えび 中2@kenken0219
2025.4.24 木
休み
0
2025.4.23 水
2025.4.22 火
部活300mインターバル間ジョグ 5本スタブロ
2025.4.21 月
部活100m5本200m一本100mリレー 2本
2025.4.20 日
2025.4.19 土
部活加速走11.1リレー練習400m57.80
2025.4.18 金
部活お遊び
2025.4.17 木
部活リレー
たかな@hn0BtRA6
400×3（r=5min）62",63",65"60で揃えたい
競技場
スピアーズえどりくフィールド（江戸川区陸上競技場）
上半身トレペーラン7000m（キロ4）
ジム
FullSprincyo@846sat_
2025.5.3 土
市民陸上100m目標11.39110H目標15.38今年の3月4月は寒すぎてスピード上がらない、11秒3あたりで走れたらシーズン10秒は全然ある
カネ@karakanenaoki
w-up100tm”2 11.61 11.39※マックスフライ疲労が抜けきってない中で、2本目だけ60くらいまで出力あげてみた。手動なら10.9.11.0で走っておかないと11.4台とかはでない。今週は無駄なことせずしっかりと疲労をぬく。
練習
4
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
雨なのでウェイト
ウェイト
5
走る回数が少ないからかトップスピードがあまり上がらない
ラン
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリル下り坂ダッシュ60mx3ウェイトハングクリーン60キロ3Rx3ハーフスクワット120キロ5Rx3デット120キロ5Rx3アブローラ10Rx3プライオ系垂直跳び、アンクルホップ
下り坂ダッシュ、ウェイト、プライオ系
7
ドリルSD40mx7、加速走60mx1
SD、加速走
6
仲谷@sebassss
体育1500m 4'44"レッグプレス94.5×10×3 96.0×10×2ラットプルダウン40.5×10×5腹筋10kg 20×5タバタ1.5kp
体育&グリーナ
2
レスト
記録会800m 2'06.07"3000m 9'54"前日の練習が響いた1週目出しゃばらない
記録会
高須300×3×2 r=wb R=9'(57 60 52) (54 51 51)
インターバル
おもち@oG93jS8S
フルスクワット20×10+40×10+50×5+55×5×3 60×1（60は✖︎）ルーマニアンデッドリフト20×10+40×8+50×5×3 60×3+70×1（70は✖︎）ブルガリアンスクワット7k 10回 3セットずつ
ウエイト
12
うままる@umamaru
(補強-ドリル-マーク+流し×5-Hドリル-5歩H×2)◇60m×3◇SD40m×3◇3歩ハードル5台×4(シューズSF2)◇〃SDアプローチ有×2(スパイク)◆テンポ200*3やっと気温20℃超えなのに、風が冷たくフリース脱げず身体が冷えると質が落ちるの、こわい病wクソ熱い大会でも長袖着ちゃうくらいなので…教え子小6女子２人100mTT(シューズ)14.6-14.9ずっと寒くてスピード練習できていない中、素晴らしい記録成長が嬉しくてたまらなかった(泣)教え子もすごい喜んでて、更に嬉しくなった全県&自己ベストを目標にしてほしい、1人は13秒台を目標
メイン練習
人型汎用決戦兵器@tgkSH0Ado
練習いつから再会しようなぁ〜連休帰る時の渋滞が既に嫌になってます、、
🦏@track_runner426
DSP20×10×3ODR20×10×3ずつ片脚DL40×10×3台車ランジ×10×2ずつ台車腹筋×15×2ハードル腸腰筋×50×3懸垂×10×2・家トレメニュー始めた当初よりも細かな部分を意識するのが得意になってきた感ある・片脚DLの精度高まってきた・俺の身体の筋肉で圧倒的に弱いのは体幹とハム(下部)なのはここ最近で痛感してるから積極的に補強入れよう
家
けいすけ@sukknoke65
太もも前 112.5kg 10×1 121.5kg 10×2腹筋 49.5kg 10×2 ベンチプレス 60kg 10×5（3セット目最後×）バックエクステンション 35kg 10×4,15×1はやく走って課題見直したい
1
yuta0829@yuta0829
ベンチ 70k 5回 3セットベントオーバーロー 30k 20回 3セットサイドレイズ 4.5k 10回 3セットサイドベント 10k 10回 3セットバックプレス 30k 10回 3セットワットバイク10秒 負荷10×3 負荷5×3 負荷1×3 MAX171
家ジム
おふ肩甲骨ストレッチ
オフ
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