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running Man@kire

2026.4.21 火

8km ファルトレク走　ジョグ4分ペース　　
200ダッシュ

200ダッシュは、38とかかかってしまった。取り敢えず4分ジョグの時についていくようにした。今日もこなせたから、また一つ強くなった気がした。このまま土曜日の800m選考会まで整えていきたい。

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.4.21 火

自宅
・ブルガリアンスクワット
　ケトルベル片手に16kgずつ　7回×3
・フライングスプリット
　30kg 10回×3
・ノルディックハム
　15回×2
・バックプレス
　30kg 10回×3

ウエイト

あいう@iuAzxEkR

2026.4.21 火

シーテッドロー
ショルダープレス
ベンチプレス60×5 80×3
ディップス10×2
バイク
腹筋

下、バイク

あいう@iuAzxEkR

2026.4.20 月

フルスクワット60×7×3
ワイドスクワット60×7×3
カーフレイズ60×10×3
腹筋

下

JP@JPKato

2026.4.21 火

宅トレ
20:15~20:55
体幹補強
腸腰筋上げ×20ずつ(バランスボード)
ダンベルトレ 15kg
・ショルダープレス×15-3s
・ブルガリアンSQ×10ずつ-3s
・アーノルドプレス×10-3s
・アームカール(座り)×10-3s
足上げ腕立て×10-3s

宅トレ

陸上競技場・練習場

相模原ギオンスタジアム

〒252-0335 神奈川県相模原市南区下溝４１６９

利用時間月曜日8時30分～19時00分火曜日8時30分～19時00分水曜日8時30分～21時00分木曜日8時30分～19時00分金曜日8時30分～21時00分土曜日9時00分～19時00分日曜日9時00分～19時00分

陸上競技場400mレッドタータン

ミラタップパーク芦屋芦屋市総合公園陸上競技場

〒659-0034 兵庫県芦屋市陽光町１−１

利用時間 9時00分～17時00分

陸上競技場400mアンツーカー（土）

新田中央公園

〒574-0056 大阪府大東市新田中町６

利用時間 24時間利用可能

公園50mレッドタータン

Brillia RUNNING STADIUM ブリリアランニングスタジアム

〒135-0063 東京都江東区有明１丁目１３−１３

利用時間平日13時00分～21時00分土日祝10:00～21:00

スポーツジム・センター100mブルータータン

東新小岩運動場

〒124-0023 東京都葛飾区東新小岩１丁目１８−１１

利用時間午前9時～午後9時（休場日：第1水曜日）

陸上競技場400mブルータータン

みなとのもり公園

〒651-0082 兵庫県神戸市中央区小野浜町２

利用時間 24時間

公園400mレッドタータン

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