みんなの練習日誌

滝川優真@oQEutdWs

2025.11.20 木

今日は昨日の疲労があったので負荷は高けど少ない本数でやった。体と感覚を戻すためにあんまり疲労溜めすぎずにだけど高負荷をしっかりとやっていきたい。流しで重心移動が結構できてる感じがあった。でも腰が少し低い気がしたのでそこはしっかりと意識する。
ストレッチーイントレー骨盤ドリルージョグー体操ーハードルドリル（前左右、後ろ左右、リズム前左右、リズム後ろ左右、横左右、横リズム左右、サイド左右）ーハードルジャンプ腰より少し低い高さ×10くらいー流し×2ーダイナマ直上×10ー腸腰筋トレ（片足台のせ×30、ヒップリフト腿上げ×30、立ち膝腿上げ×30）

のぞむ@n0z06

2025.11.20 木

アップ2周
動的
ミニハードル
流し×3
ダウン

4kmジョグ
100m坂ダッシュ×10

1000×2
400×2

6kmジョグ

8000mペース走(3.50/km)

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2025.11.20 木

ウエイト

ゆうや@HnsP7Brp

2025.11.20 木

自重＋12kgスクワット10×5スクワットダンベル6kg10×5ブルガリアンスクワット6kg10×5 スクワット50kg×3 60×3 70×1 ジャンピングスクワット(レストの時間に20バーで踵上げ下げ12回)10回×3腹筋10×2 ＋3kg×10回 側筋3kg左右に倒すやつ10回×3 全部レスト2分半

チェル@kurimatsu

2025.11.20 木

アップ
ドリル
150✖️3✖️3

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.11.20 木

250+200+250+200+200 r:10分
(32.0 24.1 32.2 24.9 24.7)
ラスト直線動き大きく（特に腕）意識して走ったら感覚悪くないかも。

sprinter_yade@AsLMNpnv

2025.11.20 木

目覚まし筋トレ
腕

午後
SD2本
坂ダッシュ2本（ゆるい坂）
坂ダッシュ2本（きつい坂）
200m1本

右足の股関節が痛い

は

こ@S64MdROQ

2025.11.20 木

120×3ちょい速　14から13.5くらい
腸腰筋補強
シザースジャンプ

むらっち@muracchi_dp

2025.11.20 木

11/20
ジョグ5分
ダイナミックストレッチ
動きづくり(片脚支持、ABCスキップ、ストレートレッグ、バウンディング)
流し120×2 100×1
200＋100

マイケル@igyuti

2025.11.20 木

PM6km
3km(3'33-3'29-3'26)

マイケル@igyuti

2025.11.20 木

AM8km(4'40)178psm

水風呂リベンジ@SRewr1bG

2025.11.20 木

ウエイト
下半身
フルスクワット65kg×5 4セット
ブルガリアン40kg×8 2セット
レッグカール10回　3セット
スタンディングカーフ20回　2セット
プランク30秒　3セット

坂レッグランジ×5
坂流し×4

JP@JPKato

2025.11.19 水

レスト(出張)

JP@JPKato

2025.11.18 火

レスト(出張)

水風呂リベンジ@SRewr1bG

2025.11.19 水

体調少し悪めレスト

たぐち@SeiunSky

2025.11.19 水

青葉の森

5×120m rwb R10分
4×
3×

社会人スプリンター@shh_oo1

2025.11.20 木

オフ

社会人スプリンター@shh_oo1

2025.11.19 水

ウエイト
ハングクリーン60キロ5Rx3
ハーフスクワット120キロ8Rx3
デット110キロ8Rx3
ベンチ70キロ5Rx3
アームカール10キロ10Rx3
フレンチプレス20キロ10Rx3
アブローラ10Rx3
サイドベント22キロ10Rx3
腸腰筋補強22キロ10Rx3 16キロ10R

プライオ
バウンディング、垂直跳び、タックジャンプ、アンクルホップ、流し

ゆうすけ@87Do5YJo

2025.11.19 水

朝練
腸腰筋補強 ハードル腿上げ

午後練
ハングクリーン
60×5×4
ベンチ
52.5×8×4
スクワット
60×8×3 70×6×2
ランジスクワット
20×10×2
腸腰筋補強

フルスクワット100㎏目指そ。

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2025.11.19 水

レスト

yuta0829@yuta0829

2025.11.20 木

ブルガリアンスクワット　10k 10回3セット
フルスクワット　60k 10回3セット
ステイフィー　60k 10回3セット
デッドリフト　90k 10回3セット
内転筋　50回3セット
腸腰筋(チューブ) 50回3セット
ワットバイク
10秒+50秒レスト　5セット

つかさ@Hp5jezGF

2025.11.19 水

①トリガーポイント　15分
②骨盤上げ下げ　左右10×2
③骨盤上げたまま横に足を開く　左右10×2
④倒れ込みけつ受け止め　左右5×2
⑤ステップアップ　左右5×2
⑥チューブももあげ　左右50×2
⑦骨盤前後ろ　左右30×2
⑧T字開き　左右10×2
⑨2回切り返し　左右10×2
⑩空中切り返し　左右10×2

筋トレ(セット間　段差びたどめ、アンクルホップ)
①クリーン 5.5.5.3
(60.70.80)
②ベンチ 8.8.8.8
(60.70.75.75)
③デッドリフト 8.8.6.6
(100.105.110.120)
④懸垂 8.8.8.8

プライオ
①ホッピング10歩×3
②スピードバウンディング10歩×3
③スケーティング10歩×3

つかさ@Hp5jezGF

2025.11.18 火

ジョグ(5%前傾、4字走行、乗込み)
またわり
歩行ハム伸ばし
ランジ
歩行腿上げ(1歩5回ずつ、連続10回ずつ)
→a.b.cスキップ(5回ずつ)
ハムひきつけ(片足5歩ずつ、連続10回)
股関節引きつけ(片足5歩ずつ、連続10回)
片足バウンディング5.5

坂
180.150.120.100.60.40

つかさ@Hp5jezGF

2025.11.17 月

全休