エキセントリックカーフレイズ両足20回×3セット×2セット
片足ニーアップヒップロックカーフレイズ15秒×左右×3セット
前脛骨筋 6kg×15×左右×3セット
クリーン動作練習 10×3=30回
クリーン 20×10×2+30×5×2+40×3×3+45×3×3+50×1×3+55×1×3=1780kg
ハイプル 55×1×4=220kg
レッグプレス 118×10+138×10+158×10=4410kg
懸垂 5×3=15回
プレートシットアップ 5×10×3=150kg
バイク 負荷14, 8秒×3 175,161,161rpm

・クリーンは回数を多くし過ぎたので、55kgの時には力が残っていなかった。
・アイソメトリック収縮でのカーフレイズは負荷が大きいので、静止は10秒程度から行なっていく。