みんなの練習日誌

ハングクリーン50*3*3 60*2
ベンチプレス60*5 80*4*3
懸垂8*2
ハンギングレッグレイズ8*2
シーテッドロー
アブドミナル
腹筋捻るやつ
カーフレイズ50*10*3

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.1.29 木

ラーメン

動的ストレッチ
ドリル
アンクルホップ
デプスジャンプ
ホッピング
坂流し30m*8
腿上げ

8:20〜10:00

ジョグ2キロ

ウエイト
・スクワット60×7,90×4×2,80×4
・デッドリフト50×7,100×5×3
・クリーン50×4×2
・ベンチ40×7,60×4×2,60×5
・体幹

午前
腰痛改善ワーク
w-up（補強13種,股関節補強6種,ランジ,ドリル,skip,BD）
300m-200m-100m×2　r=wb,R=11分
16"04-15"52-16"19/15"50-15"54/14"72
15"77-15"70-16"66/15"52-16"63/16"13
1セット目終わって既にハムケツワレて、長めに休んだけど2セット目の300mでもう限界
腹圧意識をしっかり入れれば走る分には腰は問題なさそう

夕方エニタイム
BPシャフト10×2,50kg×10-10-4,40kg×8
hSQ90kg×10×3
hCL55kg×7,60kg×5,65kg×3
斜め懸垂10×3

織田フィールド（代々木公園陸上競技場）

りゅう@ryu1125

2026.1.31 土

いつものアップ（マッサージガン）
補強系、メディシン
ドリル系多め

SD ×4~5

300+100 ×2（43-14sec フォーム意識）
1,
44.34-12.21
2,
42.90-12.09

ドリルドリルドリル、感覚掴みの日
ドリル系多めで疲労が溜まったのか、SDの動きは悪め、、
ただスピード感は悪くなく、ハマっていけば爆発力はありそう。
本メニューの300+100は、1セット目向かい風酷く、タイムは落ち込んだ。でもフォームは意識できて、垂れそうな時は腕を振り下ろす意識で足の回転を保つことを意識できた。
2セット目でもその意識を持ったまま走ることができ、1セット目よりもパフォーマンスを上げられた。
掴みかけているものの質はとても良いのでこの調子で。
今年は腹を括るシーズンにしているので言い訳の仕様がないほどのものを作り上げていきたい。

各務原
■ アップ
ジョグ：1km
ドリル
流し：120m×2

■ 本メニュー
120m ×1：14.8
100m ×1：12.1
80m ×1：9.9
60m ×3：7.5 / 7.5 / 7.25

■ レスト
120→100：10分
100→80：10分
80→60：12分
60間：5分 / 5分

■ 補強・ダウン
メディシン（2kg）：フロント投げ＋バック投げ（軽め）
ダウン

dabucy@Da1zara

2026.1.31 土

音楽腹筋
　200+200+200 (26sec切り)
　　25"4→25"9→24"9
　200+150+100 (13→12.5→12secペース)
　　24"7→18"3→12"1
　100+150+100 (12secペース)
　　11"7→17"2→12"1

shohei@管理人@sptan

2026.1.31 土

下半身のリハビリ

腕立て 10回×10 プッシュアップ 10×5
腹筋ローラー プランク60s×3

うままる@umamaru

2026.1.31 土

横手公園
9:20〜10:30
ジョグ
動的ストレッチ
補強(腹筋)
スプリントドリル
流し×2 ターサーRP3×2
坂ダッシュ 80m×5 R:4分 ターサーRP3
①11秒30 ②11秒12 ③10秒98 ④10秒82 ⑤10秒86

〜月〜@RN6174

2026.1.31 土

もちお走.8'45

なこにす@nakonisu

2026.1.30 金

公園 アップのみ（ABCスキップ 腿上げ等）

ジム Aパターン
スクワット 50kg×5×2 60kg×5×2 70kg×5×2
ダンベルRDL 36kg×8×3
ダンベルカーフレイズ
立位 36kg×8×3
座位 36kg×8×3
アブダクション 50kg×8×3
内転筋 35kg×8×2

ラットプルダウン 40kg×8×2
チェストプレス 40kg×8×2

お風呂場@I_am_hurdler

2026.1.30 金

ウエイト 20:30~21:40

お品書き

CL 70×1+h4.70×1+h4.80×1.80×1.80×1.85×1
RDL 85×8.85×5.80×5
SLP 錘無し×10.左右20kg×10
BP 20×10.70×8.75×5.65×8
ICDP 20×10×2

待ちに待った週末。ウエイト出来る喜び。
CLをアップ代わりにと思ったけど広背筋締める感覚が良さげだったのでアップしっかりしつつ重さ上げてみた。80も×1というのもあり短いレストでも感覚良く挙げれたので、久々85チャレンジしたけど一応挙がった。ただキャッチが不安定で肘が前にあんま出る所までキャッチ仕切れてないのは課題。85×1はちょくちょくやっておけばMAX更新にも繋がりそう。
DLはホテルトレでのヒップリフトでハムが重めだったけど問題なく。若干腰が不安定だったから回数や重さは調整した。
BPは70×8割と楽だったものの75はチキって×5ストップ。前2種目やってるのも考慮してラストは65で丁寧に。最近はBPが気持ちよく出来なくて悲しい。
合間にやったSLPは重さを挙げると言うよりは低重量で片足ずつ骨盤から動かす事を意識してやって見たけど良さげな感触。ただ前後の動きは出来るが上下の動きが動作的に出来ないのでそこは段差等使ってやれば骨盤動かす感覚養えるのでは？！(骨盤の上下させるだけの動きは得意)

そういえばトッパー県ランキング34位でした。
中々思うように練習積めてなくてもどかしいけども、2026シーズンはベスト更新を狙うと共にもっと上のランキング目指します。
もちろん100mも🔥

隆@5dPQdpNZ

2026.1.30 金

up
補強サーキット3周
台ステップA6本
流し×3

（デットリフト10→RP→流し→メディシン直上→バックプレス15）×4set

ベンチプレス限界まで重量増やして×4set
流し×3

全力で走れるようになったが、スタートで気になる部分が多かった。
腕振りで右の腕が伸びすぎていて肘が90度ではなかった。
左の腕も全然触れていなくて左右タイミングが合わなかった
スタート時の足の軌道も落ち着かない感じで速く回そうとしていたからしっかり巻いて、腕振りメインでタイミングを合わせることを意識する

隆@5dPQdpNZ

2026.1.29 木

REST

とべけん@emKyPcIA

2026.1.30 金

レスト

マイケル@igyuti

2026.1.30 金

PM8km

276.4km

マイケル@igyuti

2026.1.30 金

AM12km(4'50/km)

大名@LRNGjEgD

2026.1.23 金

ウエイト

大名@LRNGjEgD

2026.1.24 土

100+100+100
200+100+100
100+100+200

大名@LRNGjEgD

2026.1.27 火

ウエイト

大名@LRNGjEgD

2026.1.26 月

120×3

大名@LRNGjEgD

2026.1.28 水

坂30×5 60×3 100×1

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.1.30 金

フィットイージー
・ブルガリアンスクワット
　60kg 10回×2set
　70kg 5回×2set
・ノルディックハム
　15回×2set
・ヒップアダクター
　40kg 10回×3set
・懸垂
　10回×3set

自宅
・腹筋サーキット ×1set
　5種目　40回ずつ

クリーン
デッドリフト
ベンチ

〜月〜@RN6174

2026.1.28 水

OFF

〜月〜@RN6174

2026.1.30 金

ストレッチ