みんなの練習日誌

ギックリ腰治らないし脚に疲労溜まってる感じするので休み

りく@22w_athletics

2025.10.10 金

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s

りゅう@ryu1125

2025.10.9 木

いつものアップ

坂
ショートダッシュ （50~80m ×4）

ます@ppms

2025.10.10 金

30分ジョグ
4'44/km
6.3km
138bpm

明日はハーフマラソンなので、疲労を残さないよう軽めジョグ。
このペースでも心拍数が低い。

明日は雨なので出るか迷う。
フルマラソン前の最後の確認として出たいけど、びしょびしょになるのは嫌。

部活オフ
腹筋70回
足上げ腹筋70回
その他体幹トレーニング

うままる@umamaru

2025.10.10 金

十文字陸上競技場
17:45〜18:50
ジョグ
動的ストレッチ
補強(腹筋)
スプリントドリル
50m流し×2 ハイパーレーサー×1 メタスプリント×1
SD×3 メタスプリント

横手市十文字陸上競技場

みうら@ryu_k11

2025.10.10 金

16:00-18:00
up
SPD
流し 50×3m 150×1
300m×3
(41″7-43″0-41″3)
メディシン補強

400
腿上げ50x3
ランジ20x3
sit x10
2000m

たぐち@SeiunSky

2025.10.5 日

豊島区秋季

走幅跳
5m68 +1.9

腕振りと足上げのタイミングの忘れ
今の骨盤前傾は体の前傾と合っているからおけこの感じの維持
かかとの離れた時の体がまっすぐかどうかも良いフォーム

のぞむ@n0z06

2025.10.10 金

アップ
動的
流し
6kmペース走(4'45/km)
腹痛1km離脱
流し
ダウン

のぞむ@n0z06

2025.10.10 金

アップ
動的
ミニハードル
流し×2
1000(3'39)
r＝15
30分ジョグ
流し
補強(腹筋)
ダウン

ゴン田@bRdISaTV

2025.10.10 金

本日は日帰りで富山県に出張

先の滑川市の「滑川市スポーツ健康の森公園」にお邪魔しました。
無料で競技場が利用可能な素晴らしい公園✨

ランシュー&スパイク
ショートダッシュ30m×5
60m×3
100m×2

久しぶりにスパイクでも、走りました。

80×3

クリーン60kg×10,70kg×4×3,(ストラップなし)
パワークリーン70kg×.
スクワット80kg×10,100kg×10×140kg×5
足上げ腹筋10×3
懸垂×10

レスト

アップ
80 8割　2本

アップ
150 8割
120 2本　8割
50 8割

800.1'50"00目指す人@uF981bEU

2025.10.12 日

スロージョグ60ぷん

ゆうすけ@87Do5YJo

2025.10.9 木

オフ

6:10〜6:40

ウォーキング25分

動き確認(軽め)

前日練習

オフ

SD 30×3
60m×2流し
100×2(8割)フォーム重視

100×5
テンポ走×4
50×3

お風呂場@I_am_hurdler

2025.10.8 水

坂 20:10~21:10

お品書き

ジョグ、体操、スト、ハムケツスト、B
マークドリル3足
両足J
片足J各1
遊脚
前横前、ワンステップ、切り替え、腿上げ中2歩、1歩
ストレートレッグ~流し

坂スキップ~流し
坂流し

30×2
4.84-4.83(4秒台だか5秒台だか忘れちった)

60×1
8.47

ウエイトの神経疲労ちゃんと入ってるから凄い足が重かったけどこれで良い。
坂30は4秒台だと思うんだけどだとしたら前回より0.5upだし、5秒台なら0.5downだし凄いどっちだか思い出せない。すぐ本数少なかったからいつもみたいにすぐメモんなくて繰り越してたらタイム忘れちゃった、笑
60はウォッチが止まったままだったからちゃんと残ってる。そしてタイムは前回とほぼ変わんないからまじで0.5速いか遅いか、60のタイムが変わらないのだとしたら0-30遅くても30-60でタイム上がってるわけだし力感としては前回の方が楽に走れてるからそっちの方が良いな。(今回の30が4.8なら)
次やった時はセットごと都度メモっとかないと。

肩甲骨柔軟

骨盤ドリル.殿筋
カーフレイズ内中外50ずつ
サイドプランク30

シーテッドレッグカール40*10*3
カーフレイズ185*15*4
クォータースクワット60*7*1 80*7*2
ブルガリアンスクワットジャンプ7*3
デプスジャンプ5*3

〜月〜@RN6174

2025.10.8 水

駅伝コースの試走
TT.3000m
12'22"52