パーソナル
ウエイト
ベントオーバーロウ 15×10回
キャッチ動作練習 10回
胸から沈み込み ベルトで支えて10回 15×10
ミッドサイ みぞおちから15×10 骨盤から15×10
クリーン 膝上から下げる上げるを一連の動作で
15×10+30×5×2+40×5×2+45×3×2+50×1×3=1270kg
パーソナル
ウエイト
ベントオーバーロウ 15×10回
キャッチ動作練習 10回
胸から沈み込み ベルトで支えて10回 15×10
ミッドサイ みぞおちから15×10 骨盤から15×10
クリーン 膝上から下げる上げるを一連の動作で
15×10+30×5×2+40×5×2+45×3×2+50×1×3=1270kg
パワーマックス　
7kp 7秒×2 141PB(119 25.5.30) 120 3kp 7秒×2 186,180
1kp 7秒×1 208
体育館
クリーン、20×18+30×5+35×5+40×3×2+45×1×3+50×1×2+52.5×1×2+55×1=1320kg PB55kg
デッドリフト、40×10+60×10+80×5=1400kg
カーフレイズ、20×10×3=600kg