むらっち@muracchi_dp
2026.3.19 木
3/19 日勤終わりダイナミックストレッチ腹圧10×3背中10×3ジョグ10分(時速約11km)30秒流し×3(時速約20km)
走
0
山の犯罪者@dog
2'*2+20'+2'*2 (ハードル有)👟pegasus plus20分区間でアホみたいに垂れたが、LTに刺激入ったからまあよし。障害はまだリズムが掴めないことも多々あるが、慣れてはいるので順調。修学旅行までポイントあと1回。
LT
はやとんかつ@hayatonkatu
100×5 r:約1分(不明 11.5 11.6 11.5 11.6)疲労えぐかったけどなんとか走れた
ショート
1
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s昼 階段カーフレイズ×10・片足乗せ×左右10ずつ・股関節伸ばし×10段
自宅・基礎トレ
2
うままる@umamaru
雨時々くもりレスト
レスト
ロングスプリンター@11020331
部活@下グラ10’jog2’ tempo下グラ3周down流しできるようになったのはアツい
軽ジョグ
2026.3.18 水
2026.3.17 火
部活@総合グラウンド5’jog
2026.3.16 月
痛くなくなりました。
2026.3.15 日
Jog @芝生 1’52”2日連続で走ったからか股関節がまた痛くなりました。
2026.3.14 土
8’jog @芝生
2026.3.13 金
部活@下グラ1.52k jog 7’27”56 4’54”/km 144bpm久しぶりにまともに走った。心拍上がりすぎ
部活
2026.3.12 木
2026.3.11 水
2026.3.10 火
2026.3.9 月
2026.3.8 日
2026.3.7 土
2026.3.6 金
2026.3.5 木
レスト医者から許可でた🙆
2026.3.4 水
2026.3.3 火
2026.3.2 月
2026.3.1 日
レスト筋トレした
FullSprincyo@846sat_
ドリル-流し×3ミニハードリル（30＋30）×23歩一般×23歩jr×5教え子と有給で遠征
練習
ゆうや@HnsP7Brp
体幹 タバタ【ウエイト】ワンハンドダンベルローイング 6kg 左右10回×3 R:1分半背筋、ショルダープレス(寝ながらタオルver)ショルダープレス(バーベル15kg)10回×3 R:1分半三頭筋自重 20回×3 R:1分半側筋ダンベル 6kg 左右10回×3 R:2分メディシン4kg 垂直投げ 10回×3 R:2分 前投げ 10回×3 R:2分
部活 ウエイト
mukio@8QIRzxQL
ドリルスタブロ練習60x2
タイムトライアル
60m
7.73
7.85
競技場
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