みんなの練習日誌

色白跳@White_jump

2026.2.15 日

Rest

色白跳@White_jump

2026.2.16 月

Rest

タマ@j0F645hP

2026.2.15 日

他チームと合トレ

基礎動作
ショートダッシュ

本練
SD
　30m × 2 アップ
　80m × 4 r:7m

スタンディング
　120m × 2 r:5m
　 15.0
15.8

締め
100m +250m　

最近、動きの感覚良いと思ってたけど、やっぱりよかった。今日のメンバーで前に出れたのは大変良き。
特に加速区間から中間までの動きの流れが良く、40m超えたあたりから、上手くポンッポンって弾む意識でスピードに一気に乗れた。

ただ10秒台選手とは一次加速の勢いが全然違う。
単純に前半が速いとかじゃなくて、ここで生み出してるエネルギーの総量が自分は少ないと再認識。

あんまりキレ意識するとちょこちょこするし、もう少し押し込もうとすると、パワーポジションズレるし困ったものだ。

ここが強くなれば、PB出せる気がする

レスト

●ディップス10kg/10.10.10.自重10.10
インクライン10kg/20.20自重20

腹筋サーキット20s×8r10s

●坂
100×2r=10
流し1本

大名@LRNGjEgD

2026.2.13 金

坂

大名@LRNGjEgD

2026.2.15 日

ウエイト

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.2.15 日

オフ

ハードルドリル
パードルジャンプ
BU走60m×5(9.2-7.6)
200m×2(26.0-25.2)2本目だけスパイク

うままる@umamaru

2026.2.15 日

レスト

お風呂場@I_am_hurdler

2026.2.13 金

ウエイト 21:30~22:40

お品書き

CL 70×3.75×3.80×3.60×h7
BP 70×8.75×5.80×5
SQ 100×5.110×3.120×3
ICDP 20×8.20×7.AIR×30

15時に現場出て、レンタカー返したりして帰路に着いたのに気づいたら帰宅が21時、あれ？？？
行くかを悩む暇を与えず超特急でジムへGO。
シーズン近いので今日は出力メインで。
CLで刻んだ75までは余裕あったけど、80はちょっとガス欠感あった。締めの60ハングはだいぶ気持ちよかったけど。
BPも久々80はラスト1回押し合い生じたけど、最近の低迷ぶりを考えれば良かった方。
SQは久しぶりにバーと一体化出来ました。
そうそう、この感覚こうやって挙げてたってぐらい重かったけど、挙げやすかった。多分担ぐ位置が最近は上よりだったのかなって、ハイバーまで行かない中途半端な所で担いでた気がする。
こーゆうフォームやセットポジションの違い1つでパフォーマンスに影響出るし、時間ない中でも丁寧にやらねば。

FullSprincyo@846sat_

2026.2.15 日

スイング16kgケトルベル
アップライトロー30kg5r×5（スピード筋力）
ツイスト16kg
クランチ16kg

昨日も今日も明日も明後日も走れない

さとじゅん@Durandal0304

2026.2.15 日

競技場
ドリル
マーク走　7足×2
300流し×2　47.0、DNF
SD 適当
120スパイク流し。

久しぶりに少し時間が取れたので今月初の競技場へ。
こう言う日に限って体調（お腹の調子）が悪いので軽めメニューも所々DNF。

アップシューズをアッパーに穴が開いたペガサス41からペガサスプラスに変えてみたがペガサス41の方が走りやすい…
高かったので我慢して使うか。

コッコ@PAFI0efi

2026.2.15 日

"ウエイト・支持脚強化"
アップ：ミニアンクルホップ、シャフトエクササイズ
メイン：
- 連続ハングクリーン 40kg×5rep、50kg×5rep×2set
- スクワットジャンプ 50kg×6rep×3set
- デッドリフト　90kg×5rep、100kg×5rep、110kg×5rep
- ワンレッグDL 20kg×6rep×2set、ダンベルロウ 20kg×6rep×2set、ブルガリアンSQ 20kg×6rep×2set
サブ：
- 片足つま先立ちバランス 左右30秒、片足つま先立ちケンケン 左右20回、スケーターヒンジ　5回、ヒップエアプレーン５回、コサックスクワット 10回　各２セット
メモ：
- ルーティンをとりあえずこなした。
- 最近、仕事が落ち着かないせいか、気持ちが乗っていない。まあ、こんな時期もある。仕方ない。
- 暖かくなってきたので、少し嬉しい。

ゴン田@bRdISaTV

2026.2.15 日

今日はホンマ暖かいなぁ


歩道橋階段
35段の上り
一歩ずつ×5
一段飛ばし×5
片足ジャンプ上がり×2

路上ダッシュ(8割？)
30×3
50×2
120×1

マイケル@igyuti

2026.2.15 日

11km
1600×3(3'42-43-35)繋ぎ400jog(4'40/km)

136.2km

とと@totomm

2026.2.14 土

勉強やばいので頑張ります

とと@totomm

2026.2.15 日

<刺激練習>in羽黒神社
今日の練習はテスト期間中で1人部活
（コーチとのワンツーマン指導）でした。
・階段ダッシュ×6本 レスト12分
⇒3本目計測 21.8 ベストならず
キツかったです

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.2.15 日

レスト

ほぼ一日自転車漕いで出掛けていた

【日曜 坂ダッシュ（実績／コピペ用）】

■ 状況
・雪遊び 10:00〜15:00（下半身重め）
・走るの2週間ぶり
・アキレス：左0、右は少し痛み感

■ アップ
・坂ビルドアップ 3本

■ メイン
・坂ダッシュ：約40m × 4本

■ メモ
・下半身が重めのため、予定より早めに切り上げ（悪化回避）

なりり@gTYirRXP

2026.2.15 日

メイン:デッドリフト

みうら@ryu_k11

2026.2.14 土

13:00-16:00
○UP
○Hまたぎ
○SPD
○マーク走
助走20m-6.8歩×5-7歩×5-20m
○SD
30m×5
○60m2往復走×3セット
○MB腹筋

みうら@ryu_k11

2026.2.15 日

12:30-15:20
⬇️ジム
○ ストレッチ
○ ベンチ
40kg×10 50kg×10
60kg×2セット(12-10)
55kg×2セット(12-10)
○クリーン
ハング▶︎40kg×10 50kg×10
パワー▶︎60kg×5 70kg×3×2 60kg×5×3
⬇️河川敷
○坂ダッシュ
50mくらい×4×2

等々力
腰痛改善ワーク
jog2km約11分
w-up（補強13種,股関節補強6種,バンドケツしばき7種,ドリル,skip,BD）
SD40m×8 ※後半4本スパイク
SD60m×4
300mダウン走49"40（16"09-16"14-17"17）
エニタイム
レッグカール68kg×10×2,75kg×10×2
BP52.5kg×10-4,42.5kg×10-6
hSQ95kg×10×3
アシストチン3セット
SDは相変わらずふんわりしてる

Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）

とべけん@emKyPcIA

2026.2.15 日

基本動作
WS
　100×3 r=wb　※シューズ
　100×1　※スパイク
スタブロ30×2 アップ
スタブロ80×4 r=7分
120+120 r=5分(14"0>13"8)
スプリントジョグ100
250(32"0)

7人練習。
せっかくの春陽気なのでガチめなスプリント練習。
この冬季で意識していた動きで限りなく全力の動きを試した形になるが、悪くはない。
だがタイムがでるかと言うとまだ未知数。
正直、11"5～7くらいが関の山という気もしている。

ざま@nuUlCSIQ

2026.2.12 木

オフ

ざま@nuUlCSIQ

2026.2.13 金

体幹
腹筋
懸垂10×3
ディップス10×3

整形行こうとしたけとだめでした

ざま@nuUlCSIQ

2026.2.14 土

体幹
アップ
クロス練習

足さばきは丁寧だったかな
動き小さいからもっと大きく

ざま@nuUlCSIQ

2026.2.15 日

体幹
アップ
投げ

意識したこと
最初：クロス膝でリズムとる、ラストクロス大きく
最後：股関節に乗って後ろ乗りながらクロス、クロスとラストクロス繋げる、大きく
いい点
クロスで股関節に乗る感じがあって重心が低かったのとめちゃくちゃ右足に乗れて後ろに体重乗せれた
ラストクロス大きくなって空中の間があった
クロス、ラストクロス大きく動けるようになった
改善点
骨盤が開いたままクロスしたせいでやり引く時に大きく左に寄ってしまった。慣れてない動きのせいではあるがしっかり骨盤前にしてクロスしたい
やりが吹き上ってしまった。でも目線をコントロール出来ると吹き上がるのが修正出来た
あと修正点とは違うがもっとラストクロス大きく出来ると思う
あと右手の使い方も良くないかな。肘から先で動かせると良い

キムラ@NS5zzN6H

2026.2.15 日

＠相模原ギオンスタジアム
- アップ　200m×5、100m×1
- ワーク、ドリル
- 30m×3，60m×2　👟エックスストリームMD
- 120m×3×2　R=18分くらい　👟ローンチ9
　16"9 - 17"1 - 17"0
　17"5 - 18"2 - 17"5

相模原ギオンスタジアム