うままる@umamaru
2026.3.18 水
晴れ時々くもりATG17:30〜18:30ハングクリーン 60kg 4×1s 80kg 4×2sハーフスクワット 80kg 3×5sRDL 80kg 3×3sベンチ 80kg 6×1s 90kg 5×1s 100kg 1×1s 105kg 1×1s 110kg 1×1s(失敗)プレート腹筋 15kg 10×3s懸垂 10×2sレッグプレス 117kg 10×3sアブクラ 54kg 10×3sセット間 R:1分(クリーン、ベンチ、懸垂は2分)
ウエイト(瞬発系)
2
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
2026.3.12 木
ベンチプレス75kgクリーン57.5kgハンギングタッチトゥバーケーブルレッグレイズ41kgレッグプレス片足136kgレッグカール片足32kgアダクター 73kg
ウェイト
3
2026.3.13 金
80-100m × 3
ラン
2026.3.17 火
ベンチプレス75kgクリーン57.5kgハンギングタッチトゥバーケーブルレッグレイズ36kgレッグプレス片足136kgレッグカール片足32kgアダクター 73kg
2026.3.16 月
80-100m × 4
スレッド走30m → 40mダッシュ ×3
鈴木陽登@NO3mZOtY
懸垂4種12×4 r:1.5min
筋トレ
0
のぞむ@n0z06
アップ動的スプリントドリル(A、B)ハードルドリルハードル200流し×3SDダウン
SD
すけ@8vjLiSPE
12:20〜13:30・動的スト→ジョグ・ドリル→流し・流し100×1(0-1)・SD30×3・200×2 r=200w →34.4-32.3・ウォーキングウエイト・クリーン40×7,50×4,60×2・懸垂 前6,後5・ワイパー10
④-4
お風呂場@I_am_hurdler
ウエイト 18:55~20:30お品書きCL 50×1+h5.70×1+h5.80×1+h3.90×h1.70×h8BP 70×5.80×3.85×3.SQ 80×5.105×3.120×1.130×1.120×3.hSQ 100×7DBAC 8×12×2足上げ×30バタ足×120フリーラック埋まってたのは仕方ない、が、3.4人で喋りながら意味わからんトレーニングしてた高校？大学？生は許せん。今日は回数少なめ瞬発意識。ハングは未だに下手くそだけど90挙がったので良し。SQも120×3は安定するぐらいには戻ってきて嬉しい。ラストはQSQは股関節から爆発させたかったが、やはり腰がそり気味になるのが課題。腹圧しっかりかけた状態で出来るようにしないと腰やる。逆にここ出来るようになればスプリント中の腹圧も上手に使えるようになるだろうから、軽めからやって行こう。
ウエイト
さとじゅん@Durandal0304
クリーン 60×5、70×3、80×2×2ベンチ 60、70×8×4、80×5、90×1どっちも停滞気味。クリーンは相変わらずセカンドプルが上手く出来ず背中で引いてしまう。
6
スプリンター@OlgLdUb5
☀️→3kmjog（5分20秒）
☀️→3kmjog（6分/km）、腕立て10回ピラミッド
ゆうすけ@87Do5YJo
オフ
2026.3.15 日
2026.3.14 土
再検査電気治療ストレッチ椅子ヒップリフト膝立ちミニハードル跨ぎジョグ解禁。
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルスレッド走30mx3＋40mx1＋SD60mx6
スレッド走、短ダッシュ、SD
1
タマ@j0F645hP
筋トレバックプレス 30キロ × 10 × 3setハングクリーン 50キロ × 5 × 5setジャンプトレ各種ラットプルダウン 前後各 × 5 × 5set
4
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅前・ウォーミングアップ・メディシングボール投げ フロント10回・downhill 60m×2・腹筋 3種目40回ずつ
走練習
running Man@kire
朝 筋トレ 午後 3分40の8km走午後はめちゃくちゃキツくて、３キロまでしか行けなかった。特に脛ら辺が痛くて、シンスプかもしれない。今週大会なのに痛くなるのはよくないな。明日はオフだから、しっかりケアして大会までコンディションを整える！
🦏@track_runner426
エニタイム 25min 68.0kgCL70×2×2BP80×3×2QSQ160×2×2懸垂×5×2LR×5×2r=1~2'・全体的にあまりよくない！特にCL…坂練から7,8時間後ってのもあると思う・意識は切らさず出来たしめちゃくちゃ悪いわけでもないから割り切る・金曜に軽く動く予定だったが疲労の状況で判断しよう
ジム
5
みうら@ryu_k11
9:00-12:30○ストレッチ○up○Hドリル○SPD○流し シューズ120m×2 スパイク 120m×1○BP○コーナーSD 20m×1 80m×1○200+100○MBサイド腹筋
北上
17:30-19:00○ストレッチ○腕立て 30回○ベンチ 40kg×10 50kg×10 60kg×10 65kg×2s(6-6) 60kg×2s(8-7)○ハーフスクワット 60kg×10 80kg×10 100kg×8×3s○レッグカール 負荷9 20×3s○インクラインダンベルプレス 10kg×10 12kg×10 14kg×10×2s○カーフレイズ 20回×2○骨盤拳上 左右10回×3
たかちん@ALLFORMAN
jog40minトレミで花粉回避落単も一点差で回避ジャパン7今年の目標は100m12.5切りと阪神優勝に決めた
jog
jog30min トレミで花粉回避
アキレス腱痛 厚底シューズで練習実施◯メニュー・足首・足指ワーク・アキレス腱痛対策ドリル類ネガティブカーフレーズ・流し4本60m 20-40-60-80%いちいちウォークいちいちラン腿上げAマッチ・体操&動的ストレッチ・足，脛，ふくらはぎ指圧マッサージ・ケツゴムチューブ・新壁ドリル4種・川面さんドリル(アキレス腱痛の為芝生の上でマークなしで実施)両脚ホップAスキップ2スキップトロッティングバンザイいちいちランバンザイ腿上げ腕振り腿上げ・メディボ投げ 直上4kg 10回×3 前4kg 10回×2・一歩進展 スタンディング・三歩伸展 スタンディング・三歩伸展 4点スタートから↑スレッドありとなしの両方verで実施・意識走 5本くらい ほぼ全力出力・リレーバトン練 4走 1本22足長・補強プライオ脚上下腕立て 20回+10回坂井隆一郎選手実施 腹圧内転筋捌き100回×5V字腹筋30回ロシアンツイスト50回捻り腹筋30回背筋10秒キープ×3ノーマル背筋30回対角線背筋20回◯できたこと4継バトン練の4走スタートで、割と無意識に全力で走った中でも・スタートの10mを7歩で走れた。・スタートの一歩目しっかり伸展できた。・股関節手動で大きく走れた。意識走では、ガツンと弾く感覚はなかったが、前傾を前に出した脚に被せて割と高ピッチで二次加速を走れた。→こんど動画を撮って確認してみる。最初の150-100の流しでは、いつもより上手く力強く腕振りができた感覚があり、そのお陰でいつもより重心高く、また脚の引きつけスピードを上げて走れた感覚があった。→引き続き肩甲骨剥がし系の動的ストレッチ等を毎日行い、練習前にも行う。◯できなかったこと・まだ前傾が深くできていない感覚がある。・最初の3歩で鋭く伸展できていない(足首が寝ておらず、最初の3歩で巻いてしまっている)。・地面を弾いて走る感覚がない。(トラックが柔らかいことも原因だろう)◯次やること・深い前傾と最初の鋭い3歩進展をとにかく意識する。
トラック
航空公園 55min 67.8kg体幹4種スプリントドリルスタートドリル3種uphill50mBD×2 r=wb(19.5-19歩)uphill(30+40+50m)×1 r=wb50m×1(95%)・今週末200mでシーズンインだが個人的には来週末の100mに重きを置きたいので試合前だが坂ダッシュ入れた・BDが最近良い。先週土曜の100mで歩数が減っているのはプライオの僅かながら成長している成果だな・追い風ってのもあってかなりスピードが出ていた、調子悪くないけど疲労も溜まってるのでボリュームは控えめ…今週来週は疲労抜きがてら調整に充てます(明日は早朝ウエイト)
坂
とべけん@emKyPcIA
基本動作ショートミドル
公園&道
7
41@wANYSuPK
10分ジョグ動的ストレッチ流し×5
練習
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