みんなの練習日誌

ざま@nuUlCSIQ

2026.2.12 木

オフ

ざま@nuUlCSIQ

2026.2.13 金

体幹
腹筋
懸垂10×3
ディップス10×3

整形行こうとしたけとだめでした

ざま@nuUlCSIQ

2026.2.14 土

体幹
アップ
クロス練習

足さばきは丁寧だったかな
動き小さいからもっと大きく

ざま@nuUlCSIQ

2026.2.15 日

体幹
アップ
投げ

意識したこと
最初：クロス膝でリズムとる、ラストクロス大きく
最後：股関節に乗って後ろ乗りながらクロス、クロスとラストクロス繋げる、大きく
いい点
クロスで股関節に乗る感じがあって重心が低かったのとめちゃくちゃ右足に乗れて後ろに体重乗せれた
ラストクロス大きくなって空中の間があった
クロス、ラストクロス大きく動けるようになった
改善点
骨盤が開いたままクロスしたせいでやり引く時に大きく左に寄ってしまった。慣れてない動きのせいではあるがしっかり骨盤前にしてクロスしたい
やりが吹き上ってしまった。でも目線をコントロール出来ると吹き上がるのが修正出来た
あと修正点とは違うがもっとラストクロス大きく出来ると思う
あと右手の使い方も良くないかな。肘から先で動かせると良い

キムラ@NS5zzN6H

2026.2.15 日

＠相模原ギオンスタジアム
- アップ　200m×5、100m×1
- ワーク、ドリル
- 30m×3，60m×2　👟エックスストリームMD
- 120m×3×2　R=18分くらい　👟ローンチ9
　16"9 - 17"1 - 17"0
　17"5 - 18"2 - 17"5

相模原ギオンスタジアム

仲谷@sebassss

2026.2.14 土

8kj ap4'59" ahr123

仲谷@sebassss

2026.2.13 金

エアロバイク40min ahr118

りゅう@ryu1125

2026.2.15 日

いつものアップ（ドリル系多め）

加速走（30+30 r=5min）
3.16-3.07-3.14

30秒間走 （r=15min）
220 （通過30.48）
250 （通過30.78）
250 （通過33.43）

気温高く練習日和。
感覚は悪くなかったと感じていたが、思うようなタイムは出ない。回しすぎて後半たれそうだとのご意見も。
本メニューの30秒間走はやり切れたと思う。
ここから先のシーズン中では250を30秒程度でまとめられる地力をつけたい。
シーズンまで時間はないが、いいシーズンにできるような練習は積めていると思うので、今年の自分に期待していきたい。

yuta0829@yuta0829

2026.2.15 日

名塩階段
１本目　27.24
２本目　26.02
３本目　26.02
４本目　25.82
５本目　26.78
６本目　25.22

dabucy@Da1zara

2026.2.15 日

音楽腹筋
1km 3'12"
SDちょっと
250+250+250 r4 @スパイク　32.5切り
　31"1→32"1→38"4
250+250 @スパイク　全力+32.5切り目標
　29"2→34"3

山の犯罪者@dog

2026.2.15 日

13.3k jog
👟vomero18

本来は90分かけて17〜18k走るつもりだったが、膝と股関節に違和感を感じたため早めに切り上げた。昨日の疲労が残っているのかいつもより動きが悪かった。明日は少しペースを上げて有酸素ランをする。

JP@JPKato

2026.2.15 日

レスト

JP@JPKato

2026.2.14 土

雄和陸上競技場
13:00~16:30
walk＆jog
体操
ハードルドリル(↑ボメロ18)
体幹補強
スプリントドリル(↓ペガサスプラス)
流し40m×2
SD 30m×3 60m×2(1本目躓き失敗) (インクスネオ)
往復走 60m×4-3s セット間5′
メディボ腹筋5kg×左右10回ずつ-1s

マイケル@igyuti

2026.2.14 土

10kmB'up 4'38〜4'03 (4'24)

125.2km

大名@LRNGjEgD

2026.2.14 土

150+250+100

りく@22w_athletics

2026.2.15 日

レスト

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.2.14 土

自宅
・マルチヒップジョイントボードもどき
　30回×3
・ディップス
　10回×3
・ブルガリアンスクワット
　・ケトルベル片手に16kgずつ　7回×3
・腹筋
　3種目 40回ずつ
・メディシングボール投げ
　3kg フロント　10回

あいす@aisu804

2026.2.15 日

おふ

あいす@aisu804

2026.2.14 土

フリーアップ40分間5.4.3.2.1×1Down

あいす@aisu804

2026.2.13 金

アップ長めに200×5設定タイム31から33をきるようにDown

鈴木陽登@NO3mZOtY

2026.2.14 土

体育　持久走　8km (8周)
30分02秒

◯メニュー
・流し100m×3 20-40-60%
・体操&動的ストレッチ

・新壁ドリル4種
・メディボ投げ　上5投　前5投
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩

・足首のスティフネス強化系
片脚ホップ　左右
坂井隆一郎選手腿上げ　とにかく接地短く弾む意識

・スピードバウンディング
・牽引走　一次加速→二次加速
・技術意識走
一次加速
一次加速〜二次加速 10m以降6足長マーク8個

・補強
タックジャンプ20回
スーパーマンジャンプ10回
片脚ホップ　左右10回ずつ×3セット

◯できたこと
・冬季序盤と比べてかなり脚を上げるスピードが上がった印象。
また、腸腰筋を使って走る再現性・股関節主導で走る再現性も高まってきた印象。

・一次加速後脚を流さずに走れた
→4歩目から、二次加速の巻かない脚の軌道の意識に一気に切り替えたから。

・スタート三歩の大きく腕振りの再現性がかなり高まってきた。またその腕振りを使って前傾深くスタートするその再現性も高まってきた。
→深い前傾を維持できるように腕を3歩大きく振り伸展するイメージ。

◯できなかったこと
・まだ足首のスティフネスが弱く、弾み一撃で脚を切り返すことができていない。
→足首のスティフネスをしっかり鍛え、二次加速以降は弾んで一撃で高い位置まで巻かずに脚を上げられるようにする。
また、二次加速で被せながら、もう一段階高く脚を上げる意識をしてみる。

・スタートをヌルッと出てしまうことがある。
→腕をとにかく大きく速く振り、一歩目を出るようにする。
このとき前傾を深く維持できる角度・方向で、腕振りにより伸展する。

また、スタートの掛け声をしながら出るときは、「いきます、用意、はい！」の「はい！」の声を大きく出して一歩目の爆発力を助長する。

高強度のバウンドを繰り返す系のプライオを36〜72時間空けながら実施すると良いらしい。
運動前30分以内にコラーゲン等を飲むといいらしい。
足首のスティフネス強化のために、
火曜・木曜・土曜でそのプライオを実施する。

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.2.14 土

筋トレ

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.2.13 金

焼肉

しおゆき@shio

2026.2.14 土

肩甲骨周り

FullSprincyo@846sat_

2026.2.14 土

レスト

酒飲んだ分マイナスか
何度やめようと思っても、夜になると飲みたくなる、もうアル中すぎて。本当にいや
足速くなるチャンスを捨ててる

レスト

オフ

腸腰筋補強
スプリントドリル
ハードルドリル
ハードルジャンプ×4
バウンディング×4
150+120+50+50×2 sr=wb R=17 18.8-15.4-6.8-6.8 18.1-14.5-6.8-6.7

久しぶりに気温が14℃になり暖かかったからスピード出してセット走した。3月から週1こーゆう練習入れたい

ケトルベルスイング15k×12×3
ケトルベルジャンプ15×5×2
ハイクリーン60×4 70×3 80×3 90×2 100×
デッドリフト110×3 130×3 140×3 150×1PB
ベンチ81×3 86×3 91×1
ピンスクワット　150×3 170×3 180×3 190×3
200×2
アブダクション41×10 43.6×8 46.2×9
アブダクション41×10 43.6×8

久しぶりにハイクリーンをした。90が80くらい軽かったから100上がると思ったけどダメだった。デッドは150上げれた

スナッチ40×4×2 45×3
クリーンプル　60×4 70×3 75×3×2
ジャーク40×4×2
腸腰筋20×10×2
スプリントドリル
ミニハー1.5×2 1.8×1 1.9×2
RP+スプリント　20m7k×4 6k×3
70×2