ウエイト
パワークリーン70k3x2 60k5x1
ハーフスクワット120k7x3
ルーマニアンデット80k8x3
ベンチ75k4〜5x3
アームカール12k10x3
フレンチプレス22k10x3
アブローラ10x3
サイドベント24k10x3
腸腰筋補強24k10x3
懸垂10x3

プライオ、流し
アンクルホップ、垂直跳び、ボックスジャンプ、ドロップジャンプ、バウンディング、流し