14:00-16:00
⬇️ジム
○ストレッチ
○ベンチ
40kg×10 50kg×10 60kg×10
70kg×4セット(4-6-5-3)
○クリーン
ﾊﾝｸﾞ 40kg×10 50kg×5
60kg(ﾊﾟﾜｰ3+ﾊﾝｸﾞ3)
ﾊﾟﾜｰ 70kg×1
ﾊﾝｸﾞ 65kg×5×3
○ダンベルプレス
16kg×10×3
⬇️河川敷
○坂マーク走×5
6.5歩×10台