ロングスプリンター@11020331

2026.4.22 水

自主練@総合グラウンド
(200+200)+(400+200+200)+(200+200) r:1' R:15'
マイル→800→マイルのイメージで。あと全て加速付き
(24"56 25"58)(57"69 27"87 28"13)(25"中盤？ 26"32)

Wu 7'jog
Down 30"jog

加速付きとはいえタイムはまぁまぁ良いし2セット目の4+2+2で大ケツワレかましたあと15分でほぼ回復したのはアツい。この調子でキチガイ練たくさん積んで耐ケツワレ能力鍛える。

FullSprincyo@846sat_

2026.4.22 水

SQ50-80kg
カーフ110kg
クリーン60＊3＊2-110✖️-105kg＊2
デッド100kg
ヒップスラスト120kg
懸垂3回肩違和感やめ
ベンチ50kg
ドロップジャンプ
ハードルストレッチ

クリーンのみMAXチャレンジ
３repスピード筋力
偏頭痛あり

うままる@umamaru

2026.4.22 水

晴れ
ATG
17:30〜18:20
ハングクリーン 60kg 4×1s 80kg 4×2s
ハーフスクワット 80kg 3×5s
RDL 80kg 3×3s
ベンチ 80kg 6×1s 90kg 5×1s 100kg 1×1s
105kg 1×1s(失敗)
プレート腹筋 15kg 10×3s
懸垂 10×2s
セット間 R:1分(クリーン、ベンチ、懸垂は2分)

朝練
・5.5km jog(5'12/km)
夕練
・腹筋トレ
・300×10(t＝76.r＝50)
1.78 2.76 3.78 4.76 5.76 6.76 7.76 8.75 9.74 10.73

走行距離　12.0km

仲谷@sebassss

2026.4.22 水

200×2×2 r=1' R=20'
(25.06, 26.39), (24.83, 27.10)

1-1以外加速付き
スピード出なかったのはあるが1セット目いつもより垂れ幅小さくて良かった。
1本目のペースはこれくらいが丁度いいかもしれん。
鬼茶で乳酸処理して英語の授業に備える。