【床引きクリーン】
バー ×5
60kg ×3
70kg ×1
75kg ×1
75kg ×3
75kg ×2
70kg ×3（スピード締め）

【片足レッグカール】
15kg ×10
20kg ×12
20kg ×12

【腹筋】
20回 ×3set

【スクワット系】
フルボトム 60kg ×5
フロント（ハーフ）80kg ×5
フルボトム 90kg ×5
スピードフルボトム 70kg ×3

【懸垂】
10回 ×2set

【片足レッグプレス】
60kg ×10
70kg ×10
70kg ×10