社会人スプリンター@shh_oo1
2026.1.29 木
ドリルヒルスプリント40mx2＋ダウンヒル60mx3＋ヒルスプリント40mx4＋流しx3
ヒルスプリント、ダウンヒル、流し
2
あいう@iuAzxEkR
ハングクリーン50*3 60*3*3ルーマニアンデッドリフト60*10*4スプリットスクワット70*5*4カーフレイズ腸腰筋マシーンシーテッドレッグカール
下
0
おっさんスプリンター@dKelsru4
1W 木or金メニュー■ 事前アップ（最短）・早歩き 2分シャフトクリーン ×5トールクリーン：シャフト 2×2、■ 1) クリーン60kg ×3 （Rest 2〜3分）70kg ×2 （Rest 3分）75kg ×2 （Rest 3〜4分）75kg ×2 （Rest 4分）77.5kg ×1 （Rest 4〜5分）80kg ×1 （Rest 5〜7分）70kg ×2 ×2セット （Rest 3分）■ 2) バックスクワット（パラレル〜ハーフ：今日はハーフ、セーフティ直前で深さ固定）60kg ×5 （Rest 2〜3分）80kg ×3 （Rest 3分）90kg ×2 （Rest 3〜4分）100kg ×1 （Rest 4分）105kg ×1 （Rest 4〜5分）110kg ×2 （Rest 5分）115kg ×2（Rest 5〜7分）■ 3) ベンチ（維持）60kg ×5 （Rest 2〜3分）80kg ×5 （Rest 3分）85kg ×3 （Rest 3〜4分）85kg ×3 （Rest 3〜4分）■ 4) 補助懸垂 10回 ×2（Rest 2〜3分）腹筋 20回 ×2（Rest 60〜90秒）
とべけん@emKyPcIA
スクワット フル ハーフ
自宅
6
FullSprincyo@846sat_
5歩ハードル×8抜き足真下接地意識（教え子と）サーキット7×85m JOGスプリントドリル流し45×3マーク走45m×4×2プライオ３種VBT夜は牛角でチートデイ
練習
豆乳ニキ@bBypzp5z
腸腰筋補強スプリントドリルハードルドリル100×5×3 sr=WB 13ペース R=10最初に腸腰筋補強してから走った。内転筋、腸腰筋、ケツを使えてる感覚があるから走ると張ってくる
2026.1.28 水
ヒップスナッチ35×6 40×5スナッチ40×5 50×3×2 55×3 60×2PBデット120×3 130×3 120×5スピードベンチ 50×5 55×5 60×5×3ステップアップ50×10 60×10腸腰筋20×15×2ケーブルダウン30×10 35×10脛20×15×2スナッチがだんだん上がるようになってきた。デットとベンチは疲労あったから軽くした
2026.1.27 火
スプリントドリルホッピング×4 8足スピードバウンディング×4 9足マーク走180×350×4 6.4-6.4-6.4-6.460×2 7.4-7.3週の初めでジャンプ系とスピード練5℃でちょっと暖かく感じるくらい
りゅう@ryu1125
クリーン40*750*560*5+570*360*4腹筋、プランク系ベンチ60*8+8+865*660*7RDL60*1080*790*580*8クリーン惜しいベンチいい感じスクワット出来なかった
ウエイト
コッコ@PAFI0efi
"ウエイト・中重量 刺激"アップ：ミニアンクルホップ、シャフトエクササイズメイン：- ロークリーン 60kg×1rep×3set- ATGスクワット 60kg×3rep- デッドリフト 90kg×5rep、100kg×5rep、110kg×5rep、120kg×1rep- チンニング 7回×2メモ：- 一昨日のスプリントのボリュームが軽かったのか、今日はかなりフレッシュな状態だった。- 明後日にスプリントをするので、今日のメニューはプライトかウエイトにしようか悩んだが、最近やっていないデッドリフトの中重量を持ち上げることにした。
ジム
1
dabucy@Da1zara
出張してから在宅に切り替えてやる気なくなった。
オフ
ベンチ 75×8×3レッグプレス プレートだけで130kg×10×3パワーマックス 3.5kp120rpm20sec+r20sec ×5 4本目の残り3秒から××
のぞむ@n0z06
整骨院プランク90秒膝付き腕立て100回
整骨院
さとじゅん@Durandal0304
クリーン+フロントスクワット 60㎏x3×3、70㎏×2×5送迎待ち15分でサクッと。
あいす@aisu804
体幹1時間ジョグ10分シンスプのため
シンスプのため体幹30分ジョグ5分
はやとんかつ@hayatonkatu
250×4 r:約6分(31.7 31.6 32.6 33.0)最後動かなくて少し軸ずれた。楽に32は切れるようになってきている。上半身のリラックスが欲しい
ミドル
ゆうすけ@87Do5YJo
電気治療ストレッチ体幹補強 (デッドバグ)骨盤の操作も少し。左右差があるのも気になる。今日は追加でボール足に挟んで横揺れ。腹圧入れて腹筋で引き戻す感じ。これもあんまできん。痛みはほぼ引いたが完治までの道のりはまだ長そう。
仲谷@sebassss
8k b-up
b-up
8kj ap4'51" ahr154
ジョグ
社会人ハードラー@wReqOw5F
背筋、腹筋クリーン60kg×10パワークリーン80kg×6,90kg×3,100kg×2×2(1set目はキャッチ失敗)スクワット80kg×10,100kg×10,150kg×4ベンチプレス60kg×10,80kg×4,90kg×2,70kg×8ダンベルプレス18kg×10×3
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
川越運動公園陸上競技場・ウォーミングアップ・3pスタート 30m×3・加速走 30m+30m ×3・フライングスプリット 30回×3昼休み中に１時間で
走練習
4
JP@JPKato
レスト
mukio@8QIRzxQL
補強ドリルミニハードル流し
公園
隆@5dPQdpNZ
up体幹ハードルヒップロック補強ハードル2ステップ20秒×5120×2（60+60S+60S+60）×4 R40シャフトスキップ40×3開閉20×3快調走100×3腕に意識を持っていって腕でタイミングを作る。腰を引かないで腰で体を前に進める意識自分を信じろ陸上はいつも孤独だ周りになんて言われようが自分が自分を信じていればいい
電気治療ストレッチ体幹補強 (デッドバグ)WTベンチ (足上げ)50kg×10×3懸垂足上げベンチだと体幹部にも刺激入っていい感じ。
上肢ウエイト
たかちん@ALLFORMAN
jog 30min トレミ
jog
T MPO40mim時速15~17km少しずつあげた ストラクチャー
TEMPO
5
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