Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
2025.12.10 水
自宅の庭・サーキットトレーニング ７種目 ×3set 種目間＝10″ set間＝10′V字腹筋 30回バービー 15回ケトルベル 20kgジャンプスクワット 10回腕立て伏せ 30回フライングスプリット 20回ディップス 20回ケトルベル16kg振り上げ 10回50m流し・前脛骨筋補強 片脚50回ずつ 2set・腸腰筋補強 片脚30回ずつ 1set
サーキットトレーニング
3
FullSprincyo@846sat_
レストVBT指導のみ、明日は軽く走ります
0
あきやま@0RmqpYwJ
体操 ストレッチ5kmジョグ今週の土曜日は長距離記録会があるので調整をして記録を残したいです。
1
うままる@umamaru
湯沢総体17:35〜18:30ジョグ動的ストレッチ補強(腹筋)スプリントドリル流し×2 スーパーブラスト×2ダッシュ 10m×4 20m×3 30m×3 r:1分-2分-4分 R:3分スーパーブラストメディボ腹筋 30×3s
ショートダッシュ
のぞむ@n0z06
縄跳び
2025.12.9 火
レスト
マイケル@igyuti
14km1200×6(3'30/km)風強くキツイ
すけ@8vjLiSPE
14:30〜16:00ウエイト・スクワット60×10,75×10×3→とても良い強度な気がする。・デッドリフト60×10,90×10→腰が曲がらず、良い感じ。・ランジ50×10,65×10×3→良い強度な気がする。・クリーン40×10,50×5×3→回数を重ねるほど腕で引きがち。・サポートジャンプ20×3・バイクHIIT×1次回、デッド&ランジ5キロ上げ。ランジは65がギリギリな気もするが、、、
ウエイト、バイクHIIT
水風呂リベンジ@SRewr1bG
150＋100+50 3セット体感ちゅうでん腹筋プランク
走
𝕥𝕚𝕘𝕖𝕣@toratora25525
5キロジョグ
2
running Man@kire
先週から体調悪くてインフルかもしれない。今週の日曜日にある１０キロロードレースは流石にきつい。早く治して練習に復帰したい。
腹筋ローラー止め10×3普通10×3
腹筋少し
2025.12.8 月
ウエイト・ ベンチプレス40×10,50×10-10-8→あと2回が挙がらん。・懸垂(前6→後5→前6→後5→前6→後5)
ウエイト
11.08の奮闘記@Sunk
1kmジョグ3分45秒12一人はしんどいドリル200＋100 ×3(スパイク)26台 12台設定rWB R15m23.4 13.7?? 12.925.5 11.5補強チューブで歩く×3ホッピング20m 左右3本ずつベンチプレス(スミス)60k×10 3セットインクラインベンチプレス(スミス)40k×10 3セットバックプレス(スミス)30k×10 3セット
タイムトライアル
1000m以上
3.45
両方
sprinter_yade@AsLMNpnv
インフルなった
むらっち@muracchi_dp
12/10ダイナミックストレッチジョグ10分(前半11/km後半12/km)レッグプレス54kg×10×3ラットプル36kg×10×3チェストプレス31kg×10×320秒走×3(14/km、15/km、16/km)
隆@5dPQdpNZ
大腰筋20×5
補強
yuta0829@yuta0829
動き作り流し急坂20×440×360×2
家ジム
なこにす@nakonisu
いつもの体幹・上半身トレーニングプランク、ランジ、腕立て、ロシアンツイストなど
体幹
おっさんスプリンター@dKelsru4
フルスクワット60#7.100#5.110#8.8.8床引きクリーン60#5.70#5.75#2.77.5〇80#2.60#3カール20#8.8.8エクステンション45#8.60#8.65#8ベンチ60#5.85#4.4.3胸筋いたい懸垂10.10.10内転筋の45#10.60#10.10.70#10 腹筋20.20.20 ちょっとだけ流し
あいう@iuAzxEkR
ルーマニアンデッドリフト50*10*3クリーン50*3*3スクワット60*7 70※7 80※5 60*7片脚スクワット60*5*3
下
しおゆき@shio
1.アップ（jog,動的ストレッチ,ドリル,流し×3）2.ダウン母指球の痛みがぶり返したのでまた走れない日が続くかも
久しぶり
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜 エニタイム超時短。種目数少ない中、よりメリハリつける。
4
とべけん@emKyPcIA
ベンチプレス限界(35-25-15)日曜の練習でだいぶ痛みがぶり返したので、週末の館山に向けて脚使うトレーニングは全部封印。
自宅
6
ゆうすけ@87Do5YJo
オフ
2025.12.7 日
色白跳@White_jump
・Medicine ball Front&back・Core strength circuit 5・Sled dash 40m×5,NISHI+20kg・Down hill ×5・Flat board sprint,9台,2&2×2・50m・Medicine ball Take off drill・Mini hurdle Bounding・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
フィットイージー・ブルガリアンスクワット 60kg 7回×3set・ノルディックハム 15回×2set・懸垂 10回×3set自宅・腹筋サーキット 5種目 40回ずつ・前脛骨筋補強 片脚50回ずつ・腸腰筋補強 片脚30回ずつ
ハードルドリル５歩（12m）×5３歩（8.5m）×6抜き足の動作改善一一休暇一一ラダー、ドリル一次加速動作確認（20＋30）×5 ※20加速95％＋30意識85％一次加速の重心より後ろをプッシュする動作を教え子と確認
練習
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