みんなの練習日誌

JP@ad317553

2025.4.22 火

レスト

JP@ad317553

2025.4.24 木

森山陸上競技場
9:45~11:20
ドリル
流し ○120m×1、●100m×2
マーク走 30m+2.1m間隔×10+10m ×4
120m×1

○ズームペガサス41
●マックスフライ2

練習

こうき@yTsdxXBA

2025.4.23 水

40分ジョグ
流し×1

ジョグ

K@U6hOuhoC

2025.4.24 木

ひっさしぶりに走るぞ
ケアの後少し小転子意識のスクワット
ゴムチューブ足上げ
なしバージョン足上げ
ドリル

100m2本

感久しぶり過ぎて体力の低下もろに感じる
1次加速良きで後半しんどすぎる。走った後咳で死にそうになった。足が久しぶりの負荷にびっくりしてた。

ふっかつ軽

たぐち@SeiunSky

2025.4.23 水

青葉の森

5×120m 上り坂
4×40mスプリント×2
3×ホッピング40歩（10歩切り替え）

路上

目指せ60キロ@Sunk

2025.4.24 木

治療院で腰、施術したのでウエイト

ベンチプレス
w-up 20k×10
60k×10
70k×4 3セット

アームカール
20k×10 3

内転筋、臀筋
ビークイックMAX10×3

ウエイト

むらっち@muracchi_dp

2025.4.24 木

4/24 夜勤終わり
腹圧20×2
背中20×2
スクワット40kg×7×3
ルーマニアンデッド20×7×3

ウエイト

ゆま@MbQK2mD2

2025.4.23 水

ハードルドリル　
SD 30×3 60×2
バトン練
100 フォーム　加速から維持までを意識
ボックスジャンプ

練習

鈴木勇剛@jeqS3WXz

2025.4.23 水

坂
60×3
80×3

お風呂場@I_am_hurdler

2025.4.22 火

公園 19:50~20:40

お品書き
ジョグ、体操、スト、ハムスト、B
マークドリル
2足
walk×3
切り替え×2

3足
両J×1
片J各2
遊脚各2
ワンステップ×2
Bスキップ×2
2歩×2
1歩×2

ストレートレッグ×1
流し×3

ドリルいっぱい。
疲労いっぱい。

公園

タマ@j0F645hP

2025.4.23 水

坂ダッシュ
　120m × 5
50m ×4
50m ×4
メニュー間レスト:10m

坂ダッシュ

りゅう@ryu1125

2025.4.23 水

ベンチ
52.5*10
60*5
67.5*2+3
57.5*7
クリーン
50*7
57.5*5
65*3
70*1
50*7
ダンベルフライ
12*10*5
スクワット
90*7
RDL
60*10
70*10
80*10

スクワットできないの辛い
ルーマニアン不可足りないよぉぉおおお
ベンチ褒めて

ウエイト

こんぽた@trkUz7l4

2025.4.23 水

軽くドリル
短ダッシュたくさん
岩をスタブロ代わりにして後足蹴れて良かった。

激坂50mくらい
スピードバウンディング×5wb
緩坂流し100m上下1本

　ドリルとしてケンケンが案外接地と反発の確認出来ていいかも。今まで身体より前気味で接地してて脚に負担かけてたと思う。
　SDは最初バウンディング気味に大げさに走るとしっかり押して走る感覚が養えてる気がする。最初から脚が高い位置から出てるのでピッチ意識してもっと低く出たい。
腕振りがついてきてない気がするので可動域広げていきたいかも。
学生時代にバウンディング系から逃げてきたツケで下手過ぎるので少しずつやってこ。
伸びしろ多くてやることいっぱいやね。

出)公園、坂

とべけん@emKyPcIA

2025.4.23 水

バックプレス5×3(35-35-35)
ハーフスクワット10×3(90-90-90)
ベンチプレス5×3(65-65-65)

自宅

こんぽた@trkUz7l4

2025.4.22 火

懸垂
荷重、自重勢いつけて5×3

●下肢トレ
・荷重、チューブトレ
ランジ、ホッピング、ブルガリアンスクワット、カーフレイズ、腸腰筋、ヒップリフトなど

寝る前ストレッチ

宅トレ

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2025.4.23 水

近所の公園
・坂ダッシュ
　50m×5 r＝wb
・ノルディックハム
　10回×2
フライングスプリット　30回×2
V字腹筋　30回×3

走練習

けんじ@kenpi1125

2025.4.22 火

部活

150m×3
rest15分
シューズで

1本目　20.45
2本目　20.02
3本目　21.60

感想
シャトルランの後は無理やて。
あと、雨降ってたからタータンやと滑るねん

けんじ@kenpi1125

2025.4.21 月

オフ

オフ！

けんじ@kenpi1125

2025.4.23 水

自主練

全力！！！

50m電気計測３本
1本目　7.364
rest5分
2本目　7.141
rest5分
3本目　6.881

100m電気計測５本
1本目　14.131
rest10分
2本目　13.784
rest10分
3本目　13.641
rest10分
4本目　13.810
rest10分
5本目　13.801

記録もイマイチやし、お腹と腸腰筋が使えてるかもイマイチだった🙄🙄🙄

FullSprincyo@846sat_

2025.4.23 水

○懸垂足上げ・膝上げ各15
○ベンチプレス70*6-80*5-102.5kg(×)-97.5*2r
○ベントオーバー85×4
○懸垂35kg*2
○腹筋ローラー(立コロ)10
○サイド腹筋20kg20r
○腹筋ワイパー8往復、DIPS9
○腕振りJOG

ストリークフライ2でアンクルホップ
102.5kgベンプレ失敗、昨日のメイン練習で上半身も疲弊したに違いない

上半身ＷＴ

りく@22w_athletics

2025.4.23 水

朝体感トレーニング 40s×4種 r=10s
夜エニタイム

昨日の疲労があり先週までくらいの水準は若干キツくなった。とはいえまだ落ちてはいないので引き続き限界レベルを引き上げていきたい。
ウエイトの質を下げるとベストは到底望めない。

ウエイト

短距離界の新星ごんた@iguanasprinter

2025.4.29 火

大会

短距離界の新星ごんた@iguanasprinter

2025.4.25 金

温泉

短距離界の新星ごんた@iguanasprinter

2025.4.23 水

・200m+100m
(22秒5、11秒6)

走り

🦏@track_runner426

2025.4.23 水

チューブ2種×2
スプリントドリル
uphill30m×4(80%)r=wb
downhill40m×2(80%)r=wb
uphill(50+50m)×2,50m×1 r=wb sr=4'
(6"61-6"74)(6"53-6"59)(6"37)

・先週と同じメニュー、仕事と両立するならこのボリューム感が丁度イイ
・50+50の1set目は動きがバラけててまとめきれなかったが、2set目で腕振りの軌道を変えたらスムーズに加速できた
・2set目の感覚を活かしたくて1本追加したら、かなり良い走りが出来た、無理せずとも意識出来る範囲なので早めに習得する

坂