みんなの練習日誌

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.2.13 金

焼肉

しおゆき@shio

2026.2.14 土

肩甲骨周り

FullSprincyo@846sat_

2026.2.14 土

レスト

酒飲んだ分マイナスか
何度やめようと思っても、夜になると飲みたくなる、もうアル中すぎて。本当にいや
足速くなるチャンスを捨ててる

レスト

オフ

腸腰筋補強
スプリントドリル
ハードルドリル
ハードルジャンプ×4
バウンディング×4
150+120+50+50×2 sr=wb R=17 18.8-15.4-6.8-6.8 18.1-14.5-6.8-6.7

久しぶりに気温が14℃になり暖かかったからスピード出してセット走した。3月から週1こーゆう練習入れたい

ケトルベルスイング15k×12×3
ケトルベルジャンプ15×5×2
ハイクリーン60×4 70×3 80×3 90×2 100×
デッドリフト110×3 130×3 140×3 150×1PB
ベンチ81×3 86×3 91×1
ピンスクワット　150×3 170×3 180×3 190×3
200×2
アブダクション41×10 43.6×8 46.2×9
アブダクション41×10 43.6×8

久しぶりにハイクリーンをした。90が80くらい軽かったから100上がると思ったけどダメだった。デッドは150上げれた

スナッチ40×4×2 45×3
クリーンプル　60×4 70×3 75×3×2
ジャーク40×4×2
腸腰筋20×10×2
スプリントドリル
ミニハー1.5×2 1.8×1 1.9×2
RP+スプリント　20m7k×4 6k×3
70×2

🦏@track_runner426

2026.2.14 土

岩鼻 2h 67.5kg

体幹4種
ハードルドリル
マークドリル
フォローステップ(16足×8)×2ずつ
フォーム走80m×1
SD30m×2 r=2~3'
マーク走(30m+8.5足×8+10m)×2 r=wb
300m×2(90%)r=10'
(39"2-41"4)
V字腹筋×50
背筋×50

・家に体重計届いたので今日から体重も載せることにしました
・終始疲労を感じた日だった、SD30mは手離れからの計測で4"01で神経系は悪くないけどどことなく重い感覚があった
・マークは8.5足でやってみたが俺の走りのタイプには広すぎた、8足でいいかな(前シーズンまで7.5足だったから成長してる)
・300m×3を39秒台でまとめようと予定してたけど、疲労に対する回復が追いつかず40秒以上かかったので中断…どっちも200mの通過は24くらいで、スピード的には余裕を持って走れてたんだけど…無念。
・今最優先しないといけないのは0~10mの走り方とゆとりを持った走り

山の犯罪者@dog

2026.2.14 土

【AM 】
ラダー
300*5*2 r100jog (57,23)
+WS *2
補強(おんぶ.お姫様.手押し車.地面平行歩き)
👟amplius2

【PM】
8.4k jog
👟vomero plus

チャリ１日で15キロ

工大練。正直きつかったから、これから特異練をしていくにあたってレースペースの練習を大事にしていきたい。直近いい感じに距離を踏めているので維持したい。明日はロングジョグだが、無理にペースを追わずにリラックスして走りたい。

動的ストレッチ
ドリル
芝生流し60m×3
ポゴジャンプ3種×2
坂30m×5

コッコ@PAFI0efi

2026.2.14 土

"スプリント・スピード刺激"
アップ：jog, 体操, 動的ストレッチ
メイン：
- スプリントドリル　A/Bスキップ、ストレートレッグ、トロッティング、ストレートレッグ、ハイニー　各1本
- スタートダッシュの動き作り。マックスフライ2。追い風1m
- 3ポイントスタート 10m×2(出力60%,80%)
- 3ポイントスタート 30m×2(出力60%80%)
- 100m 出力70~80% タイム 12.76, 12.78
メモ：
- 約３週間ぶりに気温が15℃まで上がったので、競技場でスピード系の刺激を入れた。
- 足底からハムにかけてダメージを受けたが、体幹へのダメージはあまりなかった。下半身だけで走っていたのかも。
- モチベーションがなかなか上がってこない。トレーニングボリュームも減り気味である。

練馬総合運動場公園 陸上競技場

うままる@umamaru

2026.2.14 土

雄和陸上競技場
13:00〜16:30
ジョグ
ハードルドリル
補強(腹筋)
スプリントドリル
流し×3 ハイパーレーサー×2 メタスピSP2×1
SD 30m×3 60m×2 メタスピードSP2
60m往復走 2往復×3s R:5分 ハイパーレーサー
メディボ腹筋 5kg 左右 10×1s

秋田県立中央公園陸上競技場

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.2.14 土

オフ

カネ　M40@karakanenaoki

2026.2.13 金

レスト

カネ　M40@karakanenaoki

2026.2.12 木

レスト

カネ　M40@karakanenaoki

2026.2.14 土

・W-up
・300＋150＋80（47.2 / 20.1）
・100×3
・坂ダッシュ×2
・250×1（38.0）

なこにす@nakonisu

2026.2.14 土

競技場
100m×5
12.28, 12.49, 12.59, 12.64, 12.92
締めの400m 62.27

60-70mあたりで体が前に流れすぎちゃうのが感覚で理解できた。前のめりになりすぎない、真下に接地する、このあたり意識したい。
スタブロは一旦左足2足、右足2.8足にしてみた。違和感はないがもっと前にすべきか？よく分からん。
タイムを久しぶりに測ったが特に上がってないのが気になる。ただ、一旦は引き続き走り込みを意識して続けていきたい。最近サボりがちなのでインターバルなどの走り込みで基礎力をつけていきたい。

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.2.14 土

オフ

りく@22w_athletics

2026.2.14 土

朝　体幹トレーニング40s×4種 r=10s
AM 狭山公園
マーク走 スタート×3 中間×3
坂ダッシュ ロング×5 ショート×5

昨日に引き続き体が動かず。息切れは早いが、冬季水準をこなす。
坂は5本行けるか不安だったのでロング先にして、ショートは残りの体力で走った。
キツかったけどタイムはそこまで大きく落ちておらず。ショートもレスト取れば普通に走れたのでたまにはこの順でも良いか。

ロングスプリンター@11020331

2026.2.14 土

補強@下グラ
懸垂/腕立て/背筋

午前等々力
腰痛改善ワーク
jog1km約6分
w-up（補強13種,股関節補強6種,バンドケツしばき7種,マーカードリル,skip,BD）
250m×2×2 r=7,R=10 ※2セット目スパイク
37"08（7"76-14"26-15"06）,37"53（7"73-14"35-15"44）,35"98（7"45-13"53-15"00）,38"02（7"80-14"23-15"98）
コーナー走100m×2 R=wb ※スパイク
13"50,13"78
100mテンポ走15"84
夕方エニタイム
BP57.5kg×5-5-3-3-2
hCL57.5kg×7,62.5kg×5,67.5kg×3
ベントオーバーロウ40kg×10×3
バックプレス20kg×10×3
テンポ走レベルではようやくやりたい動きが出せるようになった。これを出力上げても維持できるか

Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）

りく@22w_athletics

2026.2.13 金

夜　エニタイム

今日は体がガチガチ。水曜それなりの強度だったのが響いてるか。
通常通りにはこなせないまでも、最低限の追い込みはした。

腰痛改善ワーク
股関節補強3種
体幹補強

ストレッチのみ

とべけん@emKyPcIA

2026.2.14 土

基本動作
WS
　100×3 r=wb　※シューズ
　100×1　※スパイク
100切り替え走(～10⁄プッシュ、～40/ピッチアップ、～70/スピードキープ、～100/キープ)×5 r=6分(12"0>11"9>12"0>12"2>12"2)
スタブロ×4
200+150+100(90%/26"0>18"5>12"4) r=150W>100W(24"8>18"3>12"4)

4人練習(最後以外は1人)。
100の切り替え走は良いめのイメージと動きが作れた。
そこでスプリント力枯渇したのか、スタブロはほぼハマらず。
〆は200が力感の割に良いタイム。暖かくて追風だったのは大きいと思うが感触としては良い形で終われた。

yuta0829@yuta0829

2026.2.14 土

動き作り
坂ダッシュ
20×4(アップ)
40×4
60×3

なりり@gTYirRXP

2026.2.14 土

ストリート
マーカードリル
バウンディング60mx3　21.5歩
60mながし

水曜日体調不良からの病み上がり
接地時の感触が悪い

10:00〜11:20

ウエイト
・スクワット60×7,90×4,85×4×2
・デッド60×7,100×5×3
・ベンチ50×7,60×4×3
・ブルガリアンスクワット32×14,40×10×3
・体幹

dabucy@Da1zara

2026.2.14 土

音楽腹筋
150+60 ×3 150で17秒切りで3本行ける努力度
　16"8→7"3
　16"6→7"2
　16"6→7"2
いや、割と頑張ってる(にしては遅くね)