スプリンター@0of7IrlA
2026.3.20 金
マーク走5本120m ×4（90％） • 最後1本スパイク
0
2026.3.17 火
ウエイト
2026.3.16 月
300m ×1（スパイク） • 92％前後 • R10分その後200m ×1（レースペース） • 24後半〜25 • シューズでOK腹筋50
2026.3.14 土
全部シューズ • 200m×3（70％）r5 • 60m×2（軽く）腹筋
2026.3.13 金
200m＋150m×2（R8〜10分）セット間12分 • 200：レースペース（24後半〜25） • 150：維持（90％）スパイクは200だけでOK。
2026.3.11 水
120m ×4（90％／R4分） • 最後1本だけスパイクOKテーマ：軽さ・接地前・体幹
2026.3.9 月
300m ×2（90〜92％／R8分） • 1本目：シューズ • 2本目：スパイクテーマ：250以降“変えない”終わって余裕少し残るくらい。腹筋50
2026.3.7 土
アップで軽い重さでするスクワット＋BOXジャンプ 140×4×4＋5回×4クリーン60×3×3ベンチ 40×3×4懸垂8×3
2026.3.4 水
120m ×4〜5（90％／R4分） • シューズ中心 • 余裕あれば最後60mスパイク×1テーマ：軽さ確認
2026.2.26 木
120×4(90%)r3
2026.2.24 火
250×3(90%)r5
2026.2.23 月
体幹
2026.3.2 月
60×3(スパイクの慣らし)250×3(90%)r71本目：シューズ • 2本目：スパイク • 3本目：シューズ
りく@22w_athletics
2026.2.21 土
日南合宿1日目アップコーナー流し×3各種身体測定(前屈、背筋、開脚)坂 足首のスナップハードルドリルコーナー流し×2SD数本身内の取引先の陸上指導者の方とご縁があり、高温の宮崎にて指導を受ける。無償かつ個人できちんと指導を受けたのは中学以来13年ぶりくらい。1日目は動き作りからスタート練。書くことは多すぎるけど、スタブロの間隔が狭く2歩目がつんのめっていたため、3点で広くしたところ2歩目が改善された。明日はトライアル想定。二日酔い気味になりそうだけど、怪我しないように。
宮崎合宿1日目
日南総合運動公園 陸上競技場
4
とと@totomm
2026.2.17 火
ちょいとドリルしたぐらい
軽い運動
勉強です
考査期間
2026.2.20 金
<自主練>ハードル系技術練習（40分程度）→ドリル重視 主に踏切の位置（重心の真下）70m×5本 ウォーク70mレスト ↓↓↓土日月休みで考査勉強に少し余裕あったから動いたけど冬季明けだからなのかスピードがない気がする 2,3月のシーズン移行期はハードルドリルだけでフォームの意識付けに集中させて、スピード系練習を増やしてもいいなって思った。
考査3
りゅう@ryu1125
アップドリル多め階段ダッシュスロープダッシュ城西坂 流し苦手意識のある階段練ドリルは末端から動かすこと、地面を掴む感覚など基礎中の基礎と言えることを意識するようなもので、基礎を疎かにしがちな自分にとってはとても有意義なものだった。怪我しなくてよかった
越生階段
yuta0829@yuta0829
京都階段25.71
階段
たかちん@ALLFORMAN
坂ダッシュ120m*5*246 23 21 21 2121 21 22 21 22タクミ101本目は200mしたけど暗くて危ないので断念連日のポイントで疲労があるから足を回すだけにしたほぼカーブだから加速しにくい
Hillsprint
とべけん@emKyPcIA
ノルディックハムスクワット フル ハーフ日中は引率
自宅
6
寝落ち
レスト
FullSprincyo@846sat_
チューブ腸腰筋サイクリングスクワットジャンプcmjSQ92.5kgカーフレイズ130kgノルディックハム5kgクリーン77.5kgﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ135gデッドリフト130kgベンチプレス77.5kg ハードルストレッチドロップジャンプリバウンドジャンプまだ肥大系の速度域、重量上がってきて本当にツラいでも来月から最大筋力系やり出したら、どうなるのか気になるベンチで左肩痛めて2setで中断
WT
1
仲谷@sebassss
15kチャリ ahr116
バイク
2
エアロバイク25min
エアロバイク
りく@rll1ku37
日大サーキットグループ投げハードル跨ぎ(メディボ保持)、ハードルジャンプサイコロ3セット1セット目:240、1802セット目:240、1203セット目:210、210補強:腕立て1分13回×10
shun@jybef
何もできず
オフ
2026.2.19 木
ストレッチのみ
2026.2.18 水
腰痛改善ワーク体幹補強4種2セット股関節補強3種
自宅補強
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