みんなの練習日誌

11.59@Sunk

2025.6.12 木

練習予定

心拍数70

ケトルベルスイング15k×10×3
ハングクリーン60×4 70×4 70×3 80×3×2
パラレルSQ80×5 85×5 90×5
ベンチ60×8 70×5 65×7
バックプレス30×7 35×4
ヒップスラスト100×5 120×5 130×5
懸垂
腹筋
スキップ×3

次の日のランに疲労が残らない程度にウェイトした。

さとる@kuroneko

2025.6.12 木

各種スプリントドリル
→乗り込みを意識

フォームチェック
→30m×3本
→60m×2本
→150m×1本

乗り込みに重点を置いてフォームチェックしながらスプリント
腰の位置を高く保てるようになってきた。
150mは後半にダレてしまうため、走り込みを実施したい。
太ももに違和感有り

多治見 星ヶ台競技場

社会人スプリンター@shh_oo1

2025.6.11 水

オフ

ゴン田@bRdISaTV

2025.6.11 水

体調全快ではないけど

ダルさは、ましなので
腕立て
腹筋
腸腰筋チューブ
をほどほどに再開

ざま@nuUlCSIQ

2025.6.11 水

体幹
鐘ヶ江さん体幹
動き作り
流し3本
プライオ
バウンディング

プライオだいぶ上手くなってて感動✨
ハードルジャンプ出来るようになったん嬉しいこっからやな
大切な意識
・アンクルホップ(両足、片足)
→気持ちタイミング速く、体真っ直ぐ、
・ポップコーン
→気持ちタイミング速く、体真っ直ぐ、間を作る意識で
・ハードルジャンプ
→気持ちタイミング速く、体真っ直ぐ！、腕を大きく！腕で持ってく感じで

アロエ@MKT3oQRU

2025.6.11 水

腕立て100、腹筋100、背筋100
膝立ちクリーン30k15×3
ブルガリアんスクワット15k20×3
バックプレス20k20×3
15kプレートローリング20×3
カーフレイズ10k20×3
腸腰筋ロープトレ50×3
腕振り2.5kすプレート100

ベンチ50#7.70#5.80#5.85#3.85#3
クリーン50#5.70#2.75#2
床引きクリーン60#5
フルスクワット70#7.100#6.100#6
懸垂、前後ろ各10
腸腰筋32.5#8.35.5#8.38.5#6
腹筋20#2

JP@ad317553

2025.6.11 水

レスト

ゆま@MbQK2mD2

2025.6.11 水

体調くずした
気圧の変化によわっち

とべけん@emKyPcIA

2025.6.11 水

ハングクリーン5×3(30-30-30)
ジャンプスクワット10×3(60-60-60)

まだ微妙に体調良くない。

カネ@karakanenaoki

2025.6.11 水

w-up
体操
動的ストレッチ
Aスキップ
スキップ
バウンディング
30m流し”2

30m”3 フル3.50
50m”2 フル 5.76
80m”180%
※タッチダウン+0.６秒足

りく@22w_athletics

2025.6.11 水

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s

いし@Shu1102

2025.6.7 土

部内駅伝@カントリー

中カン×4+小カン×4+大カン×3 r:5’-15’
中カン(630m) 1’51” 2’11” 2’03” 2’11”
小カン(340m) 1’07” 1’00” 1’11” 1’10”
大カン(850m) 3’45” 3’22” 3’11”

チーム最下位💀

全部垂れすぎなんよ。

AR
ジョグや体操など軽く動いた

いし@Shu1102

2025.6.11 水

筋トレ@グリーンアリーナ
内転筋58.5kg×10×3
外転筋40.5kg×10×3
尻(押すやつ)左右64kg×10×3
ベンチプレス20kg×5 30kg×5 40kg×5 45kg×5 50kg×2 45kg×5×3

パワーマックスタバタ(20”×6 r:10”)
回転 パワー 対ピーク
200 270 85%
180 240 80%
174 230 75%
165 225 72%
164 215 74%
162 210 71%

5分後流し×3
足に力入らん

3ヶ月ぶり。全てにおいて落ちてる。特にタバタは対ピーク91%だったのに、、

いし@Shu1102

2025.6.9 月

ジョグ@近所
6.52km jog 33’28”1 (5’08”/km) 140bpm
流し×2

腕振りタバタ10回

久しぶりジョグ

動きづくり
流し×2

いし@Shu1102

2025.6.8 日

レスト

腕振りタバタ20回

りく@rll1ku37

2025.6.11 水

アップ、ダイナマックス、ドリル
40-60-80-60-40 ピラミッド走
快調走120m
補強:腕立て1分16回×10
ダウン

アップの動きは悪くなかったけど、ピラミッド走で速度を出そうとすると腕振りが雑になるし腰も落ちてしまうから次回から意識したい。
補強きつすぎます
らいさんさすがにイケメンすぎます

短距離界の新星ごんた@iguanasprinter

2025.6.11 水

・200m+150m+100m 2set 20分レスト
(設定23秒、17秒5、12秒、+間ウォークバック)
1set目(22秒7、17秒5、12秒0)
2set目(23秒5、18秒0、12秒5)

死を感じた。

短距離界の新星ごんた@iguanasprinter

2025.6.10 火

・チェストプレス(左右 7回 5set)25kg
・内転筋のやつ(内20回 外20回 5set)
・


人多すぎて空いてねーやねーか

短距離界の新星ごんた@iguanasprinter

2025.6.7 土

・100mTT 1本
・120m+60m 1set
・400m 56秒(800mの1周目のペースとして)

いし@Shu1102

2025.6.10 火

レスト

腕振りタバタ20回
割と楽にできた

100*2

また肉離れやってしまった…

10.99(-3.0)@hu0B3NgF

2025.6.11 水

体幹前左右各、1分
アップ
150m2本
吐きかけたけどギリ耐え

FullSprincyo@846sat_

2025.6.11 水

ドリル、マーク、流し
250*4(50-r1)

inbody測定　体脂肪7.7％
骨格筋38kg(-1kg)
小学生のペースメイクで状態確認
やったかもと思ったハムは痛くないので、問題なく走れたけど、違和感感じた近くのハムに違和感あるので、明日休んで様子見です
6/22マスターズ初戦は大丈夫か

黒光り系スプリンター@hseimiya512

2025.6.11 水

60m×3本(rWB)→(R10min)→120m×3本(rWB)

土日審判、月火プチ体調不良からの復帰練習。胃腸系だったので中々体に響く練習だった。
しばらく薄底で練習したおかげか、中盤で踏む感じはなんとなーく掴めたんではないかなと。ただ、病み上がりで長く持たない。笑

yuta0829@yuta0829

2025.6.11 水

ベンチ
80k×1
90k×1
95k×1
ベントオーバーロー　
50k 10回　3セット
バックプレス　
30k 10回　3セット

ふるぱわー@fs52964776

2025.6.11 水

バイク30min