みんなの練習日誌

ダッシュ5本
ウォーキングランジ
ボックスジャンプ
ドリル

〜月〜@RN6174

2025.11.15 土

repetition
600m×5
1本目.1'51"
2本目.1'51"
3本目.1'52"
4本目.1'54"
5本目.1'55"

しおゆき@shio

2025.11.15 土

jogしてたらまた母指球が痛くなってしまった

滝川優真@oQEutdWs

2025.11.15 土

タカヤアリーナのジムに行ってきた基礎的な筋力を戻すために10R3セットでやった。あそこのジムはベンチとスクワットできるからいい。スクワットは結構落ちた感じがするので戻していきたい
レッグエクステンション
23〜43〜50〜50
ハムストリングス
23〜36〜43〜43
ベンチ
40〜50〜55〜50
スクワッド
80〜90〜90〜120❌2
ショルダープレス
23〜29〜36〜36
けつ
36〜56〜60〜60
内転筋
26〜36〜45〜45
背中
26〜36〜46〜46
腹筋
普通20〜腹斜10ずつ

running Man@kire

2025.11.15 土

12kmペース走
ペース３分40秒
今日は2つのグループ分けをした。早い方は、３分３０秒ペースでいく。遅い方は３分４０秒でいった。僕は遅い方でいった。だけど、最後の3kmは、３分３０秒で行くように言われてたから、とてもきつかった。悔しいけど、僕は10kmでやめた。足がきつかった。
しっかりケアもして再来週の大会に備えたい。

running Man@kire

2025.11.14 金

10kmペース走
ペース３分５０秒
今日の練習は昨日の筋トレで筋肉痛が結構きてて最初からきつかった。だけど、集団から離れずこなせた。最近足の負担すごいから、ストレッチもみんなでやった。明日の練習はきついけど、こなしたい！

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2025.11.15 土

緑地公園。　
スレッド走 ショート数本。　
坂80m×1

FullSprincyo@846sat_

2025.11.15 土

▫︎jog80m×3
▫︎補強-股関節•骨盤ﾄﾞﾘﾙ
▫︎sprintﾄﾞﾘﾙ
▫︎hurdleﾄﾞﾘﾙ
▫︎（60h×4）×2【】
▫︎250m×3【小6150でヤメ】
40秒
▫︎体幹down jog

意識できなくなったら即ヤメルール
ネガティブな疲労は排除するVBT理論を取り入れて、疲労管理につなげ、練習もより多くやっていけるようにしていきます。
ドリルも補強も速度重視でやってるので疲労は増えるばかりw

yuta0829@yuta0829

2025.11.15 土

非公認試合
60m 7.49+0.5
150m 17.35+1.2
立ち五段跳び
14.05 13.68 13.90
100m 11.73+0.7
スウェーデンリレー4走

ロート奈良鴻ノ池パーク（鴻ノ池運動公園）

タマ@j0F645hP

2025.11.15 土

基礎動作

30mダッシュ　シューズ
3.95
3.97

本練
　200+150+100 ×3set r:wb R:10m
1set
　　29 19 12.5
2set
　　27 19 13.5
3set
　　30 22 13.3

250m 9割くらい
　　32くらい

東金アリーナ陸上競技場

shohei@管理人@sptan

2025.11.15 土

レッグエクステンション 64kg × 10、68kg × 10、73kg × 10
ショルダープレスの胸　36kg × 5、23kg × 10、27kg × 10
レッグカール 45kg × 10、50kg × 10、54kg × 10
サイドウォーク
流し

エニタイム

JP@JPKato

2025.11.15 土

レスト
明日から冬季練習

JP@JPKato

2025.11.14 金

レスト

JP@JPKato

2025.11.13 木

レスト

JP@JPKato

2025.11.12 水

レスト

JP@JPKato

2025.11.11 火

レスト

エンドレスリレー
3レーン


2人組1周　20本
15本までタイム測って全部30秒切り
最高タイム27秒台とか

3人組2周　15本
15本中13回60秒切り
最高タイム56.89 練習ベスト

5レーン1周半全力リレー 2まわり

45分ロングジョグ

鈴木陽登@NO3mZOtY

2025.11.15 土

ベンチ
50kg×(12+11+8) 45kg×(8+8) r:3min
スクワット
60kg×(8+12+12+12×15) r:2.5min
ベントオーバーロー
20×10×2 30×10
懸垂3種
12×6set r:1.5min
体組成計測

加速区間意識走10本
↑◯良かったこと
・腸腰筋収縮の筋感覚を使い、股関節主導で走れた
◯反省
・少し脚が流れるときがあったので、とにかく脚を流さないように間を作れるよう、腸腰筋収縮の筋感覚を全力ではめにいく。

◯今後
とにかく11月はまず
・いつでも股関節主導で走れるようにすること。
・背中をまっすぐにすること。
に集中する！

腰を入れる、乗り込む、などはまだ気にせず、スピードも出さないようにとにかく上の2つのみに集中して焦らず走る。

とべけん@emKyPcIA

2025.11.15 土

基本動作
WS
　150シューズ(20"5)　※ウェーブライダー25
　150(20"0)　※エックスストリームMD
200(85%-27"4)+150(85%-19"6)+100(85%-13"2) r=wb setR=10分完休(26"2>18"9>13"3、27"7>19"7>12"9、26"9>19"2>13"2)
〆250+150+100 r=wb(31"8>20"4>14"0)

4人練習。
ペースつくるの下手すぎた。
〆の250は遅すぎたので、フォーム維持の150+100をおまけで追加。

みうら@ryu_k11

2025.11.15 土

9:00-12:00
〇MB補強
〇WS120m×2
〇ハードル走 2台 ~7″ ×6
(6″9 - 6″6 - 7″1 - 7″2 - 6″9 - 7″1)
〇テンポ500m 設定1′40″ (1′28″)
〇腹筋トレ

鈴木陽登@NO3mZOtY

2025.11.14 金

◯メニュー
・流し20%-40%-60% 80m×3
・体操&動的ストレッチ
・スクワット・壁ドリル
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込みジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちウォーク(マーク間2歩・1歩)
バンザイ腿上げ(マーク間2歩・1歩)
腕振り腿上げ(マーク間2歩・1歩)
・姿勢・間作る系
ヒンジ腰抑えキープ腿上げ(マーク間2歩)
ヒンジキープ腿上げ(マーク間2歩)
・本メニュー
300m×3本　r:10min
意識走40m×3

◯良かったこと
・まだ間がなく、腰も入っていないものの、股関節主導では走れた。

◯反省
・腰が入ってない＝乗り込みができていない
・右脚が特に巻く軌道になっている。
・間がない
→ヒンジの骨盤の姿勢で、股関節の上下を寄せ合うイメージの腸腰筋収縮の筋感覚をつかって脚を上げ、支持脚はそれによって突っ張るようにする。そうして間を作る。
また、スタートの初めの2歩は特にその腸腰筋の筋感覚を強調して走る。(とにかく腸腰筋を収縮させて2歩大きく腿を上げる)

ゴン田@bRdISaTV

2025.11.15 土

ジョギング30分
※移動中にドリルもどき
横断歩道を利用？
公園で懸垂…　出来ないわw
坂100m
ゆっくりスタートして60m以降全力
平坦アスファルト　120m

全部で60分これを出来る日だけだけど、とりあえず朝活として、続けるつもりなので、投稿内容はほぼコピーとなるかな。

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2025.11.14 金

レスト

りゅう@ryu1125

2025.11.15 土

早大同記録会
いつものアップ

300mh 43.85

60m （7.25 -1.8）

体調管理が課題になるレース
どちらも初出場で、60は頑張ったと思う。
300mhは1,2台目をプラン通りに走ることが出来たが、それ以降は良い所なし。ただ、来た足で飛ぶを実践できたことは評価したい。3台目以降17歩は厳しいって、、、
23,15,15,16~のプランで走れるようしっかり練習していきたい

腰痛改善ワーク
w-up（補強12種各10回,股関節補強6種,バンドケツしばき7種×2,ドリル5種）
400m+300m+200m+100mテンポ走×2 r=次の距離歩き,R=8分
設定400m:100m20秒ペース。以下1秒上げ
21"12-20"48-20"96-21"46/19"0-19"29-19"72/17*64-測定ミス/17"71
18"95-18"22-19"35-18"69/18"98-19"45-19"48/17"69-17"84/17"48
冬が始まりました！シャカシャカ持ってひたすらテンポ走
一セット目は維持できてなくて弱いし2セット目は逆に早く走って楽してる上に維持できてないのは同様
暖かかったし出力上げて短い距離も走ろうかと思ったけど両足の前脛骨筋が攣ってしまって断念

織田フィールド（代々木公園陸上競技場）

ストレッチのみ

コッコ@PAFI0efi

2025.11.15 土

クラブチーム練習
アップ：jog、体操
メイン：
- ドリル　スキップ系
- スタートドリル　2歩、6歩、12歩ダッシュ
- 120m×2(出力70%) スピード持久を意識
気づき事項：
- 脚が重くて、満足いく練習の質にならなかった。前回の練習から36時間では脚が回復しきれなかったようだ。

新河岸陸上競技場

水風呂リベンジ@SRewr1bG

2025.11.15 土

移行期ラスト
アップ
流し3本　シューズ
100m７割　スパイク
150m７割　1本　スパイク
120m７割　2本　スパイク
40m×4本
補強
メディシン投げ腹筋左右15回
エアロバイク20分

色白跳@White_jump

2025.11.15 土

・Stating long jump：3m00
・Halteres long jump(6kg)：3m60
・Standing 3step jump：計測無し
・Standing 5step jump：計測無し
・200m×1,easy

・Decline sq 10&10×2
・Cl 70×5×3,80×3×2 (どちらも1st setはhang)
・Powermax 4-3-2-1-0.1kp,interval 90s
・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50

りく@22w_athletics

2025.11.15 土

朝 体幹トレーニング40s×4種 r=10s
AM
マークドリル
マーク走 スタート×3、中間×3
300m×2 ターサージャパン r=5′
42.97 42.56

一週間空けて冬季開始。疲労は抜けたけど体重め。
今年はショートや100の動きは継続したいのでマークドリルやマーク走で素早い動きを失わないようにする。
300は軽くやるつもりだったけどマークに続きしっかり力を伝える意識で思ったより進んだ。5分レストにしては速いのでケツワレで数分悶える。

今後はハードルと坂(できればタバタ)を頻繁に取り入れたい。

和田堀公園 第二競技場 (済美山運動場)