みんなの練習日誌

コッコ@PAFI0efi

2025.11.18 火

アップ：jog, 体操
メイン：
- 坂スプリントドリル　トロッティング、Cスキップ、ハイニー 20m　登り・下り　２本ずつ
- 坂ダッシュ　30m×2　（出力70%）
- 坂プライオメトリクス　ホッピング10歩、バウンディング20歩　登り・下り　２本ずつ　（出力50~70%)
- ダウンヒル流し　60m×3　（出力50%）
気づき事項：
- 時間がないので、時短メニューで実施。
- 前日のウエイトでハムが張っているので出力を落として実施。
- 疲れが溜まっていると思ったのでズームフライ６でトレーニングを実施。ふくらはぎやアキレス腱への負荷がかなり軽い。ストリークフライ２でも良かったのかも。

なりり@gTYirRXP

2025.11.18 火

上半身

ウォーキング計15,000歩くらい

ウエイト
・ベンチ40×5,50×5-10-9-6-6
→下半身の前腕に乗せる意識にまだなれない。
・懸垂6-5-4
・懸垂(後)5-5-4
→普通の懸垂はイマイチだったけど、後はいつもより○

yuta0829@yuta0829

2025.11.18 火

縄跳び　100回
片足跳び　50回ずつ
駆け足跳び　50回
スキップ　2本
バウンディング　2本
ミニハードル　４種目
流し　2本

FullSprincyo@846sat_

2025.11.18 火

腕振りjog、ドリル
ハードルドリル
ハードル3歩ジャンプ×8（ハイまで）
5歩ハードル逆足（ミドル3Jr.1）
〃利き足（Jr.6ハイ2）r2.5-3

今年は有酸素系はなるべくパス
ウエイトも補強もドリルも全て速度重視の速筋繊維の強化にあてる、2aの速筋化もターゲット
100mが速くなるための練習を頑張って、来年は記録にとことんこだわる
今シーズンはII度肉離れ2ヶ月後の復帰レースの1本しか走ってないし、向い風1.4の14秒58は、全然納得できません

sprinter_yade@AsLMNpnv

2025.11.18 火

目覚まし筋トレ
腕

筋肉痛やし予防接種打ったから今日は帰ってきてからの筋トレは無し
明日ちゃんとやります

スクワット
ジャンプ
ノルハム
腸腰筋

色白跳@White_jump

2025.11.18 火

BIODEX(Isokinetic,left)
・60 ×5(2,easy：3,MAX)
・180 ×10×6(1st set,easy)

・Core strength circuit 10
・坂(コンクリ,約110m)×5,60%
・120m×2,60%
・UFO Catcher(足底補強) 10&10×2

・Box Leadleg,Medicine hold(2kg) 各3×2
・sq jump → Box ×7
・Sitting jump ×7
・Depth jump ×7
・Drop jump(2 Box) ×5
・Box Bounding 各5
・Hurdle jump (low,間2歩) 6台×4
・Hurdle jump (low,間6歩) 5台×4

うままる@umamaru

2025.11.18 火

レスト

滝川優真@oQEutdWs

2025.11.18 火

今日はハムに違和感があったので長めのジョグをした。大体6.5位走った22分くらいなのでキロ4分弱くらい。多分そんなに速くないので距離かタイムが間違ってるかも

重り引き

5レーン1周×5本　15kg
51秒くらい　
最高タイム49秒

3レーン2周×3本 1周目は10kg 2週目12.5kg
1周目　1分42秒
2周目と3周目　1分45秒くらい

3レーン2周12.5kg→40m3往復全力 15kg
2周の方は1分40秒　
40mはタイム測定なし

5kmジョグ　1周1分以内　30周

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.11.18 火

80m×5×3 r:40s R:18分
(9.0 9.6 9.6 10.0 9.7) (9.2 9.4 9.7 9.7 9.5)
(9.1 9.5 9.5 9.5 9.6)
1セット目は最初30で徐々に40になった
どのセットもラストの方腕もきつかった。
かなり寒かった。
2セット目から1本目は力まずスピードが出せた。
奇数本目はラスト5mくらい流してるのが多い

ゆうや@HnsP7Brp

2025.11.18 火

体幹 800jog Hドリル 60流し×3
(250＋200＋150)7割→8割→9割の順 ×2
＊ r:ウォークバック 200.9割×1 ダウンjog

ベンチ
105×3
112.5×3
120×3
127.5×3
135×3

ちゅん@tcysnsk_0903

2025.11.30 日

バイト
10240歩

ちゅん@tcysnsk_0903

2025.11.27 木

バイト
8974歩

ちゅん@tcysnsk_0903

2025.11.24 月

バイト
9535歩

ちゅん@tcysnsk_0903

2025.11.22 土

バイト
10859歩

ちゅん@tcysnsk_0903

2025.11.20 木

バイト
11306歩

ちゅん@tcysnsk_0903

2025.11.19 水

ケア日

ちゅん@tcysnsk_0903

2025.11.18 火

ケア日

のぞむ@n0z06

2025.11.18 火

アップ
動的
ドリル(A、C、2、ハイニー、骨盤)
足合わせ21‪✕‬〇
10＋100加速走×3set
30×5
120流し
ダウン

yuta0829@yuta0829

2025.11.18 火

アップ
マークドリル
300×3 2セット　レスト5分
セット間15分
44.8+44.1+44.4
45.1+46.4+47.3
40×5 2セット　レストウォークバック+1分

加古川運動公園陸上競技場

ゴン田@bRdISaTV

2025.11.18 火

悪いところがありませんように

40代からの二刀流🏃‍♂️×🥍@track_n_lax

2025.11.18 火

階段ジャンプ
階段ホッピング
デプスジャンプ
ラテラルホップ
80-100m × 4

40代からの二刀流🏃‍♂️×🥍@track_n_lax

2025.11.14 金

プライオメトリクスを組み込み

階段ジャンプ
階段ホッピング
デプスジャンプ
ラテラルホップ
50m × 5

_@ufqGxynV

2025.11.15 土

体操、ストレッチ
ジョグ
動き作り
流し×2（ランシュー1スパイク1）
200　（31.44）
スタブロ　2~3本
ダウン

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2025.11.18 火

サーキットトレーニング×3
ハードル跨ぎ2往復→50mスキップ→メディシンスプリット10
→50mスプリント→ミニハードリル→50mスキップ→Jスクワット10→50mミニバウンディング→V字腹筋→20mランジ→30m腿上げ→50mスプリント　

臀部チューブ補強

光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2025.11.17 月

休み。

りく@22w_athletics

2025.11.17 月

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s