■ 片足レッグカール
15kg：左右12回×2セット

■ 懸垂
8回×2セット

■ 腹筋
20回×3セット

■ クリーン（試行→床に切替）
ハング（膝下）
バー×5
60×2
70：感触「普通」
75：ヌメったがキャッチできた（→ハング終了）

床からクリーン
70×3
75：前に流れた（→75打ち切り）
締め：70×2×2セット（悪くない）

■ バックスクワット（フルボト）
バー×5
60×5（軽い）
80×5（軽い）
95×5（普通）
100×3×2（2セット目も普通）

■ ベンチ
60×5
80×5
87.5×3
90×3（余裕）

■ ダンベル・ブルガリアンスクワット
片手10kg：左右10回×1セット
片手15kg：左右10回×1セット

とべけん@emKyPcIA

2026.2.19 木

基本動作
50×3

水風呂リベンジ@SRewr1bG

2026.2.18 水

ドリル
流し×3


SD
・30m×4

・60m×2（95％）

・120m×1（7〜8割）

10分ジョグ
動的ストレッチ
100×6
流し

鈴木陽登@NO3mZOtY

2026.2.19 木

◯メニュー
・左足首ストレッチ・ドリルなど
・股関節ドリル
・流し 80m×3 20-40-60%
・体操
・動的ストレッチ

・新壁ドリル4種
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン

・ヒップロックドリル
ゴムチューブスティフネス刺激
ヒップロック中臀筋刺激　左右20回　壁利用
ヒップロック腿上げウォーク→ヒップロック腿上げ
ヒップロック片側Aスキップ
ヒップロック片脚ポップコーンスキップ

・バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩
↑骨盤挙上ヒップロック意識

・一次加速確認
・一次加速→二次加速マーク走　6足長8個

・補強　足首・スティフネス強化
ハードルジャンプ５台　股閉じる
スーパータックジャンプ20回
スーパーマンジャンプ10回
両脚ホップ10m
片脚ホップ10m 左右
スーパータックジャンプ20回

◯できたこと
・ヒップロックで骨盤の挙上を意識すると、
腿上げ系のドリルで、スティフネスが固まり、地面を弾けた感覚があった！
また、マークなしだと走ったときも、いつもより接地を短く地面を弾けた！

→引き続きヒップロックは意識する。
骨盤を挙上しヒップロックをして走るときは、
まずはマークを使わずに行う。
やがてヒップロックをしながらピッチも上げられるようになったら、再びマークを使ってみる。
また、スタートからヒップロックを意識してみる。