◯メニュー
・左足首ストレッチ・ドリルなど
・流し 80m×3 20-40-60%
・体操
・股関節ドリル
・サーキットトレーニング　瞬発意識
バーピー，プライオ腕立て，V字腹筋，
スプリットジャンプ，マウンテンクライマー，
スクワットジャンプ

・動的ストレッチ
・新壁ドリル4種
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩
腕振り腿上げ　マーク間2・1歩

・スピードバウンディング

・意識走
一次加速
一次加速〜二次加速　10mからマーク6足長

◯できたこと
・脚を上げる軌道は以前よりも巻かなくなっている。巻いてはいるが上げる部分の軌道のみは良くなっている。
→ドリルなどで巻かない脚の軌道を意識付けした。

・全身の爆発力・一瞬の出力・一瞬の発火が大きくなってきた。
全身を使った力強いスタートになってきた。
→ドリルやプライオなどを日々爆発的に全身を使って行っていたから。
スタートでは前傾を維持するように、最初の3歩で力強く腕を大きく振ってスタートする。

◯できなかったこと
・足首の安定性がまだ弱い。そのため、蹴る・巻くなどのエラーが起きており、脚を一撃で切り返せていない。
→足の指を上げて拇趾球突き出す意識をすると足首が固定されるので、足首の安定性が高まるまでこの意識で足首固定のためのドリル・巻かない意識のドリルなどを行う。
足首固定意識のラダーなども行って、足首固定の意識付けをしてみる。

・深い前傾がまだ安定しない。
浮いたりコケたりする。
→深い前傾を維持するべく腕を思い切り振ってより爆発的に最初の3歩を出れるようにする。
また、この深い前傾の安定にも足首固定が関わっている。