みんなの練習日誌

今日はおでかけ
けっこう歩いたし長時間運転おつかれ

寝る前ストレッチ
胸椎、肩甲骨エクササイズ

アウフバウ×1
背筋100×3
腹筋各種、ツイスト系多め
レッグレイズ3kg10.10/1.5kg10/自重

寝る前ストレッチ
肩甲骨、胸椎エクササイズ

アップ、ドリル
流し

スタブロ練習
色々発見が合って良かった
まだ意識出来てないことがあるけど1個ずつものにしていこう

sprinter_yade@AsLMNpnv

2026.5.3 日

休み

sprinter_yade@AsLMNpnv

2026.5.2 土

150m×3wb 2セット r=10分

本連だけ書く

_@ufqGxynV

2026.5.4 月

150×3

種目練
リレーバトン練

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.5.4 月

ウエイトアップ　
マークあり加速走15m+30m×4 90%
SD出だし確認

光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.5.3 日

休み

【床引きクリーン】
バー ×5
60kg ×3
70kg ×2
75kg ×2
75kg ×2
70kg ×2（スピード締め）

【フルボトムスクワット】
60kg ×5
80kg ×5
90kg ×3
100kg ×3
105kg ×3（ギリ）

【レッグカール】
20kg ×12
20kg ×12
25kg ×10（ギリ）

【ベンチプレス】
60kg ×5
80kg ×5
90kg ×3
90kg ×3

【片足レッグプレス】
70kg ×10
70kg ×10
80kg ×10

【腹筋】
20回 ×3set

【懸垂】
10回 ×1set（痛みで終了）

カネ　M40@karakanenaoki

2026.5.4 月

w-up
動的ストレッチ
スキップフロート”3

SD40×2
マーク走
80×1

体の下で接地、遊脚側の尻を斜め前に
接地側の肩でタックル

記録会

記録会

スクワット
ノルハム
ベンチプレス
懸垂

りゅう@ryu1125

2026.5.4 月

アップ
柔軟（入念に）、WGS、ATWHO
ストAB、軸作り、腰入れ

カーフウォーク、腿上げ各種

流し スパイク×2

全体流し×2

100m（6人リレー形式）×2
100m（リレー形式通し）×1

250mレペ×1

200m×1

バウンディング
30m×2
10.2歩-10.5歩


本日はチーム全体練習
初っ端から段取りが相当悪く、少しイライラしてしまった。
県選のプログラムに乗るメンバーを決める選考会があるのにその前にハードすぎんだよな、、、
選考会本番の時には切り替えられたものの、他メンバーは切り替えきれなかった人たちもいて、代表への不満が募っているのだと感じてしまった。
意見、主張があるのなら行動してからという考えの側ではあるので、


木下動きます。

りゅう@ryu1125

2026.5.3 日

アップ
柔軟、WGS、ATWHO
ストAB、軸作り、腰入れ
カーフウォーク、腿上げ系

流し（シューズスパイク各1）

ショートダッシュ
50~60m×2

100m
11.62（+0.3）
無風11.64


まじで物足りない。
好コンディションの中この結果は救えないよ、、、
前半20mくらいまでは多少褒められる部分があったものの、接地や股関節の動き関して課題は多く、改善点はまだまだある。
伸びしろと思って腐らず行きたい。

大名@LRNGjEgD

2026.5.4 月

30×2 3.8 80×2 8.8 爆追い風
150×2 17.2-17.3
飲んだ次の日

なこにす@nakonisu

2026.5.4 月

公園ドリル

ジム
スクワット（ほぼハーフ？） 70kg×5×2 75kg×5 80kg×5×2
カーフレイズ 80kg×13×3
アブダクション 40kg×8×3
内転筋 30kg×8×3

隆@5dPQdpNZ

2026.5.3 日

up
ドリル
コントレ
120×2
7歩 7歩 7歩
バトンワーク
SD数本
150×1 100×1 腰を乗せる意識 フローティング

中間の走りは段々良くなってきた
setの時に腰を高くすることで力のベクトル理論で楽に前に進める。
左足でしっかり蹴って右足をヒップロックする
みぞおちから足が生えてるイメージ

800.1'50"00目指す人@uF981bEU

2026.5.7 木

何もしない

dabucy@Da1zara

2026.5.3 日

マーカー走6.75歩×3
メディシン60m×1

dabucy@Da1zara

2026.5.2 土

ハピおめディズニー3万歩オフ

dabucy@Da1zara

2026.5.4 月

バトン練2→3
　25歩×2人×2

フルスクワット65×7×3
ワイドスクワット65×7×3
シーテッドレッグカール
腹筋

りく@22w_athletics

2026.5.4 月

豊島区春季
100m 11.45(+3.0)
200m 23.58(+1.1)SB

100は体浮きすぎ。直近タイムやコンディション考えるとかなり落ちたので、また立て直し。(とはいえ引きずるな…)
200は目標に遠く及ばずだけど、公認で収まっただけ運が良かった。後半小指で接地しバランスを崩したのも惜しいが、純粋にタレてるのでまだまだ。
今日は全体的に良くなかった分、次は変に力まず気楽にいきたい。

江東区夢の島競技場

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.5.4 月

オフ

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.5.3 日

オフ

yuta0829@yuta0829

2026.5.4 月

パーソナル

NTN総合運動公園 多目的運動広場

山の犯罪者@dog

2026.5.4 月

1000*3 r200j
(3.06→3.06→3.02)
👟vaporfly4

5日前刺激で余裕持って出来ましたマジで今回は期待してくれ。最低自己ベスト、目標15.25で頑張る😤

みうら@ryu_k11

2026.4.29 水

花トラ

100m 11.52(-1.2)
4継 42.80