9:10〜11:20 王山

・ジョグ5分
・ハードルドリル5種×3
→股関節周り硬すぎ。時間ある時に取り入れたい。
・ドリル少なめ
・スキップ→流し80×2
・150×10 r=250wb
→24-25秒設定、フォーム意識。
・バウンディング30×4
→相変わらず下手すぎ。腿を地面と平行まであげる意識で。

午後ウエイト
・スクワット60×10,70×10-10-8
・ランジ40×10,60×10×3
・デッド60×10,85×10-10-7
→腹圧が抜けることが多かった。
・内転筋43×10×2,50×10,57×10

走った後だと、疲労があってウエイトは頑張れないな。別日の方が良さそう。