みんなの練習日誌

朝練
・2000×4(5'15〜20/km、r＝90)
1本目
1.101 2.106 3.109 4.107 5.108 6.108 10'42"47
2本目
1,106 2.109 3.108 4.105 5.105 6.105 10'41"49
3本目
1.110 2.106 3.108 4.107 5.107 6.108 10'48"75
4本目
1.102 2.103 3.104 4.106 5.102 6.103 10'22"94

夕練
・5kmストロール
流し×2
・腹筋トレ
・ハムトレ

走行距離　19.5km

・腹筋トレ
・背筋トレ
・11kmストロール(ave7'34/km)
流し×2

走行距離　11.2km

mukio@8QIRzxQL

2026.2.17 火

ドリル
スタブロ練習
80x2

9:40〜11:30 王山

・体操
・100×10
・120×3 r=3(wb)
　→14.9-15.4-15.5
R=15
・150×3 r=4(250w)
　→19.5-20.0-20.4
R=15
・250×1
　→35.5
・ウォーキング

すべてタッチダウン。120,150の1本目追い風、他向かい風。
今日は久しぶりに吐き気がした。

☀️→6kmjog（7分30秒/km）、体幹メニュー

40代からの二刀流🏃‍♂️×🥍@track_n_lax

2026.2.17 火

チンニング
ベンチプレス75kg
クリーン57.5kg
ハンギングタッチトゥバー
レッグプレス片足136kg
レッグカール片足32kg
アダクター 77kg

40代からの二刀流🏃‍♂️×🥍@track_n_lax

2026.2.16 月

スレッド走30m → 40mダッシュ ×4

ざま@nuUlCSIQ

2026.2.16 月

体幹
アップ
ブロードジャンプ群
立ち五段飛び5×3
投げ

バウンディング上手なってるしジャンプ系いい感じ
投げばか調子悪い、やりが伸ばさなさすぎててやばい。動き自体はいいし良くなってる指先の感覚が悪すぎてやりに力伝わらん
シャドーは右手の動き修正できて素晴らしかった
感覚もイメージも悪すぎるからす少しやりから離れた方がいいかも

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.2.16 月

オフ

社会人スプリンター@shh_oo1

2026.2.16 月

スレッド走30mx3 2セット＋40mx2＋SD40mx8＋ダウンヒル60mx2

のぞむ@n0z06

2026.2.17 火

レスト

10分ジョグ
動的ストレッチ
100×6

JP@JPKato

2026.2.16 月

レスト

りく@22w_athletics

2026.2.16 月

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s

とべけん@emKyPcIA

2026.2.16 月

レスト

ハングクリーン50×5×2 60×3 65×1 70×1
ルーマニアンデッドリフト60×10×3
スプリットスクワット90×5 100×5×2
ポゴジャンプ3種×3
シーテッドレッグカール

休み

なりり@gTYirRXP

2026.2.16 月

ロングバイク
シーテッドカーフレイズ

🦏@track_runner426

2026.2.16 月

エニ 50min 68.4kg

HCL65×8×3
DL120×8×3
片脚SQ90×8×3ずつ
BP70×10×2,70×8
懸垂×10×3
LR×10×2
r=1'~1'30" sr=3'~4'

・HCLはさすがにバテた、×8なんてやるもんじゃないけど今日はあえてやってみた、キツくなっても力の方向性と伸展を忘れずに
・他はまずまず。3月から徐々に繁忙期用メニューに切り替えてがんばるぞ…(週3練習の予定)

鈴木陽登@NO3mZOtY

2026.2.16 月

◯メニュー
・股関節ドリル
・体操
・流し200-200-150 jog戻り　2分40秒以内

・動的ストレッチ
・左足首ストレッチ・ドリルなど
・足首固定ドリル　靴下で実施
両脚アンクルホップ
片脚アンクルホップ
腱反射カーフレーズ　補助なし　片脚ずつ

・新壁ドリル4種
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩
腕振り腿上げ　マーク間2・1歩

・スピードバウンディング
・スタート確認

・120m×3×2 R:10min
→終了後かなり脚の付け根に疲労がきて、かなり脚が上がりにくかった。またセットの後半ではスタートで爆発的に動けなくなった。
腸腰筋ワレした。広背筋も疲労した。
腸腰筋などの脚を上げる速筋や腕を振る速筋を使って高出力で走れた証拠だろう。

◯できたこと
・股関節主導では常に走れるようになってきた。
(最高精協調)

・立ち上げの意識はうまくできている。
(脚が巻いていてピッチが上がらず、前捌きもできていないので、重心は上がっていないが、それらが改善されれば飛躍的に重心が上がるはず)

・腿上げ系のドリルにおいて、足裏を後ろの人に見せない意識で股関節から脚を上げると、比較的地面を弾きながら巻かない軌道ができた。

・足首固定系のドリルをやった後だと以前よりも足首を固定でき、接地時間短く地面を弾けた感覚があった。
→接地音も乾いた音が鳴った。

◯できなかったこと
・足首固定能力がまだ弱い。
→引き続き足首のスティフネスを鍛えるトレーニングをしつつ、上の足首固定ドリルを練習前に行ったり、足裏を後ろの人に見せない意識でドリルに取り組んだりしてみる。

また、腰を前に出しヒップロックする(骨盤の挙上ありとなしどちらも試す)イメージで脚を上げたり、走ったりすると足首が固定されるかも！
試してみる

・まだ爆発力、一瞬の出力が弱い。
→速筋を鍛える。
引き続き、爆発的にドリルを行ったり、ジャンプ系のトレーニングを行ったりする。

・前傾がまだ浅い。深い前傾の再現性が低い。
→深く前傾できるところで腕を思い切り振り伸展できるようにする。

これらが改善され、脚を巻かずに一撃で切り返せるようになれば、現在できている技術と組み合わさり大幅にベストを更新できるはず。

山の犯罪者@dog

2026.2.16 月

補強

太もも痛い。明日は久しぶりにドラゴン履いてポイント。

40代からの二刀流🏃‍♂️×🥍@track_n_lax

2026.2.12 木

チンニング
ベンチプレス72.5kg
クリーン57.5kg
ハンギングタッチトゥバー
レッグプレス片足136kg
アダクター 77kg

40代からの二刀流🏃‍♂️×🥍@track_n_lax

2026.2.10 火

階段ホッピング
デプスジャンプ
300mp

ブルガリアン
カーフレイズ

（30+60+80）×2
150×1

あいす@aisu804

2026.2.16 月

アップハードルドリルサーキット×6 30秒レスト2分
鉄棒ジョグ15分ダウン

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.2.16 月

レスト

高速下(土グラウンド)　エスカランテレーサー

ケツ意識歩行
ストレートレッグと膝上げ交互
スクワットジャンプ10×3
ドロップキャッチ(ベンチの高さ)10×3
70m軽い流し×3

家
アキレス腱のアイソメトリック、エキセントリック

ケア
ストレッチ
カッサで脹脛リリース
シャクティマット20分


アキレス腱を極力使わないように、だけどアキレス腱の調子を見ながら軽く。
痛みでなかったから、よし。
アイソメトリックとエキセントリックを毎日やっていく。

のぞむ@n0z06

2026.2.16 月

レスト

のぞむ@n0z06

2026.2.15 日

レスト