32歳の足遅おじさん@156QhoiT
2025.7.31 木
朝練
【ウォームアップ】
・700mジョグ（3:47）
・動的ストレッチ
・ドリル（骨盤上下動意識）10分程度
・マーカードリル5分程度
・120mシューズ流し（17.23）
【本練】
・50m×1 (6.86)
・200m×3 r'=7分
（27.55,26.87,28.49）
意識・目的:400m後半の粘り
設定は1本目28.5、2本目は27.5、3本目はフォーム意識でフリーだったが、それぞれ目標達成
ただ、タイムに伴ってか気持ち的には大丈夫だが、背中、腰に疲労感あり。
早くリカバリーに努め、明日の練習を強度MAXで挑みたい
@ハコジム
・ベンチプレス
45kg×10×2
45kg×8
・アームカール（EZバー）
25kg×15×2
・ショルダープレス
8kg×10×2
8kg×15
プランク2分
腹筋3種
