800.1'50"00目指す人@uF981bEU
2026.3.25 水
• スピードジョグ 20〜30分（やや速め） ウエイトメイン
スピードジョグ＋補強
0
2026.3.24 火
200＋200＋200 ×2〜3セット（r:20秒 / R:10分）👉 全部全力で限界値を上げる
ポイント①（分割系）
2026.3.23 月
• 坂ダッシュ 50〜80m ×6〜8（全力の90%） • 流し 100m ×4 • 軽めジョグ👉 切り返しの基礎になる「地面反発＋ピッチ」強化ウエイト刺激入れる
スピード＋神経系
うままる@umamaru
2026.3.21 土
くもり時々雪雄和陸上競技場9:15〜12:40ジョグハードルドリル補強(腹筋)スプリントドリルバトン流し 120m×2 ブラスト3 120m×1 メタスピードSP2マーク走 30m-2.1m×20個-10m×3 メタスピードSP2 200m+100m×1(柚太・竜輝) r:100mwalk メタスピSP2①28秒25-13秒45メディボ腹筋 5kg 前後・左右10×2s
マーク走・200m+100m
秋田県立中央公園陸上競技場
3
とべけん@emKyPcIA
基本動作WS 100×3 r=wb ※シューズ 100×1 ※スパイクスタブロ 30×2 r=wb 60×3 r=wb120×3 r=10分完休(13"7>13"8>13"9)WS1205人練習。そこそこ強い向風の中、13秒台で3本走れたのは大きいがボロ負け。
競技場
4
running Man@kire
2026.3.20 金
宮崎記録会 800mタイム 2分11秒セパレートスタートに中々慣れなかった。最初からばちばちでいきたい派だから難しかった。自己ベストより、4秒も遅かった。明日は5000があるから、そこで自己ベストを狙っていきたい。
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト
鈴木陽登@NO3mZOtY
2026.3.19 木
アキレス腱痛 厚底シューズで練習実施◯メニュー・足首・足指ワーク・足，脛，ふくらはぎ指圧マッサージ・アキレス腱痛対策ドリル類ネガティブカーフレーズ・流し4本60m 20-40-60-80%いちいちウォークいちいちラン腿上げAマッチ・体操&動的ストレッチ・ケツゴムチューブ・新壁ドリル4種・川面さんドリル両脚ホップ片脚ホップ抱え込み片脚ジャンプAスキップ2スキップトロッティングバンザイいちいちラン マーク間2歩・1歩バンザイ腿上げ マーク間2歩・1歩腕振り腿上げ マーク間2歩・1歩1歩伸展 スタンディング3歩伸展 スタンディング3歩伸展 4点スタート意識走SDリレーバトン練◯できたこと・SDからのスタートで1歩目しっかり伸展できた。→左ペダル: 1足長+くるぶしからつま先まで右ペダル: 右ペダルから約一足長拇趾球までやや後ろでsetの構えを取り、パワフルな伸展ができるように股関節のあたりをよく屈曲させておき、パワーを溜めておくイメージ。・昨シーズンより前傾が深い。・昨シーズンでは、末端で巻いてしまう癖があったが、冬季練を通して、股関節・腸腰筋からあまり巻かずに(股関節主導)直線的により素早く脚を引きつけられるようになった。昨シーズンのSDから確実に進歩している！(まだ理想の走りではないが)・拇趾球で接地するように意識付けして走るとアキレス腱が痛くなくなった！◯できなかったこと・まだ弾く接地の再現性が低い。→地面を弾く接地をするには、前傾だけでなく、接地に対してその脚・接地面に圧をかけにいく、下方向に圧をかけにいく意識で走る。圧は全身から大きくかけにいく。スタートの一歩目から下方向に圧をかけるイメージで深く前傾して飛び出す。・まだ前傾が浅く、前方向が弱い。→もっと前傾深くスタートの一歩目から下方向に圧をかけながら出て、前に出した脚にとにかく上半身・前傾で圧かけていく。・伸展がまだ弱い。三歩伸展できていない。そのせいもあり地面を弾けていない。→スタート前の姿勢でもっと骨盤を前傾させえ腰を入れる。より腕を大きく肩甲骨・広背筋から振る。・最近アップが長くなってしまっているので、体の熱や技術をコントロールできる精度が低下しない程度にアップの時間を短くまとめる。
トラック
隆@5dPQdpNZ
スタンプ バックキック大腰筋10秒止10回5set試合用ドリル120×2流し加速局面RP→流し 快調走100×3いよいよ明日から初戦が始まる。振り返って見れば怪我と不安ばかりの冬季練習だったなと思う正直短かった、もっと練習出来たのではないかって思う何度挫折しても折れなかった自分に対して今は自信を持ちたい。どんな結果であろうと自分の走りだけを信じてゴールまで10.5521.449start
練習
REST
社会人ハードラー@wReqOw5F
2026.3.15 日
バレー合宿
球技
2026.3.14 土
スプリントドリルBU走60m×5(8.9-7.5)SD×2100m×3(12.4-12.1-12.1) スパイク
スプリント
たかちん@ALLFORMAN
jog40min トレミ 傾斜たくさんほんまきつかった
坂jog
山の犯罪者@dog
補強10k B-up jog150m hill ws *41.6k down jog👟vomero plusリカバリーとして絶対ペース上げないつもりで走り出したらついつい上げてしまってそこそこ追い込んでしまった。まあ修学旅行で走れなくなることも見込めば許セバス。
起伏jog
1
色白跳@White_jump
・Core strength circuit5・Rubber band dash,8歩-流し×3Spike on3start point dash・30m,3×2,70-80-90%・腹筋(縦)×15・腹筋(横)×15・腹筋(足触り)×50・腹筋(真横)×20
2026.3.18 水
・200m×2,r=15min・Cl,5-3-2-2,70-80-90-100kg・Quarter sq,跳ね上げ,3×5,110-120-130-140-140kg・Body weight sq,跳ね上げ,4×3,70kg・Front jerk,5×2,40kg・Back jerk×5,40kg・腹筋(縦)×15・腹筋(横)×15・腹筋(足触り)×50・腹筋(真横)×20
すけ@8vjLiSPE
14:00〜15:50 王山・動的スト、ドリル→ジョグ、流し数本・SD20×3,50×2,30×1M氏練。明日試合なので刺激入れ。スタートで押すことを意識すると、重心が下がってしまう。2歩目も小さいので反復あるのみ。
前日刺激
Rest
yuta0829@yuta0829
100m 11.57-1.9 53.9歩4×100リレー 4走10.69
タイムトライアル
100m
11.57
試合
ヤンマースタジアム長居（長居陸上競技場）
shun@jybef
腰痛改善ワークw-up（補強13種,股関節補強6種,バンドケツしばき7種,ドリル）60m×3 ※pwr-xv3寒いのは分かっていたけど雨は予期しておらず…
Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）
ストレッチのみ
オフ
腰痛改善ワーク
2026.3.17 火
腰痛改善ワーク股関節補強4種体幹補強5種2セット
自宅補強
お風呂場@I_am_hurdler
川越 10:20~11:30マッサージガン、ジョグ、体操、スト、A、WGS、Bハードルドリル(乗り込み5種)遊脚、腿上げ、スキップ~流し×2シューズ流し×2SD合わせ×250×1久しぶりの地元。久しぶりの自分家。快眠すぎて寝坊した笑やっぱ自分家最高。疲労パンパンだけど軽めに練習。気温低くて寒いし、身体は重いけど明日は気持ちよーーく走って、翌週の100に備えたい。明日から3週連続の試合、ケガや体調に気をつけてガンバルンバ！🎌
むらっち@muracchi_dp
3/20 日勤終わりダイナミックストレッチ腹圧10×3背中10×3ジョグ5分坂流し約50m×3スクワット50kg×7×3ルーマニアンデッド20kg×7×3ブルガルアンスクワット各10×3
ウエイト
🦏@track_runner426
東大和 35min 67.8kg体幹4種マークドリルコーナー100m×1(90%)・寒すぎたが調子はそんな悪くない気がする、たまにほんの少し膝が気になるけど、怪我とかではないから一時的なものかな・かなり軽めに動いたのもあってもう少し身体が暖まればそこそこ手応えはある・マックスフライでのコーナー難しくてエアーが消耗してる古いヤツの方が走りやすい説ある笑・明日シーズンイン、100mではなく数年ぶりの200mです！追い風と高気温来い
ゆうすけ@87Do5YJo
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