みんなの練習日誌

鈴木陽登@NO3mZOtY

2025.12.9 火

◯メニュー
・流し20-40-60% 100m×3
・体操&動的ストレッチ

・股関節ドリル
・サーキットトレーニング8種×5セット R:3min
種目　順不同
ハードルジャンプ
ハードルサイド腿上げ
二重跳び
V字腹筋
バタ足腹筋
スプリットジャンプ
腕立て
バーピージャンプ
・15分jog
・メディボ投げ5種10回ずつ
直上・フロント・バック・砲丸右・砲丸左
・スピードバウンディング50m×3本

・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込みジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちウォーク(マーク間2歩・1歩)
バンザイ腿上げ(マーク間2歩・1歩)
腕振り腿上げ(マーク間2歩・1歩)

・伸展系
壁ドリル3種

・姿勢・間作る系
ヒンジ腰抑えキープ腿上げ(マーク間2歩)

・意識走　技術確認
・本練習　120m×3 walk back

◯できたこと
・サーキットの疲労がある中でもスタート局面の伸展が安定してできるようになってきた。(初めの3歩伸展)
→背中まっすぐ・骨盤前傾・頭丸めるクラウチングの姿勢から、前傾角度をそのままで右脚を鋭く前に出して1歩目から強く伸展させる意識。

・サーキットの疲労がある中でも、股関節主導で常に走れるようになってきた。

◯できなかったこと・課題
・スタート局面では伸展はできているものの、脚の引きつけが遅く少し流れている。
→間を作る系のドリルなどで、腸腰筋・股関節から素早く直線的に脚を上げる意識付けを多く行う。
また、前接地+乗り込みの精度もドリルなどの意識付けを用いて高める。

・前傾がまだ浅い。
→スタートの構えの前傾角度を変えずに伸展させてスタートする意識をする。

５分ジョグ
動的ストレッチ
100×6

dabucy@Da1zara

2025.12.10 水

坂D@22時の部
　60×4×2 wb セット間7min

dabucy@Da1zara

2025.12.9 火

坂D@22時の部
　電柱間のインターバル30mと仮定
　30×3+60×2+90×1 wb

家帰って(@23時)秒で寝落ちして、夜ご飯とシャワーAM2時に食べた。生活狂う。

🦏@track_runner426

2025.12.10 水

エニ 50min

懸垂×10×4
CL60×5×3
WSQ80×15×3
SP35×15×3
レッグレイズ×10×2
高速レッグカール×50×2ずつ
※r=1'~1'30" sr=3'~4'

・今日から冬季練の仕様をいじってみた、1ヶ月おきに大きな見直ししながらやっていく
・ワイドスクワットは内転筋強化の目的、内転筋弱いからめっちゃ効いてる
・CLの調子激悪だったけど、懸垂後だからかな、次は逆にしてみよう

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2025.12.10 水

坂ダッシュ　
20m×5
40m×2
60m×1

滝川優真@oQEutdWs

2025.12.10 水

今日は自分の実力不足を感じた練習だった。走り込みとウエイトの日だったので結構疲労溜まった。走り込みではラスト一本できょうさんに追い越されてしまい、タイムも落ちていた。インフル明けからしっかりとした走り込みができてなかったので、体力落ちていたというのもあるけど絶対に負けてはならなかった。何を言っても言い訳にしかならないのでしっかりと現実を受け止めてこれからの冬季の練習をしていきたい。ウエイトでは最初にクリーンをやったけど、少しやった時に足が攣りそうになってしまって少し休憩していたけど大翔さんときょうさんは自分より重い重量でしっかりとやり切っていてそういうところでも差があると感じた。少しずつでも近づけるように練習する。走りでは全体的に全部流れてしまって、最後の一本に関しては往復してから足が上がらずに全然走れていなくて悔しかった。ウエイトはきょうさんと大翔さんの二人と一緒にやらせてもらって二人の応援や声かけのおかげで重い重量でやり切ることができて嬉しかった。
ストレッチーイントレージョグー体操ーコアトレードリルー流し×2ー往復走(1.約22秒、2約23秒、3約21秒4約21秒、5約22秒、6約23秒)ーウエイトークリーン(40〜50〜50〜50)×10ーベンチ(40〜60〜55〜50〜50)×10ースクワット(60〜80〜100〜100)×10ースクワットジャンプ(100×20)ーランジ(60×10)ー坂道ジャンプ10歩×5ー両足階段ジャンプ10段×3ーバウンディング両足10歩×3、片足10歩×2づつーダウン

なこにす@nakonisu

2025.12.10 水

競技場
スタブロ初練習、100m×5
12.21 12.58, 12.69, 12.91, 13.0

スタブロは動画撮って確認。一歩目は大きく、二歩目は前に出しすぎない意識。
加速時に上半身に力を入れすぎず、減速しないようにする意識。
ドリルはフォームの一部、走りの中で意識するポイントに注意する。
股関節の柔軟性が少なく、バランスが悪いので、股関節を意識したストレッチをしていきたい。

（TTの80mは手動100m）

なこにす@nakonisu

2025.12.3 水

競技場、スパイク
スタブロなし
タイムは手動100m

カネ　M40@karakanenaoki

2025.12.10 水

レスト

さとじゅん@Durandal0304

2025.12.10 水

ドリル
坂
　上り　50m流し×2
　　　　50スキップ+50流し×2
　　　 100流し
　下り　50m流し
ジョグ　5min

疲れているのかいつになくやる気が出なかったので、軽め。スタート時に浮かないようにだけ注意。

りく@22w_athletics

2025.12.10 水

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s

色白跳@White_jump

2025.12.10 水

・Mini hurdle W-up drills
・120m×3×2,Spike on,TD
13.0-14.0-14.0 , 14.0-14.0-12.9


・Cl,5-3-2-2,60-80-90-100kg
・half sq(跳ね上げ),4×4,110kg
→Band assisted jump ×4
・Standing trunk twist 4&4×2,22.5kg
・Nordic ham 6×4
・POWER MAX,2-1-0.1kp
・Box jump 3RM
・rope (face up - top)

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2025.12.10 水

自宅の庭
・サーキットトレーニング　７種目 ×3set
　種目間＝10″ set間＝10′

V字腹筋　30回
バービー　15回
ケトルベル 20kgジャンプスクワット　10回
腕立て伏せ　30回
フライングスプリット　20回
ディップス　20回
ケトルベル16kg振り上げ　10回
50m流し

・前脛骨筋補強　片脚50回ずつ 2set
・腸腰筋補強　片脚30回ずつ 1set

FullSprincyo@846sat_

2025.12.10 水

レスト

VBT指導のみ、明日は軽く走ります

あきやま@0RmqpYwJ

2025.12.10 水

体操 ストレッチ
5kmジョグ

今週の土曜日は長距離記録会があるので調整をして記録を残したいです。

うままる@umamaru

2025.12.10 水

湯沢総体
17:35〜18:30
ジョグ
動的ストレッチ
補強(腹筋)
スプリントドリル
流し×2 スーパーブラスト×2
ダッシュ 10m×4 20m×3 30m×3 r:1分-2分-4分 R:3分
スーパーブラスト
メディボ腹筋 30×3s

のぞむ@n0z06

2025.12.10 水

縄跳び

うままる@umamaru

2025.12.9 火

レスト

マイケル@igyuti

2025.12.10 水

14km
1200×6(3'30/km)
風強くキツイ

14:30〜16:00

ウエイト
・スクワット60×10,75×10×3
→とても良い強度な気がする。
・デッドリフト60×10,90×10
→腰が曲がらず、良い感じ。
・ランジ50×10,65×10×3
→良い強度な気がする。
・クリーン40×10,50×5×3
→回数を重ねるほど腕で引きがち。
・サポートジャンプ20×3
・バイクHIIT×1

次回、デッド&ランジ5キロ上げ。ランジは65がギリギリな気もするが、、、

水風呂リベンジ@SRewr1bG

2025.12.10 水

150＋100+50 3セット
体感
ちゅうでん
腹筋プランク

𝕥𝕚𝕘𝕖𝕣@toratora25525

2025.12.10 水

5キロジョグ

running Man@kire

2025.12.10 水

先週から体調悪くてインフルかもしれない。
今週の日曜日にある１０キロロードレースは流石にきつい。早く治して練習に復帰したい。

腹筋ローラー
止め10×3
普通10×3

ウエイト
・ ベンチプレス40×10,50×10-10-8
→あと2回が挙がらん。
・懸垂(前6→後5→前6→後5→前6→後5)

11.08の奮闘記@Sunk

2025.12.10 水

1kmジョグ
3分45秒12
一人はしんどい

ドリル

200＋100 ×3(スパイク)
26台　12台設定
rWB R15m
23.4 13.7
?? 12.9
25.5 11.5

補強
チューブで歩く×3
ホッピング20m 左右3本ずつ

ベンチプレス(スミス)
60k×10 3セット

インクラインベンチプレス(スミス)
40k×10 3セット

バックプレス(スミス)
30k×10 3セット

sprinter_yade@AsLMNpnv

2025.12.9 火

インフルなった

むらっち@muracchi_dp

2025.12.10 水

12/10
ダイナミックストレッチ
ジョグ10分(前半11/km後半12/km)
レッグプレス54kg×10×3
ラットプル36kg×10×3
チェストプレス31kg×10×3
20秒走×3(14/km、15/km、16/km)

隆@5dPQdpNZ

2025.12.9 火

大腰筋20×5