ミルク@IDKjBTz9
2025.11.19 水
アームカールサイドレイズショルダープレス60分ウォーク
ウエイト
0
2025.11.21 金
ベンチ112.5×3120×3127.5×3135×3142.5×3
ベンチ
JP@JPKato
2025.11.20 木
レスト
ウエイトトレーニング7:30~8:25エアロバイク 15′(負荷5-80~90rpm-110~120bpm)BP 40kg×10-1s 60kg×8-3s 70kg×5-2sベンドオーバーロウ30kg×10-3sアームカール25kg×10-1s 20kg×10-2s懸垂×5-3s
ジム(上半身)
2
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
階段ジャンプ階段ホッピングデプスジャンプ80-100m × 4
ラン
5
うままる@umamaru
ゆうすけ@87Do5YJo
250+200+250+200+200 r=10minpace:33.5 25.5エゴか。ちなみに1本も設定切れなかった。
練習
3
10.99(-3.0)@hu0B3NgF
スミスインクラインベンチ4×8セットラッドプルダウン4×10セットダンベルサイドレイズ3×12シーテッドロウ3×10クランチ40回×2レッグレイズ 7×5セット
みわ@wANYSuPK
20分ジョグ
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュー・流し20%-40%-60% 80m×3・体操&動的ストレッチ・壁ドリル系・川面さんマークドリル両脚ホップ片脚ホップ抱え込みジャンプAスキップ2スキップトロッティングバンザイいちいちウォーク(マーク間2歩・1歩)バンザイ腿上げ(マーク間2歩・1歩)腕振り腿上げ(マーク間2歩・1歩)・姿勢・間作る系ヒンジ腰抑えキープ腿上げ(マーク間2歩)ヒンジキープ腿上げ(マーク間2歩)・意識走50mほど×5本◯良かったこと・腸腰筋収縮の筋感覚のみに集中して走ったら完璧に近い股関節主導の走りができた。→ヒンジキープ腿上げのあとの流しのように走る。(腸腰筋収縮で股関節に力を集める感じ)◯反省まだ浮遊感はあまりなく、接地も長い印象がある。
トラック
FullSprincyo@846sat_
チューブ臀筋、骨盤ウォークドリルメディシン投げ3種20m×5（一次加速のみ）180×5（r3）【1-2次加速-上げ意識-腕振りリラックス】VBT自重（腸腰筋-腕立て-片足ヒップリフト-Boxスクワット-バックカール）パーソナル（一緒に、）月1-2の有酸素系フォーム走VBTの数値もやるだけ上がってきてる9月まではスポ少週2-3、かつ、遅い子に合わせての練習だったのを、完全パーソナル週5にしたら成長が止まらないそして、俺はどんどん遅くなっていく
Aki@7guZuOE5
ウェイトの予定だったが疲労が溜まりすぎている為オフ
オフ
とべけん@emKyPcIA
ベンチプレス限界(35-25-15)ハーフスクワット30×3(50-50-50)
自宅
6
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
フィットイージー・ブルガリアンスクワット 60kg 7回×3set・ノルディックハム 15回×2set・片足レッグプレス 80kg 10回×3set自宅の庭・腹筋 5種類 40回ずつ・腸腰筋補強
ウエイト＋補強
さとじゅん@Durandal0304
公園（路上）（5min jog+300）×2 300設定70s→75、722週間ぶりの持久走練。リハビリがてら軽めに走るも、思った以上に体力落ちてる模様。本番まで残り2週間弱、どこまで戻せるか…
その他（持久走）
_@ufqGxynV
体操、ストレッチジョグ3周動き作り流し×3 （ランシュー2スパイク1）中庭ケイドロサッカーダウン
学校練習
2025.11.18 火
体操、ストレッチジョグ3周動き作り流し×2 （ランシュー1スパイク1）200×4 （スピード自由、ウォークレスト5分）ダウン2周体操★練習前、本メニュー前どっちも吸入した2002本目あたりで苦しかったけど途中追加吸入しないで、本メニュー4本終わりきってから吸入した10分くらいかかってすごい苦しさはなくなったけど呼吸のしずらさと心臓のばくばくがおさまらないそこから10分経ってだいぶましになったからダウン行ったら1周目の8割くらいのところから息があがって苦しくなって2周目ウォークその後も15分くらい息の吸いずらさが残った
🦏@track_runner426
エニ 45minCL55×10×4DL100×10×4BP70×10×2,70×8レッグレイズ×10×2※r=1'~1'30" sr=4'・BPまさかのｵｰﾙｱｳﾄ…ラスト10回行けず…弱すぎ…・対するCL、DLは相当良いしDLは体幹使えてる感じがしてエグい、新感覚・最近意識を中心から動くことに徹底してるおかげか何となくだけど理解出来てきてる、丹田から全てを操作する的な大雑把過ぎるイメージで継続していく
ジム
色白跳@White_jump
Rest
yuta0829@yuta0829
中臀筋トレーニングカニ歩き(チューブ) 20回 3セットドンキーキック(チューブ)20回 3セットハードルドリル10種 ２本ずつスキップ(チューブ有無)2本ずつバウンディング(チューブ有無)2本ずつアングルホップ(チューブ有無)2本ずつ流し
家ジム
お風呂場@I_am_hurdler
ウエイト 18:30~20:10お品書きSQ 20×8.60×8.105×3.125×1.130×1.135×1.140❌80×10.80×10DBAC 10×12×3LE 45×10×3昨日のリベンジウエイト。135は問題なく挙がったが140は下げた所から押せず失敗。ここ刻むとしてもPBと同じ137.5だったので、思い切ったけど力足りず。まぁ昨日不甲斐なく散った135は問題なく挙げれたので一旦良しとしたい。地道に積んで行きます。
4
あいう@iuAzxEkR
ベンチプレス60*5 80*3*4懸垂10*3ディップス10*3
上
スプリンター@F6BdPwGe
・腹筋トレ6分 ・大臀筋トレ・8km単独走(4'00/km.土グラウンド)1.96 2.99 3.95 4.96 5.97 6.96 7.97 8.98 9.97 10.98 11.98 12.97 13.97 14.97 15.96 16.97 17.9718.95 19.95 20.95 total 32分17秒・流し×2走行距離 11.0km インフル明けの久々のポイントということで、立て直しをはかる練習だった。ジョグは4日前から少しできていたため、思った以上に体力の落ちは感じず、あと2000はいけるくらいの余裕を持ってこなせた。肩のりきみも意識してなくそうと走れた。
ペース走
しおゆき@shio
ちょっとした筋トレもうそろそろ走れそうかな
筋トレ
・12.6kmjog(ave5'05/km)流し×2走行距離 12.9km
jog
りく@22w_athletics
筋肉痛限界につきレスト
滝川優真@oQEutdWs
今日は昨日の疲労があったので負荷は高けど少ない本数でやった。体と感覚を戻すためにあんまり疲労溜めすぎずにだけど高負荷をしっかりとやっていきたい。流しで重心移動が結構できてる感じがあった。でも腰が少し低い気がしたのでそこはしっかりと意識する。ストレッチーイントレー骨盤ドリルージョグー体操ーハードルドリル（前左右、後ろ左右、リズム前左右、リズム後ろ左右、横左右、横リズム左右、サイド左右）ーハードルジャンプ腰より少し低い高さ×10くらいー流し×2ーダイナマ直上×10ー腸腰筋トレ（片足台のせ×30、ヒップリフト腿上げ×30、立ち膝腿上げ×30）
のぞむ@n0z06
アップ2周動的ミニハードル流し×3ダウン
流し
スプリンター@15OInP5T
4kmジョグ100m坂ダッシュ×10
2025.11.15 土
1000×2400×2
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