ゆうや@HnsP7Brp
2026.2.12 木
体幹 タバタ ヒラメ筋踵上げ下げ20kg10回 R:2分 35kg30回×5 R:1分40kg30回×5 R:1分内転筋 ライイングチェアアダクション左右20回 ×5 R:1分半大臀筋 シングルヒップスラスト 20回×4 R:1分半
部活 ウェイト
0
FullSprincyo@846sat_
ハードル基礎3歩jr×4？250m 32.18（r12）教え子と基礎一次加速、スティック走120m×1（95％）左ハムの付け根の違和感がとれずMAXで走れない
練習
1
隆@5dPQdpNZ
up体幹ハードル補強 ハードル20秒2ステップ×5V字腹筋20→テニスボール10×2インかターバル120×4 𝒋𝒐𝒈繋ぎ7歩 7歩 7歩60×5×4 往復走シャフトスキップ40×6フォロー走×3補強 腸腰筋お尻 2種インターバルではいい走りができなかった。7歩7歩7歩あたりからいい走りが出来てた気がするお尻の補強を家で取り入れてみよう90度 腸腰筋 100回サイドプランク姿勢足上げ下げ 3秒キープ体の後ろで足上下 100回
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト
4
ゆうすけ@87Do5YJo
オフ
社会人ハードラー@wReqOw5F
クリーン60kg×10パワークリーン80kg×6,90kg×3,100kg×2×2(2回目キャッチ失敗)スクワット90kg×10,110kg×10,150kg×4ダンベルプレス18kg×10×3腹筋プルダウン38.5kg×10×3
ウエイト
うり@piyGIw7m
接地ドリル懸垂
うままる@umamaru
レスト湯沢総体18:00〜19:00Fun Run YUZAWA 指導
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュー・左足首ストレッチ・ドリルなど・流し 80m×3 20-40-60%・体操・股関節ドリル・サーキットトレーニング 瞬発意識バーピー，プライオ腕立て，V字腹筋，スプリットジャンプ，マウンテンクライマー，スクワットジャンプ・動的ストレッチ・新壁ドリル4種・川面さんマークドリル両脚ホップ片脚ホップ抱え込み片脚ジャンプAスキップ2スキップトロッティングバンザイいちいちランバンザイ腿上げ マーク間2・1歩腕振り腿上げ マーク間2・1歩・スピードバウンディング・意識走 一次加速一次加速〜二次加速 10mからマーク6足長◯できたこと・脚を上げる軌道は以前よりも巻かなくなっている。巻いてはいるが上げる部分の軌道のみは良くなっている。→ドリルなどで巻かない脚の軌道を意識付けした。・全身の爆発力・一瞬の出力・一瞬の発火が大きくなってきた。全身を使った力強いスタートになってきた。→ドリルやプライオなどを日々爆発的に全身を使って行っていたから。スタートでは前傾を維持するように、最初の3歩で力強く腕を大きく振ってスタートする。◯できなかったこと・足首の安定性がまだ弱い。そのため、蹴る・巻くなどのエラーが起きており、脚を一撃で切り返せていない。→足の指を上げて拇趾球突き出す意識をすると足首が固定されるので、足首の安定性が高まるまでこの意識で足首固定のためのドリル・巻かない意識のドリルなどを行う。足首固定意識のラダーなども行って、足首固定の意識付けをしてみる。・深い前傾がまだ安定しない。浮いたりコケたりする。→深い前傾を維持するべく腕を思い切り振ってより爆発的に最初の3歩を出れるようにする。また、この深い前傾の安定にも足首固定が関わっている。
トラック
ちゅん@tcysnsk_0903
2026.2.8 日
ジョグ1.5km往復（ボメロプラス）スプリントドリル100流し×3本1.5~2km折り返しジョグ（キロ5分くらい）計7.2km完走
イベント
2026.2.6 金
坂ダッシュ×10本施術･電気治療
坂･接骨院
むらっち@muracchi_dp
2/12ダイナミックストレッチジョグ10分(時速12km)レッグプレス40kg×10×3ラットプル40kg×10×3チェストプレス36kg×10×3ジョグ5分(時速10.5km)
とと@totomm
<自主練>in学校 （考査週間での部活休み）・松高ドリル・（200m+100m）-2set→100mのwalk繋ぎ REST10分⇒1set目 200m26.14 100m13.05 2set目 200m26.87 100m13.91↓30分後・レッグプレス-2set⇒120kg×5 130kg×3・入れ替えランジ×8ずつ↓↓↓200+100 追込み度:◎2set目の200後にはケツ割れ、2set終了後15分は全く動けず。20分で動き始めたけど吐きそうで、無理やり飲み込んで耐えた。この2月は大事な期間なので考査期間中のみスピード練のみ入れてく
自主練
仲谷@sebassss
6k pace running ap3'51" ahr1644×250 r=125j(42, 44, 43, 40)
ペース走
2
K.けいえい。@ulAn9bDQ
競技場 300m×2 49"0 49"5 シューズ250m×2 39"7 37"5 シューズ フォーム走 ２本
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
2026.2.7 土
体幹 タバタ ブラジル体操段差ステップ20秒 ×3 R:40秒 ランジ 両足20回×3(両手に3kgのダンベル)R:1分半
部活
2026.2.11 水
路上 マーク走6.5足長×5くらい
JP@JPKato
ウエイトトレーニング13:45~14:35BP 40kg×10-1s、60kg×8-3sベントオーバーロー 40kg×10-3s懸垂×8-3sプレートツイスト腹筋 10kg×30-3sEZバーアームカール 20kg×10-3s
あいす@aisu804
おふ
2026.2.10 火
すけ@8vjLiSPE
9:50〜11:40 王山・体操・200×5・ドリル、流し・加速走(30+30)×4(2-2) r=3 →3.43-3.44-3.27-3.34R=10・60×3(2-1) r=5 →7.38-7.14-6.98R=10・80×2(1-1) →9.41-9.21・バウンディング30×3追い風強め。タッチダウン。
①-1
博多のスプリンター@0iLfyZgA
2026.2.9 月
150×3 120×3スパイク 全力
スプリンター@OlgLdUb5
☀️10kmjog→腹筋、腕立て🌃→3kmjog（6分40秒/km）
mukio@8QIRzxQL
補強ドリル坂ダッシュ30m流し80m坂ダッシュ80m
タイムトライアル
30m
4.89
80m
11.61
坂
完全休養
<サーキットトレーニング>21→19種-3set・メディシンボールを除く（かかとの痛み）・膝乗せ腹筋を除く・片足ホッピングを除く・踏み台昇降30秒⇒Max69回、Min63回+（部活後）腕立て8種類の追加×10ずつ
ｻｰｷｯﾄ
2026.2.4 水
☀️→5kmjog（5分50/km）
ざま@nuUlCSIQ
体幹アップ投げ模試後で時間なかったがいい投げだった立ちで30m、ワンクロスで37mくらい距離が出た重心下げる、ラストクロス前に進めること意識、その結果ラストクロス後に傾きで重心下げることが出来た重心が低くくすることとラストクロスはやり投げで重要な要素だしもっと良くできる所だからそこらへんをこれから修正していく
投げ
社会人スプリンター@shh_oo1
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