Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
2025.8.14 木
レスト
6
おもち@oG93jS8S
ハーフスクワット20×10×1+40×5×1+50×5×4スピードスクワット20×10×5+25×10×5+30×6×6ベンチプレス20×10×1+25×6×3×30×3×3+35×2×3肩トレ ダンベル2k×10×3
ウエイト
11
カネ@karakanenaoki
w-up動的ストレッチマーチドリルAスキップファストレッグスプリントバウンディング60m”1 90%100ml”1 90%
練習
4
2025.8.13 水
アクティブレスト
2025.8.12 火
w-upマーチドリルAスキップファストレッグ30.3100＋60 12.28
ちゅん@tcysnsk_0903
バウンディング3本坂ダッシュ5本
坂ダッシュ
1
仲谷@sebassss
2
6kj ap5'17" ah144ペース上げて走るつもりだったが食後でかなり胃に来たからスロージョグ
ジョグ
JP@ad317553
十文字陸上競技場9:00~11:00ドリル流し 〇120m×1 ●100m×1SD ●30m×3●120m×3 r=10′①13″35 ②13″31 ③13″32〇ペガサスプラス●スーパーフライエリート2
shohei@sptan
ラットプルダウン 59kg × 10、64kg × 7、68kg × 5ケーブルマシン背中 36kg × 10、46kg × 10、55kg × 10懸垂 5 × 3サイドウォークエニタイム
8
りく@22w_athletics
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
体幹トレ
バランスクッション片足30秒 10回スイング×3カーフレイズ両足10回×3×3片足10回×3×3腸腰筋トレ ヒップバンド＋座る 20回×3腕振り300回＋ニーアップしながらウォーク300回体幹フロント、サイド60秒×3クロスモーション復帰20回×3
家トレ
りゅう@ryu1125
プルダウン36*1041*10*3クリーン40*1065*3*355*6スクワット60*1080*5+7+10ベンチ55*10*275*2🔥55*10+ベンチ実質MAX更新熱いクリーンもフルでやっていい感じスクワットも高重量域は楽しいねあとは走るだけ
隆@5dPQdpNZ
REST
0
2025.8.11 月
軽め
川名@2BPOSgpi
3点スタートで50m×3100m×1足が流れないように意識補強（中殿筋、大臀筋）
ミルク@IDKjBTz9
サイドレイズショルダープレスインクラインフロントレイズフロントレイズアップライトローリアレイズサーキット
shun@jybef
腰痛改善ワークワンレッグデッドリフト10×2腕立て30
自宅補強
高校生(15)@ANetRnvU
オフ
とべけん@emKyPcIA
dabucy@Da1zara
バトン合わせ(3→4の4) 26歩SD×3今期10"7達と競ってたので、今週末10"9なやつや。本番は安室奈美恵効果でパワーアップする予定です。
屋外
yuta0829@yuta0829
omg足裏の刺激アンクルホップスキップスピードバウンディング30加速+30 3.20+3.20+3.2380×1
競技場
NTN総合運動公園 多目的運動広場
うり@piyGIw7m
イグアナドリル60×10
たかな@takanaoro
ウェイトバイク 30s×5×2（rpm=110〜120） 30分ゆるめ（bpm=120〜130）
ジム
あいう@iuAzxEkR
ウォーキング45分緩坂 ハイニー〜流し*3芝生 流し50m*3
歩
なりり@gTYirRXP
坂ダッシュながし40mx340mx3wbx2R35.4-5.670mx2R38.9筋肉痛と走り始めアキレス腱痛い
走△
鈴木勇剛@jeqS3WXz
ウエイト背筋20×5ハイクリーン40k 10×3ベンチ 35k 7×3スクワット 60.70.80 10回ずつ腹筋20×5
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