鈴木陽登@NO3mZOtY

2026.2.28 土

◯メニュー
・流し4本 20-40-60-80%
いちいちウォーク
いちいちラン
腿上げ
Aマッチ
・体操

・両脚ホップ×3
・片脚ホップ 左右×各3

・(スーパータックジャンプ20回
→r:2min→スーパーマンジャンプ10回)
×3 セット間2min

・プッシュアウト×10本くらい
→プッシュアウトでも、前に出した脚に体重をかけて接地時に脚が硬まるようにし、弾いて一撃で脚を切り返すことができるようになってきた！
常にこれを意識する。

りゅう@ryu1125

2026.2.28 土

クリーン
40*7
60*3+3
70*3
80*2
85*1👏
60*5
RDL
60*7+7
腹筋、プランク
スクワット（スミス）
60*7
80*5+5+5
ベンチ
60*7+7
70*5+4
60*7

うーん、気持ちよし

隆@5dPQdpNZ

2026.2.28 土

足の裏感覚練習
ドリル
流し×3
デットリフト5→RP→流し→バックプレス15 4set
ウォーキングランジ10×5
バイク2KP230
100×3 快調走

隆@5dPQdpNZ

2026.2.27 金

up
体幹
ドリル
コントレ
120×2
7歩×3
SD
30×3 60×2
SD 課題解決
100×8 エンドレス ×2set
フォロー走
down

怪我明けなのでスピードは上げないで足の軌道だけ意識した。

とべけん@emKyPcIA

2026.2.28 土

基本動作
ショート

日中は引率