ロングスプリンター@11020331
2026.1.13 火
レスト
0
2026.1.14 水
体育@土グラ(1500TT +250jog)+(10’間走)+(10’間走) r:5’?5’03”5(3’14”/km)+2.4km(4’07”/km)+2.7km(3’43”/km)1500は最後まで速めのペーランくらいの感覚で行って最後短距離の切り替えにくらいついた。その後の10分間走は疲労抜きには丁度良い強度。
1500+軽
2026.1.15 木
部活@土グラ300*3 r:10’ (41.5 39.9 40.7)土にしては良い。二本目は力んだが他はリラックスして走れた。三本目に軽くケツワレしかけて終了。
軽レペ
2026.1.16 金
2026.1.17 土
部活@土グラ10.08km テンポラン 39’53”8 (3’57”/km) 149bpm終始楽やったwu 2.08km 9’40”8 (4’39”/km) 136bpm
ﾍﾟｰﾗﾝ(軽)
2026.1.18 日
炊き出しの為レスト
2026.1.19 月
捻挫した
2026.1.20 火
2026.1.21 水
2026.1.22 木
2026.1.23 金
2026.1.27 火
2026.1.28 水
2026.1.29 木
2026.1.30 金
とと@totomm
<ウエイト・リハビリ>膝の痛みでメニュー変更・冬季アップ・70m×1本 （メニュー変更）・体幹20秒トレ（プランク系）・背筋×20-3set・ゴムバンド腸腰筋×20ずつ-3set・バランスボールハムスト×20-3set・バランスボール腹筋5種×60ずつ
リハビリ
JP@JPKato
北上陸上競技場 室内走路14:30~16:10体幹補強walk 270m-jog 900m体操ドリル(↑スーパーブラスト)スプリントドリル(↓パルスv1)流し 50m×2マーク走 20m+(2.0m×12) ×3 r=4′往復走 60m×3 セット間=6′1s：8″41-8″53-8″722s：7″76-7″98-7″94
マーク・往復
3
ちゅん@tcysnsk_0903
SD感覚戻し60m×10本150+200(17.64)(26.35)
競技場
yuta0829@yuta0829
動き作りアクティベーター40+40+40+120 3セット1セット目 14.322セット目 14.20
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
階段ホッピング階段アンクルホップデプスジャンプラテラルホップ100m × 3
ラン
4
ハンギングタッチトゥバーレッグプレス片足カーフレイズ片足レッグカール片足
ウェイト
うり@piyGIw7m
（200+150）×2r=300w R=10minマーク走
1
ミルク@IDKjBTz9
アジリティ
ベンチ110×5120×5127.5×5135×5142.5×5
ベンチ
色白跳@White_jump
・Core strength circuit 5・Mini hurdle,15台×3,1m40・Sled dash,40m×5,NISHI+20kg・150m×3,easy・鉄棒・Bounding・Plyo遊び・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
Rest
博多のスプリンター@0iLfyZgA
300+120 rwb r12
お風呂場@I_am_hurdler
ホテルトレ 20:10~21:00お品書き体操ジョグ2.6km(8,00/km)足上げ×30バタ足×100かかと×50ヒップリフト×30体幹 フロント、サイド＆捻り大腰筋30前傾腕振り＆足上げ×30腕立て×20毎日毎日残業で精神をすり減らしております。平日はホテルに帰る分、通勤時間は削減されてるけど慣れない環境にどっと疲れる。そんな中でも今日は早めに上がれたら絶対動くと心に決めておりました。ランシュ持ってきてなかったから運動も出来そうなスニーカー(NBのやつみたいな)で軽くジョグして、ホテルでいっぱい筋トレ。外の空気は冷たいしスピード上がっては息切れで歩いてをしながらプチリフレッシュ。来週はランシュ持っていこうかしら🤔
ホテルトレ
mukio@8QIRzxQL
補強ドリル坂ダッシュ30+60+80
タイムトライアル
30m
4.88
60m
8.76
80m
11.51
坂
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルヒルスプリント40mx2＋ダウンヒル60mx3＋ヒルスプリント40mx4＋流しx3
ヒルスプリント、ダウンヒル、流し
2
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