あんこ@YTuO4FK8
2025.12.2 火
1分41〜2分で8周
ペース走
0
2025.12.13 土
30分ジョグ
ジョグ
2025.12.16 火
1周42〜2分で8周
2025.12.20 土
1分45〜2分で10周
2025.12.23 火
1分54〜2分で6周
2025.12.25 木
1キロ3分30ペース→100〜200歩きⅹ5
インターバル
うままる@umamaru
2026.1.5 月
ATG17:35〜18:15ハイクリーン 90kg 3×3sハーフスクワット 120kg 3×3sRDL 60kg 3×5sヒップスラスト 60kg 8×3s懸垂 10×1sセット間 R:2分(RDLから1分)
ウエイト(最大筋力)
6
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
フィットイージー・ブルガリアンスクワット 60kg 7回×3set・ノルディックハム 15回×2set・懸垂 10回×3set自宅・腹筋サーキット ×1set 5種目 40回ずつ・前脛骨筋補強 片脚50回ずつ ×2set・腸腰筋補強 片脚30回ずつ ×1set昼休み中にサクッとウエイト
ウエイト
ミルク@IDKjBTz9
ベンチインクラインチェストプレスペグフライケーブルクロス30分カーディオ
マイケル@igyuti
2026.1.4 日
10.1km2000+1200(3'35-335)29.1km
色白跳@White_jump
体調不良補強肩,肩甲骨,背中・Shoulder down raise(反発) 20×5腕,胸筋・腕立て(Chest press,反発) 15×2大臀筋・Back kick,10&10×2・Side hip raise,10&10×2・rotation kick,10&10×2腿・Single sq,quick,20&20×2腹筋・縦,15×2・横,15×2・足触り,50×2足首,脹脛・Heel raise,50&50×2
はやとんかつ@hayatonkatu
2025.12.7 日
オフ
3
2025.12.28 日
ハングクリーン70kg5回×4脚開いてしまった握力が限界だったデッドリフト120kg3回腰危なかったからやめたヒップスラスト120kg10回×3 130kg10回スクワット70kg10回×4懸垂は肩痛いから棄権
週間走行距離3205m
2
Aki@7guZuOE5
砂山練習午前砂山の坂変形ダッシュ5本リレー形式砂山ダッシュ一人20秒以内 3本距離2倍で一人40秒以内 2本1周半40秒以内 2本午後別の砂山の坂（100mくらいの距離）リレー形式で20mずつを5本×2セット砂山の一番上まで5本 41秒とか距離伸びて130くらいの距離45秒以内 47秒少し短めの距離80mとか43秒以内 40.6秒
JP@JPKato
北上陸上競技場(室内走路)10:50~12:35walk 5′jog 5′体操ドリルスプリントドリル流し 60m×2ショートダッシュ 30m×3、50m×2、70m×1 r=3′(70mは4′)マーク走 15m+(1.8m×10)+10m ×3 r=2′ダウンドリルまでボメロ18、以降パルスv1
ショートダッシュ
インターバル砂山練習明けなので様子見ながら5レーン1周半5本 半周ジョグ3レーン2周5本 1周ジョグラスト53.67（練習ベスト）
タイムトライアル
350m
53.67
中距離
1
とと@totomm
<ウエイト>・バイク→✕（バイクの故障）・スクワット3→1set （腰の痛み）・クリーン3→1set（同様）・ゴムバンドカニ歩き3→6set・ボール潰し3→4set・レッグカール3→5set・レッグプレス（片）2set追加・ベンチプレス⇒MAX50kg×5・スクワット、クリーン⇒All40kg・レッグプレス⇒50kg×6~8・レッグカール⇒15kg×8ずつ、17.5×8ずつ、20×3ずつ<午後>
博多のスプリンター@0iLfyZgA
アップ100m 5×2 ビルドアップ3週間ぶりのまともな走り
プランク30秒ⅹ2サイドプランクⅹ2ヒップリフト15回ⅹ2腕振り意識3分足踏みと腕振り3分
自主練
ゆっくりジョグ10分キロ6分ペース全然キツくないけど明日の合宿の調節
自主練 ルームランナー
ざま@nuUlCSIQ
ボール投げダッシュ30m×550m×5200m流し4割 補強自分の感覚が鋭くなった。手投げとかそうじゃないとか押せてないとかわるようになった投げはいい感じだったけどもっと後ろに残せたら良いあと途中から体がブロック逃げる用になって先に足ついて腰がそったりする事があった走りはいい事教わったこれからは間を意識したい
ラン
2026.1.3 土
おふ
2026.1.2 金
2026.1.1 木
ちゅん@tcysnsk_0903
バイト10119歩
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルSD40mx5、SDの出たし確認x7
SD
レスト
4
鈴木陽登@NO3mZOtY
jog5min腿上げウォーク3min体操動的ストレッチ腹圧入れプランク1分 足動かしながらスミススクワット ネガティブ意識プレート70kg×8×5 r:1.5min腹筋4種10×4×2 r:1.5min自重マシーン バックエクステンション5キロプレート使用30回 20回 r:1.5min水泳
筋トレ
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