ウエイト
ハングクリーン60k5x2 パワークリーン70kx2
ハーフスクワット110k7x2 120x5
フロントスクワット60k7x2
ベンチ70k5x2
アームカール14k10x2
フレンチプレス20k10x2
腸腰筋補強20k10x2
サイドベント20k2

プライオ、流し
ボックスジャンプ、ドロップジャンプ、バウンディング、アンクルホップ、ギャロップ、流し