おっさんスプリンター@dKelsru4
2026.3.13 金
【金曜ウエイト（実績／コピペ用）】■ ブロッククリーン（15cm）※アディゼロジャパン8バー×560×370×275×277.5×270×270×5バー（ヒップクリーン系）×5■ 懸垂10回×2セット■ フロントスクワットバー×560×380×290×1■ ハーフスクワット100×5120×1130×1140×1145×1■ 腹筋20回×3セット■ ベンチプレス60×580×590×392.5×3■ 座位カーフ40kg×1540kg×15
0
博多のスプリンター@0iLfyZgA
2026.3.12 木
ウエイト
あいう@iuAzxEkR
2026.3.14 土
休み
休
FullSprincyo@846sat_
SQ130-140kgカーフレイズ165kgクリーン95-90kgヒップスラスト170kg
筋力
1
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜 エニタイム疲れはあるけど、いつも通りをキチンとこなす。試合も近づいてきているから妥協はせず追い込む。
3
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
2026.3.11 水
ちゅん@tcysnsk_0903
バイト
隆@5dPQdpNZ
upドリル流しスタート200+100 R=15 ウォークつなぎ 2set久しぶりの走り込みで結構死ぬかと思った。2set目の200で全然行けなくて正直まだ足りないとこもあった走っている時に隣を気にしすぎている横を見るな自分のレーンを見ろハムが怖いのでしっかりケアを
練習
REST
ハングクリーン50×5×2 60×3×2ルーマニアンデッドリフト70×7×3スプリットスクワット130×3 120×5×2レッグプレス50×10 100×7 150×5×3レッグカールカーフレイズ
下
K.けいえい。@ulAn9bDQ
急坂20m×5 40m×5 緩坂80m×1 9"78
running Man@kire
８キロジョグ ペース4分30明日が5000の記録会だから調整。明日は16分代のりたい！！
オフ
dabucy@Da1zara
音楽腹筋体幹3種300+100 36"9→12"9鉄棒 足上げ10、ケンサカ10
屋外
うままる@umamaru
家17:40〜18:55ジョグ動的ストレッチ補強(腹筋)スプリントドリル流し×2 ブラスト3坂ダッシュ 30m×5 60m×3 r:3分(30m)、4分(60m)ブラスト330m:①4秒44 ②4秒46 ③4秒52 ④4秒4960m:①8秒33 ②7秒88平地ダッシュ 30m×2 r:3分 ブラスト3①4秒00 ②3秒94足上げ腹筋 10×3s
坂ダッシュ
4
JP@JPKato
ウエイトトレーニング18:00~19:10BP 40kg×10-1s、60kg×8-3s、70kg×5-2sハーフSQ 60kg×10-1s、90kg×8-1s、100kg×5-3sロータリートルソー 36kg×10ずつ-3sアブドミナル 32kg×10-3sレッグプレス 100kg×12-3s片足レッグプレス 73kg×10-1sEZバーアームカール 20kg×10-3s懸垂×8-3s
ジム
2
のぞむ@n0z06
レスト
タマ@j0F645hP
筋トレハングクリーン 50キロ × 5 × 5setジャンプトレ各種
5
坂ダッシュ120m × 5 50m × 4 × 4なんか今の走りと坂ダッシュ合わない気がする。力がかけづらい。
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅近くの坂・ウォーミングアップ・uphill 120m×3 R=7′ ・ボックスジャンプ 5回・腸腰筋補強・腹筋 3種目 40回ずつ在宅勤務だったので昼休み中にサクッと
走練習
山の犯罪者@dog
40"×15 r20"jog(3'05"〜3'15")👟pegasus plusねむすポイント。まあ動きは悪くないしいい刺激は入った。明日からフェーズ3がんばるます。
ポイント
ゆうや@HnsP7Brp
体幹 タバタ ブラジル体操 200mテンポ走×3 R:3分半 4パー3台目まで ×5 R:5分3歩ハードル 3台、(インターバル28歩) 左右×3〜5
部活 ハードルメイン
すけ@8vjLiSPE
9:40〜11:20 王山・動的スト→ジョグ・ドリル→流し・SD30×4,60×2,80×13/21の大会に向けて、少し疲労を抜きたい。10mまで7歩でいけるようになった。多少は大きく押せてるかな。
①-4
スプリンター@F6BdPwGe
・9.5kmストロール(ave7'47/km)流し×2・腹筋トレ・大臀筋トレ走行距離 9.7km
ストロール
レスト三郷市にいたので競技場ランニングコースへ行こうか迷ったが、忙しかったのと疲労が溜まっている気がするのでレスト。
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルダウンヒル60mx2 2セット＋ヒルスプリント40mx3＋流しx2
ダウンヒル、ヒルスプリント、流し
🦏@track_runner426
エニタイム 35min 67.9kgCL65×3×3QSQ150×3×3BP85×3×3懸垂×10×2LR×10×2・調子良さげだったが調子に乗らずいつも通りの量にした(明日スピード刺激のため)・CLのフォームで上半身の煽りを入れたら伸展しやすかったし朝にしては速度も上がった気がする・BP最近重さやってなかったからちょっときつく感じたけどまあ普通に上がるからいいでしょう…ただ、たまには重さを入れないとダメだな
【木曜 坂ダッシュ】■ 事前痛み動き始め：左1〜2／右1〜2終了直後：ほぼ0■ アップ・カーフ/股関節回し・ビルドアップ 20m ×4本■ メイン（舗装路）40m ×4本強度：85〜90%感覚：ハム付け根に違和感
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