・Hip Plyo drills
・W-up drills(Minihurdle)
・150m+100m×2,80%,r=50%

脚爆つり

・Torso Rotation,7&7×4,50-50-50-32kg
・Lower back,7×3,43-50-57kg
・Dual axis over head press,5×3,23kg-32kg-32kg
・Bicep curl,10-7-7-5,23-30-30-36kg
・Abdominal,10×3,
・懸垂10×2

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50