みんなの練習日誌

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.1.30 金

フィットイージー
・ブルガリアンスクワット
　60kg 10回×2set
　70kg 5回×2set
・ノルディックハム
　15回×2set
・ヒップアダクター
　40kg 10回×3set
・懸垂
　10回×3set

自宅
・腹筋サーキット ×1set
　5種目　40回ずつ

クリーン
デッドリフト
ベンチ

〜月〜@RN6174

2026.1.28 水

OFF

〜月〜@RN6174

2026.1.30 金

ストレッチ

〜月〜@RN6174

2026.1.29 木

補強
・チューブトレーニング
各種目10回3セット(3kgメディシン)
・スクワット
・ランジスクワット(右)
・ランジスクワット(左)
・ジャンプスクワット

ベンチ 50×10 60×8 65×5 50×8
デットリフト 60×7 ×4セット
片足スクワット50×8 60×5 50×8

dabucy@Da1zara

2026.1.30 金

体幹3種
音楽腹筋
サーキット3周
　・鉄棒足上げ10
　・メディシン3kg直上10
　・バシくん足上げ20
　・ハードル上でクルクル30
　・ハードルジャンプ1番下8台
　・ボックスリバウンドジャンプ20
　・ボックスジャンプ飛降ジャンプ10kg持ち 10
　・スレッド単体押し　40mくらい
　・20kg持ち　ランジウォーク16歩
　・100m 13sec切り　12"9→12"6→12"7

FullSprincyo@846sat_

2026.1.30 金

アップライトロウ37.5kg
ロウ45°-67.5kg
スナッチ50kg
ベンチプレス50-75-80-85kg
懸垂30kg
サイドベント40kg
クランチ15kg
ロシアンツイスト15kg
スパインカール37.5kg
ディップス自重

雪ヤバい、走るとこも空いてない
足首痛い、昨日の体育館-ハードル-ストリークフライダメだ

タマ@j0F645hP

2026.1.28 水

バスケと合わせて、ショートダッシュ数本

9:40〜11:40 王山

・体操
・動的スト
・100×10
・ドリル
・加速走(30+30)×5 r=3
　→3.58-3.39-3.35-3.44-3.53
・60×3 r=5
　→7.18-7.12-6.98(タッチダウン)
・80×1
　→9.44(動き出し)
・バウンディング30×3
・ウォーク

追い風強め。加速走5本はバテるね。

ロングスプリンター@11020331

2025.12.14 日

レスト

ロングスプリンター@11020331

2025.12.15 月

自主練@河原
(10m+60m)*3 r:2-3’
(6.9 6.9 7.0)

ロングスプリンター@11020331

2025.12.16 火

部活@土グラ
500*4*2 r:3’ R:10’の予定が4本でDNF
(1’25”5 1’26”6 1’24”3 1’25”3)

12/24の練習見て貰えばわかるがこの日と同じ練習のはずなのにDNF。その日の調子でこんなに変わるんだと驚かされた。

ロングスプリンター@11020331

2025.12.17 水

レスト

ロングスプリンター@11020331

2025.12.18 木

レスト

うままる@umamaru

2026.1.29 木

レスト

うままる@umamaru

2026.1.30 金

ATG
17:30〜18:10
ハングクリーン 80kg 4×2s
ハーフスクワット 80kg 3×5s
RDL 80kg 3×3s
ベンチ 80kg 6×2s
プレート腹筋 10kg 10×3s
懸垂 10×1s
レッグプレス 117kg 10×3s
セット間 R:1分(クリーン、ベンチは2分)

ロングスプリンター@11020331

2025.12.19 金

レスト

ロングスプリンター@11020331

2025.12.20 土

部活@高須
300*10 r:300jog
(53.6 55.0 54.0 52.4 53.8 53.3 54.0 52.9 53.3 48.0)

最後後輩が思ったよりついてきた。呼吸は少し荒れたが足は余裕だった。

ロングスプリンター@11020331

2025.12.21 日

レスト

ロングスプリンター@11020331

2025.12.22 月

部活@土グラ
変化走 3’24”→3’48” 1000速+2000遅+2000速+2000遅+1000速

余力残して完遂。2000速で爆死するかヒヤヒヤしていたが余裕だった。割と良い。

ロングスプリンター@11020331

2025.12.23 火

レスト

ロングスプリンター@11020331

2025.12.24 水

部活@土グラ
500*4*2 r:3’ R:10’
(1’25”5 1’25”3 1’25”0 1’23”4)
(1’24”0 1’26”8 1’28”0 1’23”6)

俺が引っ張った1’23”の2本以外は後輩と同級生についていったけど笑えるくらいジョグだった。

ロングスプリンター@11020331

2025.12.25 木

自主練@河原
クリスマススペシャル(10+60)*10 r:2’-3’
(7.5 7.4 6.7 7.1 6.8 7.0 6.9 7.0 7.0 6.9)

1,2本目は人がいて緩めた
クリスマスに何やってるん俺は

ロングスプリンター@11020331

2025.12.26 金

部活@西広河川敷
60’jog 11.64km 5’10”/km 151bpm

心拍がちと高い。流しの動きは良かったからヨシは

ロングスプリンター@11020331

2025.12.27 土

レスト

ロングスプリンター@11020331

2025.12.28 日

レスト

ロングスプリンター@11020331

2025.12.29 月

自主練@河原
200*3*2 r:200jog R:3’ pace:30”
の予定が5本目で膝に違和感覚えてDNF
(31.9 30.4 32.9)(29.8 30.7 - )

膝がピキってなった。しばらく休養