みんなの練習日誌

カネ@karakanenaoki

2025.8.20 水

📝 トレーニング日報

日付：〇月〇日（火）
開始時間：AM5:20〜

本日のメニュー
• 体操
• クリーン：50kg・65kg・70kg × 各3rep
• スクワットジャンプ：50kg × 3rep × 3set
• バランスボード（ヒップロック）

ポイント
• 腹圧をコントロールしながら、接地のイメージを意識して実施。

shohei@sptan

2025.8.20 水

プルダウン 45kg × 10、52kg × 10、59kg × 7
ケーブルマシン背中 41kg × 10、50kg × 10、55kg × 10
サイドウォーク

エニタイム

社会人スプリンター@shh_oo1

2025.8.19 火

ドリル
SD40mx8、ダウンヒル50mx2

社会人スプリンター@shh_oo1

2025.8.18 月

オフ

・懸垂×5
・ハングクリーン15kg×5
35kg◯、45kg◯、50kg✖
45kg×3×3
・デッドリフト
65kg×10×2
75kg×5
・プランク
6種　15分ほど

【ウォームアップ】
・1キロジョグ（4:42）
・動的ストレッチ
・マーカードリル
・100mシューズ流し×2
（15.96,16.68）
【本練】
・1000m （3:18.59）
・50m（6.90）
・200m(25.41)

ハム裏痛過ぎ。常に肉離れしそう

前さばきと引きつけのドリル(メディシンドリル】
下り坂 5
流し
60×3

タカキム@NS5zzN6H

2025.8.19 火

軽く補強

マッサージガンでケアしてたら充電切れた

100×3
50×3

かず@Kazu58athlete

2025.8.19 火

学校で、ダッシュトレーニング

おもち@oG93jS8S

2025.8.19 火

マッサージガン、ジョグ、体操、ヒップバンド
ドリル(スキップ、二ーアップ)
下り坂40m×4
上り坂(5足長マーク8個)+20m×4
腕振りウォーク 40歩

押し、引き上げを意識

JP@ad317553

2025.8.19 火

ウエイトトレーニング(刺激)
19:30~20:15
スミスマシンハーフSQ 80kg×8 1s、90kg×5 3s
レッグプレス(速く) 109kg×10 3s
チェストプレス(速く) 50kg×10 1s ×8 2s
BP 70kg×5 3s、40kg×10(速く) 1s
懸垂×7 2s
骨盤引き上げ(メディシン5kg)×10 3s

近くの公園
20:30~21:15
デプスジャンプ×5→流し ×1
バウンディング×5→流し ×2
片足バウンディング×5→流し ×2
ショートダッシュ 30mくらい ×1
ダウンジョグ(疲労抜く感じで6′ペース) 3km

ベンチ50#10.70#6
フルスクワット70#10
座るスクワット100#10.120#10.130#9.130#8
フルスクワット100#5
ベンチ75#10.9.6
クリーン60#6.5.65#5.3
カール30#10.10.35#10
内転筋とか腹筋

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2025.8.19 火

レスト

30分ウォーキングandマッサージガンケア

とべけん@emKyPcIA

2025.8.19 火

補強

鈴木勇剛@jeqS3WXz

2025.8.19 火

100(コーナー)+100×3 rest8分

大泉中央公園 陸上競技場

tac@tL17EhW5

2025.8.19 火

アブドミナル（腹筋）1セット目35〜46、2、3セット目32〜42
レッグプレス（太もも前側）1〜3セット目　68
カーフレイズ（ふくらはぎ）１から3セット目　68
チェストプレス（大胸筋、三角筋）1〜3セット目　41.0
レッグカール（ハムストリング）1〜2セット目　25〜31 3セット目　27.5〜34.5

ベンチ
懸垂、肩

100m2本のダメージは大きい。腰も少し張ってる

マンスリーナイター
100m12"31(+0.2)
去年一時期タイムが落ちたのは腰痛というわかりやすい原因があったけど今年に関してはそういった要因もなく完全に迷走気味…

相模原ギオンスタジアム

毎日努力！@YTuO4FK8

2025.8.12 火

1200m 4分半

400×3のペース走
400×2 92ずつ
400 80

なりり@gTYirRXP

2025.8.18 月

フォーム走
60mx10

たぐち@SeiunSky

2025.8.18 月

八千代

ハードルまたぎ、くぐり
6×ハードルジャンプ 6足
10×メディボ投 前後上 両足
3×10mスプリント
3×30m
3×50m
120m+120m p80% r歩き
3×150mテンポ

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.8.19 火

ハングクリーン65kg5回×4
やっぱ股関節意識した方が上がる気がする
ベンチプレス60kg5回×4
いけそうだったが時間がないのでやめた

パワーマックスタバタ
椅子が低かったような気がするのとちょっと足緩かったからか最高回転でにくかった。事にしとく。

10.99(-3.0)@hu0B3NgF

2025.8.19 火

坂ダッシュ数本
ちょっとずつ復帰

たぐち@SeiunSky

2025.8.19 火

スマ100

7×100×3 フルスクワット
地面と太ももが水平のスクワットに変更
いつもより深く沈む形に、結構きつい
10×40×3 フロントバックプレス
7×60×3 ルーマニアンデッドリフト
3×60 クリーン
3×流し

40代からの二刀流🏃‍♂️×🥍@track_n_lax

2025.8.18 月

夏休み明けで体が重く、スネも痛い

ABCスキップ
ギャロップ
パワーポジションステップ
バウンディング
ホッピング
スプリットシザースジャンプ
流し80m 3本

うままる@umamaru

2025.8.19 火

ATG
17:10〜18:00
RDL 60kg 5×2s
ハイクリーン 90kg 2×3s
ベンチ 90kg 2×3s
挙げスクワット 110kg 3×3s
ヒップスラスト 80kg 5×3s
懸垂 8×2s

FullSprincyo@846sat_

2025.8.19 火

W-upドリル流し、90%流し
マーク少し-ハードルドリル
5歩ハードル×6
整骨院-電気-高電気-超音波

肉った方のリード足が全然伸びず、スピード出したハードリングは再発の危険を感じた…
逆足で跳ぶのは問題なし
この張り取れないとハードル無理なので、走るトレーニングに切り替えて22日から開始するメモ

肩甲骨エクササイズ。
立甲出来るよう取り組んでおります。

片足カーフレイズ10kg30.30.自重30
ボックスジャンプ10kg.自重10ずつ
バウンドスクワット10kg20.20.自重20
腹筋4種くらい

お盆明けの仕事しんどくて身体が悲鳴をあげてたけどムチうってなんとかやりました。

ゆうすけ@87Do5YJo

2025.8.19 火

250×3 R=25'
(29.94 30.47 30.41)
流し数本

疲労爆発炸裂。

広島広域公園 エディオンスタジアム広島