みんなの練習日誌

アームカール高回数
アームカール
ハンマーカール
インクラインアームカール
サイドレイズ

軽めのウエイト

うままる@umamaru

2025.8.18 月

十文字陸上競技場
17:45〜19:00
ジョグ
動的ストレッチ
補強(腹筋)
スプリントドリル
50m流し×3 ハイパーレーサー×1 メタスピードSP2×1
ショートダッシュ 60m×3 r:4分 メタスピードSP2
60m ①7秒5 ②7秒2 ③7秒2

横手市十文字陸上競技場

K@U6hOuhoC

2025.8.18 月

お

ゆうすけ@87Do5YJo

2025.8.18 月

午前
ハードルドリル
150×2+100×2+80×2+60×2
r=8' R=10'

午後　
WT
ハングクリーン
20㎏×5 40㎏×5
ハーフスクワット
90㎏×5×2 100㎏×3×2
スクワットジャンプ
30㎏×10×1 20㎏×10×2
内転筋補強
腸腰筋補強

腹筋300回

うままる@umamaru

2025.8.17 日

レスト

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.8.18 月

150×3×2 r:walk back R:16分
(17.9 18.2 17.6) (17.8 17.7 17.7)
4本目と5本目の間だけレスト1分長かった
タイムは良い

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.8.17 日

オフ

FullSprincyo@846sat_

2025.8.18 月

UPドリル流し×2
50*3(95%)

【22日目】
100%までちらっと上げたら、少し気になったので即止め、違和感は、10秒くらいで気にならなくなったので安心○
明日から雨なので3日更に回復させて、金曜からスパイク解禁、ヨンパーの練習85%くらい15歩、255mを目安に始めてみる

7キロジョグ

7キロジョグ

りく@22w_athletics

2025.8.18 月

朝　体幹トレーニング40s×4種 r=10s
正午　120m×3 r=7′ マックスフライ1
13.91 13.70 14.00

休み最後に時間が取れた。
35度超えの暑い中、3本まとめたかったけど最後はバテてしまった。メニュー後はケツワレではなく頭痛でダウン。
スピードの落ちはそこまでだけど、体が反っていて後半までもたないので200はまだ厳しい。あと一ヶ月で長めにも取り組む。

夢の島公園 陸上競技場

かず@Kazu58athlete

2025.8.18 月

ウォーキング
ゴムチューブ
100mウェーブ走
10+40の加速走

むらっち@muracchi_dp

2025.8.18 月

8/18 夜勤明け
ジョグ20分

途中でアップルウォッチバッテリー切れで距離計測できず
1km5分半くらいだとしておそらく3kmちょい

mukio@8QIRzxQL

2025.8.18 月

ランジ
坂ダッシュ

鈴木勇剛@jeqS3WXz

2025.8.17 日

100×3 rest5分
すべて全力

鈴木勇剛@jeqS3WXz

2025.8.16 土

200+100 ×2 rest15分

3セット行きたかった…

重兵衛スポーツフィールド中台陸上競技場

カネ@karakanenaoki

2025.8.17 日

ウォームアップ
• ジョグ・動的ストレッチ・基本ドリル

クリーン
• 50kg × 5回
• 60kg × 5回
• 70kg × 5回

スクワットジャンプ
• 50kg × 5回 × 3セット

スプリントドリル
• マーチ / Aスキップ / ファストレッグ など

社会人スプリンター@shh_oo1

2025.8.17 日

ドリル
ダウンヒル50mx4、流しx3
ウエイト
ハングクリーン60キロ5Rx2
ハーフスクワット120キロ8Rx3
デット90〜100キロ7〜8Rx3
ベンチ70キロ5〜6Rx3
アブローラ10Rx3
サイドベント18キロ15Rx3
アームカール20〜25キロ10Rx2
フレンチプレス18キロ10Rx2
プライオ
アンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、流し

カネ@karakanenaoki

2025.8.16 土

東大阪　Over30
1.11.76（+1.5）
2.11.61（+1.3）

カネ@karakanenaoki

2025.8.15 金

アクティブレスト

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2025.8.17 日

レスト
・マッサージガンケア

前さばきと引きつけのドリル(メディシンドリル】
シューズとスパイク流し
メディシンボール補強

ふかしん@fkisprint0907

2025.8.12 火

8/12 市陸
■ ﾒﾃﾞｨｼﾝ各種３回ずつ
■ 200m+100m 間100ｳｫｰｸ
　24"22-12"09

SD-Xで400m前半の予行、そのまま100m。悪い癖で浮いてしまうのでそこを意識。コーナー欲張り力んでしまった。0-100mでどれだけリラックスしてバックストレートのスピードに繋げるかがポイントだと実感。

ふかしん@fkisprint0907

2025.8.14 木

8/14 公園
■ スプリントドリル
■ メディシン（真下・真上・背面・左右回旋）各4回ずつ
■ ギャロップ→流し
■ 80m x2（シューズ）10"5-9"9

大会前調整。最近のマイブームのメディシンで神経系刺激。毎回のメディシンの刺激の効果か、手脚の連動が最近すこぶる良い。もう少し走ろうかと思ったが思いとどまる。調整なのでこのくらいで！

りゅう@ryu1125

2025.8.17 日

アップ
マッサージガン、柔軟、ATWHO、WGS
ストAB、軸作り、腰入れ、A,Bスキップ
各種腿上げ（マーカー使用）

120+50 （13.7-6.1）
120

不調オブ不調な1日
力は入らず気持ちも悪い、なんとも不愉快な1日、、、
そんな日でも練習はしないといけなくてできるギリギリを攻めたつもりでございます。

もう少しリラックスしながらスーッと加速していきたいけどできないもんかねえ、、
腰落ち、腰残りはゆっくり掴んでこの先永遠忘れないようにしていきたいですな

最後に跳躍やったけど楽しすぎている
6m50出しちゃおう

たかちん@ALLFORMAN

2025.8.17 日

午前
トレミjog7km スロー
午後
jog5km

200の筋肉痛がまだある。懸垂で背中も
明日には無くなる感じ

さとじゅん@Durandal0304

2025.8.17 日

100①12.21（-1.9）
100②DNS
シーズンワースト…
アップ時点で流しすらまともに走れない状況だったので、出るべきではなかったのはわかってても、有名人と同組で一緒に走りたいと邪な気持ちで走ったのがダメだった…
痛みが引くまでは上半身のウエイトのみ

ふかしん@fkisprint0907

2025.8.17 日

8/17 電光SEKKA
■ 400m 51"37 ⭐️SB

社会人初の県外試合。
SNSで見たことある方々との出会い。
ブルートラックのスタジアム。
いつもと違う特別な環境。
「ここでシーズンベスト出さなくてどこで出すんだ」

県選で不甲斐ない結果だったけどここを目標に頑張れました。
400+250x5 / 200+200 / 300+100 / 200+100
県選後もできる走り込みをやって、スピード、持久力、最後にキレを追加して臨んだ試合。

１年前にアキレス腱を大負傷して、走る量を減らさざるを得なくなって、52秒台しか出せなくなって自信を失いつつありましたが、シーズンベストと、そして社会人で4番目に良い記録。
50秒台を出したいところではありましたが、ひとまず51秒前半まで出せたこと、素直に嬉しく思います！

出場して良かったです！！この大会のために気をかなり張っていたので、一休みして、また頑張ります👍

おもち@oG93jS8S

2025.8.17 日

バランスマット
片足立ちスイング10回×3 左右
カーフレイズ
両足10回×3
片足10回×3
ヒップバンド二ーアップ立位20回×3
座位バンドなし20回×2+40回×1
腕振りウォーク300回、二ーアップウォーク300回

FullSprincyo@846sat_

2025.8.17 日

クリーン50-60-70-80(スピード)
ベンチ50-70-80-90
シングルレッグデッド
腸腰筋40-50kg
腹筋5種10-20kg
背筋20kg×20
懸垂
膝コロ

練習後は、ハムの違和感が多少でるけど、ストレッチは95%くらいまで戻ってきているので、少し安心

クリーンは、無理せず80kgで止め、重かった(笑)
あと2週間くらいで95まで戻せたらかなり安心できる