◯メニュー
・左足首ストレッチ・ドリルなど
・素早く腿上げ 弾み巻かない意識 数本
・体操
・股関節ドリル
・サーキットトレーニング 瞬発意識
バーピー，プライオ腕立て，V字腹筋，
スプリットジャンプ，マウンテンクライマー，
スクワットジャンプ
・動的ストレッチ
・新壁ドリル4種
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ マーク間2・1歩
腕振り腿上げ マーク間2・1歩
・スピードバウンディング
・スタート確認
・(200+100)×2 r:14min
◯できたこと
・腿上げ系のドリルで巻かずに上げられた
→足首はあまり意識せず、腰を出して、弾めるタイミングで素早く腿を高く上げる意識
・初めのスタートの3歩での大きな腕振りは引き続きできていて、再現性も上がってきている。
◯できなかったこと
・着実に進歩はしているが、まだ硬いスティフネスで弾み一撃で切り返す脚の引きつけができていない。そのため、まだ巻いている・押しすぎといったエラーがある。
→
引き続き足首を中心にスティフネスを鍛える。
ドリルから硬いスティフネスで弾んで一撃で脚を巻かずに切り返せるようにする。
足の裏を後ろの人に見せない意識をしてみる。
坂井隆一郎選手のようにとにかく弾むところで素早く腸腰筋から切り返す意識をしてみる。
しっかり睡眠や休養などで超回復できるようにする。
・今日の練習は伸展が弱くそのため深い前傾も維持できなかった。
→
疲労によるものか一瞬の強い出力を今日は出せなかった。
しっかり疲労を抜く。
そして、深い前傾を維持できるくらい強く速く腕を3歩振ってスタートする。
・バンザイ系のドリルで腰は前に出せているもののそれに合わせて胸を張り肩甲骨を寄せるポジションがとれていないので、そこに気をつけて前重心の姿勢を作れるようにする。
