基本動作
WS
　100×3 r=wb　※シューズ
　100×1　※スパイク
100切り替え走(～10⁄プッシュ、～40/ピッチアップ、～70/スピードキープ、～100/キープ)×5 r=6分(12"0>11"9>12"0>12"2>12"2)
スタブロ×4
200+150+100(90%/26"0>18"5>12"4) r=150W>100W(24"8>18"3>12"4)

4人練習(最後以外は1人)。
100の切り替え走は良いめのイメージと動きが作れた。
そこでスプリント力枯渇したのか、スタブロはほぼハマらず。
〆は200が力感の割に良いタイム。暖かくて追風だったのは大きいと思うが感触としては良い形で終われた。