スプリント
ほぐし、モビリティ、ジョグ800m
ストレッチ、バンド刺激
階段ドリル、カーフレイズ両足20回×3セット
ハードル跨ぎドリル6台〜流し20m×4
芝急坂ダッシュ10m×4
坂ダッシュ30m×3
ストレートレッグドリル〜流し30m×3
60mのシャトル走　2往復×2セット　レスト＝ウォーク　助走=スキップ×3,スタンディング×5
12.46 12.14 11.71 12.06
9.78 9.46 9.17 90% (60m PB8.26に対して) 9.23