FullSprincyo@846sat_
2025.11.21 金
【VBT肥大】Box SQ62.5kg↑ノルディックハム↑カーフレイズ65kg↑クリーン62.5kg↓ベンチプレス57.5kgまた風邪を引いたかもしれない、今月3回目？明日は寒いけど相棒と走る
ウエイト
2
しおゆき@shio
母指球マシになったのではしった1.アップ（jog,動的ストレッチ,ドリル,流し×2）2.20m×1 ここでまた痛くなった今日の反省特にないけどまた痛めた気がする意識したところ大きく動かす
フォーム
4
K.けいえい。@ulAn9bDQ
路上。 マーク走 5.5足長×10個+6.5足長×10個 ３本
練習
0
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
近隣公園・ウォーミングアップ・スレッド走 40m×4 2set r=wb R=10′・腸腰筋補強・前脛骨筋補強
走練習
8
さとじゅん@Durandal0304
競技場ドリルコーナー流しシューズ、スパイク×2SD 40mを計10本くらい用事で午後半休をとり、空き時間で明後日の最終戦に備えて調整。直前のお昼に食べたうどんのせいで身体が激重。SDのブロック位置を色々調整し、最後の方でしっくりきたのがあったので、最終戦はそれを採用。
6
コッコ@PAFI0efi
クラブチーム練習アップ：jog、体操メイン：- ドリル リズム・テンポ系- 120m×3(出力60%) テンポ意識個人練：- 200m (出力70%) 28.0気づき事項：- 3拍子のリズムがおすすめ、左右差がなくなる。- bpmを意識する。再現性が大事。- ストリークフライ2を履いたら、ドリルの途中でふくらはぎが攣り始め、まともに走れなくなったので120mのときはズームフライ6に変更した。- 寒いせいなのか、すぐ脚が攣る。タータン練はしばらくズームフライ6で走ったほうが良いのかも。
競技場
新河岸陸上競技場
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング40s×4種 r=10s夜 平和の森200m×4 r=2′ ターサージャパン29 29 30 29筋肉痛酷過ぎて日常生活は歩くのもやっとなのに、走り始めたら意外にいけた。ストップウォッチを忘れApple Watchで測りづらかったけど、十分なタイム。足の筋肉痛が酷いので力を入れずにタイミングを合わせにいく意識だったけど、終わって余力も残り火曜より気持ちよく走れたので、良い感じだった。週末は走れないので距離積めて安心。1月ワンチャン試合なのでより一層ショートの動きは絶やさない。
200m×4
5
のぞむ@n0z06
アップ動的流し×1180インターバル×5ダウン
インターバル
あいう@iuAzxEkR
動的ストレッチドリル60m流し*3100m流し*1記録会前ラスト練習。一昨日の疲れかスピードは出ない。
公園
色白跳@White_jump
CT day1・Medicine Front(4kg)：15m70・Medicine Back(4kh)：17m00・CMJ：72.4cm・Rj-indexindex：4.063・跳躍高：65.8cm・設置時間：162・Mini hurdle(15台)×4,1m30・Core strength circuit 10
dabucy@Da1zara
チューブ体幹 フロント/左右×1min+10回1km タイム計れてなかった。台車ドリル 各×10 ・ランジ引き付け ・内転筋引き付け ・腹筋ローラもどき ・ノルディックハム(両足) ・片脚ノルディック(5×2で分割)チューブウォーク ・10m左右往復×3 ・10m前後往復券×3ボックスジャンプ 方脚リバウンドジャンプ×適当左右ステップ アキレス腱のリハビリ100m×3本wb タイム測定なし
屋外
滝川優真@oQEutdWs
今日は学校での練習だった。寒い中だったけど悪くない練習ができた。接地は止めるやつでしっかりとケツで受け止める意識ができていたけどそれの前のもので何回かずれた接地があったのでずれをなくすまで行かなくても最小限にしていきたい、ダイナマは手が滑ってあまり上手く投げれなかったけれど飛距離はまあまああったのでよい。ミニハードルは接地でやった感覚をさらに研ぎ澄まして出来てる感覚だった。ほとんど自分の中の完璧に近い接地ができていた。これを走りに繋げるようにしたい。ダイナマ持ち走りはあんまりいい感覚を掴めなかった。久しぶりだっからかもしれないけど上手く使えていなかった感じがする。250は接地の意識をしっかりと持ってできた。腕振りでなぜか最初からキツくなっていたので理由を解明する。メニューストレッチーイントレージョグーストレッチー骨盤ー接地ーダイナマ（直上×10、前後×10）ーミニハードル（両足ジャンプ、三拍子、二拍子、一拍子、ダイナマ持ちウォーク、ダイナマ持ち着地）×2ーダイナマ持ちもも上げからの走り×4ー流しー250（41.2)
ろく@rokuya
5キロジョグ
うままる@umamaru
ATG17:30〜18:10ハングクリーン 65kg 4×2sハーフスクワット 80kg 3×5sRDL 80kg 3×3sベンチ 60kg 6×2s懸垂 8×1sレッグプレス 162kg 10×1sセット間 R:2分(RDLからは1分)
ウエイト(瞬発系)
すけ@8vjLiSPE
2025.11.20 木
ウォーキング22分通勤徒歩
ウォーキング
ウォーキング60分→7,000歩くらい他移動等で計20,000歩くらいウエイト・ベンチ40×10,50×10-10-5・懸垂(前6→後5→前6→後5→前5→後)
ウォーキング、ウエイト
タマ@j0F645hP
バックプレス 30キロ ×10 ×3setフルスクワット100キロ × 7 ×3setベンチプレス60キロ × 7 ×1set70キロ × 5 ×2set
ミルク@IDKjBTz9
2025.11.19 水
アームカールサイドレイズショルダープレス60分ウォーク
ベンチ112.5×3120×3127.5×3135×3142.5×3
ベンチ
JP@JPKato
レスト
ウエイトトレーニング7:30~8:25エアロバイク 15′(負荷5-80~90rpm-110~120bpm)BP 40kg×10-1s 60kg×8-3s 70kg×5-2sベンドオーバーロウ30kg×10-3sアームカール25kg×10-1s 20kg×10-2s懸垂×5-3s
ジム(上半身)
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
階段ジャンプ階段ホッピングデプスジャンプ80-100m × 4
ラン
ゆうすけ@87Do5YJo
250+200+250+200+200 r=10minpace:33.5 25.5エゴか。ちなみに1本も設定切れなかった。
3
10.99(-3.0)@hu0B3NgF
スミスインクラインベンチ4×8セットラッドプルダウン4×10セットダンベルサイドレイズ3×12シーテッドロウ3×10クランチ40回×2レッグレイズ 7×5セット
みわ@wANYSuPK
20分ジョグ
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュー・流し20%-40%-60% 80m×3・体操&動的ストレッチ・壁ドリル系・川面さんマークドリル両脚ホップ片脚ホップ抱え込みジャンプAスキップ2スキップトロッティングバンザイいちいちウォーク(マーク間2歩・1歩)バンザイ腿上げ(マーク間2歩・1歩)腕振り腿上げ(マーク間2歩・1歩)・姿勢・間作る系ヒンジ腰抑えキープ腿上げ(マーク間2歩)ヒンジキープ腿上げ(マーク間2歩)・意識走50mほど×5本◯良かったこと・腸腰筋収縮の筋感覚のみに集中して走ったら完璧に近い股関節主導の走りができた。→ヒンジキープ腿上げのあとの流しのように走る。(腸腰筋収縮で股関節に力を集める感じ)◯反省まだ浮遊感はあまりなく、接地も長い印象がある。
トラック
チューブ臀筋、骨盤ウォークドリルメディシン投げ3種20m×5（一次加速のみ）180×5（r3）【1-2次加速-上げ意識-腕振りリラックス】VBT自重（腸腰筋-腕立て-片足ヒップリフト-Boxスクワット-バックカール）パーソナル（一緒に、）月1-2の有酸素系フォーム走VBTの数値もやるだけ上がってきてる9月まではスポ少週2-3、かつ、遅い子に合わせての練習だったのを、完全パーソナル週5にしたら成長が止まらないそして、俺はどんどん遅くなっていく
Aki@7guZuOE5
ウェイトの予定だったが疲労が溜まりすぎている為オフ
オフ
とべけん@emKyPcIA
ベンチプレス限界(35-25-15)ハーフスクワット30×3(50-50-50)
自宅
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