りゅう@ryu1125

2026.2.12 木

クリーン
40*7
60*5
65*3
60*5
RDL
60*10+7+7
腹筋、プランク
スクワット
60*7
80*5
100*3
80*6
ベンチ
60*7+7
75*3👏
60*7

約1週間ぶり
一部セット減らしたけど全てやりきれた
RDLで刺激入れてスクワットはいい感じ
ベンチ75kg3回は個人的には出し切れた
出力は出てきてるので動きに落とし込んでいきたいところ

走りの目標にしてる先輩とジムが同じだったみたい。
熱

10分ジョグ
動的ストレッチ
100×5

しおゆき@shio

2026.2.12 木

ハムケツ中心に補強

🦏@track_runner426

2026.2.12 木

エニ 50min

BR80×3×3
CL75×3×3
RDL110×5×3
HSQ145×3×3
DIPS×15×3
LR×10×2
r=1'~1'30" sr=3'~4'

・全体的に悪くない、背中はこの冬でかなり強くなった感覚あるし、SQも145が前ほど重く感じないのは筋力が付いたんだろう
・唯一CLが伸び悩む、伸びてはいるけど、最低でもﾊﾝｸﾞｸﾘｰﾝ90kgくらいは扱えるようになりたい…
・レスト中にジャンプを何回か取り入れてみた、前よりも股関節伸展が上手くなってるので相乗効果でCLも精度磨くぞ〜
・3月から繁忙期でウエイトに割ける時間もかなり減ると思うから2月中頑張りたいな、3月も出来る限り週4練習継続したい……

とべけん@emKyPcIA

2026.2.12 木

ストレッチ等