おっさんスプリンター@dKelsru4
2026.3.17 火
【火曜ウエイト】■ 15cmブロッククリーンバー×560×370×175×375×370×3（締め）■ 片足レッグカール15kg×1020kg×1020kg×10（右10回目失敗）■ バックスクワット（フルボト）70×580×595×3102.5×3102.5×3102.5×3■ ベンチプレス60×580×590×392.5×395×2■ 懸垂10回×3セット■ 腹筋20回×3セット
0
隆@5dPQdpNZ
upスタンプ バックキック大腰筋10秒止10回5set台ステップ6本流し×3デットリフト10→チューブ20スクワット10→チューブ20RP→流し→バックプレス15 ×4バイク2KP230流し×3割と調子が良い方ではあったがまだ足の不安は残っていた。スタート部分では意外と自分の思い通りに行けたと思うでも最初の1.2歩目で上半身が起きるのはダメ。顎を少し引けたら更にいい
練習
2026.3.16 月
REST
むらっち@muracchi_dp
3/17 日勤終わりリングフィット負荷30活動時間22分53秒
その他
1
なこにす@nakonisu
ジム Bパターンレックフライ 45kg×13×2ラットプルダウン 45kg×8×2ブルガリアンスクワット両足 20kg×8×3片足カーフレイズ 座位 20kg×8×3立位 20kg×8×1ダンベルヒップスラスト 40kg×8×2スクワット 60kg ×5×2バーベルヒップスラスト 50kg×5×2久しぶりのジム。一通りこなせたのは良かったカーフレイズが片足だと安定しないので、立位は考えないとな、、いい台がない。
ｼﾞﾑB
FullSprincyo@846sat_
チューブ腸腰筋サイクリングBoxSQ135kgカーフレイズ170kgハングクリーン90-92.5-95kg×2デッドリフト120kg肥大ヒップスラスト175kg×3-4Boxジャンプ
筋力
あいう@iuAzxEkR
パワークリーン50×3×2 60×3×1クォータースクワット100×3 120×3 130×3レッグプレス150×3×3
下
カネ M40@karakanenaoki
◽️3.17 久宝寺w-up坂20m”3×230.3100m 12.44
3
うり@piyGIw7m
ベンチ懸垂体幹
ちゅん@tcysnsk_0903
AM : SD数本･音合わせ3本PM : SD4本･150+120施術･治療
競技場･接骨院
山の犯罪者@dog
1000+2000+1000r200jog(3'06"→6'25"→3'03")👟amplius2想定していた通り走れた。ラストのキレがもっと欲しい。午後サッカーで足疲れた。
ポイント
うままる@umamaru
晴れレスト
レスト
のぞむ@n0z06
アップ動的ミニハードル流し×2星稜高校(鉄棒＋骨盤)スプリントドリル(A、B、シングルハイニー、骨盤、ジャンプ)200×3(r＝5)①30②30③31ダウン
200×3
ゆうや@HnsP7Brp
体幹 タバタ jog ラダードリル【坂練】(30m＋60m＋80m)×3 walkback R:5分120m×1 ←↑全てダッシュ【補強】ハードルドリル ゆっくりバージョン【ウェイト】レッグエクステンション 40kg 15回×4腹筋15回×4 R:2分 腸腰筋30回×3 R:1分半フルスクワット(スミスマシン)47kg 10回×3ブラジリアンワックス 両手に3kgずつ 左右10回×3 R:1分半ストレッチ
部活 坂･ウエイト
はやとんかつ@hayatonkatu
スタブロ30×4 60×1200+200 r:1分(23.2 24.8)遅い。1本目が特に遅い。楽に速く走れるよう200×3とかのビルドアップとかしたいやっぱ捻った方がラスト早い気がする顔だけブラさず捻りたい。目標は22.8 24.2
ミドル
色白跳@White_jump
・Hurdle jump,5台×3・Mini hurdle,15台,1m40,2m10,×2Spike on・120m,80%・Wave run,35-15-15-15m×3Acceleration - Tempo up - Relax - Tempo up・腹筋(縦)×15・腹筋(横)×15・腹筋(足触り)×50・腹筋(真横)×20
Active rest
2026.3.14 土
・跳躍・120m×1・30m×3・Cl & jerk,7×4,40kg・Standing trunk semicircle&put,4&4×3,40kg・Bent over row,10×3,80kg・Single leg Romanian dl,5&5×3,40kg・腹筋(縦)×15・腹筋(横)×15・腹筋(足触り)×50・腹筋(真横)×20
2026.3.15 日
Rest
2026.3.13 金
・Core strength circuit 5・Medicine Front & back ×3Standing start strength×2・Single leg cl to box ×4&4,40kg・Start position MB throw ×4・10 step run-upSpike on・3point 30m×2・3point 60m×2・腹筋(縦)×15・腹筋(横)×15・腹筋(足触り)×50・腹筋(真横)×20
2026.3.12 木
shun@jybef
腰痛改善ワーク股関節補強4種
自宅補強
オフ
アップメディシン動的スプリントドリル(A、B、C、ストレートレッグ、ジャンプ)流し×2ウェーブ走120m×3変形走30m×12流し補強ダウン
ウェーブ走、変形走
running Man@kire
朝 8km ペース4分10 午後 12km ペース4分30朝 最後の2kmは3分30まで上がった。午後 最後の４キロは3分50とか。今日も気持ちよく二部連できた。午後は、最後だけキツかったか。キツかったせいで、フォームが崩れて脛が痛くなった。今週も大会があるから、怪我せず頑張る💪
公園ドリルハードルサイドジャンプ体幹
公up体幹
ドリル、ミニハー30m✖️4坂80✖️3sns投稿のためだけに全力で30m教え子、初のマックスフライ2、硬そうだった
41@wANYSuPK
５分ジョグ動的ストレッチ100×5 7〜8割
とべけん@emKyPcIA
レスト仕事長引いたので競技場行き損ねた。
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