みんなの練習日誌

腰痛改善ワーク
体幹補強4種2セット
股関節補強4種

sprinter_yade@AsLMNpnv

2026.3.12 木

休み

sprinter_yade@AsLMNpnv

2026.3.13 金

卒業式+打ち上げ
合計1時間ぐらいチャリ漕いでた

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.3.14 土

レスト

マッサージチェア

_@ufqGxynV

2026.3.14 土

スタートダッシュ　60m×3　（直線スタブロ）
150×3

_@ufqGxynV

2026.3.13 金

種目練
200
150
スタブロ　（200のカーブ）
筋トレ　バー 3種

りゅう@ryu1125

2026.3.14 土

いつものアップ
↑体幹、サイドプランク（腹圧）柔軟多め

ドリル系

流し （シューズ2、スパイク1）

SD ×5

120+50 （13.67-6.12）

追い風すんごい
腰痛から多少回復後の不安要素を抱えながらの練習。
カーフウォーク等をやり忘れており動きは微妙、、ただ意識すると多少動きは改善されてたので忘れずに。
120+50は出力出し切ることは考えず、動きを確かめることを意識。でも風に煽られ少し動き崩れてたぽい
初戦まで1週間。ここからしっかり調整してこう

カネ　M40@karakanenaoki

2026.3.14 土

w-up
30.5 r3分　3.39
80.3 r12分　9.31 9.12 9.48
タイムは全てタッチダウン
※追い風強め 4m以上
アルファフライ　レーシングスター
プライオメトリクス
ドロップジャンプ
立ち5段
3連続ジャンプ
クリーン
70.3 75.3×3 80.3

腕振り等色んなところで迷走したけど、加速をしっかりして後はリラックス。40m以降地面は踏むだけ。同時に走ってて感じた事はワークを怠ってはだめ。肩甲骨、股関節、しっかり整えていく。

カネ　M40@karakanenaoki

2026.3.13 金

w-up
30.2

うままる@umamaru

2026.3.14 土

北上陸上競技場
9:20〜13:10
ジョグ
ハードルドリル
補強(腹筋)
スプリントドリル
バトン流し　120m×2 ハイパーレーサー×1 ブラスト3×1
120m×1 メタスピードSP2
バトン練 1-2走×3(22歩失敗・20歩失敗・17歩成功)
SD 30m×4(with洵哉)メタスピードSP2
120m×1 ブラスト3
①14秒48
メディボ腹筋 5kg 左右10×3s

ウエスタンデジタルスタジアムきたかみ（北上総合運動公園陸上競技場）

さとじゅん@Durandal0304

2026.3.13 金

ドリル
50m坂上り流し×3×2 r＝wb R＝10min
50m坂下り

疲労感たっぷりのためジョグのみで終わる予定が、アップしてたら　うっかり普通に練習して更に疲労困憊に。
どうしてこうなった…

りく@22w_athletics

2026.3.14 土

朝　体幹トレーニング40s×4種 r=10s
AM
100mTT インクスネオJ 11.61
120mダッシュ 同スパイク 13.73

貸切が入り練習時間僅か30分。
アップが短い分全体的にバタついたので、先週同様の良コンディションの中、どちらも全力にしては微妙なタイム。
1週間後に向け、ここからは疲労抜きつつ調整。

武蔵野陸上競技場

ゆうや@HnsP7Brp

2026.3.14 土

体幹　タバタ　ブラジル体操
ラダー　段差ステップ20秒、R:40秒×3
(150＋100＋50) ×3　R:1セット目7分 それ以降10分
メディシン垂直投げ10回
【補強】
5歩ハードル 5台 アプローチ17.6m
　　　　　　　　インターバル7.5m
3歩ハードル 5台　　同じ
ダウンjog

dabucy@Da1zara

2026.3.14 土

ランニング教室@DN
　60×4(生徒とタイマン)
　アップ不足で疲労溜まる
ちゃんとアップ
120m
　13"4
100m@カーブスタート
　11"3
100m@直線
　11"4

【土曜トラック】
アップドリル流し120を2本

スパイク
120m：15.0
100m：11.7
80m：9.7
60m：7.3
60m：7.4
60m：7.0

スタートマーク走少々

翌日からアキレス腱かなり悪化

とべけん@emKyPcIA

2026.3.13 金

レスト

動く予定の日だったが、てっぺん回ったのでレスト。

とべけん@emKyPcIA

2026.3.14 土

基本動作
WS
　100×3 r=wb　※シューズ
　100×1　※スパイク
3点スタート50×3 r=wb
WS120
120×2 r=7分(14"3>13"9)
スタブロ50×2 r=wb
150(17"7)

2人練習。
寝不足がたたりパフォーマンス(モチベーション含め)低め。
追風強く動きもまとまらず。
ただ120と150の中間走までの流れは良し。

山の犯罪者@dog

2026.3.14 土

7.2k 起伏変化走
(2.4kごと、3.27→3.42→3.24/km)
300*3 r300jog
(48→55→46)
👟adios pro 3

昨日とのセット練。計130m登り下りする起伏だと流石に3.25ペースは楽には出せないが、わずかな余裕を持ちながらこなせたのは良かっただべし。300も楽に46秒出せたのは成長を感じるだべし。4月の初戦の1000は2.39くらいで走りましょねー。

のぞむ@n0z06

2026.3.14 土

アップ
動的
スプリントドリル(A、B、C、2、ストレートレッグ)
ミニハードル
流しシューズ2スパイク2
スタブロ
200＋200(26.5＋31.7、r＝90s)
立ち五段
ダウン

yuta0829@yuta0829

2026.3.14 土

動き作り
アクティベーター
70×1
8.03
120×1
13.50

物産フードサイエンス1969知多スタジアム

なりり@gTYirRXP

2026.3.13 金

メディボ投げ

ストリート
30mx5

7:30〜8:50

・ジョグ2キロ
・ヒップリフト80×7,100×5×2
・アブダクター63×7,70×5,77×5
・アダクター50×7,63×5×2
・デッドリフト60×7,100×5×2
・ベンチプレス50×7,60×5×3

たぐち@SeiunSky

2026.3.13 金

スマ100

5×50×2 スナッチ
7×70×3 フルスクワット
10×30×3 フロントバックプレス
7×60×3 ルーマニアンデッドリフト
3×流し

キムラ@NS5zzN6H

2026.3.13 金

＠近所の公園
- 時短アップ
- 30m×5
- 60m×4

眠くてしんどかったが、なんとか計画していた30分練習を確保。

【金曜ウエイト（実績／コピペ用）】

■ ブロッククリーン（15cm）※アディゼロジャパン8
バー×5
60×3
70×2
75×2
77.5×2
70×2
70×5
バー（ヒップクリーン系）×5

■ 懸垂
10回×2セット

■ フロントスクワット
バー×5
60×3
80×2
90×1

■ ハーフスクワット
100×5
120×1
130×1
140×1
145×1

■ 腹筋
20回×3セット

■ ベンチプレス
60×5
80×5
90×3
92.5×3

■ 座位カーフ
40kg×15
40kg×15

ウエイト

休み

FullSprincyo@846sat_

2026.3.13 金

SQ130-140kg
カーフレイズ165kg
クリーン95-90kg
ヒップスラスト170kg

りく@22w_athletics

2026.3.13 金

朝　体幹トレーニング 40s×4種　r=10s
夜　エニタイム

疲れはあるけど、いつも通りをキチンとこなす。
試合も近づいてきているから妥協はせず追い込む。

りく@22w_athletics

2026.3.12 木

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s