1kmジョグ
3分45秒12
一人はしんどい

ドリル

200＋100 ×3(スパイク)
26台　12台設定
rWB R15m
23.4 13.7
?? 12.9
25.5 11.5

補強
チューブで歩く×3
ホッピング20m 左右3本ずつ

ベンチプレス(スミス)
60k×10 3セット

インクラインベンチプレス(スミス)
40k×10 3セット

バックプレス(スミス)
30k×10 3セット