・ジャンプスクワット　
　30k 5回　3セット
・片足スクワット　重りの上に乗って
　30k 5回　3セット
・スクワット　5秒で下ろす
　60k 8回　3セット　
・バックランジ
　30k 10回　3セット
・プッシュアップ　
　10回　2セット
・ワットバイク　
6秒+54秒レスト　３本1セット