体育　持久走　8km (8周)
30分02秒

◯メニュー
・流し100m×3 20-40-60%
・体操&動的ストレッチ

・新壁ドリル4種
・メディボ投げ　上5投　前5投
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩

・足首のスティフネス強化系
片脚ホップ　左右
坂井隆一郎選手腿上げ　とにかく接地短く弾む意識

・スピードバウンディング
・牽引走　一次加速→二次加速
・技術意識走
一次加速
一次加速〜二次加速 10m以降6足長マーク8個

・補強
タックジャンプ20回
スーパーマンジャンプ10回
片脚ホップ　左右10回ずつ×3セット

◯できたこと
・冬季序盤と比べてかなり脚を上げるスピードが上がった印象。
また、腸腰筋を使って走る再現性・股関節主導で走る再現性も高まってきた印象。

・一次加速後脚を流さずに走れた
→4歩目から、二次加速の巻かない脚の軌道の意識に一気に切り替えたから。

・スタート三歩の大きく腕振りの再現性がかなり高まってきた。またその腕振りを使って前傾深くスタートするその再現性も高まってきた。
→深い前傾を維持できるように腕を3歩大きく振り伸展するイメージ。

◯できなかったこと
・まだ足首のスティフネスが弱く、弾み一撃で脚を切り返すことができていない。
→足首のスティフネスをしっかり鍛え、二次加速以降は弾んで一撃で高い位置まで巻かずに脚を上げられるようにする。

高強度のバウンドを繰り返す系のプライオを36〜72時間空けながら実施すると良いらしい。
運動前30分以内にコラーゲン等を飲むといいらしい。
足首のスティフネス強化のために、
火曜・木曜・土曜でそのプライオを実施する。