むらっち@muracchi_dp
2025.8.13 水
8/13動きづくり(A.B.Cスキップ)坂流し150m×3
走
2
32歳の足遅おじさん@156QhoiT
・ハングクリーン40kg×6×3・ハングクリーン45kg×5×2・アームカール（EZバー）20kg×20×3・ジャンプスクワット（自重）×20・プランク2分
基礎体力養成
0
JP@ad317553
レスト
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅・メディシングボール投げ（真上） 10回×3
補強
7
FullSprincyo@846sat_
ベンチ50-70-80-90腸腰筋40kgシングルレッグデッド腹筋4種20kg懸垂アブローラーワイパー【18日目】ハムの張りが少し気になるので刺激入れ明日は8割くらいで走る、今日は休足
上半身、体幹
3
かず@Kazu58athlete
午前中ウォーキング10+40の加速走ゴムチューブ100m 3本
うままる@umamaru
ます@ppms
2025.8.12 火
2.5kmジョグ500×4(r=3')(1'40 - 1'48 - 1'49 - 1'48)168bpm3kmダウンジョグ早朝練習。500のインターバルを少し。タイムは特に気にせず、あまりスピードを上げた練習ができていなかったので、気持ち良く走れる程度に。それでも最後はキツく感じた。継続して練習できるようにしたい。
インターバル
yuta0829@yuta0829
クリーン 40k 5回 60k 5回 80k 3回 90k ✖️ 80k 3回 80k 3回 80k 2回バックプレス 20k 10回 3セットノルディックハム 5回 2セットレッグカール 10回 3セット流し 4本
ジム
2025.8.10 日
4×400m 3分23秒78 ラップ50.38
試合
富山県総合運動公園 陸上競技場
2025.8.9 土
100m 11.32+1.5 53.0歩4×100 42.58
タイムトライアル
100m
11.32
スプリンター@8vjLiSPE
9:10〜11:20 王山・アップ・流し3(2-1)・80×5×2 r=wb R=15 ①10.8-10.6-10.7-10.3-10.4 ②10.3-10.6-10.5-10.5-10.2・30×3午後ウエイト
80×5×2,30×3
はやとんかつ@hayatonkatu
スタブロ50m×2 200+145+120 （9割）R:15分(22.68 16.19 14.4)3本目危なそうだったので途中で緩めた楽にいいスピードが出ている久しぶりに全力で走れた腸腰筋補強
ショート
スプリンター@bBypzp5z
心拍数68スプリントドリルマーク走1.5×3 1.8×2 1.9×3100+100×3 R=15 11.4-12.2 11.6-11.9 12.0-12.1雨降ってかアキレス腱痛いせいか全然速く走れなかった。もっと練習から出し切りたい
2025.8.11 月
鍼治療した次の日だからオフにした
鍼治療をした
腹筋
ウエイトウォーキング60分(トレッドミル)
ウエイト、ウォーキング
お風呂場@I_am_hurdler
家 12:00~12:20お品書きジョグ500m体操、ストレッチ、ハムケツストB、ストレートレッグ&巻き込み流し×1前日身体ほぐし。体操するだけでも腰周りほぐれてる感じがした。
家
4
dabucy@Da1zara
オフ。おでけけおでけけ。メガネ男子デビュー。
オフ
1
【ウォームアップ】・1.5kmウォーク・1kmジョグ（4:50）・100mシューズ流し×2（16.14,15.84）・50m×1(6.89)【本練】300m+100m×2 r'=12分 セット間15分1セット目（40.19,13.11）2セット目（40.80,15.04）2セット目の100mで右ハムに違和感を覚え流しに変更。かなりキツかった……
スピード持久
とべけん@emKyPcIA
基本動作ショートランジ
公園
8
あいう@iuAzxEkR
ベンチプレス 70*5*3ハングクリーン 50*3 60*3*2ジャンプスクワット 60*8*3
上、瞬発系
高校生(15)@ANetRnvU
坂ダッシュ40m×6スキップ20m×2バウンディング20m×1補強ジャンピングランジ20×2ジャンプスクワット10×2プランク 60秒サイドプランク 左右各30秒少しきつかったです。
練習
mamano@gjmpWiC8
自宅30分jog300×1100×1オリジナルの筋トレ（30分）
shun@jybef
腰痛改善ワークワンレッグデッドリフト10×2腹筋3種各20×2内転筋20×2次走れるのは電光SEKKA当日になりそう
自宅補強
江藤雅之@mjeto1958
2025.9.18 木
スプリントドリルSD30m×1,60m×1
スプリント
自宅・V字腹筋 30回×3・背筋 50回×3・メディシングボール投げ
6
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルダウンヒル50mx4、流しx2
ダウンヒル、流し
ドリルヒルスプリント50mx6、流しx2
ヒルスプリント、流し
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