"スプリント・加速・疾走・持久 寒い"
アップ：jog, 体操, 動的ストレッチ
メイン：
- スプリントドリル A/Bスキップ、ストレートレッグ、トロッティング、ストレートレッグ、ハイニー
- ボックスジャンプ ２回、走り幅跳び １回：ストリークフライ2
- 6歩ダッシュ（出力60~70%） 4本
- 12歩ダッシュ（出力60~70%） 4本
- 18歩ダッシュ（出力60~70%） 4本
- 18歩ダッシュ+16歩疾走（出力60%) 3本
- 120m ×3(出力70,70,70~80%) タイム 16"5, 16"7, 16"1（レスト7分）
メモ：
- 気温9℃の晴れで比較的暖かった。
- グランドコンディションは今一だった。砂で良く滑り、比較的凹凸の多いレーンを走った。
- 1歩目のダッシュで良く足が滑った。踏み切りのベクトルが前のめり過ぎたのかもしれない。
- スピード持久の120mで、後半の推進力の落ちが気になったので、最後の一本は後半だけ出力を上げた。その結果、タイムは上がったが、多分本番のレースではこのような出力の上げ方はできないので、それをやるなら加速で出力を上げるべきだったなと思った。
