たぐち@SeiunSky

2026.3.7 土

スマ100

5×60×3 クリーン
7×60 デッドリフト
7×80
7×100
7×60×3 ベンチプレス
3×流し

7:30〜8:50

・ヒップリフト40×10,80×10,100×40×3
・アブダクター63×10×2,70×10
・アダクター43×10,50×10,57×10
・RDL60×10,80×5×3
・スクワット60×10
・ベンチプレス(脚あげ)50×7,60×4-2,50×7

とべけん@emKyPcIA

2026.3.6 金

レスト
突発的飲み会

JP@JPKato

2026.3.7 土

ウエイトトレーニング
5:40~7:25
トレッドミル (3.0-5.5-400m+3.0-9.0-400m)
BP 40kg×10-1s、60kg×8-3s、70kg×5-2s
ハーフDL 60kg×10-1s、80kg×5-1s、90kg×5-4s
ベントオーバーロー 40kg×8-3s
EZバーアームカール 20kg×10-3s
EZバーアップライトロー 25kg×10-3s
ラッドプルダウン 36kg×10-3s
アブドミナル 32kg×10-3s
ロータリートルソー 32kg×10ずつ-3s

9:40〜11:40 王山

9:40〜11:40 王山

・体操
・100×10
・ドリル、流し(1-2)
・SD×5
・60×3 r=5
　→6.95-7.09-7.15
R=11
・80×2 r=5
　→9.29-9.20
・バウンディング30×2

21日に大会があるので、リカバリー週は来週に変更。
初マックスフライ。80が長く感じた。筋肉痛はなかったけど、疲労は残ってたのかな。