とと@totomm
2026.1.3 土
レスト
完全休養
0
さとじゅん@Durandal0304
ハングクリーン 60㎏x5、70㎏×3、80×3、90×1クリーン+フロントスクワット 60㎏x5×3ベンチ 60㎏x5、70㎏×5×5 80㎏×5、90㎏×1レッグカール（両足） 45㎏×10×3走り初め出来ずウエイト初め。クリーンのキャッチ姿勢が悪くて腰が痛い。
ウエイト
7
なこにす@nakonisu
ボルダリング
ﾎﾞﾙﾀﾞﾘﾝｸﾞ
2026.1.2 金
オフ
博多のスプリンター@0iLfyZgA
腹筋ローラー 5×3腕立て 10×3
ゆうすけ@87Do5YJo
1
坂(バウンディング、ホッピング、スキップ)20m×2 40m×2 60m×1坂ダッシュ30m×7 60m×5 90m×3 wb R=5min 10min@急坂(傾斜約8°)新年初走り。マッサージガンいいね。
ショート
大名@LRNGjEgD
150×3×2 19.2〜19.4 18.5〜19.2
競技場
いかりんぐ@hu0B3NgF
浜練メディシン投げ 直上/前/後×10回メディシン鳥籠×3変形ダッシュ×7メディシンリレー 20m取る→スタート→20m先に置く→ゴール 6人1チーム3回
走り
ゴン田@bRdISaTV
ジムで全身筋トレをほどほどに30分帰りの路上でショートと100のダッシュを数本寒いから怪我しない程度の甘め
ジムと路上
5
11.08の奮闘記@Sunk
ジョグ体操メディシン投げ 直上/前/後×10回鳥籠×3変形ダッシュ×7メディシンリレー 20m取る→スタート→20m先に置く→ゴール 6人1チーム3回 20m取りにいく/起きに行く 6人1チーム4回6人1チームで50m往復走×220秒間走 ９番罰ゲーム 手押し有馬記念蘇った
屋外
shun@jybef
腰痛改善ワーク補強
自宅補強
隆@5dPQdpNZ
ハム補強2種
補強
メディシン投げ
あんこ@YTuO4FK8
10分ゆっくりジョグ10分やや早めダウン
自主練 ルームランナー
色白跳@White_jump
練習再開・30m ×3・50m Stairs Plyometrics・Sq jump・Depth jump・Single leg hop・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
はやとんかつ@hayatonkatu
2026.1.8 木
300エリミ4本+3本 r:5分 R:20(1位、1位)流しの時ヒップロック意識してみてストライド伸びる感じがあったが極端にやりすぎた大きさは人それぞれらしいので探っていきたい
ロング
2
2026.1.5 月
250×3×2 r:6分 R:15分(32.4 32.1 計測ミス)(31.9 32.5)ラスト一本はふくらはぎ攣りそうでリタイア楽に走れた
ミドル
sprinter_yade@AsLMNpnv
2026.1.1 木
筋トレ腹筋、胸筋、ハム、けつ
旅行
のぞむ@n0z06
アップ動的スプリントドリル(A、B、C、2)坂ダッシュ40m×3×3set(set間5分)流しダウン
坂ダッシュ
dabucy@Da1zara
ジョグ体操メディシン投げ 直上/前/後×10回鳥籠×3変形ダッシュ×7メディシンリレー 20m取る→スタート→20m先に置く→ゴール 6人1チーム3回 20m取りにいく/置きに行く 6人1チーム4回6人1チームで50m往復走×220秒間走(大体150m地点まで到達)
豆乳ニキ@bBypzp5z
ハイクリーン60×5×2 70×4 80×4 85×3 90×2 95×デット100×5 120×3 125×4 130×2 140×1 ストラップ使用カーフレイズ100×7×2ベンチ85×3×5パラレルSQ90×5 100×4×2腹筋ベンチ3RMベスト！デットストラップ使用だけどpbタイ
3キロjogアームカール15×10×2フロントプレス40×6×2バックプレス40×5腹筋
2025.12.31 水
坂練200×5×2 上り R=10 ×5 下り走り納めで25本走る予定だったけど注意されて15本でやめた
2025.12.30 火
ハングクリーン60×4×2 70×3×3BOXスクワット100×7 120×8 135×5 140×6145×3ベンチ 90×1 85×3×3 85×2×2腸腰筋腹筋懸垂
2025.12.29 月
坂練スプリントバンドアンクルホップ×3スキップ×3スクワットジャンプ×230×1060×8
すけ@8vjLiSPE
10:10〜11:40 前橋公園横の坂30×50 ジョグ10 スキップ5 流し5 ダッシュ10×3走り始め。
30×50
100m×10 r:4分 PACE:12.0 @ランシュー(12.2 11.8 12.0 11.7 11.8 11.9 11.9 12.1 11.9多分100mよりちょっと長い6本目と7本目の間は6分 8本目と9本目の間も6分スパイク流し3本 3点で結構低く出ても走れた（流し）
もっと見る
