けんじ@kenpi1125
2025.6.11 水
風邪オフ
オフ
1
2025.6.12 木
風邪
むらっち@muracchi_dp
6/12 夜勤終わりダイナミックストレッチジョグ約1km2km程ジョグするつもりだったが途中で腰の痛みが出て中断せめて動き作りだけでもと思ったがやはり腰が痛くて中断遂にジョグもできない身体になってしまったサボりすぎたな…
走
こうき@yTsdxXBA
2025.6.9 月
50分200m流し×2
ジョグ
0
スプリンター@8vjLiSPE
自転車(往復)
自転車
FullSprincyo@846sat_
腸腰筋5種5kgクリーン60-70&80-90-92.5kghデッド145-155-175kg疲労を溜めずが目的のため最低限、明日は気温上がるので走ってみます、おそらくハムは怪我してなかった…
下半身ＷＴ
れ@rrroqim
前日練習(カクヒロ)コーナーSD×2 ○流し ○あまり身体が動かない感じがした。キレがなくホワホワしていたが感覚は良かった。昨日攣ったふくらはぎにまだ違和感があったが調子は良かったので明日から頑張る。
走り
カクヒログループアスレチックスタジアム（新青森県総合運動公園）
2
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s昼 エニタイム午後休でウエイト。少し制限ある気もするが概ね問題なし。これから治療もする。6月は毎週半休or1日休暇が取れそうだから、ケアに使う。
ウエイト
7
さとる@kuroneko
完全休養日
レスト
ccレモン@Co7VFDj8
休み
11.59@Sunk
残業三昧
練習予定
スプリンター@bBypzp5z
心拍数70ケトルベルスイング15k×10×3ハングクリーン60×4 70×4 70×3 80×3×2パラレルSQ80×5 85×5 90×5ベンチ60×8 70×5 65×7バックプレス30×7 35×4ヒップスラスト100×5 120×5 130×5懸垂腹筋スキップ×3次の日のランに疲労が残らない程度にウェイトした。
各種スプリントドリル→乗り込みを意識フォームチェック→30m×3本→60m×2本→150m×1本乗り込みに重点を置いてフォームチェックしながらスプリント腰の位置を高く保てるようになってきた。150mは後半にダレてしまうため、走り込みを実施したい。太ももに違和感有り
スプリントフォームチェック
多治見 星ヶ台競技場
社会人スプリンター@shh_oo1
3
ゴン田@bRdISaTV
体調全快ではないけどダルさは、ましなので腕立て腹筋腸腰筋チューブをほどほどに再開
自宅筋トレ
ざま@nuUlCSIQ
体幹鐘ヶ江さん体幹動き作り流し3本プライオバウンディングプライオだいぶ上手くなってて感動✨ハードルジャンプ出来るようになったん嬉しいこっからやな大切な意識・アンクルホップ(両足、片足) →気持ちタイミング速く、体真っ直ぐ、・ポップコーン→気持ちタイミング速く、体真っ直ぐ、間を作る意識で・ハードルジャンプ→気持ちタイミング速く、体真っ直ぐ！、腕を大きく！腕で持ってく感じで
ハードルジャンプ
アロエ@MKT3oQRU
腕立て100、腹筋100、背筋100膝立ちクリーン30k15×3ブルガリアんスクワット15k20×3バックプレス20k20×315kプレートローリング20×3カーフレイズ10k20×3腸腰筋ロープトレ50×3腕振り2.5kすプレート100
自宅
おっさんスプリンター@dKelsru4
ベンチ50#7.70#5.80#5.85#3.85#3クリーン50#5.70#2.75#2床引きクリーン60#5フルスクワット70#7.100#6.100#6懸垂、前後ろ各10腸腰筋32.5#8.35.5#8.38.5#6腹筋20#2
JP@ad317553
ゆま@MbQK2mD2
体調くずした気圧の変化によわっち
とべけん@emKyPcIA
ハングクリーン5×3(30-30-30)ジャンプスクワット10×3(60-60-60)まだ微妙に体調良くない。
カネ@karakanenaoki
w-up体操動的ストレッチAスキップスキップバウンディング30m流し”230m”3 フル3.5050m”2 フル 5.7680m”180%※タッチダウン+0.６秒足
練習
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
6
いし@Shu1102
2025.6.7 土
部内駅伝@カントリー中カン×4+小カン×4+大カン×3 r:5’-15’中カン(630m) 1’51” 2’11” 2’03” 2’11”小カン(340m) 1’07” 1’00” 1’11” 1’10”大カン(850m) 3’45” 3’22” 3’11”チーム最下位💀全部垂れすぎなんよ。
ｶﾝﾄﾘｰ
か@OMQwGVea
ARジョグや体操など軽く動いた
筋トレ@グリーンアリーナ内転筋58.5kg×10×3外転筋40.5kg×10×3尻(押すやつ)左右64kg×10×3ベンチプレス20kg×5 30kg×5 40kg×5 45kg×5 50kg×2 45kg×5×3パワーマックスタバタ(20”×6 r:10”)回転 パワー 対ピーク200 270 85%180 240 80%174 230 75%165 225 72%164 215 74%162 210 71%5分後流し×3足に力入らん3ヶ月ぶり。全てにおいて落ちてる。特にタバタは対ピーク91%だったのに、、
ジョグ@近所6.52km jog 33’28”1 (5’08”/km) 140bpm流し×2腕振りタバタ10回久しぶりジョグ
みわ@wANYSuPK
動きづくり流し×2
2025.6.8 日
レスト腕振りタバタ20回
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