みんなの練習日誌

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2025.8.18 月

フィットイージー
・ブルガリアンスクワット
　60kg 7回×3
・ノルディックハム
　10回×3
・懸垂
10回×3
・V字腹筋
　30回×3
・腸腰筋補強

とべけん@emKyPcIA

2025.8.18 月

基本動作
WS
　120シューズ(15"9)　※ウェーブライダー25
　120(14"8)　※エックスストリームMD
スタブロ
60+コーナー120×2 r=90秒 setR=5分(7"3>14"9、7"4>14"7)

1人練習。
道が混んでおりちょっと短め。
黙々と走ってみたが、疲労なのかだいぶ遅い。
脚は回っている気がするが前に進んでいない様子。

さとじゅん@Durandal0304

2025.8.18 月

ハングクリーン　60㎏x5×2、70㎏×3×5、80㎏x2、90kg×1
ベンチ　60㎏x5、70㎏×5、80㎏×5、90kg×1

昨日の不甲斐ない結果の憂さ晴らしにウエイト。
ベンチもクリーンも坐骨神経痛の影響全くなし、重量もほぼベスト。
ネットで見たストレッチの効果か昨日より痛みは軽減。ただ流し等スピード上げて走るのはまだ出来なさそう。

オフ

up
30m×3
60m×3
スタブロ
30m×6
走り幅跳び
ギャロップ×2
バウンディング×2
7歩助走×3
全助

カンセキスタジアムとちぎ（栃木県総合運動公園）

ストレッチ
ジョギング
動き
足首が痛かったので、アクティブレストに

横手市十文字陸上競技場

むらっち@muracchi_dp

2025.8.18 月

8/18
小学生練習会手伝い
なんやかんやかなり走ったので実質2部練

スクワット
ノルハム、腸腰筋

SD30×5、60×5
80×2

レスト
旅疲れと溜まったゲーム欲が爆発。
海外サッカーもシーズンインで夜更かし。
よくないね。

旅行

旅行

旅行先にて
チューブ腸腰筋100×3
殿筋30×3
カーフレイズ片足30×3ずつ
腹筋ローラー20×3
肩甲骨エクササイズ

旅行

🦏@track_runner426

2025.8.18 月

IP50×10×5
CR120×7×3
SR50×10×5
体幹トレーニング

・腰に配慮したメニュー、腰完治するまで当面はこんな感じになるかな？あと1ヶ月後にはSQ、DL、CL復活したい
・カーフレイズは腰にも響かないので取り入れてます、地味だけど効いてる
・前回のテンポ走の翌日から内転筋に違和感が残ってる、グロインペイン再発？ここ数年怪我ばかりでこれ以上無理に続けても気持ちが消滅しそうなのでもうシーズンアウトしても良いと思い始めてる(来年に向けて前向きに)

おもち@oG93jS8S

2025.9.28 日

川端セミナー

ます@ppms

2025.8.14 木

2000ジョグ
2000×3(r=400ジョグ、設定4'20/km)
175bpm
20分ダウンジョグ



1ヶ月ぶりの競技場練習。
暑いのでそこまでペースは上げず、ギリギリきついと感じるくらいの強度で。
練習頻度が少ないのと暑さでこれが精一杯。

JP@ad317553

2025.8.18 月

家の近く
18:25~19:15
1.3kmジョグ(アップ)
体操
ドリル
流し 50m×1
1.3kmジョグ(ダウン)
ストレッチ

JP@ad317553

2025.8.17 日

レスト

アームカール高回数
アームカール
ハンマーカール
インクラインアームカール
サイドレイズ

軽めのウエイト

うままる@umamaru

2025.8.18 月

十文字陸上競技場
17:45〜19:00
ジョグ
動的ストレッチ
補強(腹筋)
スプリントドリル
50m流し×3 ハイパーレーサー×1 メタスピードSP2×1
ショートダッシュ 60m×3 r:4分 メタスピードSP2
60m ①7秒5 ②7秒2 ③7秒2

横手市十文字陸上競技場

K@U6hOuhoC

2025.8.18 月

お

ゆうすけ@87Do5YJo

2025.8.18 月

午前
ハードルドリル
150×2+100×2+80×2+60×2
r=8' R=10'

午後　
WT
ハングクリーン
20㎏×5 40㎏×5
ハーフスクワット
90㎏×5×2 100㎏×3×2
スクワットジャンプ
30㎏×10×1 20㎏×10×2
内転筋補強
腸腰筋補強

腹筋300回

うままる@umamaru

2025.8.17 日

レスト

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.8.18 月

150×3×2 r:walk back R:16分
(17.9 18.2 17.6) (17.8 17.7 17.7)
4本目と5本目の間だけレスト1分長かった
タイムは良い

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.8.17 日

オフ

FullSprincyo@846sat_

2025.8.18 月

UPドリル流し×2
50*3(95%)

【22日目】
100%までちらっと上げたら、少し気になったので即止め、違和感は、10秒くらいで気にならなくなったので安心○
明日から雨なので3日更に回復させて、金曜からスパイク解禁、ヨンパーの練習85%くらい15歩、255mを目安に始めてみる

7キロジョグ

7キロジョグ

りく@22w_athletics

2025.8.18 月

朝　体幹トレーニング40s×4種 r=10s
正午　120m×3 r=7′ マックスフライ1
13.91 13.70 14.00

休み最後に時間が取れた。
35度超えの暑い中、3本まとめたかったけど最後はバテてしまった。メニュー後はケツワレではなく頭痛でダウン。
スピードの落ちはそこまでだけど、体が反っていて後半までもたないので200はまだ厳しい。あと一ヶ月で長めにも取り組む。

夢の島公園 陸上競技場