仲谷@sebassss
2026.6.16 火
卓球テニス
レスト
2
2026.6.15 月
3
スプリンター@0of7IrlA
2026.6.20 土
300＋100×2 R15200mバウンディング
0
しょーた@Mansan
300×５設定43レスト5分をマイルメンバーでやった。中島には4本目までは何とか粘れたがだんだんタイムが上がっていきラストは話されてしまった。でもラストを乳酸パンパン43でまとめれたのは大きかった。けど少し自信になった練習だった！ ラップ43 41 41 43 43
300×５ 設定43
1
西広までの１１キロジョグ！４分３５－４０で行けた。明日のポイント気合入れます
ジョグ
2026.6.14 日
疲労抜きジョグ５０００mと流し一本 昨日より動きがいい気がする。。。
あいう@iuAzxEkR
ベンチプレス60×5 85×3×3ハーフデッドリフト60×5 100×5 120×4×3腹筋バイク10分
上
色白桃@White_jump
・Speed skip,6台×3,5m00・Mini hurdle,15台×2-2,1m40-2m00Spike on・Corner30m + Straight30m ×2・30m + 30m ×2・跳躍
Rest
2026.6.13 土
・跳躍
ゆうすけ@87Do5YJo
4日前刺激300TT36.38現時点で一番の走りができた。タイムはそこそこだが内容がすごく良かった。少し出遅れたのでちょい上がりそう。やっぱり前半から突っ込んだ方がタイム出る。体感少しきついくらいのペースでいきたい。後半は腕振りに引っ張られて骨盤使えてたのでストライドも楽に出せてた。
ミドル
うままる@umamaru
晴れATG17:45〜18:25ハングクリーン 80kg 3×1s 90kg 1×1s 100kg 1×1s挙げスクワット 100kg 3×1s 110kg 1×1s 120kg 1×1sベンチ 80kg 3×1s 90kg 1×1s 100kg 1×1s 105kg 1×1sプレート腹筋 10kg 10×3s懸垂 10×1sセット間 R:2分(腹筋は1分)
ウエイト(調整)
K.けいえい。@ulAn9bDQ
路上 120m×5 7割 40m×2 フォームチェック
練習
たぐち@SeiunSky
スマ1007×60 デッドリフト7×707×8010×60×3 ベンチプレス3×流し
ウエイト
スプリンター@OlgLdUb5
🌙→3kmjog、腕立て10回×2
すけ@8vjLiSPE
7:40〜8:45 王山・体操・ジョグ700・ドリル・スキップ→流し×3・流し60×3(2-1)・30×2・250+150 r=13 →31.8-17.7南風。腕振りは肘を意識した方が良いね。左ハムの張りが6/13から少し気になる。
④
お風呂場@I_am_hurdler
駒場 9:00~12:00お品書きコンプレフロス、マッサージガン、体操、スト、A、WGSハードルドリル(ハードル)walk、skip、ワンステップ、3歩、跨ぎ5歩ハードル×2120×12足詰め1台×23台×15台×2試合前最後のハードル。前日のウエイトによる筋肉痛と疲労で身体が激重、気持ちが乗らない。4継メンバーを決める120をやると聞いたので混ざって久しぶりに120全力で走ったけど、思ってたより遅くは無いけど後半身体は動かんかった。動画撮れてなくて、タイム手元でとってないからどんなもんなのかは分からんけど13秒前半はちゃんと出てそう。ハードルはフレキだから越える意識というより多少ぶつけてもインターバルしっかり走るってところは出来た。が、ぶつけすぎた。実ハードルでぶつけ過ぎないように踏切を調整する。
競技場
4
ウエイト 19:30~20:30お品書きSQ 80×5.100×5.120×3CL 60×5.80×3BP 70×5.80×3久しぶりのウエイト。SQで前もも使いすぎたのかそこが以上に筋肉痛。CLもややキレは無かったが80はもう安定した。軽めのつもりが久しぶりだからやり過ぎに身体が感じてそうだけど、上手く疲労抜きます。
2026.6.10 水
坂 20:50~21:30お品書きジョグ、体操、ストレッチ、A、足首walk、BAスキップ、Bスキップ、遊脚、腿上げ、ストレートレッグ坂流し×230+30+60×2 r=wb+1mni R=5mni4.95-4.83-9.264.91-5.03-9.22本日は坂。暑くなく寒くもない動きやすい気温。日曜日の練習疲労も若干感じながらも、先週よりタイムを大幅に上げれたのはよかった。少しずつ出力戻ってきたのかな？前傾が甘くなっちゃうからそこだけもっと意識したいなぁと思いつつ、直近レースがハードルだから難しい。上手く使い分けれればいいんだけどね。コンスタントに坂練入れて夏から後半シーズンで爆発したい。
坂
2026.6.7 日
しらこばと 10:00~13:00お品書きマッサージガン、ジョグ、体操、ストレッチ、A、ハムケツ、WGS、B、ギャロップ、遊脚、腿上げハードルドリル(ハードル)walk、skip、ワンステップ、切り替え、中3歩スパ流し5歩ハードル×22足詰め1台×23台×36台×3ケガ明けの競技場。ドリルについてアドバイスを貰ったり3人でハードル跳んだり試合観のある質の高い練習が出来ました。Newマックスフライやっぱいいね。すぐに壊れないことだけを願う。2足詰めのインターバルは1人で走る時は刻めるけど人と一緒に出ると意識がおざなりになって刻みきれずぶつけまくった。ここを治さないとレースでも同じことが起きるんよなぁ。リードのハムで擦るのばまだいいとして、抜き足の足首？脛？をぶつけまくってまだ青あざ状態。いてて。ウルトラライトに亀裂入れちゃって競技場の方にごめんなさいした。
sprinter_yade@AsLMNpnv
150×3疲労溜まってたしシンスプもあるから1セットだけやってドリル教えてもらってたメモ足は真下に降ろす（離す）だけ
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルマーク走6足長15個x1＋6.5足長15個x1＋7足長15個x1＋SD60mx4
マーク走、SD
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅前の坂道・自転車100m坂ダッシュ×3・腕立て伏せ 30回×3・腹筋 3種目 40回ずつ
自転車トレ
ウエイトクリーン 60×4 65×4×2ヒップスラスト 6~8回 3セットデッドリフト3セット6~8回 90×7×3荷重クランチ 5kg 10×3
41@wANYSuPK
５分ジョグ動的ストレッチ流し×5バウンディング10歩×3
2026.6.19 金
休み
rest
下半身ウエイト 競技場 30mダッシュとか
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
筋トレ
筋トレのみ
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