踵歩き〜ジョグ400m
ストレッチ、バンド刺激、階段ドリル、カーフレイズ
ハードル跨ぎドリル6台〜流し20m×4
アンクルジャンプ10回〜流し20m×6回
芝40mシャトル走1往復×2本 16.68 16.63
その他（砂場／芝生のアンクルジャンプから徐々に強度をあげていく、ドリルで動きのエラー修正）