なりり@spsp365run

2026.5.9 土

5/9
競技場
w-up
ながし→シューズ120mx1、スパイク100mx1
SD30mx3、60mx1
120m×1 爆向
14.07
後半脚がでてこないというか前傾になってしまうも前回よりはましになった。

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.5.7 木

休み

🦏@track_runner426

2026.5.9 土

新座 2h10min 69.3kg

体幹4種
マークドリル
マーク走(25m+7.5足×10)×2
80m流し×2
SD30m×2,60m×2 r=5'
(4"07-4"06-6"86-6"87)
120m×2 r=12'
(12"70-12"69)
※SD:マックスフライ2 / 120m:ストリークフライ2

・昨日朝ウエイト+夜飲み会で身体激重…体重も重いからそりゃ走れんわ
・終始追い風3~3.5mくらい吹いてた、なのに追い風の割に30mが特に遅い、60mも遅いけど
・120mは動き出しからだから参考程度だけど、スタートからゴールまで競って走れたからタイム出たのかなと、120mの動きは個人的にもかなり良かった
・10~30mの区間がとにかくモッサリしてるし全然スピードに乗り切れない。どうやって改善してけばいいんだ、あと2週間しかないのに
・気付きとして、特に0~20mまでの区間で脚が外に逃げる走り方をしてるから全部前方に対して接地していきたい

腰痛改善ワーク
w-up（補強14種,股関節補強6種,バンドケツしばき7種,ドリル,skip,BD）
150m+150m×2 +=50m歩き R=8分 ※2セット目はスパイク
17"84-21"29/17"94-20"48
SD数本
補強とドリルをじっくりやってからの200m対策の150mセット走
でしたが、17秒台が出るはずないので第1コーナー側のスタート位置を測り間違えた可能性大。
2セット目は少し後ろにずらしたけどそれでも足りなかったようです…
SDは相変わらずの迷走中

Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）

腰痛改善ワーク