りく@22w_athletics
2026.1.25 日
レスト
3
ロングスプリンター@11020331
2026.1.26 月
レスト筋トレをそろそろ始動
0
sprinter_yade@AsLMNpnv
縄跳びランジスキップジャンプ系サーキット60m2本 3セット補強 腹筋、腕立て伏せ今まで意識しながら走ってたから遅くなってた前半は結構速くなった課題は後半が垂れること
1
2026.1.19 月
縄跳びメディシン投げ60m×4補強股関節の使い方分かるようになってメディシンめっちゃ上がるようになってきた11秒台の人にも追いつけるようになった
たかちん@ALLFORMAN
バドミントン卓球バレー5時間ガチ疲労困憊
バレー
とべけん@emKyPcIA
基本動作WS 100×3 r=wb ※シューズ 100×1 ※スパイク60×3×2 r=7分完休60×12人練習。こんな寒空の下、割とガチなスプリント練習に。最近徹底している動作の強調とスピードの切り替えをしっかり意識したら、1セット目で結構な負荷がかかってヘロヘロに。ショートで出しきるのが苦手な自分としては、なかなか充実した内容だったと感じる。ただ2セット目になると回復しきれず、やや力が入らなくなってしまった。
競技場
6
_@ufqGxynV
変形走60×6 （うつ伏せ、仰向け、正座）50×4 （後ろ体育座り、うつ伏せ）120×3 （流しも含めて）★本メニュー前、60の4本目後、50の2本目後、変形走後、120の2本目後に吸入
学校練習
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュー・左足首ストレッチ・ドリル・股関節ドリル・150m×3 jog戻り 2分おきにスタート・体操&動的ストレッチ・川面さんマークドリル両脚ホップ片脚ホップ抱え込み片脚ジャンプAスキップ2スキップトロッティングバンザイいちいちランバンザイ腿上げ マーク間2・1歩腕振り腿上げ マーク間2・1歩・間作りドリル腰抑え腿上げキープ・壁ドリル 伸展意識・SPRINTEST伸展ドリル2種・50m×10くらい スタート(とその後の鋭い引きつけ)意識◯できたこと・3歩伸展・力強い腕振り・深い前傾が揃った全身を使えている良いスタートを何度か出せた。→ケツに重心を乗せて4点の姿勢をとり、腕振りと伸展を連動させて水平にスタートする意識。SPRINTEST伸展ドリルを、腕振りと伸展の連動を意識しながら全身を使って行い、意識づけをしたためできた。・腕振りと下肢の連動の感覚が掴めた。→胸郭が伸展するように強く体の近くで腕振りをすると、股関節の伸展など、腕振りと下半身が連動する。・股関節など中心部の筋肉の意識を強め、引きつけを速く意識できた。(まだ脚は高く上がっておらず巻いているが、意識はかなりできて、中心部に効かすことができた)◯できなかったこと・スタートでまだ浮いてしまうことがある。→顔を地面につけるくらい前傾を深く意識しながら水平に伸展できるような腕振りをしてスタートする。また、スタートの1歩目から鋭く高く脚を強調して上げる。このとき、伸展は押すことを意識せず、体側での力強い腕振りで誘発させる。4点の姿勢では骨盤を前傾させすぎない、腰を入れすぎない。(→脚が上がらなくなり流れる方向に行ってしまう)↑最優先に改善する・スタートから、前傾を被せると蹴る・巻くなどのエラーが起きていて、間がない。→スタートから押しすぎていることが原因？前傾被せながらでも、とにかく引きつけを鋭く高くできるように腸腰筋など脚を上げる筋肉を鍛える。前傾を浮かせないように、スタートからとにかく高く鋭く脚を引き付ける意識をする。スタートから間があるとその後もずっと間ができる。これらの意識を砂浜練や坂ダッシュ、スレッド走などを活用しながら体現していく。
トラック
1800m 9:40
2026.1.24 土
（60+80+100）×2300
FullSprincyo@846sat_
オーバーヘッドプレス27.5kg片足レッグカール25kgレッグカール45kg腸腰筋8kgサイクリングドリル8kgアップライトロー35kgハードルストレッチ継続こそ全て、わかってるけどキツい
ＷＴ
K.けいえい。@ulAn9bDQ
競技場 10minジョグ 100m×3 流し 100m×5 (13"0〜12"1) バーベルウォークランジ
練習
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
セナリオハウスフィールド三郷・ウォーミングアップ・60m+20m流し+20m ×3 r=7′ スパイク・120m×3 r=wb シューズ・スピードバウンディング 100m ×2・フライングスプリット 30回×2
走練習
5
あいす@aisu804
あっぷ寒かったので長めに胴体ストレッチ流し×3200m×20今回は思ったとおりにスピードを出すことができなかった次は出せるように改善する
隆@5dPQdpNZ
upメディシンパスラン100×4メディシン投げ前 後ミニハ20台MB保持10本 2setインターバル120×4 ジョグ繋ぎ7歩+7歩+マーカー+ミニハインターバルでは良い走りが出来たと思う、もう少しきつい中でもやる事をまとめて動きを意識したい。マーカーとミニハ走では色々教えて貰えた。最初の7歩を内旋しっかり加速7〜14 体を徐々に起こしていく14歩目以降はその上半身の状態のままピッチを落とさずにリズムを刻む21歩目以降は少しずつストライドを伸ばしていって、骨盤の動きを上下から前後にしていく。
〜月〜@RN6174
jog1〜3km.km/5'004〜5km.km/4'506km.km/4'457km.km/4'508km.km/4'00
jog
とと@totomm
<自主練>冬季アップ（3kmジョグ抜き）ハードル技術練習（40分ほど）→インターバル12m 5歩走（JrH） インターバル8.5m（JrH）×2本 ↓↓↓踏み切りは8歩前で接地できた。その状態で前に脚を入れ替えるような動きが体を突っ込むってことだと思う。踏み切り位置を極めて行きたい。
自主練
うままる@umamaru
ATG17:45〜18:20ハイクリーン 80kg 3×1s 90kg 3×2s 100kg 1×1sハーフスクワット 100kg 3×3sRDL 80kg 3×5sヒップスラスト 60kg 8×3s懸垂 10×1sセット間 R:2分(RDLから1分)
ウエイト(最大筋力)
色白跳@White_jump
・120m×2,r=10min,70%・跳躍・Sn,5×3,40kg・Front jerk,5×3,50kg・Step up,4&4×3,70kg・Heel raise,10×2,100-150kg・Nordic ham×5・Dead bug×20・Bird & dog,10&10・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
Active rest
Rest
すけ@8vjLiSPE
9:40〜11:20 王山・体操・100×10・120×3 r=3 →15.6-15.6-15.6R=15・150×3 r=5(250w) →19.9-19.6-20.3R=15・200×1 →27.8・ウォーキング今日はケツワレ強め。150はリカバリーを長くして、質を保てるように。1本目と3本目のタイム差を3%以内にしたい。
③-2
博多のスプリンター@0iLfyZgA
ルーマニアン5×3クリーン 8×4ベンチ 5×5腹筋ローラーカーフレイズフルスクワット 5×3ハーフ 5×3懸垂 5回×3レッグカール 10×3
豆乳ニキ@bBypzp5z
アクティブレスト歩いたりした
スナッチ40×5 45×4 50×3×3 55×2PBBOXスクワット 115×5 120×5×3 130×5 ベンチ80×5×3 60×5ミリタリープレス40×5 50×4 45×5RDL85×5 90×5×2ケーブルプレスダウン35×10×2 40×10カーフレイズ 120×7×3スナッチPBだけど爆発的な動きがないからあんま重さ持っても早く動けなかったら競技に繋がらないさそう。週の最後で疲労感じたからベンチはセット少なくした
大雪のためレスト
のぞむ@n0z06
2026.1.23 金
アップ(浜)鬼ごっこ100×2往復走70×2往復走腰痛離脱により補強腕立て100回カーフレイズ1000回
浜練
mukio@8QIRzxQL
補強ドリル坂ダッシュ30+60+80
タイムトライアル
30m
4.90
60m
8.86
80m
11.64
坂
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