なりり@gTYirRXP
2026.2.2 月
メイン:スクワット
ウエイト（2周目）
2
うままる@umamaru
ATG17:45〜18:15ハイクリーン 90kg 3×3s 100kg 1×1s 105kg 1×1s(失敗)ハーフスクワット 120kg 3×3sRDL 80kg 3×5sヒップスラスト 60kg 8×3s懸垂 10×1sセット間 R:2分(RDLから1分)
ウエイト(最大筋力)
3
のぞむ@n0z06
アップメディシン投げ(前、後、横、足で持ち上げ前後)
メディシン投げ
0
K.けいえい。@ulAn9bDQ
2026.2.1 日
競技場 30mバウンディング×3 12.5歩 120m×4 150m×4 50m 流し×2
練習
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
ちゅん@tcysnsk_0903
（ベンチ）45kg,50kg10回×5set（スクワット）70kg,80kg,90kg,100kg×10回腹筋30回×3+10胸筋10回×6set施術,電気治療
ジム･接骨院
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅・腹筋サーキット 5種目 40回ずつ・ディップス 10回×3・ケトルベル スイング 16kg 10回×3・マルチヒップジョイントボード 3種目 30回ずつ昼休み中にサクッと。マルチヒップジョイントボードはその昔日体大で流行っていたのを思い出し、自分で造作してみた。明日は仕事で麹町に行くので帰りに東京体育館に寄りたいな。
補強
5
隆@5dPQdpNZ
up 体幹 股関節ドリルB120×2 流し スパイク加速局面（100+100+200）（100+200+100）（200+100+100）課題解決練習SD数本200でしっかり最初から出力を出して走れたのは良かった。100ではスピードこそは落ちたもののフォームを維持したまま走れたと思うSDでは最初の押しと7歩目以降で状態を起こすときに腰が遅れているのが課題
1
あいす@aisu804
アップ200×10 3セット設定タイムは25から28はいらなかったらもう一回追加
アップシンスプのためジョグ4キロダウン
2026.1.31 土
おふ
2026.1.30 金
5キロ平均ペース05分01秒最高タイムキロ4分32秒
すけ@8vjLiSPE
9:20〜11:10 王山・体操・100×10・120×3 r=3(wb) →14.7-14.6-14.9R=15・150×3 r=4(250w) →19.6-19.6-19.5R=17(トラブルにより長め)・250×1 →34.3・ウォーキングすべてタッチダウン。追い風強め。今日もケツワレ強め。150はリラックスして走れたが、3本目のラスト４０で努力度が上がってしまった。
③-3
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
チンニングベンチプレス72.5kgクリーン57.5kgハンギングタッチトゥバー
ウェイト
mukio@8QIRzxQL
補強ドリル坂ダッシュ30+60
タイムトライアル
30m
4.83
60m
8.80
坂
はやとんかつ@hayatonkatu
西区スポーツセンター約10m助走+2.0mミニハードル走15台(28m)(3.40 3.43 3.37 3.31 3.46)スレッド10kg30m往復×5ミニハードル走とスレッドは交互でちょっとハム危ない気がしたから長ズボンで場所も計測者も違うがタイム0.4落ちてる。実際ピッチ回ってなかった気がする。疲労抜きたいスピードバウンディング×5(2.5?~2.7?)スピードホッピング片足3回ずつおそらく両足とも(3.1~3.4)どっちも多分助走10m+20m(3.08 3.46)(3.14 3.56)(3.06か9 3.40)(3.19 3.33?)計測者変わったが結構タイム戻った助走は結構全力でいいかも肩の力をもっと抜きたい(25mスピードスキップ+25mダッシュ)往復帰りはダッシュから後ろ走り25m往復×225m速歩き25m往復×22本目はより全力横スキップ25m往復横走り足前後25m往復25m後ろ走り往復×250mダッシュ往復×2
ショート
週間走行距離3515m
2026.1.25 日
強化練習午前ランジで腕を足に回して回すやつ、ランジで腰前後、膝曲げ伸ばし、足首持って前もも伸ばし大きくランジで胸椎開く、手の向き両方、、肩甲骨剥がし、そのまま膝揺らし、クロス、寝転がって腰浮かせて両足曲げ伸ばし、うつ伏せで踵を反対のお尻に当てる、ペアの周りをお尻歩きで一周、ペアの肩持ってペア側の脚を上げて骨盤を開く絞る、絞るを素早く落とす意識、開く力でジャンプミニハードルドリル横向きになって重心移動でハードルを超える、骨盤の開きで横ジャンプして足入れ替え、ヒップロック腿上げ、ヒップロック腿上げ踵上げる骨盤で弾んで走る午後ペアで腕立ての姿勢でタッチ、ゆりかごで背筋、踵合わせて腹筋、長方形、上に乗っかって膝と膝を持って上下に揺らす。サーキット(腕立て伏せ10回、V字腹筋10回、片手片足クロス背筋10回ずつ、両手両足背筋20回、腹筋膝スリスリ30回、ランジ切り替え20回、バーピー10回、もも抱えジャンプ10回)を2分で終わらせる×一気に3横の窓を拭く意識で肩甲骨を締めて回す、長座でノーマル腕振り肩甲骨確認、長座で腕振りで弾む、サイドプランクで上の足と腕を大きく振る、リバウンドジャンプ、ポップコーン上だけポップコーン脛倒して前に進む、斜めギャロップ後ろ脚の中臀筋と内転筋意識、真っ直ぐギャロップ、ギャロップの地面押す感覚を意識して腿上げ、トラック(50m走+50mバウンディング+50m走+50mバウンディング+50m走+50mバウンディング+20mランジウォーク)×3150m+50mバウンディング
週間走行距離3110m
豆乳ニキ@bBypzp5z
レスト
腸腰筋補強スプリントドリルハードルジャンプ×6150×5 r=4 19-19-20-21-20100×4 12秒ペース久しぶりに外で走れて150×5をやった。1月そんなに距離詰めてないのと気温が低いから後半の方キツくなる
ゆうすけ@87Do5YJo
オフ
再検査電気治療ストレッチ体幹補強あと2週間。
腕立て補強バトルロープ 30sec×6×2 r30secベンチ (足上げ)50kg×10×3懸垂
上肢ウエイト
カネ M40@karakanenaoki
w-upレッグプレス50kg10.3ヒップアブダクター10.3ケトルベルシングルスクワット12kg10”3クリーン60.3 80.3×2 90.1 60.3×3ジャンプスクワット25kg”5×3
ロングスプリンター@11020331
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルヒルスプリント50mx7＋流しx2
ヒルスプリント、流し
ウエイトパワークリーン60kx5r2ハーフスクワット130k5rx3デット120k5rx3ベンチ70k5rx2アームカール12k10rx2フレンチプレス22k10rx2サイドベント24k10rx2アブローラ10rx2プライオ、流しアンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、ドロップジャンプ、ボックスジャンプ
ウエイト、プライオ、流し
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