みんなの練習日誌

400

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.3.21 土

筋トレ

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.3.20 金

路上　
マーク走6.5足長×5くらい

山の犯罪者@dog

2026.3.21 土

補強
7.3k recovery jog
👟vomero plus

ちょい膝痛いけど走りましょねー。明日は大事なポイントなので気合いいれましょねー。

🦏@track_runner426

2026.3.21 土

新座市3月記録会 13:25~ 66.8kg
200m22"91(+1.2) 2レーン

アップ↓
体幹4種
チューブヒンジ×5
スプリントドリル
50m×2(95%)
SD30~40m×3
120m×1(tempo)

・シーズンインは専門外の200m、目的は初戦から100mでガチガチに走りたくないのとシーズンに向けた気持ち作りとして出たが記録は酷いもんです…(このタイムでも社会人ベスト)
・ただ、110m通過が12.2くらいで気持ちよく入れてたから前半の展開は個人的には良かったかな
・レーンがキツくて遠心力を使ったというよりただ走った感じになってしまったのが後半の大失速の原因、？
・体重が急に66kg台になってしまった…何故だろう
・高コンディションの中でこの記録は恥ずかしいけど100mのための出走という視点ではまずまずだった、来週頑張ろう！

鈴木陽登@NO3mZOtY

2026.3.21 土

アキレス腱痛　厚底シューズで練習実施

◯メニュー
・足首・足指ワーク
・足，脛，ふくらはぎ，ハム指圧マッサージ
・流し4本60m 20-40-60-80%
いちいちウォーク
いちいちラン
腿上げ
Aマッチ
・体操&動的ストレッチ
・ケツゴムチューブ
・新壁ドリル4種
・川面さんドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン マーク間2歩・1歩
バンザイ腿上げ マーク間2歩・1歩
腕振り腿上げ マーク間2歩・1歩

メディボ投げ　直上反動あり5回　反動なし5回
前反動なし3回　反動あり3回
1歩伸展　スタンディング
3歩伸展　スタンディング
3歩伸展　4点スタート
意識走
リレーバトン練
SD

◯できたこと
・前傾を被せ前方向が割とかかっていたので良い加速感で走れた。
→スタートから下方向に前傾で圧をかけ、前方向を高める意識。

・上のように前傾を被せ前方向をかけれたので2次加速でのピッチも割と速かった。

・シューズの流しでは前に出した脚に圧をかけ、高ピッチで弾いて走れた。


◯できなかったこと
・スタートで腰が残ってしまい、上手く3歩伸展できなかった。
→牽引走や伸展を意識付けするドリルなどを行って、とにかく大きく腕を振り仙骨を前に出して伸展できるようにする。
このとき下方向に圧をかけ前傾も低く前方向高められるようにする。

・まだ地面を弾けていない
→トラックが柔らかいことも原因だが、引き続き前に出した脚に前傾を被せ体重をかけ、圧をかけることを意識する。

・末端で掻いてしまっている。
→今シーズン初めて短パンで走ったこと、
前方向がかかりかなりスピードが出たこと、
スタートから腰が残ってしまったこと
が原因だろう。

FullSprincyo@846sat_

2026.3.21 土

チューブ腸腰筋
サイクリング
BoxSQ132.5kg
カーフレイズ165kg
ハングクリーン50-70＊7-80＊5-90＊3-95＊2-100kg
デッドリフト130kg
ヒップスラスト175kg×3-4
Boxジャンプ
リバウンドジャンプ

SQで右膝に違和感
あちこち痛くなる、明日は休もう

キムラ@NS5zzN6H

2026.3.21 土

＠大和スポーツセンター
- アップ
- スピードバウンディング　30歩×2
- スタブロ練習
- 60m×2　r=5分　👟エックスストリームMD
- 120m　👟ローンチ9　16"7（95%）
- 150m　👟ローンチ9　21"6（95%）
- 200m　👟エックスストリームMD　31"3（80%）

仕事による心身の疲労のせいか、トラックのせいか、タイムは低調。2週間ぶりの本格的なトレーニングだった割には良く動けていたのだが。
シーズンインが近づいてきたので久しぶりにスタブロをゼロから組み直したが、感覚は良かった。

大和なでしこスタジアム

ウエイト

ウエイト

SD60m×1 120m

前日刺激
アップ、SD 40m×2

試合　100m 10.94

yuta0829@yuta0829

2026.3.21 土

アップ
ドリル
70×1
8.31
200m 23.54-0.5
4×400リレー　2走　50.74

ヤンマースタジアム長居（長居陸上競技場）

佐野100m公認記録会

1次レース　12.11(-1.1)
15組 5レーン 2着

2次レース　12.01(-2.2)
15組 9レーン 2着


1次レースアップ
9:10〜10:25
・動的スト→ジョグ
・ドリル→流し
・流し60×3(1-2)
・SD×1
11:05スタート
体感と風のわりにタイムが悪かった。風はもっとあった気がするけど、こればっかりはしょうがない。
1着の人は10秒台らしいから、0.4秒差と考えれば悪くないかな。


2次レースアップ
11:35〜12:10
・スキップ→流し×5
・SD×2
12:50スタート
無風換算11.8なので及第点かな。

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.3.21 土

近隣公園（アスファルト）
・ウォーミングアップ
・メディシングボール投げ　フロント　10回
・3Pダッシュ　30m×5本
・加速走　30m+30 3本
・120m 2本
・自宅にてヒップジョイントボードもどき　30回×3

running Man@kire

2026.3.21 土

宮崎記録会2日目　5000m タイム17分40秒

昨日に続き今日も結果が良くなかった。計画としては、最初控えめに行こうと思ったけど、
思った以上に上がってしまい、全然自分のペース通りいけなかった。
課題点としては、2〜３kmの粘りだと思った。でも、後半もフォームは安定していけた。来週は1500の大会があるから、次はそこに向けて頑張っていく。練習を抜けないことが大事！！

カネ　M40@karakanenaoki

2026.3.21 土

3.21
w-up
30.5
80.2 9.00 9.16 +3mー4m
100.1 11.59 -風1ー2m
シューズ　ウェーブクォーターPro
プライオメトリクス
立ち5
クリーン
65.3×3 75.3×2 85.1

のぞむ@n0z06

2026.3.21 土

アップ
動的
スプリントドリル
(A、C、ストレートレッグ、シングルハイニー、2)
流し
スタブロ合わせ
200m(-1.7)27,18
ダウン

力みすぎ

FullSprincyo@846sat_

2026.3.20 金

軽い補強
スプリントドリル
ハードルドリル
8歩ハードル70m×4（約15m）
200h×3（r7-12）22-15歩
27.0-26.2-25-2
２.1mミニハー

あまり負荷をかけずロング練習
追風のおかげでタイムは良かった
風冷たすぎ
ヴェイパー4で、前傾なるの修正しながら

りく@22w_athletics

2026.3.21 土

Tokai sprint games
100m 11.91(+0.2)

時間繰り上げでアップは思った通りにできなかったけど、1月より0.1落としてるのはまずい。去年からで考えてもワースト更新。練習の感じからかけ離れていて驚いている。

後半上半身がブレて制御できず、今年の全力では一番良くなかったのは確かなので、来週の連戦に向けて少しでも修正していきたい。一旦大反省。

日産スタジアム（横浜国際総合競技場）

りゅう@ryu1125

2026.3.21 土

アップ
柔軟、体幹系

ドリル
ストAB、乗り込み系、腿上げ（下げ意識）

流し シューズスパ各1
スタブロ確認

100m
11.58 +2.8

シーズン初戦。
結果から言うと無風で11.75と、例年よりはかなりマシ
同じ組には自分の他に同チームの人間が3人、そして隣には狙うタイムの近いチームメイトと言う条件が並び、スタートから力みがちで、後半は乗り込み切れずに回すしかなくこのタイムに。流しまではよかったのに、、気負いすぎたな、、、
タイムに期待していた部分があったため満足とは行かないし、今後の課題が浮き彫りとなるレースに。
レース後は室内走路でスタブロできたしいいスタートは切れたのかなと。
今後も頑張ります

なりり@gTYirRXP

2026.3.21 土

メイン:デッドリフト
昨日の疲労あり

800.1'50"00目指す人@uF981bEU

2026.4.4 土

• 800m 全力
• 余裕あれば 200m ×2

👉 今の仕上がり確認

800.1'50"00目指す人@uF981bEU

2026.4.3 金

• 300m ×3（レースペース）
• 流し ×3

👉 土曜TTに向けて軽め

800.1'50"00目指す人@uF981bEU

2026.4.1 水

• 25〜35分（リラックスして速く）
ウエイトメイン

800.1'50"00目指す人@uF981bEU

2026.3.31 火

• 200＋200＋300 ×2〜3
（間の200はジョグ）
👉 ラスト300で「しっかり切り替え」

800.1'50"00目指す人@uF981bEU

2026.3.30 月

• 坂ダッシュ 60m ×6
• 200m ×3（速め・フォーム意識）
ウエイト刺激入れる

800.1'50"00目指す人@uF981bEU

2026.3.28 土

• 600＋200 ×2〜3セット
（r:30秒 / R:10分）

👉 600で耐えて8割→200で切り替え全力（ここが課題対策）

800.1'50"00目指す人@uF981bEU

2026.3.27 金

• 400m ×5〜6（r:90秒〜2分）

👉 フォーム維持しながら「余裕ある速さ」