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プロフィール

鈴木陽登@NO3mZOtY

2026.3.17 火

アキレス腱痛　厚底シューズで練習実施

◯メニュー
・足首・足指ワーク
・アキレス腱痛対策ドリル類
ネガティブカーフレーズ
・流し4本60m 20-40-60-80%
いちいちウォーク
いちいちラン
腿上げ
Aマッチ
・体操&動的ストレッチ
・足，脛，ふくらはぎ指圧マッサージ
・ケツゴムチューブ
・新壁ドリル4種
・川面さんドリル(アキレス腱痛の為芝生の上でマークなしで実施)
両脚ホップ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ
腕振り腿上げ

・メディボ投げ　直上4kg 10回×3 前4kg 10回×2

・一歩進展　スタンディング
・三歩伸展　スタンディング
・三歩伸展　4点スタートから
↑スレッドありとなしの両方verで実施

・意識走　5本くらい　ほぼ全力出力

・リレーバトン練　4走　1本
22足長

・補強
プライオ脚上下腕立て 20回+10回
坂井隆一郎選手実施　腹圧内転筋捌き100回×5
V字腹筋30回
ロシアンツイスト50回
捻り腹筋30回
背筋10秒キープ×3
ノーマル背筋30回
対角線背筋20回


◯できたこと
4継バトン練の4走スタートで、割と無意識に全力で走った中でも
・スタートの10mを7歩で走れた。
・スタートの一歩目しっかり伸展できた。
・股関節手動で大きく走れた。

意識走では、ガツンと弾く感覚はなかったが、前傾を前に出した脚に被せて割と高ピッチで二次加速を走れた。
→こんど動画を撮って確認してみる。

最初の150-100の流しでは、いつもより上手く力強く腕振りができた感覚があり、そのお陰でいつもより重心高く、また脚の引きつけスピードを上げて走れた感覚があった。
→引き続き肩甲骨剥がし系の動的ストレッチ等を毎日行い、練習前にも行う。

◯できなかったこと
・まだ前傾が深くできていない感覚がある。
・最初の3歩で鋭く伸展できていない(足首が寝ておらず、最初の3歩で巻いてしまっている)。

・地面を弾いて走る感覚がない。
(トラックが柔らかいことも原因だろう)

◯次やること
・深い前傾と最初の鋭い3歩進展をとにかく意識する。

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