みんなの練習日誌

いし@Shu1102

2025.4.17 木

部活@土グラ
2.05km jog 8’51”48 (4’20”/km) 156bpm
(1000+500)×2 r:250jog R:15’
①1.04km 3’07”66→510m 1’29”75
②DNS→520m 1’25”37

足攣りそうだったので棄権。弱い

ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ

いし@Shu1102

2025.4.16 水

総合グラウンド
1.99km jog 10’01”5 (5’02”/km) 148bpm
(600+400切替)×2 r:10’①1’59”→61”②1’57”→62”

切替良かったと思ったが62”とスピードに乗れず

切替走

Balcom BMW広島県総合グラウンド陸上競技場

いし@Shu1102

2025.4.15 火

5.14km jog 27’22”9 (5’20”/km) 143bpm
流し×1 150m 20”

スピード上がってきた気がする

ジョグ

とべけん@emKyPcIA

2025.4.22 火

レスト

いし@Shu1102

2025.4.14 月

レスト

いし@Shu1102

2025.4.13 日

レスト

いし@Shu1102

2025.4.12 土

試合
アップ 1km jog 4’00”/km 動的多め
1000m ゼッケン忘れて棄権 400m 52.33

カス

タイムトライアル

400m

52.33

記録会

いし@Shu1102

2025.4.11 金

レスト

いし@Shu1102

2025.4.10 木

5.56km jog 30’03”3 (5’24”/km) 144bpm
流し×1
ジョグも入れていかないとシーズン死ぬ。

ジョグ

いし@Shu1102

2025.4.9 水

総合グラウンド
1.00km jog 5’25”17 (5’26”/km) 121bpm
300m 38.19 85%出力でPB◎

タイムトライアル

300m

38.19

スピード

Balcom BMW広島県総合グラウンド陸上競技場

いし@Shu1102

2025.4.8 火

2.02km jog 10’52”9 (5’23”/km) 135bpm
流し×2

時間ないので一瞬で

ジョグ

スプリンター@iB877CsF

2025.4.22 火

1000TT
とりあえず3分20は切れて良かった

いし@Shu1102

2025.4.7 月

レスト

いし@Shu1102

2025.4.6 日

ウエイト
ベンチ　20×10 40×5 50×5 60❌ 55×2 大幅PB
50×4 50×3 50×4
クリーン 40×5だけフォーム確認
バイク 1kp 2分→タバタPB

ウエイト

りく@22w_athletics

2025.4.22 火

朝　体幹トレーニング40s×4種 r=10s
夜　平和の森
100m×3 r=5′ ターサーRP3
12.06 12.02 12.19
200m流し

爆追いだったけど、試合後の疲労に負けずそれなりの出力で100m3本いけたので少し自信取り戻した。久々腹筋も使えたかな。
社会人になってからは120×3とかでスピード上げていけてたから、良かった時の練習に立ち帰って記録向上のきっかけしたい。

100m×3

いし@Shu1102

2025.4.5 土

レスト

いし@Shu1102

2025.4.4 金

部活（土グラ）
2.01km jog 9’42”57 (4’49”/km) 154bpm
500×5 r:10’ ①1’18”21 ②1’19”48 ③1’19”62 ④1’20”66 ⑤DNS

クソ垂れた。アメリカ帰りなのでしょうがない部分もあるがそんなことを言っている場合では無い。

スピード

りく@22w_athletics

2025.4.21 月

レスト

いし@Shu1102

2025.4.3 木

6.52km jog (4’34”/km) 165bpm

流し×1

ジョグ?

あいう@iuAzxEkR

2025.4.22 火

ジャンプ系補強

50%ぐらいの流しなら大丈夫だ。
来月の復帰戦まではケガしない最低限のフォームを身につけるのを目標にしよう。それと、もはやフォームうんぬんのレベルでないので身体能力上げるのを目指してウエイト、補強中心で行こう。フォームは最低限の身体が出来上がってから改善していこう。

公園

うり@piyGIw7m

2025.4.22 火

ベンチ

ゆうすけ@87Do5YJo

2025.4.20 日

国スポ記録会
200m 23.74(+1.1)
4×400mR 3.33.97
lap 53.4

前半の加速がイマイチだったのが200でも400でも目立った

タイムトライアル

200m

23.74

記録会

広島広域公園エディオンスタジアム広島

ゆうすけ@87Do5YJo

2025.4.21 月

完全オフ

オフ

ゆうすけ@87Do5YJo

2025.4.22 火

ベンチプレスフォーム確認
ハングクリーン
60㎏×3×2 40㎏×7×2
デッドリフト
60㎏×5 80㎏×5 90㎏×4×4
パラレルスクワット
60㎏×5 70㎏×5 80㎏×5×4(ラスト6回)

ウエイト

れ@rrroqim

2025.4.22 火

走り(学校)
ハードルドリルま
ハードルジャンプ(伸展、リバウンド) △
立ち幅跳び ○
坂(ドリル、流し) ○
支持脚ドリル ○
30m(数本) ○

ハードルドリルを通して股関節周りの動きが良くなっていると改めて実感できた。ハードルジャンプは左足の弱さからか空中でブレるので安定させたい。スタート区間確認のためにしっかり押すことを意識、身に付けられたら特に200mに繋がりそう。腰が引けることがあった。

走り