とべけん@emKyPcIA
2025.7.30 水
基本動作ショート
公園
6
隆@5dPQdpNZ
大腰筋5秒止10回5set 交互ジャーク台ステップ4種ウォーキングランジ10×5下駄トレ（ケトルジャンプ→チェンジジャンプ10→ドリブル20）×5set流し×3MB腹筋20×3
練習
2
ちゅん@tcysnsk_0903
2025.7.29 火
バイト9601歩
1
JP@ad317553
森山陸上競技場18:00~19:40ドリル流し ○120m×1●200mテンポ走 ×3 r=4′ (長距離の人と一緒に)①25″89 ②28″65 ③27″80 ※向かい風強r=10′●200m×1 25″29 ※向かい風強○ペガサスプラス●スーパーフライエリート2
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
平成の森公園・60m×5 r＝wb
走練習
5
dabucy@Da1zara
ハイクリーン90ギリ上がらん 60×5×3パワマ ウィンゲートテスト 246rpm 5.0sec 3kp×6sec×5 r25sec 214→204→192→184→179
ウエイト
3
けんじ@kenpi1125
2025.7.28 月
軽く走り幅跳び100m×2懇談で萎えた。
なりり@gTYirRXP
w-upマーカー3x4-4x4x23-0.5x2↑5.5x215m+マーカー7x4-7.5x4x2加速走20+30x2※向3.05-3.07120m13.2軸上手くできず上半身で地面に伝えれず弾めてない。
走◯
さとじゅん@Durandal0304
坂ドリル上り （100+100）→(14.7+12.5) 100→11.9下り 50試合前なので軽め。引き続き左ケツ+右ハムが痛くて徐々にしかペースが上がらない…
高跳ランナー@highrunner
午前アップメディシン走午後アップスタブロ合わせ高跳練習
0
shun@jybef
腰痛改善ワーク腹筋3種2セット
自宅補強
タマ@j0F645hP
岩名運動公園ジョグスプリントジョグ各種ドリル流し 数本ショートダッシュ 30m 5本 50m 5本テンポ走 150m × 2 r:wb
競技場練習
4
うり@piyGIw7m
ベンチ懸垂、肩
短距離界の新星ごんた@iguanasprinter
・インクラインプレス(左右7回 5set)25kg・内転筋のやつ(内20回 外20回 4set) ・ロー(10回 5set)30kg
hamataro@bkhUHtFK
2025.7.14 月
スプトレ終了これからは大会と記録だけ
スプトレ終了
うままる@umamaru
ATG17:35〜18:30RDL 60kg 5×2sハイクリーン 70kg 3×2sベンチ 70kg 3×2sジャンプスクワット 40kg 3×3sヒップスラスト 80kg 3×3sアブクラ 54kg 10×3s
むらっち@muracchi_dp
7/30ジョグ4km身体の負荷を少なく肺に負荷をかける感じでペースは遅めに
走
りく@rll1ku37
いつものアップSD競走 30×2150×3アップまでは体調が普通だったが、SDから熱中症気味になってしまった。150の2本目で倒れてしまい、ラスト1本走ることができなかった。しっかりと水分補給はしていたけど、何度も倒れてしまったから、今後はしっかりと水分補給以外にも熱中症対策をしていきたい。ケツ割れがきているし、外ももが張ってきているからしっかりとストレッチして体調を万全にしていきたい。
・スタブロ・200m+200m 1set +間90秒1set目(23秒5、23秒7)
走り
ストレッチマット 通常腹筋 20 × 3set ツイスト腹筋 上に同じ V字腹筋 上に同じ バタ足 上に同じベンチプレス 60キロ × 5 × 1set 80キロ × 4 × 2set × 3 × 1set ピーク時から1rep低下…腸腰筋補強 遊脚上げ下げ × 30（片足） ×3set サイクリング × 20（片足） ×3set片足スクワット→前後交互プレス 30キロ 片足ずつ10回 → 交互10回 ×3set懸垂 10回 × 3set
おもち@oG93jS8S
ほぐし、ジョグ、バンド、ドリルスキップニーアップドリル 動きしっかり確認ジャンプ下り坂×2マーク走 5足長×4120×2 8割
競技場
9
江藤雅之@mjeto1958
2025.8.2 土
レストカーフレイズ段差あり左15×2ヒラメ筋カーフレイズ15×1
レスト
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
階段アンクルホップドリル、バウンディング流し50-60m 4本100m 1本暑さでパフォーマンスが上がらない
ラン
🦏@track_runner426
骨盤ドリル股関節ドリルハードル腸腰筋×50×2ハードル腿上げ×30×2フォーム走80m×2マーク走(5m+6足×10)×3,(15m+7足×10)×2 r=wb+1' sr=5'SD20m×3,40m×3,60m×3 r=3~5'・最近前半が酷すぎるのでみっちりやってみた、意識と形はまだまだだがブロック幅も安定したし収穫はあった・股関節周りしっかりアップしたから2次加速がいつもよりスムーズだった気がする、60mの後半はあんまりまとまらなかったけど今日の目的は前半なのでOK・色々スパイク履いて走ったが感覚の良かったのはマックスフライ2とインクスネオ・何か息切れ酷いんだけど職場で大流行中のコロナ……？
たかな@takanaoro
バイク30min（rpm=90〜105, bpm=140, 負荷12/20）1min×4（rpm=100〜110, bpm=165, 負荷13/20）膝の違和感がやばい
ジム
スプリンター@8vjLiSPE
ウォーキング60分体操腹筋
ウォーキング
腰痛改善ワーク前日までの筋肉痛が色濃く
こうき@yTsdxXBA
10分ジョグ400×8 R.2 設定80~8586,82,79,77,76,77,78,70
インターバル
仲谷@sebassss
6kj ap4'34" ah161250流し猛暑下グラジョグ。ちょっと上げすぎた。250流しは岩本黒村についていった。土のカーブマジで曲がりずらいからトラック走りたい
ジョグ
mukio@8QIRzxQL
ジムトレ
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