JP@JPKato
2026.2.17 火
レスト
0
2026.2.18 水
レスト（体調不良）
ゆうや@HnsP7Brp
2026.2.19 木
動的ストレッチ a.b.c.スキップ流し×4 ダッシュ×2【ウェイト】【もも全般】シーテッドレッグカール 40kg 20回×5 R:1分半レッグエクステンション 40kg 20回×4 R:1分半 25kg 20回×1 R:1分半レッグプレス内転筋 50kg 10回×3 R:1分半 20回×3 R:1分半 ケツ＆ハム 20回×3 R:1分半シングルヒップスラスト左右20回 ×3 R:1分半ワンレッグプランク 左右20回×3 R:1分【腸腰筋】立膝引き上げ 左右10回×3足上げ腹筋 20回×3 R:1分部活でやってるやつ30回×3 R:2分【大胸筋】チェストプレス 40kg 15回×3 R:1分半
ラン ウェイト
たかちん@ALLFORMAN
ペーラン8キロ3’42 49 41 423’47 43 37 29タクミ10２日前が数ヶ月ぶりのトラック練習で5280だったから少し筋肉痛はあったけど、始終余裕があった全部引っ張って最後1キロは周りに合わせて少し上げた遅いとこは向かい風
TEMPO
3
山の犯罪者@dog
750+6000+750 r60",60"(250mに1つ障害)(2'23",21'55"2'22")70mダッシュ×2👟superblast2最初はジョグでもハードルの脚が合わなかったが、リズムを掴んだらテンポ良く飛び越えることができた。750では、やはり速いペースになるとどうしても怯えてしまうので慣れが必要だと感じた。膝の調子も悪くない。
LT
4
はやとんかつ@hayatonkatu
150×63×2の予定で時間なかったら6本一気に走った(計測ミス 18.5 18.6 計測ミス 19.1 19.5)ラストきつくて体反ってしまった。腕振りも小さくなった。
ショート
5
〜月〜@RN6174
2026.2.14 土
新人駅伝6区.6'53"自己べ.7'39"
大会
K.けいえい。@ulAn9bDQ
残念
残業
jog5km足底腱膜炎ストップ
jog
1
豆乳ニキ@bBypzp5z
スプリントドリルミニハー1.5×2 1.8×1 1.9×1 2.0×1RP+スプリント 30m7k×3 6k×2SD30×4牽引走した後にSDをした。
クリーンプル60×5 70×5 80×3 90×3ハイクリーンプル 90×3 100×2 110×1RFD6s×3×2ピンスクワット 150×3 170×3 190×5 195×5ベンチ 90×2 100× 80×6 80×5ケーブルカール40×10×2腸腰筋20k×15×2腹筋40×12×2試合前で重さもってキレ上げる種目をやった。
スプリントドリルハードルドリルハードルジャンプ×450×4 6.08-6.12-6.04-5.94150×5 R=5 18.8-19.1-19.2-19.6-20.1そこそこ暖かかったから50でタイム測ったら5秒でて状態は上がっている。150は18秒ペースで5本まとめられるようにしたい
2026.2.16 月
2026.2.15 日
ヒップスナッチ40×4×3 50×3BOXスクワット150×6 140×5×2 160×3カーフレイズ110×8×3腸腰筋20k×10 20×12ベンチ80×5 85×3×3 60×5ケーブルカール35×10 40×8×2ケーブルプレスダウン 40×10 45×8×2ダンベルロー22.5×8×2疲労がすごくてBOXスクワット全然重さ持てなかった
スプリンター@F6BdPwGe
・1.5km jog・7.5kmストロール走行距離 9.0km
ストロール
朝練・腹筋トレ・8kmペース走(3'40/km)1.72 2.72 3.72 4.72 5.72 6.72 7.73 8.72 9.72 10.72 11.72 12.73 13.73 14.72 15.73 16.72 17.7218.72 19.72 20.70 21.75 22.75 23.74 24.7329'夕練・5.5kmストロール流し×2走行距離 19.0kmペース走が今日のポイントだった。先週のペース走では、インフル明け最初のポイントということもあり、キロ4まで落ちたが今日は前日の動きがよかったこともあり、ラスト2キロまで楽に行けてこなすことができて、改めて走力がついたことを確認できた。
ペース走
ちゅん@tcysnsk_0903
丁寧ドリルバウンディング2本坂ダッシュ5本×2set
坂ダッシュ
第2回公人さんパーソナルレッスン①補強でケツに力を入れる場所を探りながら確認する。ちゃんとした場所に力を入れる。その後、膝を畳んで股関節に寄せて力を入れながら遊脚と軸足を改善する。②牽引10kgでさっきの補強でやった動きでランジウォーク③同じ重さで走りに繋げていく。データ収集④重さを6kgに落としてデータ収集⑤3kgにしてデータ収集⑥何もない状態で補強の動きを意識しながらスパイク流し⑦ChatGPTによるデータ分析化
パーソナル
カネ M40@karakanenaoki
w-up30.5100.3ランジ
練習
しおゆき@shio
学校のタブレット初期化するのでデータ消えるー。またスマホではじめる！
とべけん@emKyPcIA
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
チンニングベンチプレス72.5kgクリーン57.5kgケーブルレッグレイズ41kgアダクター 77kgディップスデプスジャンプ
ウェイト
とと@totomm
勉強してます
考査2
ちょっとウエイトしたぐらいベンチ55kg×2 -2set腕立て 6種レッグプレス130kg×3-2set
考査1
オフ
完全休養
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅・マルチヒップジョイントボードもどき 30回×3・ディップス 10回×3・ブルガリアンスクワット ・ケトルベル片手に16kgずつ 7回×3・腹筋 3種目 40回ずつ・メディシングボール投げ 3kg フロント 10回
補強
あいう@iuAzxEkR
シーテッドローベンチプレス60×5 80×4×3懸垂 10,8,8ハンギングレッグレイズ5×3動的ストレッチドリル片脚バウンディングポゴジャンプデプスジャンプボックスジャンプ緩坂30m ×3 50m×260m流し×1
上、緩坂
FullSprincyo@846sat_
トレミ5分移動ハードルドリル３歩一般ハードル×3jr×31時間練習だったので、MAX多め
隆@5dPQdpNZ
upジョグドリル流し120×37歩 7歩 7歩スタブロたくさん150×1
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