あいう@iuAzxEkR
2026.5.1 金
休み
休
0
_@ufqGxynV
種目練200150
学校練習
りく@22w_athletics
2026.4.30 木
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s昼 階段カーフレイズ×10・片足乗せ×左右10ずつ・股関節伸ばし×10段
自宅・基礎トレ
3
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜 エニタイム試合3日前なので抑えめ。少しキツく感じたが後には持ち越さないように。
ウエイト
おっさんスプリンター@dKelsru4
【床引きクリーン】バー ×560kg ×370kg ×175kg ×175kg ×375kg ×270kg ×3（スピード締め）【片足レッグカール】15kg ×1020kg ×1220kg ×12【腹筋】20回 ×3set【スクワット系】フルボトム 60kg ×5フロント（ハーフ）80kg ×5フルボトム 90kg ×5スピードフルボトム 70kg ×3【懸垂】10回 ×2set【片足レッグプレス】60kg ×1070kg ×1070kg ×10
K.けいえい。@ulAn9bDQ
筋トレのみ
たかちん@ALLFORMAN
400*4*2 r90s R3’69 69 67 6567 66 66 64最近短いインターバルをしていなかったのでセンゴの特異寄りポイントを入れた。地区前最後の高強度のはずだったけど最後までめっちゃ余裕があった。レストが長かったかも？ホームストレート爆風。昼にバレー障害練習
400*4*2
JP@JPKato
雄和陸上競技場 室内走路15:00~16:40walk&jog体操ドリル流し 60m×1+1マーク走 20m+(2.2m×10) ×3 r=5′SD 30m×3 r=4′
マーク走
2
41@wANYSuPK
流し×2
練習
ゆうすけ@87Do5YJo
流し×1(インクスネオジャパン)200+200+100 r10min体幹補強@競技場(追風)少し足に違和感あったので200は6~7割でテンポ走。100は乳酸溜まった状態でスピード出せるようにしていくのと腕振りと脚の動きを合わすことを意識。中盤以降はブレることなく弾むことができたのでかなり感覚良かった。スピードはそこまで落ちてなさそう。前日に上半身に刺激入れていたことで上半身もかなり使えた。ただスタートで骨盤が立ってしまって崩れることが多かったので次はそこを意識していきたい。
ショート
1
山の犯罪者@dog
8000B-up+200*10 r10',60"j @河川敷(3.30/km,ave32")👟adios pro 3昼休みハードリングハイボリューム。総体前ラスト。閾値刺激のシンプルなビルドアップと流しがてらの200。不整地の中いい感じに走れた。これでレース撃沈したらもうわからん。
LT+short
のぞむ@n0z06
アップ動的スプリントドリル流し300(7割)＋200(8.5割)＋120(10割)60×2ダウン
セット走
2026.4.29 水
アップ動的スプリントドリルスパイク流し
流し
🦏@track_runner426
エニタイム 30minCL60×3×2QSQ130×2×2BP80×3×3懸垂×5×3LR×5×2・体重測り忘れました・試合前+アキレス腱に負荷をかけないために全体的なボリュームダウン、CLとQSQは70%くらいで2セットに押えた・少し身体の疲労を感じるが脚自体は大丈夫、ただ昨日YouTubeでシバターが断裂したの見て怖くなった
ジム
4
ゴン田@bRdISaTV
お買い物ウォーキング15,000歩ジムで筋トレ全身30分
ジムとウォーク
色白跳@White_jump
・助走×2
はやとんかつ@hayatonkatu
オフ
うままる@umamaru
雨時々くもりATG17:45〜18:25ハングクリーン 80kg 3×1s 90kg 3×3s 100kg 1×1s 105kg 1×1s(失敗)挙げスクワット 120kg 3×3sRDL 80kg 3×3s懸垂 10×2sプレート腹筋 15kg 10×3sセット間 R:2分(RDL・腹筋は1分)
ウエイト(最大筋力)
仲谷@sebassss
jog+300×3 r=300jトータル8k
ジョグ
スプリンター@OlgLdUb5
☀️💪→格闘、自衛隊体操、
ハングクリーン50k×3×3ベンチ70k×1 75k×1 65k×5×3ミリタリープレス30k×5×2懸垂インナー補強パワーマックス1.5kp10sec×3セカンドプル前に少し腕で引いてしまってる。股関節が進展する前に腕で引いてるから動きと出力に少しズレが見えるのと挙上スピードもロスしてる。あともうちょいバーを身体の近く通したいね。
ウエイト+バイク
すけ@8vjLiSPE
12:50〜14:30 ジム・バイク5分(90〜100rpm維持)・体操、ドリル・バイク5s×2,10s×5 r=2・ジャンプスクワット30×3,25×3×2・パワークリーン50×3×3・ハーフスクワット120×3×2・ストレッチ
バイク、ウエイト
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト
dabucy@Da1zara
体幹3種300+100 ホーム爆追い 36"8→タイム計れず150 16"6
屋外
カネ M40@karakanenaoki
w-upドリルスキップフロート”2
アクティブレスト
60×4+80×3+100×2+120 （レストは各自 最高で5分×2回）
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリル流しx5
ハイクリーンmax90× 80×4×3 60×5ランジ 40kg20(片足10)×3バックプレス 30×10×3
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