みんなの練習日誌

社会人スプリンター@shh_oo1

2026.3.15 日

ドリル
SD40mx3＋60mx8

社会人スプリンター@shh_oo1

2026.3.14 土

オフ

社会人スプリンター@shh_oo1

2026.3.13 金

ウエイト
パワークリーン70k3x3 60k5x1
ハーフスクワット130k5x3 90k5x1
ルーマニアンデット80k8x3
ベンチ75k5x3
アームカール12k10x2
フレンチプレス22k10x2
サイドベント24k10x3
アブローラ10x3
腸腰筋補強24k10x3

プライオ、流し
アンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、ドロップジャンプ、ボックスジャンプ、流し

yuta0829@yuta0829

2026.3.15 日

50m 6.43 28.5歩
100m 11.91 54.3歩

山の犯罪者@dog

2026.3.15 日

補強
12.5k jog
(210+160)hill (35,25)
👟vomero plus

昨日一昨日の疲労か、少し力みがあった。坂ダッシュはいいフォームでスピード乗れたからよし。上裸でやってたら👮に話しかけられたから気をつけるべし。

レスト

ストレッチ
ジョグ
ドリル多め
短流し2
流し1

腰痛と風邪から復帰しつつあり久々の運動。まだ咳は出るが割と走った感覚は悪くなかった。
体重も2kgくらい落ちてしまい、冬季での練習はほとんど出来ていない…
3月末の記録会からシーズンインするつもりだったけど、初戦を5月上旬に予定して焦らずまた頑張っていこうと思います。

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.3.15 日

週間走行距離1758m

コッコ@PAFI0efi

2026.3.15 日

"ウエイト・パワー強化"
アップ：ミニアンクルホップ、シャフトエクササイズ
メイン：
- 連続ハングクリーン　40kg×5rep×3set
- スクワットジャンプ　40kg×6rep×3set
- デッドリフト　90kg×5rep、100kg×5rep
- ワンレッグDL　12.5kg×8rep×2set、ダンベルロウ 12.5kg×10rep×2set、ブルガリアンSQジャンプ 12.5kg×8rep×2set
- チンニング
- 片足つま先立ちバランス 左右30秒、片足つま先立ちケンケン 左右10回、スケーターヒンジ　5回、ヒップエアプレーン５回、コサックスクワット 10回　各２セット
メモ：
- ルーティーンを実施。
- ジャンプ系はもっとリズミカルにできると良い。

running Man@kire

2026.3.15 日

朝　１１kmジョグ 夕方　６キロ
朝 5分ペースぐらい
夕方　3分50ペース
今日は、午後の６キロ走で、全然心拍が高くならなかったからよかった。気持ちよく走ることができた。12月の県下一周までに鍛えるぞい！

12.76（-1.1）

jog30分
動的ストレッチ
坂30m×7
ポゴジャンプ
ボックスジャンプ

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.3.15 日

150m×3 18"3〜19"4 スパイク
120m×1 14"7 スパイク
100m×2流し シューズ

光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）

隆@5dPQdpNZ

2026.3.15 日

up
ドリル
コントレ
120×2
7歩 7歩 7歩
SD分習
30×2 60×2
（150+100）×2set
マウンテンクライマー20秒8set

今日の練習はまだ足が痛かったがわりとまだ走れた
SDでは力まない、隣を気にしない
割とできた方だと思うが流れに乗ることが大事
150ではコーナーは良かったがコーナー出口でスピードをもっとあげれたらいい

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.3.15 日

緑地公園陸上競技場
・ウォーミングアップ
・SD 30m 多分8本くらい走った気がする。


原口さんチームでのSD練習会。今年２回目のSDだったが徐々にキレが出てきた気はする。4/11の初戦までにもっと上げていきたい。

のぞむ@n0z06

2026.3.15 日

星稜高校アップ
低重心ランジ
三点SD(2歩目意識)
流し
ダウン

たぐち@SeiunSky

2026.3.15 日

スマ100

5×60×3 クリーン
7×100 デッドリフト
3× 違和感覚えて中止
10×60×3 ベンチプレス
3×流し

コッコ@PAFI0efi

2026.3.14 土

"スプリント・スピード系"
アップ：jog, 体操, 動的ストレッチ
メイン：
- スプリントドリル　A/Bスキップ、ストレートレッグ、片足ストレートレッグ、トロッティング、ハイニー　各1本
- 10m×3 (出力90%) (追い風1~2m)
- 30m×3 (出力90~95%)
- 60m×2 (出力90%)
- 100m (出力95%) 12"47 (加速と最後で右ふくらはぎが二回ピクついた）
- 10m歩き+80m流し（出力50~70%）×４本

メモ：
- 接地時の反発を頭の先までもらえるよう、意識して練習
- 60mまでは、ストライドも大きくなっているようで、今までより体幹へのダメージが大きい走りになった。
- 100mで、右ふくらはぎが吊りかけたので、あとは流すだけにする。気温が低くくなる中で、高い出力が続いて悲鳴を上げたのだと思う。

練馬総合運動場公園 陸上競技場

鈴木陽登@NO3mZOtY

2026.3.14 土

・ベンチ　脚上げ　体幹使う　スピード意識
50×3 r:3min

・ベントオーバーロー
20×10×3 30×10×3 r:2min

FullSprincyo@846sat_

2026.3.22 日

レスト

風邪

タマ@j0F645hP

2026.3.15 日

他チームと合トレ

基礎動作

本練
　30m × 3 r:wb
　60m × 3 r:wb
100m × 3 r:5m
150m × 1
（17.2秒）

SD
30m × 3

100m はいい動きしてる。
練習でこのメンバーに100m 勝ち切ったの初めて。

SDも動きは悪くない。

ただ今回の150mは突っ込んだのに失速が酷く、惨敗…

タマ@j0F645hP

2026.3.14 土

1人練

基礎動作

本練
・150m × 5

形を意識

うままる@umamaru

2026.3.15 日

くもりのち晴れ
レスト(14:00〜15:00 散歩)

腰痛改善ワーク
jog1km約5分
w-up（補強13種,股関節補強6種,バンドケツしばき7種,マーカードリル,skip,BD）
300m×3,100m×1R=15,17,20
41"86（13"24-13"92-14"70）,42"34（13"56-13"89"-14"89）,44"01（14"03-14"29-15"69）,12"96 ※サイバーブレード
100m（50m+コーナー50m）×1
相変わらずのラスト100mの弱さ。来週の400mが不安
100mは12秒台出たけど感覚的にはもう少し出てて欲しかった…

Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）

とべけん@emKyPcIA

2026.3.15 日

指導

指導の中で基本動作や動き出しなど、軽く身体は動かす。
1本だけ50の計測。メンツは保てた(笑)

なりり@gTYirRXP

2026.3.14 土

ストーリート
60mバウンディング21.5歩
60m流しx10　※8前後、最後スピードだして7.4

反発意識

りく@22w_athletics

2026.3.15 日

AM
坂足首スナップ
股関節ドリル
SD数本

昨日は流石に練習時間短かく、今日時間取れたので久々府中へ。
今日は動きづくり中心。少し体は重かったけど、スタブロまでできて良かった。2歩目は改善されてるけど、少し力んでいるのが気になるところ。
例年よりは動けているので、タイムも狙いたい。

府中市民陸上競技場

dabucy@Da1zara

2026.3.15 日

150m@200mスタート
　16"59→16"63
足上げ腹筋10+懸垂10×3

記録

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.3.14 土

🎌