みんなの練習日誌

dabucy@Da1zara

2026.3.10 火

ハイクリーンmaxまで　90ギリ上がらず
　70×3×3
ベンチ
　80×3×3

dabucy@Da1zara

2026.3.9 月

オフ

dabucy@Da1zara

2026.3.11 水

音楽腹筋
60×5 r45sec
　7"39→7"10→7"43→7"20→7"48@スパイク
r7min
60×4 r45sec
　7"43→7"43→7"63→7"52@スパイク
r7min
60×3 r45sec
　7"25→7"48→7"88@ランシュー
足上げ腹筋、懸垂逆上がり×10

デット
20×10 30×10 40×10 50×8 40×10 30×10

片足スクワット
20×10 30×5

ベンチ
50×10 60×6 70×3 60×7 50×10

12:10〜13:40 王山

・体操
・100×10
・ハードル台車押し×4
・流し60×5(3-2)
・SD30×5
・400+300+200+100(80-57-36-フリー) r=wb
　→77-56-34-15.4

南風。SDの後ろ脚で押す感覚がわからん。2歩目が小さいので、しっかり押していきたい。

・ウエイト
　クリーン40×7,50×4×2,60×1×2
　デッドリフト60×10
　クリーン60×1
　スクワット60×10
　ランジ50×10
　懸垂 前7,後6
　ワイパー10

ベンチプレス60×5 70×5 80×3×3
懸垂10,10,8
ハンギングレッグレイズ7,7,6
シーテッドロー
アブドミナル

みうら@ryu_k11

2026.3.7 土

9:00-12:00
○up
○マークドリル
○フレキHドリル
○SD 20m×2
○2往復(片道50m)走×2 (43″-40″)

りゅう@ryu1125

2026.3.11 水

レッグプレス
100*7*2
レッグカール
39*10（両足各5回）
45*10（両足各5回）
ベンチ
60*7+10
70*5
85*0💦
60*9
スクワット
60*7
80*5
100*3

よってぃとウエイト
クリーンまでやりたかったけど時間が足らず、
スクワット100の最後に腰痛め、、、ぎっくりっぽいです
安静に

みうら@ryu_k11

2026.3.6 金

17:30-18:30
○ストレッチ
○片脚クリーン
20kg×片足10ずつ
○ハングクリーン
40kg×10×2s 50kg×10 60kg×7
70kg×3s(3-4-4)

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.3.11 水

レスト

JP@JPKato

2026.3.11 水

19:20~20:00
ロングjog 5km(スーパーブラスト)
ドリル(ホッピング系)

仲谷@sebassss

2026.3.11 水

45'45"j ap5'02" ahr115


走った時間はこの2日間の様子を表している。
最近膝のせいで走れてないから5'30"あたりでダラダラ走ろうと思っていたが引くほど調子よかったためペースアップしたらこれ。
心拍低いしよくわからんけど多分ガーミン壊れてる

仲谷@sebassss

2026.3.10 火

レスト

仲谷@sebassss

2026.3.9 月

レスト

ちゅん@tcysnsk_0903

2026.3.11 水

施術･電気治療
軽くドリル
股関節伸展の垂直跳び

running Man@kire

2026.3.11 水

１０キロファルトレク200メートル✖️8
200が35くらいかかってしまった。けど、負荷の高い練習ができてよかった。

running Man@kire

2026.3.10 火

１２キロペース走
ペース4分15秒
フォームを意識して走ることができた。

sprinter_yade@AsLMNpnv

2026.3.10 火

休み

sprinter_yade@AsLMNpnv

2026.3.11 水

筋肉痛で何もできない
あと風邪
やべぇ

うままる@umamaru

2026.3.11 水

ATG
17:30〜18:40
ハイクリーン 80kg 3×1s 90kg 3×3s
100kg 1×1s 105kg 1×1s 110kg 1×1s(失敗)
ハーフスクワット 130kg 3×3s
RDL 80kg 3×5s
ヒップスラスト 60kg 8×3s
懸垂 10×1s
プレート腹筋 15kg 10×3s
ラットプル 68kg 10×3s
アブクラ 54kg 10×3s
セット間 R:2分(RDLから1分)

カネ　M40@karakanenaoki

2026.3.11 水

w-up
スキップフロート
30.3
50.1
80.2
クリーン
60.3 80.3×3 90.1 60.3

mukio@8QIRzxQL

2026.3.11 水

補強
ドリル

とと@totomm

2026.3.9 月

球技大会

色白跳@White_jump

2026.3.10 火

・腹筋(縦)×15
・腹筋(横)×15
・腹筋(足触り)×50
・腹筋(真横)×20

色白跳@White_jump

2026.3.11 水

・Mini hurdle 15台×2×2,1m40-2m10
・Flat board sprint 9台,2&2
・50m,easy

Spike on
・80m×2
・40m×3

・Cl,5-3-2-10,70-90-100-60kg
・Quarter sq,跳ね上げ,4-4-4,140-150-160kg
・Half sq×8,110kg
・Bent over row,10×3,80kg
・Sn,5×3,40kg

・POWER MAX,2-1-0.1kp

・腹筋(縦)×15
・腹筋(横)×15
・腹筋(足触り)×50
・腹筋(真横)×20

山の犯罪者@dog

2026.3.11 水

4k moderate
1000*2+600+200*3 rよくわからん
👟vomero plus,alphafly3,amplius2

寝不足だからよくわからん練習かました。まあそんな感覚わるくは中田からおけ。テスト終わったら頑張浪。

鈴木陽登@NO3mZOtY

2026.3.11 水

◯メニュー
・足首・足指ワーク
・足，脛，ふくらはぎ指圧マッサージ
・アキレス腱痛対策ドリル類
ネガティブカーフレーズ
ハム・ふくらはぎ動的ストレッチ
・流し4本60m 20-40-60-80%
いちいちウォーク
いちいちラン
腿上げ
Aマッチ
・体操&動的ストレッチ
・ケツゴムチューブ
・新壁ドリル4種
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩
腕振り腿上げ　マーク間2・1歩

・伸展・スタート系
スタンディング一歩伸展
4点一歩伸展
4点3歩伸展

・セット走
(120+100+80)×2set
walk back/set間12min

・補強
メディボ腹筋　立位捻り　前投げ　横投げ
背筋3種

・意識走　(一次加速〜)

◯できたこと
・スタートの伸展と乗り込みによる弾く接地の意識は割とできた。
目標に合った取り組みができている。

◯できなかったこと
・まだ伸展の精度が弱く、ハマる三歩伸展ができなかった。(自然と擦る・前に出した脚に体重がカツンとのる)

・前脚に体重が乗り、乗り込んで弾むポジションにハマらなかった。

→前日にフルスプリントをしてしまったこと、
睡眠が8時間以上取れなかったこと、
トラックが柔らかいことも原因。
連日フルスプリントはしないようにし、フルスプリントをするときは少なくとも間に1日フルスプリントをしない日を挟むようにする。

弾むポジションにハマるには、スタートからの勢いが必要なのかもしれない。
スタートから深い前傾と力強い伸展で勢いをつける。

大きく素早い腕振りで伸展を誘発させるのと同時にとにかく前傾を深く被せて、前脚に体重がガツンと乗り込み、地面を弾けるポジションに入れるようにする。
スタート講習会の日と全く同じように伸展ドリルを丁寧に行う。

最終的には前傾を深く被せて前方向を高めながら、地面を弾き間を作りながら高ピッチで加速できるようにする。これができると立ち上げにもつながりトップスピードがかなり向上するだろう。

・アキレス腱が痛い。

◯次やること
・とにかく前傾を深く被せて、前に出した脚に体重がかかるようにする。

坂 30m×4 60m×3
トラック (スパイク) 120+80
20m×3

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.3.10 火

自宅
・ブルガリアンスクワット
　ケトルベル片手に16kgずつ　7回×3
・腹筋
　3種目 40回ずつ
・フライングスプリット
　20kg 20回×2　
・ノルディックハム
　15回×2
・バックプレス
　30kg 10回×3

40代からの二刀流🏃‍♂️×🥍@track_n_lax

2026.3.11 水

50m × 5