ゴン田@bRdISaTV
2026.4.28 火
ジムでほどよく筋トレ30分路上120×3(18.5秒設定
ジムと路上
2
running Man@kire
8kmファルトレク走暑いしキツかった
0
yuta0829@yuta0829
2026.4.30 木
アップドリルアクティベーターマーク走 1.9m ５本120 14.12
タイムトライアル
120m
14.12
競技場
服部緑地 陸上競技場
むらっち@muracchi_dp
4/30 夜勤終わりダイナミックストレッチ懸垂(補助あり)7×3アブダクター25kg×10×3アダクター15kg×10×3
ウエイト
1
仲谷@sebassss
2026.4.29 水
坂30"×4 r=4' @光が丘
坂
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルSD60mx5
SD
_@ufqGxynV
2026.4.27 月
室内練アップ 廊下7か8周廊下30mリレー 2往復×2セット廊下1周メディシンリレー （メディシン3kg）
学校練習
各自練100×10 インターバル
たかちん@ALLFORMAN
オフ昨日スパイクでロングインターバル実施した後8キロチャリで帰ったせいか、解糖系翌日の三倍くらい足重い。スパイク童貞卒業しましょう
オフ
ゆうすけ@87Do5YJo
・ランジジャンプスクワット 10k 5回3セット・ランジスクワット 30k 10回3セット・片足スクワット 重りの上に乗って 30k 5回3セット・バックランジ 30k 10回3セット・ダンベルベンチ 10k 8回3セット・腕立て 10回2セット・ワットバイク 6秒+54秒レスト 3本 1セット
家ジム
山の犯罪者@dog
10k jog👟vomero plus織田陸観戦jog。ジュニア5000ほんまにたまげた。いい刺激もらったので明日から陸上も勉強もがんばるぞー
recovery jog
水風呂リベンジ@SRewr1bG
ベンチプレス60×3 3セットショルダープレス9×8 3セット懸垂5回×3セット腹筋体感ひきつけ腹筋50×3セットボックスジャンプ5回3セット
完全休養
休み
ドリル流しショートダッシュ
スプリント
すけ@8vjLiSPE
12:30〜13:40 王山・体操・ジョグ850・ドリル・流し200×4(40-38-36-34) r=200w・スパイク流し100×2・150×3 r=4(250w) →19.5-19.7-19.7N氏練。追い風で実施。すべてインクス。良い力感で走れた。今週は少し軽めで疲労を抜く予定。
スピード持久(軽め)
うり@piyGIw7m
60×380×2
こんぽた@trkUz7l4
アップ、ドリル30×3wb r=10100×2ジャンプ系補強坂30×3wb r=1050×2wb流し100寝る前ストレッチ
アップ、ドリルスパイク流し60×2下腿の張りが残ってたのでアクティブレストに。
あいう@iuAzxEkR
動的ストレッチドリルバウンディング腿上げ50m流し×3
JP@JPKato
花巻トラック100m 11″33 (-2.2m) 49.5歩4×100mR 42″80 (2走)
100m
11.33
記録会
3
隆@5dPQdpNZ
スタンプ バックキック大腰筋20×5台ステップ乗り込みドリル乗り込みマーカー走（腰を進める意識）ウォーキングランジ10×5バックプレス限界×3流し×2腰だけを意識して走ったら結構いい感じなのかもしれない？次の練習からも腰を進める意識でいこう
練習
REST
大名@LRNGjEgD
2026.4.23 木
ウエイト軽めハングクリーン60×2×3スクワットジャンプ60×2×3ペンプレ60×5×3
2026.4.24 金
SD100×1 11.28 90%
なりり@spsp365run
夕方ストリート走り確認のため60mbux38.2-7.6-7.360mx1ながし7.7
走
カネ M40@karakanenaoki
w-up30.2フライ25.150.2 6.35 6.42（0.6加算）6日前の刺激練習。
shun@jybef
午前エニタイムBP55kg×7,57.5kg×5,60kg×3hSQ110kg×5,115kg×3,120kg×1ＤL90kg×5,100kg×3,110kg×1hCL60kg×5,67.5kg×3,75kg×2キャッチ出来ずアシストチン3セット夕方緩坂ウォールドリルランジ,乗り込みドリル130m×5
ジム、坂
腰痛改善ワーク股関節補強4種ケトルベルスイング20×3ゴブレットスクワット20×2ウォールドリル、スタートドリル
自宅補強
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