カネ M40@karakanenaoki
2026.1.7 水
rest
2
みわ@wANYSuPK
2026.1.6 火
20分ジョグ
練習
0
なこにす@nakonisu
2026.1.5 月
オフ
路上ドリル 坂道ダッシュ（約70m）×15 r=wb体幹トレーニング坂ダッシュの後半は支持脚に体重を乗せるイメージができ、ストライドが広がった気がしてよかった。今後も意識したい
路上坂
仲谷@sebassss
1500(4'40")+4000(ap3'45") S=25'
ペース走
7kj ap4'36"ahr139250×3 r=250w(38, 37, 36)jog→250間は5分強
ジョグ
マイケル@igyuti
PM8kmトレミ(5'10/km)48.5km
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
平成の森公園 土・ウォーミングアップ・120m×3 2set r =wb R =10′
走練習
6
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング40s×4種 r=10s夜100m×3 r=5′ ターサージャパン12.27 12.29 12.40300m 46.40タイムは停滞気味。あまり走れる感じはなかったけどそれでも12.1くらいでは走りたかった。上半身が邪魔をする感じがあるので(力んでる？)、連動させていきたい。300の時には結構限界だったけど意地で走る。ほぼ全力だけど300×3のラスト並。終わっても30分は苦しんだ。年明けから噛み合ってないけど、1/24は本当に出場するべきか…。
100m×3,300
4
おっさんスプリンター@dKelsru4
クリーン50#3.60#3.70#2.75#2.70#3.75#3.75#280#1ベンチ60#5.85#5.5.4フロントスクワット80#3フルボトル80#5.90#5.100#3ランジ40#10.2カール15#10.10懸垂10.10腹筋20.20 ハンギング二ー8
あいう@iuAzxEkR
動的ストレッチドリル緩坂50m*5片脚ホッピング5歩*2バウンディング10歩*260m流し*2ヘックスバージャンプ36*5*3
緩坂
さとじゅん@Durandal0304
クリーン+フロントスクワット 60㎏x4×3ベンチ 60㎏x10×4送迎待ち、ジムが混んでて時間取れず60kg固定にして10min くらいで少しウエイト。セット重ねると60kgでもしんどい。
ウエイト
いかりんぐ@hu0B3NgF
体幹、前左右各45秒100m5本2セットメディシン持ちながらモモ上げハードル補強
走り
dabucy@Da1zara
ウエイト初め クリーン60×5×3筋肉痛すぎて何もできませんでしたぁ。
あんこ@YTuO4FK8
10キロジョグ 55分25秒1キロ 5分202キロ 5分53キロ 5分484キロ 5分145キロ 4分576キロ 5分7キロ 5分408キロ 5分519キロ 5分2910キロ 5分32計 10.24km
合宿
K.けいえい。@ulAn9bDQ
緩坂40m×5 緩坂バウンディング×3
JP@JPKato
レスト
とべけん@emKyPcIA
ウェイト少し補強
自宅
5
色白跳@White_jump
・Core strength circuit 5・Mini hurdle 15台×3,1m703 point dash,easy・20m×4・40m×3・Cl,7-5-5-3-3-7,70-80-80-90-100-70kg・BP,7-5-2,50-50-60kg・Front jerk,7×3,50-40-50kg・Bent over row,8×3,80kg・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
sprinter_yade@AsLMNpnv
筋トレ 腹筋、腕立て伏せ
1
FullSprincyo@846sat_
上半身筋トレ速度上がってきて嬉しい下半身の疲労がオワッテル
上半身
すけ@8vjLiSPE
10:00〜10:30・ベンチプレス40×10,50×7,60×5×3・懸垂(前)7,7,6
うままる@umamaru
隆@5dPQdpNZ
プランクジャンプ10→大腰筋20→内転筋10 ×10setスタート時は上半身優位で走りに繋げる。トップスピードは足を優位で走る手のひらを後ろに向けて内旋を入れて走る
内転筋100→ハイニー50 ×10お尻チューブ
〜月〜@RN6174
jogkm/5'205km
jog
Aki@7guZuOE5
重り引き10キロ3レーン1周5本10キロ3レーン2周5本最高1分36くらい10キロ3レーン2周+2レーン1周ダッシュ5本ダウン 5レーン10周
中距離
ゆうすけ@87Do5YJo
ハードルドリルハードルジャンプミニハードル腿上げ乗り込み動作をスムーズに行うための意識付け。無駄な引き付けがあるとミニハードルが飛んでいくようになっている。その場腿上げで後ろから押してもらうと良い。この感覚で本練習も。250×3×2 r=6min R=15min pace:34.2(34.5 33.7 34.1)(35.6 35.3 34.1)腸腰筋補強
ロング
補強・脚トレ健康クリエイターShota・HITトレーニング
補強
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