みんなの練習日誌

カネ　M40@karakanenaoki

2025.11.20 木

レスト

滝川優真@oQEutdWs

2025.11.22 土

発熱した
インフルの可能性あり

JP@JPKato

2025.11.22 土

レスト

しおゆき@shio

2025.11.22 土

1.アップ（jog,動的ストレッチ,ドリル,流し×2）
2.8割　痛くなった

今日の反省
腰が落ちてた

意識したところ
腸腰筋

ゆうや@HnsP7Brp

2025.11.21 金

体幹 800jog Hドリル 60m流し×2
60mダッシュ×5 r5分 ダウンjog

ジャンプ
サイドジャンプ
60秒ダッシュ
チンニング
プッシュアップ
倒立

dabucy@Da1zara

2025.11.20 木

メンタルやられて帰宅して5分で就寝。
おやすみなさい。

とべけん@emKyPcIA

2025.11.22 土

指導
合間合間で軽く基本動作

のぞむ@n0z06

2025.11.22 土

アップ
動的
ドリル(A、C、2、ハイニー)
スパイク流し
三点
講習会

yuta0829@yuta0829

2025.11.22 土

ワットバイク　
時間　23分
距離　10.02k
最大パワー　810W
ケイデンス　171rpm
最大スピード　62.07k/h

山練習
足の疲労など考えて軽めに


階段かけ上がり1本　
坂道ダッシュ120m 2本

行きと帰り歩き

エンドレスリレー

3人組1周×10本　30秒以内
全部28秒くらい

2人組2周×10本　60秒以内
1本目56秒
2本目以降めっちゃ垂れて65秒くらい
一番遅くて72とか

2人組1周半×10本　繋ぎ半周jog　50秒以内
全部48くらい

800mTT（4周と半周ちょい）
2分35秒　余力あり

5レーン1周25秒以内（切れなかったらもう一本）
25.61

3レーン1周25秒以内
24.33


ダウンjog 10周

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.11.22 土

高須の坂90m(8+7)本　r:5分　5本目と6本目の間から6分、所々伸びた　R:18分

ハングクリーン70kg5回×4
ベンチプレス62.5kg3+2回（一回ラックに戻した）
、7回、多分4回　
疲労やばいほんまに上がらん
プレート回旋10kg10回×2,15kg10回×2

りゅう@ryu1125

2025.11.22 土

いつものアップ

コントロールテスト
メディシン
・フロント
15.50-15.30-15.10
・バック
17.30-16.70-17.10

立ち幅
2.75-2.70-2.75

立ち五段
13.70

150m
18.2-18.4-19.6
19.2

キツかった
冬期開幕です
よろしくお願いします

さとじゅん@Durandal0304

2025.11.22 土

1200TT（娘　4’41”）
300 x3 r=300wb （設定70→69、69、65）
久しぶりのしっかり練習前に現状把握で1200TT。
（父は翌日試合のため、0〜300、600〜900のみペースメーカー）
シューズをターサーRPからマジックスピード4に変えた恩恵もあるのか、約2週間まともな練習出来なかったのにコースベスト26秒更新…。
子供の成長って恐ろしい…。

FullSprincyo@846sat_

2025.11.22 土

チューブ臀筋
動的-ドリル-全身補強
Hドリル（相棒はマークドリル）
20m×6（一次）
（６０×３）×３　r3-sr7

あと少しで競技場使えなくなるし焦るわー
明日は教え子宅でウエイトVBT
協力してくれる親御さんに感謝w

ゆうすけ@87Do5YJo

2025.11.21 金

ベンチプレス
52.5×8×4

パワーマックス
4.0kp30sec×4 r=4min
腸腰筋補強 ハードル腿上げ

死ぬ。

むらっち@muracchi_dp

2025.11.22 土

11/22
ダイナミックストレッチ
腹圧10×3
背中10×3
ジョグ5分
スクワット55kg×10×3
ルーマニアンデッド20×10×3
ブルガリアンスクワット3kgずつ各10×3
ラットプル35kg×10×3
ウォーク5分

ストレッチのみ

ストレッチのみ

腰痛改善ワーク
ハードルドリル、ハードルジャンプ
階段サーキット
80m×2
300mイーブン走17"12-16"50-17"17
2時間競技場にいたけどほぼ走らずに終わる
久々のハードルジャンプの動きが酷すぎて絶望
弾め弾めてないし腕振りのタイミングもズレてる。修正ポイントは分かっても自分の動きを修正する能力が低くて嫌になる

世田谷区立大蔵運動公園陸上競技場

🦏@track_runner426

2025.11.22 土

東松山 2h45min

メディシン投げ×10
スプリントドリル
300+250+200m(設定48-38.5-30)
300+200m(設定46-29)
r=4' sr=12'
(46-36-29)
(46-29)
60m×2 r=wb+1'
(6"87-6"86)
立ち幅跳×3(2.55m-2.65m-2.7m)
立ち三段×2(7.5m-7.9m)
立ち五段×3(13.2m-13.4m-13.4m)

・3+2.5+2を2セットの予定だったが暴風の中で質を確保するために少し変更して設定を60%→70%へ！以前の俺なら見栄えを重視していただろうにこの判断は成長です
・フォーム崩さず股関節、ケツにしっかり効いてるから方向性間違ってない。あえて言うなら乗り込みが甘い。
・追い風が強かったのでセット走後でもシューズで6.8台、感覚が明らかに変わってきてて走るのが楽しい
・立ち幅はあまり飛べず…立ち三は初だったが立ち五はPB更新！冬季明けには13.8mくらいまでいきたい…
・あべかずにもう少し動き作りに比率を置いても良いかも、と言われて納得した、色々模索したい

mukio@8QIRzxQL

2025.11.22 土

腕立て
ドリル
ランジ

色白跳@White_jump

2025.11.22 土

・Mini hurdle bounding ×3,3m-3m-3.1m

CT day2
・Standing jumo：3m04
・Standing 3 step jump：9m15
・Standing 5 step jump：15m33
・Cl(low-high,no strap)：100kg
・Sq(e1RM)：50kg 1.26,100kg 0.87 →173.1
・POWERMAX(無酸素)：1154w
・POWERMAX(1kp)：252

・Nordic ham ×4×2
・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50

オフ

坂練
スプリントドリル
120×3 80×4 40×5
ランジウォーク40m

今週結構走ってウェイトの重量も上げたから週末疲労が出てて足結構キツかった

2キロjg
フロント・バックプレス10×2 6×1
二頭筋10×2
フロントSQ60×5 70×5 80×5 90×3
ランジ20k
チンアップ45×6 50×6
腹筋
レッグカール23.5×10×2
スキップ×1

軽く上半身メインの筋肥大系をやった

スプリントドリル
ハードルドリル
ミニハー1.5×3 1.9×2 2.0×1
150×5 R=4 20秒ペース

150のテンポもレスト短くてもフォーム崩さないで走る

ケトルベルスイング15×10×3
ハイクリーン60×7 70×5 75×4 80×3 85×1
デッドリフト110×5 120×5 130×3
ベンチ71×5×5
パラレルSQ90×5×3
フロントプレス　30×8 35×7×2
腹筋
バウンディング×4

今日は筋力トレーニング系をした。

スプリントドリル
ハードルドリル
200×7 32〜34ペース　ウォークバック
自重補強

1月まで有酸素系の練習をして土台をしっかりつける