スプリンター@bBypzp5z
2025.11.18 火
スプリントドリルハードルドリル200×7 32〜34ペース ウォークバック自重補強1月まで有酸素系の練習をして土台をしっかりつける
0
2025.11.17 月
スプリントドリルミニハー1.5×3 1.9×2 2.0×2スレッド12.5×530×2気温も高かったからスピード出した
2025.11.13 木
スプリントドリルミニハー1.5×3 メディシン走3k×5150×5 R=4〜5 20秒ペース
2025.11.14 金
ケトルベルスイング15×10×3フロントSQ50×5 60×5 75×5 80×5×2ベンチ51×10×2 61×10 63.5×10ラットプルダウン38.7×10×2カーフレイズ177.5×6×2脛ケトルベル10k×10×2懸垂ハードルジャンプ×6ハードルその場ジャンプ×4今年の冬季はしっかりウェイト後にジャンプ系をして走りに変える
2025.11.15 土
浜練スキップ×530mビルドアップ×25アップヒル15m×10 30m×7ショートL字×2 R=5 ロングL字×2 R=7 ショートL字×1手押し10m×24年ぶりの浜練キツ過ぎてケツワレしまくった
ゆうや@HnsP7Brp
2025.11.22 土
体幹 800jog Hドリル 振り上げタッチ A.Bスキップサーキット(ラダー1本 段差ステップ20秒×3 懸垂20回 レッグレイズ20回 マウンテンクライム20秒 バービー20秒 腹筋背筋50回 30mバウンディング×1 タイヤ押し30m×3 メディボ垂直投げ10×2 100m流し)×1移動全部jog R10分 坂ダッシュ(40m walkback×5 r5分100m×1)補強(6kg三頭筋10回 r2分半×5 7.5kg手に乗せて腕伸ばして上に押すイメージの腹筋10×3 r2分半 ダンベル6kg側筋左右10回×3) ダウンjog
部活
たぐち@SeiunSky
スマ1007×80 デッドリフト7×100×210×62.5×3 ベンチプレス7×30 ジャンプスクワット3×流し今週はめちゃんこサボりましたm(_ _)m来週から本気出す
ウエイト
2
タマ@j0F645hP
基礎動作いつものドリルに3Dの動きも追加で実施 └ハラケンチャンネルから引用・流し数本・30mダッシュ 3.95 4.00 （腕振り後ろ意識） 3.94 今の感じだと、自分は一次加速の場合 前に振り込んでいった方がいいみたい。本練150m×3 ×3set r:wb R:12m 設定タイム:20〜21s テーマ:技術練 →乗り込みと腕と足の連動を意識
競技場練習
小出義雄記念陸上競技場（岩名運動公園）
4
うままる@umamaru
十文字陸上競技場9:10〜11:40ウォークジョグハードルドリル補強(腹筋)スプリントドリル50m流し×2 ハイパーレーサー×2300m×3 r:walk スーパーブラスト2 50秒ペース①51秒03(16秒63-16秒87-17秒53)②47秒13(15秒11-15秒66-16秒36) りゅうき③48秒26(15秒39-15秒94-16秒93) りゅうき・増高100mバウンディング×1 38歩足上げ腹筋 30×2s
300m
横手市十文字陸上競技場
6
yuta0829@yuta0829
桃山御陵 8スパン 34.72スパン 3本3スパン 3本4スパン 2本5スパン 1本10スパン 42.48スパン 30.4
階段練習
こんぽた@trkUz7l4
2025.11.19 水
レスト
1
寝る前ストレッチレスト
2025.11.20 木
出)レスト
sprinter_yade@AsLMNpnv
目覚まし筋トレ腕午後ハム、腕、腹筋
2025.11.21 金
目覚まし筋トレ腹筋
おもち@oG93jS8S
2025.11.30 日
2025.11.29 土
エンデュランスジョグ、体操、ヒップバンド、マーカードリル、プライオジャンプスキップ流し、ニーアップ流し150m×524.0〜25.0くらい
競技場
5
2025.11.27 木
3
2025.11.26 水
補強体幹 バランスマット片足立ち 左多く ダンベル5k腹筋 20回×3 レッグレイズ 10回×3カーフレイズ両足 10回×3 片足 10回×3腸腰筋強化 座位ニーアップ50回×3足首補強 バンド使用 左右上下方向10回左10回多く臀部強化 ヒップバンド使用クリーン練習
補強
2025.11.24 月
スプリントジョグ100m 6往復マーカードリル たくさん 右臀部固める弱いスキップ～流し40m×3腿上げ～流し40m×2坂 30+60×2平地 30+50+80×2緩坂 120×1
路上スプリント
dabucy@Da1zara
1km 3'17"台車ドリル100m×5wb 13"9 13"7 12"8 12"3 12"1250m 33"1腕立て 10×3 走り方忘れた。つんじぃプラスに惨敗。 やっぱ練習しやんとなぁ。
屋外
すけ@8vjLiSPE
7:50〜8:50ウエイト・クリーン40×10,50×7,55×4×3,50×7→55キロが急に重い。重くなると腕使いがち。HIIT(バイク)・(20s-10s)×8×2 R=10→途中から脚動かん。
ウエイト、バイクHIIT
はやとんかつ@hayatonkatu
ベンチプレス62.5kg8回、7回×3パワーマックス4kp30秒×4 r:4分乳酸半端ない。1本目で200回転超えを目指したい。
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュー・流し20-40% 100×2・ジョグ・体操&動的ストレッチ・壁ドリル系・川面さんマークドリル両脚ホップ片脚ホップ抱え込みジャンプAスキップ2スキップトロッティングバンザイいちいちウォーク(マーク間2歩・1歩)バンザイ腿上げ(マーク間2歩・1歩)腕振り腿上げ(マーク間2歩・1歩)・姿勢・間作る系ヒンジ腰抑えキープ腿上げ(マーク間2歩)ヒンジキープ腿上げ(マーク間2歩)・流しフォーム確認・本練習 セット走150m×4・意識走×1◯良かったこと・ヒンジキープ腿上げ後の流しのような、腸腰筋収縮の筋感覚(胴体と腿でのサンドイッチの感覚)による股関節主導の走りが150mのセット走でも割とできたので良かった。→腸腰筋ワレを起こした。・上に加えて背中まっすぐの姿勢でも走れたので良かった。◯反省・右脚の掻いてしまう・巻いてしまう癖があり、セット走時の疲労が溜まってきたときに特に目立つ。→ドリルなどで巻く癖を直す。前接地を習熟させるのもこれの解決になると思う。・スタートから大きく腿を上げて間を作って走る。スタートで間がなく流れる軌道になってしまうとその後の走りも崩れ、いくら股関節主導で走れても低重心・巻く・接地長い、といったエラーが出てしまう。・接地がまだ長く、重心も低い。間が作れているかまだ分からない。・まだセット走後半になると股関節主導が崩れてくるので、より腸腰筋収縮の筋感覚を意識してトレーニングを重ね、精度・筋力を高めていく。
追い込み(トラック)
とべけん@emKyPcIA
基本動作60
公園&道
おっさんスプリンター@dKelsru4
床引きクリーン60#5.70#5.5.5.60#4フルスクワット60#5.100#7.7.7ベンチ60#5.85#4.80#5.5カール20#5.8.8エクステンション50#8.70#8.8ダンベル引くやつ15#10.25#10.10腹筋20.20
FullSprincyo@846sat_
【VBT肥大】Box SQ62.5kg↑ノルディックハム↑カーフレイズ65kg↑クリーン62.5kg↓ベンチプレス57.5kgまた風邪を引いたかもしれない、今月3回目？明日は寒いけど相棒と走る
しおゆき@shio
母指球マシになったのではしった1.アップ（jog,動的ストレッチ,ドリル,流し×2）2.20m×1 ここでまた痛くなった今日の反省特にないけどまた痛めた気がする意識したところ大きく動かす
フォーム
K.けいえい。@ulAn9bDQ
路上。 マーク走 5.5足長×10個+6.5足長×10個 ３本
練習
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