・150m×4,250m walk

・Cl×3×4(70-70-80kg),low-high
・Sq×3×4,100kg,跳ね上げ
・Cable twist 10&10
・Decline sq 10&10×2
・Nordic ham×4×2
・POWERMAX 4-3-2-1-0.1kp

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50