家トレ
ニーアップヒップロック前脛骨筋6kg×15×左右×3セット=540kg
エキセントリックカーフレイズ両足20回×3セット×2セット=240回
カーフレイズ左足20回×3セット×2セット=120回
ニーアップアイソメトリックカーフレイズ片足 10秒×左右×3セット=60秒
ダンベルシットアップ 8kg×10回×3セット=240kg
腕立て伏せ10回×3セット=30回
片足ニーアップスイング 10回×左右×3セット=60回
クリーン動作練習 10回×5
・各種カーフレイズでアキレス腱の強化。痛み違和感無し。
・腕立て伏せは広背筋を使って深く。
・雪で走れない日はできることを。