JP@JPKato
2025.12.10 水
レスト(自己研鑽)
レスト
0
2025.12.9 火
2025.12.8 月
2025.12.7 日
2025.12.6 土
2025.12.5 金
2025.12.11 木
19:10~20:00ロングjog 5km(スーパーブラスト)坂流し 100m×2
jog
1
マイケル@igyuti
AM8km(4'51)
さとじゅん@Durandal0304
ベンチ 60㎏x5,70㎏×5×6、80㎏×4、 送迎待ち15分でベンチのみスランプで重く感じるのでセット数増やして回数を稼ぐ。
ウエイト
7
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング40s×4種 r=10s夜 平和の森300+200+100 r=3′ ターサージャパン42.39 28.75 12.87また風邪っぴきだけど最低限は走れた。風の強さを考慮しても体感よりは遅め。アップは押せてる感あったのだが…。腕振りがまた崩れてるので、フォームの優先度を落とさないように。
300+200+100
4
11.08の奮闘記@Sunk
1kmジョグ3分37秒84250m×3 2セットr5m R20m33.6 35.4 35.2 ケツワレ35.4 35.6 46.4 撃沈。5本目でケツワレ
屋外
〜月〜@RN6174
jog 1〜8km.km/4'559〜10km.km/4'15
あきやま@0RmqpYwJ
体操 ストレッチ7.5kmジョグ1000TTいい感じに仕上がってきたので長距離記録会頑張ります！
タイムトライアル
1000m以上
3.29
調整
ちゅん@tcysnsk_0903
バイト12268歩
ミルク@IDKjBTz9
ベンチ120×1140×1120×1×4腹筋
ベンチ
すけ@8vjLiSPE
14:50〜15:30ウエイト・ベンチプレス40×10,50×7,60×4×3→下半身が上手く使えてない。・懸垂(前7→後6→前6→後5→前6→後5)
ゆうすけ@87Do5YJo
60×5 80×3 r=walk back
練習
社会人ハードラー@wReqOw5F
ドリル流しショートスプリント×4
スプリント
ハードルドリルハードルジャンプ×360mBU×5(9.4-9.3-8.3-×-7.6)250m×2(36.4-35.9)
博多のスプリンター@0iLfyZgA
ルーマニアン 5×3クリーン 5×5デット 5×5ベンチ 5×5レッグカール 40回×5ハーフスクワット 5×3フルスクワット 5×3ダンベルフライ 8×5
タマ@j0F645hP
坂ダッシュ120m × 5 × 4 × 3
坂ダッシュ
6
社会人スプリンター@shh_oo1
ウエイトハングクリーン60k6〜8Rx2 65k4Rハーフスクワット130k5Rx3デット120k5Rx3ベンチ70k5Rx3アームカール12k10Rx3フレンチプレス22k10Rx3アブローラ10Rx3サイドベント22k10Rx3腸腰筋補強22k10Rx3プライオアンクルホップ、垂直跳び、落下リバウンドジャンプ、バウンディング、ボックスジャンプ、流し
ウエイト、プライオ、流し
3
jogkm/5'1040分
pace run1km.km/4'012km.km/4'033km.km/4'004km.km/3'57
pace run
OFF
2025.12.1 月
jogkm/5'0020分
2025.12.2 火
修学旅行
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