内転筋痛

■本日のウエイトログ

【立位カーフレイズ】
40kg ×12
50kg ×12
（段差なし）

【フルボトムスクワット】
バー ×5
60kg ×5
80kg ×5
105kg ×3
105kg ×3
105kg ×3

【セーフティースタートスクワット】
（高さ8）

80kg ×3
85kg ×3
85kg ×3
85kg ×3

【プレートロードローロウ】
20kg ×12
20kg ×12
20kg ×12

【レッグカール】
15kg ×12
20kg ×12

【ベンチプレス】
60kg ×5
80kg ×9

【片足レッグプレス】
80kg ×10
90kg ×8
90kg ×8

【腹筋】
20回 ×3set

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.5.27 水

ウエイトトレーニング　
100mバウンディング 40歩　
250m スパイク 32"44

光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）

腰痛改善ワーク
体幹補強5種2セット
上半身HIIT
股関節補強4種
カーフレイズ3種
ウォールドリル、スタートドリル、ランジ

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.5.27 水

上尾運動公園陸上競技場
・流し100m×3
・体操
・動的ストレッチ
・ドリル
・流し120m×2
・120m×3 ほぼ全力
・加速走　30m+30m ×2

日曜の大会の疲労が残っていて最初は全然動かなかったけど徐々に動けてきて、最後の加速走は高感覚だった。