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Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.3.3 火

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りく@22w_athletics

2026.3.3 火

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s

自宅トレ

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りく@22w_athletics

2026.3.2 月

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りく@22w_athletics

2026.3.1 日

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おっさんスプリンター@dKelsru4

2026.3.3 火

【火曜ウエイト（実績】

■ レッグエクステンション（片足）
40kg：左右12回
40kg：左右10回

■ 片足レッグカール
15kg：左右10回×2セット（乳酸感あり）

■ 15cmブロッククリーン
バー×5
60×3
70×2（スパッ）
75×1（スパッ）
75×1（スパッ）
77.5×1（スパッ寄りで成功）
締め：70×2（ストラップあり）

■ 腹筋
20回×3セット

■ 懸垂
10回×3セット

■ フロントスクワット
70×3
80×2
90×2

■ バックスクワット（フルボト）
80×5（軽め）
95×5（普通より少し軽い）
100×3×2セット（OK）

■ 座位カーフ
40kg×12
40kg×15

■ ベンチプレス
60×5
80×5
90×3
92.5×3

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陸上競技場・練習場

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相模原ギオンスタジアム

〒252-0335 神奈川県相模原市南区下溝４１６９

利用時間月曜日8時30分～19時00分火曜日8時30分～19時00分水曜日8時30分～21時00分木曜日8時30分～19時00分金曜日8時30分～21時00分土曜日9時00分～19時00分日曜日9時00分～19時00分

陸上競技場400mレッドタータン

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ミラタップパーク芦屋芦屋市総合公園陸上競技場

〒659-0034 兵庫県芦屋市陽光町１−１

利用時間 9時00分～17時00分

陸上競技場400mアンツーカー（土）

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新田中央公園

〒574-0056 大阪府大東市新田中町６

利用時間 24時間利用可能

公園50mレッドタータン

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Brillia RUNNING STADIUM ブリリアランニングスタジアム

〒135-0063 東京都江東区有明１丁目１３−１３

利用時間平日13時00分～21時00分土日祝10:00～21:00

スポーツジム・センター100mブルータータン

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東新小岩運動場

〒124-0023 東京都葛飾区東新小岩１丁目１８−１１

利用時間午前9時～午後9時（休場日：第1水曜日）

陸上競技場400mブルータータン

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みなとのもり公園

〒651-0082 兵庫県神戸市中央区小野浜町２

利用時間 24時間

公園400mレッドタータン

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