ミルク@IDKjBTz9
2026.1.8 木
アームカールハンマーカールインクラインカール
ウエイト
0
社会人スプリンター@shh_oo1
2026.1.9 金
オフ
1
ドリルダウンヒル60mx3＋ヒルスプリント40x4＋流しx2
ダウンヒル、ヒルスプリント、流し
3
鈴木陽登@NO3mZOtY
まだ左足靭帯痛い ◯メニュー・流し100m×4 50%・体操&動的ストレッチ・ゴムチューブ刺激・壁ドリル・川面さんマークドリル両脚ホップ片脚ホップAスキップ・間作り系腰抑え腿上げキープ腿上げキープ・壁ドリル・スタート確認20m×4◯できなかったこと・まだ浮いている。・前傾を意識したとき、引きつけが遅く、脚が流れ気味で、間がない。→強い股関節伸展と遊脚の鋭く高い引きつけにより水平方向に低く突っ込むイメージでスタートする。そして、低く出つつも脚を鋭く高く上げて間を作るまた、自らピッチを上げに行かない。間を作って前傾をかけていったら自然とピッチアップが起こる。→前傾を拾えるような、上半身と下半身が共に平行移動するような走りに！
トラック
なこにす@nakonisu
競技場 200m×5×3 r=1分、R=20分体幹トレーニング冬季練習らしく、キツめのインターバル。スパイクでやったが、カーブがきつく左足のふくらはぎが少しダメージできてしまった。ただ、スピードをあまり落とさず走り切れたのは良かった。脚を上げて反発もらう意識はできてる。
タイムトライアル
80m
12.31
競技場ｲﾝﾀ
みわ@wANYSuPK
ジョグ10分動的ストレッチ100×6
練習
あいす@aisu804
UP1000M階段ダッシュ5往復全力3本坂250を3本
とべけん@emKyPcIA
補強
5
隆@5dPQdpNZ
体幹スクワット60kg10×5デットリフト70×1 60×2 10回内転筋100→ハイニー50 10setバックプレス15×5スタンプ15×3バックキック10×3ウエイトday怪我は収まった方だがまだ我慢する。
2026.1.7 水
REST
さとじゅん@Durandal0304
ベンチ 60㎏x5,70㎏×10、8、80㎏×5、90×1 送迎待ち15分でベンチのみ時間が足りない…
6
JP@JPKato
ウエイト、jog18:35~19:35BP 40kg×10-1s、60kg×8-5sプレートツイスト腹筋 10kg×30-3sトレッドミル 3km (傾斜3%-速度10.5km/h 5′43ペース)トレッドミル 箱根5区 黒田朝日ペースチャレンジ(傾斜10%-速度18.0km/h) 13.0km/h-300mで断念シューズ:スーパーブラスト
ジム
dabucy@Da1zara
ハイクリーンmax85 80×4×3ベンチ 70×10×3のはずが 70×10 70×7+3 60×10
歓迎会オフ
〜月〜@RN6174
jogkm/5'008km
jog
OFF
あいう@iuAzxEkR
休み
休
うままる@umamaru
レスト
仲谷@sebassss
レスト石さん御秀傷様🙏
2
のぞむ@n0z06
アップ動的ハードルジャンプ(普通5、開脚5)
ハードルジャンプ
yuta0829@yuta0829
動き作りアクティベーターマーク走 1.9m 2本40+40+40+120 3セット1セット目 14.282セット目 14.343セット目 14.25
競技場
万博記念競技場
あんこ@YTuO4FK8
朝練動き作り、20分ジョグ2部練バウンディ系、イージーファルトレク3部練途中までバス→4キロ走って海海で休憩9.5km走ってクラブハウスに帰る計 25.18km
合宿
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト明日も錦糸町に行くので帰宅途中に東京体育館に寄れるように、トレーニンググッズを持って出勤しよう。
mukio@8QIRzxQL
補強スキップギャロップ坂ダッシュ30m +60m
30m
4.90
60m
9.02
坂
社会人ハードラー@wReqOw5F
鬼ごっこバレーボール※ふくらはぎ攣った？(痛めた？)
球技
クリーン60kg×10パワークリーン80kg×6,90kg×3,100kg×1×2(失敗),80kg×6スクワット80kg×10,100kg×10,150kg×4腹筋
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
チンニングベンチプレスクリーンハンギングタッチトゥバーケーブルレッグレイズ
ウェイト
アダクターレッグカール
2026.1.6 火
ラテラルポップ階段ホッピング120m×3
ラン
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