のぞむ@n0z06
2026.1.10 土
アップ動的スプリントドリル(A、2)初スパイク流し×3SD×6テンポ走200×2流しダウン
スパイク試し
0
あいす@aisu804
2026.1.9 金
オフ
競技場の周りを一周してアップ40分して山を一往復山道の坂をダッシュ7本八度のところをベスト13秒30
うままる@umamaru
横手公園9:20〜10:30ジョグ動的ストレッチ補強(腹筋)スプリントドリル流し×2 ターサーRP3×2坂ダッシュ 80m×4 R:4分 スーパーブラスト2①11秒47 ②11秒12 ③11秒47 ④11秒02
坂ダッシュ(トンネル)
5
shun@jybef
ストレッチのみ
2026.1.8 木
2026.1.7 水
ストレッチのみ風邪の初期症状？
2026.1.6 火
何もできず
2026.1.5 月
腰痛改善ワーク股関節補強3種
すけ@8vjLiSPE
10:00〜10:40ウエイト・ベンチプレス40×10,50×10×3,60×3・懸垂(前7→後6→前6→後5→前6→後4)→前より上まで引けるようになってきた。
ウエイト
ゆうや@HnsP7Brp
体幹 腹筋背筋側筋(左右)50回 自重➕12kgスクワット10回×5 r2分半 自重➕12kgしこ立ち2分×2 r2分半 三頭筋6kg 10回×5 r2分半 腸腰筋20回×3 r2分半
部活
yuta0829@yuta0829
・ジャンプスクワット 30k 5回 3セット・片足スクワット 重りの上に乗って 30k 5回 3セット・クリーン 60k 5回 3セット・ベンチ 5秒で下ろす 40k 8回 3セット ・ベントオーバーロー 40k 10回 3セット・バックランジ 40k 10回 3セット・ワットバイク 6秒+54秒レスト 3本3セット流し
家ジム
_@ufqGxynV
体操、ストレッチジョグ 2周動き作り流し×3（100.120）×3 （1セット目と2セット目の間レスト7分）ダウン
学校練習
りゅう@ryu1125
いつものアップガースードリル坂5070 （上り下り各1）平地100走りもお久しぶり動きは悪くない。タイムは測ってないけど体感そこまで遅くない。体幹とかしっかりめにやっているおかげか、意識している動きは少しづつ形になってている。12月の遅れは早めに解消したいところ
坂
ざま@nuUlCSIQ
体幹アップメディシン投げ前よりはよくなかったけどいい感じワンクロスの時はいいけど5歩クロスとかだと目線とか姿勢とかぐちゃぐちゃになっちゃう。しっかり使いこなせるようにしないとあとクロス膝から上げる
投げ
1
おふ
りく@22w_athletics
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
とべけん@emKyPcIA
補強ウォーキング
補強
マイケル@igyuti
8kmトレミ(5'00)66.8km
ゆうすけ@87Do5YJo
ハードルドリルミニハードル腿上げ300mエリミ4本+3本 r5min R20min
ロング
🦏@track_runner426
エニ 55minCL60×6×3DL130×6×3BP70×10×3HSQ110×10×3SP45×10×3LR×10×2※r=1'~1'30" sr=4'・DL110×10×3でやろうとしたのに間違えてしまった、来週の×6×3と交換する・BPはお試しで胸まで付けず肘90°で止めて反復してみたらめっちゃキツかったしダイレクトに胸まで効いた、多分俺下手だから胸までつけると負荷が肩の方に逃げてたんだな…今度から肘90°くらいまでにする…・なんか、もう少しやり方考えた方がいいなぁ、脚への負荷デカすぎるし上半身だけの日作ってもいいかも
ジム
2
なりり@gTYirRXP
メイン:ミリタリープレス
メイン:デッドリフト
はやとんかつ@hayatonkatu
プレート回旋15kg30回×3ベンチプレス75kg、60kg5回、62.5kg5回×5腕立て伏せハイペース50回懸垂7回、6回、５回
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
東京体育館・ウォーミングアップ・100m×3×2 r=wb set間10′・スピードバウンディング 100m×2・腸腰筋補強本当は3setやりたかったが、最近調子に乗って走りすぎて疲労が溜まったので2setで終わり。
走練習
6
あいう@iuAzxEkR
動的ストレッチドリル60*6最後の6本目で左ハムがピキっときた。肉離れ疑惑。今月の100は棄権かな。
競技場
色白跳@White_jump
・Hurdle stretch・Core strength circuit5・Medicine ball throw Front&back3kg(back)：18m40,PBStanding start strength×2・Single cl to box,4&4,40kg・Start position MB throw×5・10step run・60m×3,easy・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
鈴木陽登@NO3mZOtY
左足靭帯痛いが走れた！◯メニュー・股関節ドリル・スピードjog 400m1:30ペース・体操・100m sprint+ jog戻り×2 2分以内・動的ストレッチ・足首ストレッチ・ほぐし・トレ・川面さんマークドリル両脚ホップ片脚ホップ片脚抱え込みAスキップ2スキップトロッティングバンザイいちいちランバンザイ腿上げ マーク間2・1歩腕振り腿上げ マーク間2・1歩・間作りドリル腰抑え腿上げキープ・壁ドリル・スレッド走スタート×4スピードバウンディング×1・意識走 前傾確認・150m×1◯できたこと・3歩伸展は意識できた。→壁ドリル・スレッド走などでの意識付けにより・10m以降では今まで以上に前方向を高められた。→胴体から地面に圧をかける意識◯できなかったこと・伸展してるものの押しすぎな印象・前傾も少し浮いている。・間がなく、股関節主導でない。→1歩目から常に、伸展もついてくるポジション・筋感覚で脚を高く腸腰筋から上げていく。そのときずっと、胴体から地面に向かって圧をかけ深く前傾する意識は続ける。頭を丸めて前傾をより深く作ってみる。前傾してても、ピッチを自ら絶対上げず、間を作って腸腰筋から走る。・150では特に浮いている。→セット走でも深く前傾できるよう、習熟度を高める。
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