とと@totomm
2026.1.7 水
<ランメニュー>学校練・冬季アップ・ハードルジャンプ→✕（腰の痛み）・流し×1・70mマーク走×4 REST2分・350+250+150-1setのみ⇒350m55秒、250m38秒ほど、150m21秒・ハードルドリル・バランスボール腹筋6種×60ずつ・ヒップスラスト-2set・サイドレイズ2kg×10-set⇒80kg×10 70kg×10・リズムスクワット50×3・毎日ギャロップ走×1ずつ・20kgランジ×左右10ずつ-2set・レッグプレス（片足）-2set⇒50kg×8、×5
走り
0
うままる@umamaru
湯沢総体17:35〜18:45ジョグ動的ストレッチ補強(腹筋)スプリントドリル流し×2 スーパーブラスト×2ダッシュ 10m×3 20m×2 30m×2 r:1分-2分-4分 R:3分マジックスピード3メディボ腹筋 5kg 30×3s
ショートダッシュ
3
マイケル@igyuti
10.3km(4'52)58.8km
ゆうすけ@87Do5YJo
ハングクリーン60kg×5×4デッド90kg×10×3内転筋補強懸垂プライオ系風邪気味で出力落ちてる。クリーンもいいポジションで押せてる感じはしなかった。全身の連動が上手くできてない印象が強かった。あとデッドで膝が内側に一瞬入ることがあるので気をつけたい。ベンチしたいね。
ウエイト
2
2026.1.6 火
レスト
完全休養
ざま@nuUlCSIQ
体幹ハードルジャンプ投げ新年初投げ疲労溜まりすぎてハードルジャンプ全然飛べんかた投げは体重移動、やりに力乗せれるよう意識いい投げだった。メディシンドリルの体重移動のやつみたいにやり投げるとめちゃ感覚よかった。より体重というか力が乗る感じがした体は傾いてるけど目線は斜め前で投げるとやりが目線通った。やりが点になるかわかった遠くに投げるために高く投げるのでなく投げた結果やりが高く飛んでるということをなんとなく理解出来た今日は抜けずやりに力を加えれていた気がする
ジャンプ
1
体幹ドリルダッシュ30m×5×2ちょっと幅跳びフォーム良くないあと疲労がえぐい
ラン
2026.1.5 月
体幹ベンチちょっとスクワット100kg10×3 90kg10×2ワンハンドダンベルロー25kg10×5ボール投げちょっと最低限とにかく胸が痛いし時間なくてできなかったワンハンの時腰が丸まってたせいで腰にダメージ😖
ウェイト
博多のスプリンター@0iLfyZgA
ウエイトルーマニアン 5×5 50kgクリーン 5×5 80kgベンチ 5×5 80kgカーフレイズ 1分耐え ···▸ 20回フルスクワット 5×5 70kgハーフ 5×3 100kgアームカール 15×5腕胸トレノルハム 10×3
すけ@8vjLiSPE
9:40〜10:40 王山・100×6 r=50w・250×3 r=7 →34.6,35.6,42.6今日も2人で練習。寒かった。2人だから頑張れたけど、3本目のラスト120mで弱さが出た。
250×3
SD30m×1145×7 r=10min pace:17.6(17.4 17.4 17.7 17.9 17.5 17.6 17.1)補強フロントスクワット60kg×5×3 70kg×3デッド80kg×8 90kg×8 100kg×8懸垂プライオ系
ショート
広島広域公園 エディオンスタジアム広島
はやとんかつ@hayatonkatu
145m×7 r:10分PACE:17.2(16.5 16.4 16.6 16.3 16.3 16.3 16.2)直線で楽に走れた一回重心を横にも動かしてみたけど変わらなかった
こんぽた@trkUz7l4
残業レスト
残業レスト寝る前ストレッチ
2026.1.3 土
アップ、ドリル(120m×3)×3 r=10くらい ※ウェーブデュエル
競技場
2026.1.4 日
●肩甲骨エクササイズ●ボックスジャンプ20kg10.10.10kg10.10.自重10.10カーフレイズ10kg片足ずつ30×3腸腰筋各種腹筋各種背筋●寝る前ストレッチ
補強
のぞむ@n0z06
ゆうや@HnsP7Brp
体幹 腹筋背筋側筋×50タバタ式(足上げ腹筋.バタ足腹筋.V字腹筋手足つく.足上げクロス)r10秒 R1分 背筋50回 R2分半×3 拳立て伏せ10×4
部活
mukio@8QIRzxQL
補強スキップ坂ダッシュ30m x 3
タイムトライアル
30m
5.09
5.11
5.16
坂
家
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト今日は仕事で錦糸町にいるので帰りに東京体育館に寄りたかったが休むと心に決めて先行で投稿。
5
あんこ@YTuO4FK8
朝練6kmjogキロ4分39〜4分592部練筋トレ陸上についての勉強3部練足痛いから歩き1時間計 15.87km
合宿
yuta0829@yuta0829
動き作り緩い坂20×4(アップ)40×460×2
坂ダッシュ
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ
ウエイトパワークリーン60k5Rx3 70kx1ハーフスクワット120kx7Rx3デット120k5x3ベンチ70k5x3アームカール12k10Rx3フレンチプレス22k10Rx3アブローラ10Rx3サイドベント24k10Rx3腸腰筋補強24k10Rx3プライオ、流しアンクルホップ、垂直跳び、ボックスジャンプ、ドロップジャンプ、バウンディング、流し
ウエイト、プライオ、流し
4
カネ M40@karakanenaoki
rest
みわ@wANYSuPK
20分ジョグ
練習
なこにす@nakonisu
路上ドリル 坂道ダッシュ（約70m）×15 r=wb体幹トレーニング坂ダッシュの後半は支持脚に体重を乗せるイメージができ、ストライドが広がった気がしてよかった。今後も意識したい
路上坂
仲谷@sebassss
1500(4'40")+4000(ap3'45") S=25'
ペース走
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