FullSprincyo@846sat_
2026.3.12 木
1-2次30×3（85%）50×2（ほぼMAX）50m3歩ハードル×3（MAX）プライオ50mタッチダウンで5.71100m換算11.2流石ストリークフライ2
練習
1
_@ufqGxynV
300+100 （300TT）筋トレ バー 3種
学校練習
0
あいう@iuAzxEkR
動的ストレッチドリル片脚バウンディングバウンディング芝30m×3ポゴジャンプデプスジャンプボックスジャンプ路上60m流し×2
公園
ゆうすけ@87Do5YJo
オフ
2026.3.11 水
2026.3.10 火
ベンチ (足上げ)65k×8×3懸垂1セット目だけ10repいけた。アツい。
上肢ウエイト
41@wANYSuPK
10分ジョグ流し×7
とべけん@emKyPcIA
基本動作ショートミドル
公園&道
5
うり@piyGIw7m
200×1150×1120×1
うままる@umamaru
レスト残業(関口役員会)
レスト
なりり@gTYirRXP
ウォーキングと縄跳び
AR
dabucy@Da1zara
ハイクリーン(アップ) 75×3×3スクワット 90×10 100×8 110×6 115×4 120×2チンニング 15kg3×3+自重×3
ウエイト
社会人ハードラー@wReqOw5F
クリーン60kg×10パワークリーン80kg×6,90kg×3,100kg×2×2(キャッチ失敗),80kg×10スクワット80kg×10,110kg×10,150kg×4ダンベルプレス18kg×10×3ベンチプレス60kg×10,80kg×5,90kg×10,60kg×10
のぞむ@n0z06
アップ動的スプリントドリル(A、B、C、ストレートレッグ、ジャンプ)ミニハードル流し180×3(r＝w)流しダウン
180×3
mukio@8QIRzxQL
補強ドリル
土手
アップ動的スプリントドリル(A、B)ガチハードルドリル流しダウン
ハードルドリル
shohei@管理人@sptan
上半身のリハビリ
鈴木陽登@NO3mZOtY
ベンチ60kg×4×3 (r:4min)50kg×8 r:3min20kg×(10+20) とにかくスピード意識 脚上げ
筋トレ
レスト最近仕事が急がしめ。
shun@jybef
ストレッチのみ
社会人スプリンター@shh_oo1
いかりんぐ@hu0B3NgF
復活！100m3本たった3本ですよ？たったの！3本で吐きそうです。胃がぐるぐるしてる。別に全力でもないんですよ？吐きそうです
走り
隆@5dPQdpNZ
𝐣𝐨𝐠ドリルコントレ120×27歩 7歩 7歩SD確認SD対決数本150×2動きは良かったが足が怖かったので最後の150は見送り競った時でもフォームを崩さないようにしたい最初から骨盤を動かす意識で行かないとそれ以降の走りも骨盤を使えない
キムラ@NS5zzN6H
＠自宅- ケトルベルスイング 15×3- 腹筋ローラー 10×3仕事で心身の疲れがエグいので必要最小限。
自宅
3
K.けいえい。@ulAn9bDQ
2026.3.9 月
筋トレのめ
60m×6 7"6くらい
🦏@track_runner426
航空公園 1h5min 67.5kg体幹4種スプリントドリルスタートドリル3種uphill50mBD×2 r=wb(20歩-19歩)uphill(30+40+50m)×3 傾斜4.2° r=wb sr=5'50m×2 r=wb・坂のBD19歩は自己ベスト！ほんの少しだけど立ち五段とか坂BDで冬の成果出ててマジで嬉しい・走りの感覚もかなり良かった。スタートで足を重心よりちょい後ろに着く感覚と胸を運ぶ感覚は忘れず継続していこう・感覚良くて2セット予定のとこを3セットやったけどさすがに少しバテてしまったので反省・〆の50は1本目で坂でやった事を再現して走れた、胸をスっと運ぶ感じにすると重心移動がちゃんと働く。2本目はダメでした。
坂
2
SQ75kgカーフレイズ100kgハングクリーン55kgデッドリフト95-97.5-100kgヒップスラスト100kgパワー、スピード筋力でchat GPTコピペメモ速度ゾーン/速度/目的最大筋力/0.15–0.35 m/s/筋力基礎筋力スピード/0.35–0.75 m/s/加速スピード筋力/0.75–1.3 m/s/⭐︎スプリント能力⭐︎スピード/1.3–1.8 m/s/神経刺激
パワー
さとじゅん@Durandal0304
ベンチ 60×5、10、80×5×4、90kg×2デッドリフト 100×5、120kg×5×4なんか疲れが抜けない…
たぐち@SeiunSky
青葉の森5×1204×40×25×イーブンジャンプ2×10歩バウンディング
路上
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