キムラ@NS5zzN6H

2026.3.11 水

＠自宅
- ケトルベルスイング　15×3
- 腹筋ローラー　10×3

仕事で心身の疲れがエグいので必要最小限。

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.3.9 月

筋トレ

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.3.11 水

60m×6 7"6くらい

🦏@track_runner426

2026.3.11 水

航空公園 1h5min 67.5kg

体幹4種
スプリントドリル
スタートドリル3種
uphill50mBD×2 r=wb
(20歩-19歩)
uphill(30+40+50m)×3 傾斜4.2° r=wb sr=5'
50m×2 r=wb

・坂のBD19歩は自己ベスト！ほんの少しだけど立ち五段とか坂BDで冬の成果出ててマジで嬉しい
・走りの感覚もかなり良かった。スタートで足を重心よりちょい後ろに着く感覚と胸を運ぶ感覚は忘れず継続していこう
・感覚良くて2セット予定のとこを3セットやったけどさすがに少しバテてしまったので反省
・〆の50は1本目で坂でやった事を再現して走れた、胸をスっと運ぶ感じにすると重心移動がちゃんと働く。2本目はダメでした。

FullSprincyo@846sat_

2026.3.11 水

SQ75kg
カーフレイズ100kg
ハングクリーン55kg
デッドリフト95-97.5-100kg
ヒップスラスト100kg
パワー、スピード筋力で

chat GPTコピペメモ
速度ゾーン/速度/目的
最大筋力/0.15–0.35 m/s/筋力基礎
筋力スピード/0.35–0.75 m/s/加速
スピード筋力/0.75–1.3 m/s/⭐︎スプリント能力⭐︎
スピード/1.3–1.8 m/s/神経刺激