とべけん@emKyPcIA

2026.4.2 木

基本動作
ショート
ミドル

FullSprincyo@846sat_

2026.4.2 木

□目的：パワー（3rep×3s）
◦SQ70kg
◦カーフ100kg
◦クリーン70kg
◦ヒップスラスト100kg
◦デット100kg

軽めスピード筋力、速度のみ意識
ヒップスラスト70kgでやったらバーベル宙に浮いて焦ったので、重力UP

お風呂場@I_am_hurdler

2026.4.2 木

ウエイト 19:25~20:40

お品書き

BP 70×8.80×5.85×3.75×8
CL 50×5.70×1.80×1.90×1
DIPS ×5.×8.×5+3
ICDP 16×8.20×8.20×7.20×5.AIR×20

上半身day。厚みと立体感のあるおっぱいを目指して。笑
疲労は全然残ってるし、今週末も試合を控えてるから、CLは最低限に絞って確認と軽い刺激程度に実施。現状のコンディションでもMAXである90がすんなり挙がるようになりました。MAX更新出来るかな？
BPも重量挙げて一応は85×3まで出来たけど、手汗で横に滑りかけたの怖すぎ。軍手しよっかな、笑
お胸強化でDIPSやったけど、下部に刺激入れるのむずない？1セット目はイマイチだったけど、補助入れながら前傾かけ具合とか胸の張り具合確認したら2セット目以降はいい感じ。
BPやってDIPSやって、ICはもう腕も胸もパンパンで、3.4セット目は×8まで行けんかった。4セット目とかは16~8でやれば良かったかな。
仕事中座りっぱで体制変えたら左腰捻ったのか謎に痛みが出てたけど、一応ウエイト中は痛みが無かったの良かった。

休み

40代からの二刀流🏃‍♂️×🥍@track_n_lax

2026.4.2 木

ベンチプレス75kg
クリーン57.5kg
ハンギングタッチトゥバー
ケーブルレッグレイズ41kg
レッグプレス片足136kg
レッグカール片足32kg
アダクター 73kg