10分ジョグ
クリーン10キロ✖️10
20k✖️8
25k✖️10✖️2
30k✖️10✖️2
35k✖️10
40k✖️5

クリーン⇨スクワット2回
5セット

ベンチ
10k✖️10
30k✖️10
50k✖️7✖️3
60✖️1