【床引きクリーン】
バー ×5
60kg ×3
70kg ×2
75kg ×2
75kg ×2
80kg ×1
70kg ×2（スピード締め）

【フルボトムスクワット】
バー ×5
60kg ×5
80kg ×5
90kg ×5
100kg ×3
100kg ×3

【片足レッグカール】
20kg ×12 ×3set

【ベンチプレス】
60kg ×5
80kg ×5
90kg ×3
90kg ×3

【片足レッグプレス】
60kg ×10
70Kg ×10
70Kg ×10
80kg ×10

【懸垂】
10回 ×3set

【腹筋】
20回 ×2set