"スプリント・加速・疾走・持久 寒い"
アップ：jog, 体操, 動的ストレッチ
メイン：
- スプリントドリル A/Bスキップ、ストレートレッグ、トロッティング、ストレートレッグ、ハイニー
- ボックスジャンプ ２回、走り幅跳び １回
- 6歩ダッシュ（出力60~70%） 3本
- 12歩ダッシュ（出力60~70%） 3本
- 18歩ダッシュ（出力60~70%） 3本
- 18歩ダッシュ+16歩疾走（出力60%) 3本
- テンポ走(出力60%) 120m ×２ タイム 17"2, 17"4（レスト5分）
メモ：
- 気温5~7℃なので出力を抑えて、インターバルを気持ち短くして実施
- 腕と足のタイミングを合わせる、とにかく力まず反発を意識する、姿勢とテンポの変化を意識する、に着目して、加速・疾走・スピード持久のトレーニングを実施。
- 寒かったし、スプリントでは特にハムストリングスに刺激を受けたので、ピキっといかないか心配したが、この出力では問題なかった。
- 出力60%前後で、このボリュームで、以前より体幹・殿筋・ハムストリングスに疲労を感じたので、走りの効率が上がったかなと思う。
