みんなの練習日誌

むらっち@muracchi_dp

2025.11.16 日

11/16
ダイナミックストレッチ
ジョグ1km
動きづくり(片脚支持、ABCスキップ、バウンディング)
流し120m×2
200＋100

みうら@ryu_k11

2025.11.16 日

14:00-16:00
〇スタビ
〇up
〇Hまたぎ
〇SPD(50mみっちり)
〇WS120m 100m(シューズ・スパイク2本ずつ）
‪〇テンポ 150m
〇100mバウンディング ×2 (39歩.41歩)

おもち@oG93jS8S

2025.11.23 日

レスト

おもち@oG93jS8S

2025.11.22 土

ウエイト
リズムスクワット20×10×5
クリーン20×5×6
ベンチプレス　20×10+25×8+30×3×3○

おもち@oG93jS8S

2025.11.21 金

ジョグ　700m
マーカードリル たくさん
プライオジャンプ　たくさん
スキップ〜流し×2
ニーアップ×2
150m×2

おもち@oG93jS8S

2025.11.19 水

補強
カーフレイズ 両足 10×6
片足バランス 1分静止+スイング10回×1右足×2
ダンベル5k腹筋 20回×2
レッグレイズ 20回×2
足首 バンド 3方向 10回×1左足×2
腸腰筋二ーアップ 10回×1左足×1+20回×1

おもち@oG93jS8S

2025.11.18 火

ウエイト
リズムデッドリフト　20×10×2+25×5×3
ブルガリアンスクワット　10k×10×3+1左脚
ベンチプレス　20×10×2+25×5×2

おもち@oG93jS8S

2025.11.17 月

ジョグ　100m 4往復くらい
マーカードリル
Aスキップから流し20mくらい×3
流し 80m×4
坂　30m×3

腰痛改善ワーク
補強
股関節補強6種
坂
ランジ30m前後左右各1
70m×3
緩坂130m×4
平地100m流し
メインの130mはフォームを意識できる最速で。ケツワレで4本目がきつかった…
昨日シャカシャカで腕振り強調したからか腕がいつもよりよく振れた気がします

マイケル@igyuti

2025.11.16 日

14km
1200×7(3'50〜3'45/km,ラスト3'28/km)

カネ　M40@karakanenaoki

2025.11.16 日

w-up
ドリル
プライオメトリクス
30.3
50.1
120.3
110.3×2 14.1〜14.5

120は道路が舗装されてないので今後は110で。
走ってておもうけど、110でも充分な距離。
冬場競技場にいったら長い距離走ろうかな。

カネ　M40@karakanenaoki

2025.11.15 土

レスト

カネ　M40@karakanenaoki

2025.11.14 金

レスト

滝川優真@oQEutdWs

2025.11.16 日

今日は高松公園で坂ダッシュをした。天気も体の状態も良くいい練習ができた。昨日のジムでの練習の疲労もあったがリラックスした走りができたのでよかった。腕振りで肩は上がらなくなってきたがまだ外に振っている感じがあるのでまっすぐに振れるように冬季で直していきたい
メニュー
ストレッチーインコアージョグー体操ードリル
坂ダッシュ（30×8〜60×4〜80×4〜100×2ー合計1000）

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.11.15 土

ハングクリーン85kg上がらず
80kgが前回より余裕だったから行けると思ったけどいけなかった。
60kg10回×3
MAXやったのでフォーム意識で高回数
2セット目のラストストラップがずれて下ろしてからやった
3セット目は上がった瞬間に下ろした。
これもめっちゃキツい
ベンチプレスMAX75kg
80上がらんかった
60kg8回×3

パワーマックスタバタ
ピーク回転が過去一よかった分相対的にも体力的にも対ピークが低かった。

色白跳@White_jump

2025.11.16 日

Rest

BABY MONSTER Live in LaLa arena TOKYO-BAY

水風呂リベンジ@SRewr1bG

2025.11.16 日

レスト

とべけん@emKyPcIA

2025.11.16 日

基本動作
WS
　150シューズ(21"6)　※ウェーブライダー25
　150(20"7)　※エックスストリームMD
60×12 r=2分 setR=10分(7"0～7"4、平均7"3くらい。1本目だけアップ込みで7"後半)

5人練習。
身体がバキバキの割に一定出力をちゃんと保てたのは◎

sprinter_yade@AsLMNpnv

2025.11.14 金

目覚まし筋トレ
背筋、腕

帰ってから筋トレ

1000×4 3'05〜3'10 r=400jog

3'16"76 (76"52-80"03-40"16) (r2'52
3'08"00 (37"44-75"49-75"07) (r4'19
3'05"67 (36"35-74"43-74"89 (r4'22
2'53"59 (33"50-72"46-34"90-32"73)

1本目ほんまごめんなさいやけど4本目大成功！

4本目の500ぐらいで肺吸えやんなりそうで怖かったちょい落としたった
あれなんやったんやろ

終わってからの流しだいぶ自分の中ではバネ感あって推進力あった
月曜のジョグも含めてちょっと力ついてきた感あるな

織田フィールド（代々木公園陸上競技場）

8kmjog (5'03)

ウエイトするとマジでジョグきつい
重いってゆうかなんか
でも途中からキロ5切ってほぐれた感じしたのでOK
この感じで作ります

ゆうすけ@87Do5YJo

2025.11.15 土

マークドリル
(200+100)×2 r=wb R=15min
腹筋300回

懸垂とかボックスジャンプとかもしたかった。アップに時間かけすぎた。

広島広域公園 エディオンスタジアム広島

隆@5dPQdpNZ

2025.11.15 土

REST

ヒップロック3kg30×2
腸腰筋3kg30×2
内転筋3kg50×2
アウフバウ2種10×2
膝コロ21.25
背筋100×2

明日走るつもり…

レスト

なりり@gTYirRXP

2025.11.15 土

ドリル
200mx1 29秒
150mx1 21秒

〜月〜@RN6174

2025.11.15 土

jog
km/5'20
3km

ダッシュ5本
ウォーキングランジ
ボックスジャンプ
ドリル

〜月〜@RN6174

2025.11.15 土

repetition
600m×5
1本目.1'51"
2本目.1'51"
3本目.1'52"
4本目.1'54"
5本目.1'55"

しおゆき@shio

2025.11.15 土

jogしてたらまた母指球が痛くなってしまった