隆@5dPQdpNZ
2025.12.9 火
大腰筋20×5
補強
0
yuta0829@yuta0829
2025.12.10 水
動き作り流し急坂20×440×360×2
家ジム
おっさんスプリンター@dKelsru4
フルスクワット60#7.100#5.110#8.8.8床引きクリーン60#5.70#5.75#2.77.5〇80#2.60#3カール20#8.8.8エクステンション45#8.60#8.65#8ベンチ60#5.85#4.4.3胸筋いたい懸垂10.10.10内転筋の45#10.60#10.10.70#10 腹筋20.20.20 ちょっとだけ流し
あいう@iuAzxEkR
ルーマニアンデッドリフト50*10*3クリーン50*3*3スクワット60*7 70※7 80※5 60*7片脚スクワット60*5*3
下
しおゆき@shio
1.アップ（jog,動的ストレッチ,ドリル,流し×3）2.ダウン母指球の痛みがぶり返したのでまた走れない日が続くかも
久しぶり
2
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜 エニタイム超時短。種目数少ない中、よりメリハリつける。
ウエイト
4
とべけん@emKyPcIA
ベンチプレス限界(35-25-15)日曜の練習でだいぶ痛みがぶり返したので、週末の館山に向けて脚使うトレーニングは全部封印。
自宅
6
ゆうすけ@87Do5YJo
オフ
1
2025.12.8 月
2025.12.7 日
色白跳@White_jump
・Medicine ball Front&back・Core strength circuit 5・Sled dash 40m×5,NISHI+20kg・Down hill ×5・Flat board sprint,9台,2&2×2・50m・Medicine ball Take off drill・Mini hurdle Bounding・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
フィットイージー・ブルガリアンスクワット 60kg 7回×3set・ノルディックハム 15回×2set・懸垂 10回×3set自宅・腹筋サーキット 5種目 40回ずつ・前脛骨筋補強 片脚50回ずつ・腸腰筋補強 片脚30回ずつ
5
FullSprincyo@846sat_
ハードルドリル５歩（12m）×5３歩（8.5m）×6抜き足の動作改善一一休暇一一ラダー、ドリル一次加速動作確認（20＋30）×5 ※20加速95％＋30意識85％一次加速の重心より後ろをプッシュする動作を教え子と確認
練習
うり@piyGIw7m
スクワット
K.けいえい。@ulAn9bDQ
競技場 150m×3 120m×3 300m×1 シューズ6割
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
あきやま@0RmqpYwJ
体操 ストレッチ10kmジョグ今週の土曜日はまた5000mなので少しギアを上げていきます。そして、来週から混成八種競技の練習が始まるので頑張ります。
滝川優真@oQEutdWs
2025.11.25 火
インフル
2025.11.24 月
shohei@管理人@sptan
下半身のリハビリ
おもち@oG93jS8S
2025.12.26 金
レスト
3
のぞむ@n0z06
アップ動的ハードルドリルハードルジャンプ5回×3種目(ジャンプ、開脚、交互)
ハードルジャンプ
🦏@track_runner426
航空公園 1h30minハードル腸腰筋×100×2ハードル腿上げ×30×2スタートドリルマーク走 r=wb sr=2'(5m+6足×10)(15m+7足×10)×2ずつuphill40m×10 傾斜7.6°(95%)r=2'(5"6-5"4-5"7-5"5-5"5-5"4-5"6-5"4-5"5-5"4)uphill両脚ジャンプ(芝)×10歩×2uphillホッピング(芝)×20歩×1ずつ・妻の誕生日のため、年休取ってお祝い準備🎂朝イチで走ってきたが質高くできた・ケツで進む感覚や股関節を使った走りは徐々に定着してきてる、その辺は年内に頑張って磨き上げて1月からは+で上半身をもっと使えるようにしていきたい・補強やる場所を探してたからいつもより時間かかったけど探索中に傾斜8°超えの坂を発見した、大収穫
坂
水風呂リベンジ@SRewr1bG
上半身ウエイトベンチプレスデスマーチ45キロ×5 10分間 レスト30秒懸垂6回×6セット レスト60秒ショルダープレス 10回1セット 5回1セットアームカール10回左右2セット体幹腹筋プランク
ゴン田@bRdISaTV
前泊からの翌日帰阪で、本日帰ります。
出張
スプリンター@OlgLdUb5
💪→机腕立て20回×2、
マイケル@igyuti
10.5km(4'34/km)
ます@ppms
中之条まちなか5時間リレーマラソン1周回3.5kmチーム周回 20周 ☆チーム新記録①1.4km(下り) 3'51②2.1km(上り) 8'10③1.4km(下り) 3'59④2.1km(上り) 8'07⑤1.4km(下り) 4'01⑥2.1km(上り) 8'21今年で6回目の参加。3.5kmの周回コースを2ピットで分かれて襷リレー。毎年チームごとに18ピットあるうちの2ピット割り振られるんだけど、このピット位置によってキツさがかなり変わる。今年は上りが長く過去一キツい。タイムは上りと下りもまとめられたのでよし。毎年19周となかなか20周に届かなかったけど、念願の20周達成。
大会
REST
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
チンニングベンチプレスクリーンハンギングタッチトゥバー
ウェイト
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