◯メニュー
・足首・足指ワーク
・アキレス腱痛対策ドリル類
ネガティブカーフレーズ
ハム・ふくらはぎ動的ストレッチ
・流し4本60m 20-40-60-80%
いちいちウォーク
いちいちラン
腿上げ
Aマッチ
・体操&動的ストレッチ
・ケツゴムチューブ
・新壁ドリル4種
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ マーク間2・1歩
腕振り腿上げ マーク間2・1歩
・伸展・スタート系
スタンディング一歩伸展
4点一歩伸展
4点3歩伸展
・意識走(一次加速〜二次加速)
◯できたこと
・スピードやパワーはあまり出なかったが、しっかり三歩伸展できた。
・精度が少し低いが、前脚に体重を被せて地面を弾く感覚で走れた。
→伸展と弾く走りの再現性は上がってきている。
◯できなかったこと
・スタートの伸展パワー(腕振りなども含め)が弱かったり、地面を弾くにしても弾ける時と弾けない時があったりした。
→睡眠不足のため。毎日しっかり8時間以上寝て、またケアをしっかり行う。
・前傾が甘く、前方向がまだ弱い印象。
→伸展と弾く走りを維持させながら、とにかく低く前に前傾を被せて前方向を高めてみる。
また、最初の伸展のパワーをとにかく高める。
