Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
2026.1.9 金
東京体育館・ウォーミングアップ・100m×3×2 r=wb set間10′・スピードバウンディング 100m×2・腸腰筋補強本当は3setやりたかったが、最近調子に乗って走りすぎて疲労が溜まったので2setで終わり。
走練習
6
あいう@iuAzxEkR
動的ストレッチドリル60*6最後の6本目で左ハムがピキっときた。肉離れ疑惑。今月の100は棄権かな。
競技場
0
色白跳@White_jump
・Hurdle stretch・Core strength circuit5・Medicine ball throw Front&back3kg(back)：18m40,PBStanding start strength×2・Single cl to box,4&4,40kg・Start position MB throw×5・10step run・60m×3,easy・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
鈴木陽登@NO3mZOtY
左足靭帯痛いが走れた！◯メニュー・股関節ドリル・スピードjog 400m1:30ペース・体操・100m sprint+ jog戻り×2 2分以内・動的ストレッチ・足首ストレッチ・ほぐし・トレ・川面さんマークドリル両脚ホップ片脚ホップ片脚抱え込みAスキップ2スキップトロッティングバンザイいちいちランバンザイ腿上げ マーク間2・1歩腕振り腿上げ マーク間2・1歩・間作りドリル腰抑え腿上げキープ・壁ドリル・スレッド走スタート×4スピードバウンディング×1・意識走 前傾確認・150m×1◯できたこと・3歩伸展は意識できた。→壁ドリル・スレッド走などでの意識付けにより・10m以降では今まで以上に前方向を高められた。→胴体から地面に圧をかける意識◯できなかったこと・伸展してるものの押しすぎな印象・前傾も少し浮いている。・間がなく、股関節主導でない。→1歩目から常に、伸展もついてくるポジション・筋感覚で脚を高く腸腰筋から上げていく。そのときずっと、胴体から地面に向かって圧をかけ深く前傾する意識は続ける。頭を丸めて前傾をより深く作ってみる。前傾してても、ピッチを自ら絶対上げず、間を作って腸腰筋から走る。・150では特に浮いている。→セット走でも深く前傾できるよう、習熟度を高める。
トラック
のぞむ@n0z06
倉庫片付け
レスト
11.08の奮闘記@Sunk
退院体重が、、
うままる@umamaru
レスト(腰痛)
4
豆乳ニキ@bBypzp5z
2025.12.21 日
2025.12.25 木
2025.12.26 金
2025.12.28 日
2026.1.1 木
2026.1.5 月
ハングクリーン50×5 60×5 70×4×2 75×3BOXスクワット120×6 130×4 130×3 高さちょっと上げた 135×5 150×4 165×2ベンチ75×6×4RDL80×5 85×5 85×4.ケーブル腸腰筋（左右）25×10×2 20×12BOXSQ最初ベンチ台だけの高さでやってたけど後半プレート置いて高さちょっと上げてやった。ベンチの6RMベスト
2026.1.8 木
スプリントドリルハードルドリル往復走60×4×3 s=40 R=7 7.6〜7.8往復走で100のレース意識でピッチアップを意識して走ったけど寒すぎてシーズン中より0.6〜0.5遅い
2026.1.7 水
ハイクリーン60×5 70×5 80×5 85×4 90×2 100×デットリフト100×5 110×5 120×6 120×5ベンチ65×8 70×8×2 70×5ヒップスラスト100×10 110×9×2腸腰筋腹筋ハイクリーン90は何しても上がるようになったけど100がまだ上がりはするけどキャッチができない。
2026.1.6 火
スプリントドリルハードルドリルハードルジャンプ×5マーク走1.5×3 1.8×3 2.0×2一昨日寒い中スパイク履いたせいでふくらはぎのダメージ大きくてハードルジャンプが全然飛べなかった
2026.1.4 日
スプリントドリル250×3×2 sr=7 R=20 35-35-37 37-40-攣った年始1発目のラン練で250を走った。1セット目2本目まで余裕だったけどその後ケツワレしてほとんどダメだった。まだ解糖系が弱い
K.けいえい。@ulAn9bDQ
筋トレのめ
お風呂場@I_am_hurdler
ホテルトレ 19:30~19:50お品書き足上げ×30バタ足×50カカト×30腸腰筋ウォーク×100足乗せ腕立て321カウント×20三頭筋×15年明け坂ダッシュ翌日から軽い胃腸炎？になり練習出来ず出張開始。だいぶ回復したので自重トレ実施。終わったあとは大浴場とサウナで整い。早く練習したみ。
ホテルトレ
3
2026.1.2 金
坂 22:45~~23:30お品書きジョグ、体操、スト、ハムケツ、B前横前、Bスキップ、腿上げ、遊脚階段リバウンドJ階段リバウンド片足J坂流し×230+30+60+6060×2新年1発目は恒例地元のお友と坂ダッシュ。気持ちよく走れたからおっけい。
坂
すけ@8vjLiSPE
10:00〜11:30 王山・体操・100×10 r=50w・100×10 r=100w 16秒以内→設定通り、フォーム意識は△・200×5 r=200w 34秒以内→32〜33.3秒・30×3
100×10 200×5
ミルク@IDKjBTz9
ベンチ87.5×595×5102.5×5110×5120×5インクラインベンチチェストプレスペグフライケーブルクロスケーブルプッシュサイドレイズ
ベンチ＋ウエイト
mukio@8QIRzxQL
補強ドリルランジ坂ダッシュ60 x 2
タイムトライアル
60m
8.99
9.27
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
スレッド走30m + ダッシュ40m × 3
ラン
2
アームカールハンマーカールインクラインカール
ウエイト
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ
1
ドリルダウンヒル60mx3＋ヒルスプリント40x4＋流しx2
ダウンヒル、ヒルスプリント、流し
まだ左足靭帯痛い ◯メニュー・流し100m×4 50%・体操&動的ストレッチ・ゴムチューブ刺激・壁ドリル・川面さんマークドリル両脚ホップ片脚ホップAスキップ・間作り系腰抑え腿上げキープ腿上げキープ・壁ドリル・スタート確認20m×4◯できなかったこと・まだ浮いている。・前傾を意識したとき、引きつけが遅く、脚が流れ気味で、間がない。→強い股関節伸展と遊脚の鋭く高い引きつけにより水平方向に低く突っ込むイメージでスタートする。そして、低く出つつも脚を鋭く高く上げて間を作るまた、自らピッチを上げに行かない。間を作って前傾をかけていったら自然とピッチアップが起こる。→前傾を拾えるような、上半身と下半身が共に平行移動するような走りに！
なこにす@nakonisu
競技場 200m×5×3 r=1分、R=20分体幹トレーニング冬季練習らしく、キツめのインターバル。スパイクでやったが、カーブがきつく左足のふくらはぎが少しダメージできてしまった。ただ、スピードをあまり落とさず走り切れたのは良かった。脚を上げて反発もらう意識はできてる。
80m
12.31
競技場ｲﾝﾀ
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