FullSprincyo@846sat_

2026.5.6 水

全3rep3set
SQジャンプ
サイクリング5*左右
SQ50-80-85kg
カーフ125kg
クリーン50-65kg
デッド100kg
ヒップスラスト110kg
ドロップジャンプ
ベンチ50kg7-8-9

ハムの張りがまだダメだけど、痛みはないので誤魔化しながら治す方向で…

すけ@8vjLiSPE

2026.5.4 月

7:40〜9:10 王山

・ジョグ800
・流し200×4(39-36-34-31)
・スパイク流し100×3
・120×3 r=280w
　→14.8-14.9-14.9
R=600w
・200×1
　→25.1

ウエイト
・スミスベンチ30×7,50×3-2-3
・ダンベルプレス16×10,7
・ダンベルプレス(斜め)10×10×2

午後 石原緑地
・ジョグ5.2キロ(5’30”/km)
・流し×3

N氏練。南風。
最近短距離を始めた2人含め、4人で軽めに。
午後はマラソン練習ってことで、30分弱ジョグ。走り出しがきついけど、それを乗り越えれば気持ち良く走れるので悪くない。

うままる@umamaru

2026.5.6 水

晴れ
ATG
18:10〜18:50
ハングクリーン 60kg 4×1s 80kg 4×2s
挙げスクワット 80kg 3×3s
RDL 80kg 3×3s
ベンチ 80kg 6×1s 90kg 5×1s 100kg 1×1s
プレート腹筋 15kg 10×3s
懸垂 10×2s
セット間 R:1分(クリーン、ベンチ、懸垂は2分)

うままる@umamaru

2026.5.5 火

晴れ
レスト
6:30〜11:00 山菜取り

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.5.6 水

レスト