みんなの練習日誌

とと@totomm

2026.1.9 金

レスト

クリーン60#4.65#3.3.3
ベンチ60#5.70#4.4
ハーフスクワットスピード意識
60#5.80#5.5.5
ジャンプスクワット20#8
懸垂10.10
腹筋20.20

FullSprincyo@846sat_

2026.1.10 土

VBT上半身メイン

熱下がったので、筋トレ
内転筋も痛みなくなって安心

みうら@ryu_k11

2026.1.10 土

インフル明けましておめでとう。

16:00-18:00
〇ストレッチ
〇腹筋トレ
〇ベンチ
40kg×10 60kg×5 70kg×3 75kg×1
60kg×3s(9-10-8)
〇ダンベル系 3種 10×3
〇ハーフスクワット
60kg×10 80kg×10 100kg×10×3
〇フルスクワット
70kg×5×3
〇トレッドミル流し 15″×3
〇懸垂 補助有り
15回×3

隆@5dPQdpNZ

2026.1.9 金

（交互ジャーク15→体幹片足5→台ステップ→大腰筋20→内転筋100→V字腹筋20）×3

ナロースクワット60kg10 チューブ20
デットリフト60kg10チューブ20
バックプレス15kg5チューブ20

ウォーキングランジ10×5
バイク2KP224 10秒間
流し100×3

さすがに2日連続ウエイトはミスったが良しとする

コッコ@PAFI0efi

2026.1.10 土

"スプリント・加速系　スタートからトップギアまで流して点検"
アップ：jog, 体操, 動的ストレッチ
メイン：
- スプリントドリル　A/Cスキップ、ストレートレッグ、トロッティング、ストレートレッグ、ハイニー　各２本
- ボックスジャンプ　３回、走り幅跳び　３回、膝蹴りジャンプ　３回
- 2歩ダッシュ　３回　：ここからマックスフライ２ ：追い風４ｍ（以下同）
- 6歩ダッシュ（出力70%）　２回
- 12歩ダッシュ（出力70%）　２回
- 18歩ダッシュ（出力60~70%）　２回×２セット
- 24歩ダッシュ（出力50~60%)
- 脱力走(出力30→50%)　歩き10m+80m 4本　：ここからズームフライ６
- テンポ走(出力70%) 150m　タイム　20"6
メモ：
- 久しぶりに競技場で練習。気温も12℃まで上がったのでスパイクを履いて、脱力を意識したスタートを試した。
- 追い風が強かったが、その分軽い力で進めるので、24歩ダッシュ（トップギア）まで走ってみた。流しをする意識でスタートを切れば、筋肉に心配なく24歩まで加速の動きができることが分かった。
- 18歩ダッシュを1~2本やった時点で力みを感じたので、もう一セット追加して、力みを抜くことを強く意識した。
- ２次加速で上半身の力みを抜くのが難しい。でも、難しいということを頭で理解できたので、今後もこの練習を続けて力みのない加速の実現を目指す。
- お尻全体とハムに疲労を感じれたのが良い。この調子で身体の中心に負荷が来るような走りができるようにしたい。

練馬総合運動場公園 陸上競技場

JP@JPKato

2026.1.10 土

北上陸上競技場 室内走路
15:30~17:15
walk 3′ jog 4′
体操
ドリル (↑ ボメロ18)
スプリントドリル (↓ パルスv1)
流し 60m×2
マーク走 20m+(7足長×12)×5 r=3′
ショートダッシュ 30m×3-2s r=wb セット間6′

JP@JPKato

2026.1.9 金

レスト

タマ@j0F645hP

2026.1.8 木

バスケと合わせて、ショートダッシュ数本

タマ@j0F645hP

2026.1.6 火

バスケと合わせて、ショートダッシュ数本

タマ@j0F645hP

2026.1.10 土

チーム練

基礎動作

本練
・200m × 3 r:4m
対乳酸トレのため、30mまではしっかり加速
　26.3 29.0 32.1
ケツワレで終わったあと動けなかった…

・100m × 3 ×3set r:wb R:10m
14秒くらいかかった。
　足がマジで帰ってこない

タマ@j0F645hP

2026.1.7 水

坂ダッシュ
120m × 5
× 4
× 3

足痛かったので休憩しながら

ます@ppms

2026.1.10 土

2kmジョグ
1000ビルド×1 (2'59)
(38"3 - 37"2 - 36"0 - 33"1 - 33"6)
100流し×3

前日刺激で1000m。
最初はゆったり入り、最後はしっかりと上げて気持ちよく走れた。
風が強い中でよく走れたと思う。

ます@ppms

2026.1.6 火

200ビルドアップ×10
2000+1000(r=200ジョグ)
(7'19 - 3'24)

競技場にて。
このペースだと2000が限界か。
年末の練習からずっと右ハムが張っている。

ます@ppms

2026.1.1 木

2kmジョグ
2000×3(r=500ジョグ)
(7'37 - 7'39 - 7'44)
2kmダウンジョグ


年明けラン。
あまり継続して走れてないが、走りはまずまず。

仲谷@sebassss

2026.1.10 土

熊野駅伝1.5km 4'43" 区間9位
一般の部5位

仲谷@sebassss

2026.1.9 金

レスト

お風呂場@I_am_hurdler

2026.1.9 金

ウエイト 20:15~21:40

お品書き

CL 60×3.70×3.80×3.70×3
BP 70×8.75×8.70×8
RDL 60×8.80×8.80×8
ICDP 20×10×2

ウエイト初め。
体調不良と出張で出遅れたけど週末は帰って来れるから頑張るよぉ。
にしても久しぶりの華筋は人多すぎた。
筋肉達がお喜びになっております。

色白跳@White_jump

2026.1.8 木

Rest

腰痛改善ワーク
w-up（補強13種,股関節補強6種,バンドケツしばき7種,ランジ,ドリル,BD）
40m（10+30）×4 R=wb
300m×3 R=6分
17"80-16"56-16"97/16"34-15"41-17"16/15"66-15"55-測定ミス（17秒くらい？）
300mの1本目が終わって腰に若干の違和感が出たけど強行した結果3本目終わって張りと痛みが出てきて終了
ケアして様子見。折角の連休が…

織田フィールド（代々木公園陸上競技場）

カネ　M40@karakanenaoki

2026.1.9 金

rest

カネ　M40@karakanenaoki

2026.1.10 土

w-up
ハードルドリル各種
10.2
30.3
120.2 r10min 15.0.93%設定
（14.3 14.1）

結構よい動きが出来ていたので、この形を
作り込んでいく。

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.1.10 土

レスト

明日は寄居町の合同トレのため休み

🦏@track_runner426

2026.1.10 土

練馬 2h45min

体幹4種
メディシン投げ×10
チューブドリル
マークドリル(芝)
フォローステップ(芝)(16足×8)×2ずつ
マーク走(芝)(25m+7.5足×10+10m)×2 r=wb
(300+200m)×2(設定43-27)r=4' sr=20'
(43.0-26.5)(40.5-28.5)
腹筋2種×50ずつ
メディシン背筋×10×2

・体幹を新たに教えて貰ったがこりゃいい、今まで腹圧と言われてもピンと来なかったけど、その後のメニューで体幹部が安定した感じするし反復しよう
・練馬はトラックにマーク置いちゃいけないらしくてドリル系全て芝になってしまった、サーフェイスが変わると違った課題が出てきてこれはまた良い
・セット走はラスト100が爆向かい風だったが、日差しが強くて暖かかったので飛ばしてみた、限界のリミッターを外すことも大事だと思った
・とてつもない乳酸が出てしばらく立てなかったけど、3+2はやる度に強くなってきてる気がする

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.1.10 土

午前
高須の坂90m×10 r:4分(ラストの方少し伸びた)
5本目くらいまで3点でスタートした。めっちゃ前もも乳酸溜まった。
今日は腕漕がずに走れた。
スタート途中から力入らんかった

午後
ハングクリーン65kg5回×4
いつもより5kg軽くしてフォームと股関節を意識した。高さもスピードもいつもより出てて良い気がするがキャッチがしっかり回る分ストラップが難しい
ラスト1セットしっかりいつも通りしっかり巻いて指は離さずやったら普通に肘も出た。
ヒップスラスト130kg10回、140kg10回、150kg17回(最後の方上で止める)、10回聞かせる
45kgで約10回つま先あげて効かせて3セット
高重量の時もっとあげていいかも

色白跳@White_jump

2026.1.10 土

・Hip plyo drills
・Holm jump×5
・flat board drill
・跳躍
・120×2,easy

・POWER MAX,2-1-0.1kp
・Leg press,7-5-3,104-122-140kg,quick
・Half sq,4×3,100-110-120kg
・Body weight sq,5×2,Enode
・Single sq,4&4×3,70kg
・Nordic ham,4×2
・Leg extension,10&10×2

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50

とと@totomm

2026.1.8 木

<サーキットトレーニング>

ちゅん@tcysnsk_0903

2026.1.10 土

100×2往復
バランスディスク
肩甲骨剥がし（鬼きつかった）
ヒップロック
ゴムラテラルジャンプ（右･中･左）
Aスキップ
メディシン走り100×2往復
100+3×2
2set目(16.8)(15.0)(14.9)
フォーム走×2（コンクリ）

sprinter_yade@AsLMNpnv

2026.1.9 金

筋トレ　腹筋、胸筋

のぞむ@n0z06

2026.1.10 土

アップ
動的
スプリントドリル(A、2)
初スパイク流し×3
SD×6
テンポ走200×2
流し
ダウン